Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Rozwijanie poczucia humoru
• Część 2 z 3: Naucz się relaksować
• Część 3 z 3: Ćwicz swój uśmiech
• Porady
• Ostrzeżenia

To prawda, co mówią: śmiech jest zdrowy! Wzmacnia mięśnie brzucha, jest dobre dla serca, a regularny śmiech wzmacnia układ odpornościowy. Jeśli prowadzisz intensywne, poważne życie, możesz się śmiać o wiele za mało. Jeśli chcesz wieść szczęśliwe, zdrowe i radosne życie, musisz ponownie nauczyć się śmiać. Przeczytaj poniżej, aby dowiedzieć się, jak sprawić, by śmiech był ważną częścią twojego życia.

Do kroku

Część 1 z 3: Rozwijanie poczucia humoru

1. Uśmiechaj się więcej. Badania wykazały, że ludzie, którzy trzymali słomkę między zębami, śmiali się bardziej niż ludzie, którzy trzymali słomkę między ustami. Dzieje się tak dlatego, że twoje ciało nieświadomie reaguje na uczucie uśmiechu, oczekując, że nastąpi to po nim. Jeśli chcesz się śmiać więcej, możesz oszukać swoje ciało, uśmiechając się.
   • Większość ludzi wygląda raczej zrzędą, gdy ich twarz jest spokojna. Ćwicz uśmiech, gdy pracujesz, biegasz, a nawet koncentrujesz się na czytaniu książki. Ustaw uśmiech jako domyślny wyraz twarzy.
   • Uśmiechaj się do nieznajomego, idąc do autobusu lub do pracy. To dobry sposób na ćwiczenie i wygląda też przyjaźnie.
2. Otocz się zabawnymi ludźmi. Oczywiście nie jest łatwo nauczyć się śmiać, gdy jest się otoczonym gromadą czarnych widzów. Więc raczej spędzaj czas z ludźmi, którzy mają słoneczny pogląd na życie i potrafią rozśmieszyć.
   • Upewnij się, że możesz przekierowywać irytujące rozmowy. Jeśli jesteś z grupą narzekających, zmień temat. Kiedy wszyscy mówią o rzeczach, których nie lubią, zacznij mówić o rzeczach, które Ty dobrze lubić. Ludzie mają tendencję do opadania spirali, co powoduje coraz mniej śmiechu. Przywróć atmosferę, zadając zabawne pytanie lub opowiadając lżejszą historię.
   • Nie musisz oczywiście porzucać przyjaciół, którzy nie są aż tak zabawni, ale także szukać przyjaciół, z którymi możesz się pośmiać. Jeśli jesteś z nimi, wkrótce się nie wyzdrowiejesz.
   • Możesz nawet rozważyć wysłanie znajomym dowcipów lub klipów. Może ich rozśmieszyć, a także mogą zacząć wysyłać do ciebie zabawne rzeczy.
3. Oglądaj śmieszne filmy i programy telewizyjne. Nawet jeśli wolisz dramat lub horror, dobrze jest od czasu do czasu obejrzeć coś, w co gra Will Ferrell. Dowiedz się, co cię najbardziej rozśmiesza i pozwól sobie odejść, zamiast myśleć o skomplikowanej fabule lub wpadać w depresję przez film dokumentalny.
   • Jeśli nie lubisz dzisiejszych komedii, wypróbuj klasyki. Sprawdź Police Academy, Naked Gun lub inne parodie. Lub cofnij się jeszcze dalej w czasie z Charliem Chaplinem, Fat and the Thin lub Buster Keaton, a wiesz, co sprawiło, że twoi pradziadkowie chichotali.
   • Nie ma znaczenia, ile masz lat: Tom i Jerry są zawsze zabawni. Zrób kanapkę, zaparz filiżankę herbaty i przytul się na kanapie pod kocem, aby na nowo przeżyć swoje sobotnie poranne dzieciństwo.
4. Wyłącz wiadomości. Trudniej zacząć dzień z uśmiechem, gdy widzisz całą niedolę w wiadomościach. Zamiast tego chwyć laptopa i poszukaj filmów Hansa Teeuwena lub Rembo i Rembo. Zawsze możesz kupić gazetę później w ciągu dnia, aby uzyskać informacje.
   • Jeśli nadal chcesz dawkę wiadomości, ale oświetlonych odrobiną humoru, poszukaj strony beztroskiej.
   • Jeśli jesteś uzależniony od swojej porannej gazety, zacznij od komiksów i historii, zanim dasz się wciągnąć w przygnębiające wiadomości. Przewijaj do przodu i do tyłu, aby było trochę lekkie.

Część 2 z 3: Naucz się relaksować

1. Śmiej się z siebie. Jedną z największych różnic między szczęśliwymi a przygnębionymi ludźmi jest to, że ci pierwsi mogą się z siebie śmiać. Jeśli uważasz, że niezręczne chwile, błędy i niedociągnięcia są powodem, dla którego warto się z siebie pośmiać, prawdopodobieństwo cierpienia będzie mniejsze.
   • Jeśli potrafisz się z siebie śmiać, pomaga dostrzec różnicę w „tym, kim jesteś” i „co robisz”. Każdy czasami popełnia błąd, ale to nic nie mówi o tobie jako osobie. Kiedy się uśmiechasz, mówisz sobie i ludziom wokół ciebie, że nie jest tak źle.
2. Nie martw się, jak brzmi twój uśmiech. Każdy śmieje się inaczej, tak długo, jak Twój jest grzeczny i szczerze wyrażający przyjemność, nie musisz się martwić, że będziesz miał „brzydki” uśmiech. Nie ma czegoś takiego jak brzydki uśmiech.
   • Jeśli wstydzisz się swojego uśmiechu i boisz się tego, co myślą o tobie inni, trudno jest odpuścić i masz mniej radości. Kiedy spotykasz się z ludźmi, którzy naśmiewają się z kogoś innego, musisz znaleźć nowych przyjaciół.
   • Ludzie na ogół ignorują dziwaczny śmiech. Częściej odpowiadają na humorystyczny temat.
3. Nie spiesz się. Prawdopodobnie jesteś zajęty, ale upewnij się, że masz czas dla siebie, abyś mógł być sobą i mieć dużo czasu na śmiech. Ambicja i praca to dobre rzeczy, ale upewnij się, że zachowujesz równowagę w swoim życiu i masz wystarczająco dużo czasu, aby się dobrze bawić.
   • Rób coś, co lubisz każdego dnia. Zrelaksuj się, słuchając muzyki, popijając drinka i śmiejąc się.
   • Spróbuj zrobić coś takiego, jak obejrzenie komedii lub przeglądanie humorystycznych zdjęć online przez 15 minut dziennie. Spróbuj zaplanować to po najbardziej stresującej części dnia.

Część 3 z 3: Ćwicz swój uśmiech

1. Wymuś kilka chichotów. Jeśli jesteś sam w domu lub jedziesz do pracy, spróbuj kilka razy uśmiechnąć się tak szczerze, jak tylko potrafisz. Czasami twoje ciało potrzebuje trochę popchnięcia, aby uzyskać odpowiedni nastrój. Spróbuj rozśmieszyć się, po prostu chichocząc, nawet jeśli tak naprawdę nie ma zabawnego wyzwalacza.
   • Zacznij od trzech krótkich dźwięków „ha” i zmuś się do śmiechu. Będziesz zaskoczony, jak szybko wymuszony śmiech może zmienić się w prawdziwy.
   • Pomyśl o czymś, co w przeszłości wydawało ci się bardzo zabawne i co cię rozśmieszyło. Pamiętanie o tym podczas sesji śmiechu może pomóc w wywołaniu prawdziwego uśmiechu.
2. Zwróć szczególną uwagę na fizyczne odczuwanie śmiechu. Regularny śmiech jest dobry dla układu odpornościowego, dostarcza więcej tlenu do krwi, wzmacnia mięśnie brzucha i zapewnia uwalnianie zdrowych substancji w mózgu, co poprawia nastrój. Kiedy się uśmiechasz i czujesz, połóż dłoń na przeponie. Kiedy ćwiczysz śmiech, upewnij się, że czujesz to na całym ciele.
   • Możesz postrzegać śmiech jako sport, w którym trenujesz wiele grup mięśni. Uśmiechnij się z szerokim uśmiechem i uśmiechnij się głęboko w brzuch. Potem czujesz się wspaniale.
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Rozśmiesz się. Jeśli zdecydowałeś, że chcesz się więcej śmiać, uśmiechaj się przynajmniej raz dziennie. Ćwicz śmiech w drodze do pracy lub w drodze powrotnej, żeby się zrelaksować.

   • Rób przerwy na śmiech w pracy. To znacznie lepsze niż przerwy na palenie. Zrób 15-minutową przerwę, aby obejrzeć zabawne filmy na YouTube, abyś mógł się miło i zdrowo pośmiać. Po tym będziesz bardziej produktywny i zrelaksowany.
     
     
3. Spróbuj jogi śmiechu. Jeśli trudno ci się śmiać na własną rękę, możesz znaleźć grupę w swojej okolicy, która uprawia „jogę śmiechu”. Sesje jogi śmiechu prowadzone są przez doświadczonego trenera. To może wydawać się głupie, aby zrobić to z grupą nieznajomych, ale wiele osób na tym skorzysta.

Porady

• Rozwiń własne poczucie humoru.
• Najfajniej jest oczywiście śmiać się z innymi ludźmi, ale w Internecie można również znaleźć zabawne rzeczy, takie jak żarty, zdjęcia, filmy i historie.
• Wiele osób nie lubi swojego uśmiechu z powodu tego, jak wyglądają, kiedy się uśmiechają, a nie z powodu dźwięku. W takim przypadku nie zapominaj, że możesz po prostu zakryć usta dłonią, kiedy się uśmiechasz.
• Upewnij się, że sposób, w jaki się uśmiechasz, jest akceptowalny dla innych, rozglądając się, kiedy się uśmiechasz (jeśli tak, w porządku, w przeciwnym razie możesz nad tym popracować).
• Rób śmieszne miny w lustrze, które sprawią, że będziesz się uśmiechać i wreszcie śmiać się głośno.
• Opowiedz żart.
• Pomyśl o miłych lub zabawnych wspomnieniach. Dzięki temu łatwiej będziesz się śmiać.
• Wizualizuj absurdalnie szalone obrazy lub wydarzenia. Na przykład szczur goniący byka.

Ostrzeżenia

• Śmiech jest zdrowy, o ile nie jest triumfem.