Jak uniknąć nadmiernej gadatliwości

Wideo: Nadmierny konsumpcjonizm | Dlaczego tyle kupujemy?

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 3: Jak nauczyć się dbać o siebie
Metoda 2 z 3: Naucz się być dobrym słuchaczem
Metoda 3 z 3: Jak uzyskać pomoc
Porady

Czy zawsze musisz się odezwać? Czy zauważasz, że ludzie denerwują się, gdy mówisz dalej, albo tracą zainteresowanie tym, co mówisz? Jeśli chcesz zmienić swoje nawyki, zacznij myśleć, zanim zaczniesz mówić, a także zrozum, że milczenie jest również porządkiem rzeczy. Naucz się także aktywnie słuchać i zadawać pytania, aby nie zamieniać każdej rozmowy we własny monolog. Szukaj wsparcia u rodziny i przyjaciół i naucz się dostosowywać do różnych sytuacji społecznych.

Kroki

Metoda 1 z 3: Jak nauczyć się dbać o siebie

1 Oceń powody swojej gadatliwości. Być może często lubisz mówić o sobie i nawet nie podejrzewasz, że to denerwuje innych. Czasami ludzie mają nerwową potrzebę wypełnienia ciszy w rozmowie, ponieważ stwarza to poczucie niezręczności. Ktoś odczuwa tę potrzebę z powodu podekscytowania i pragnienia wyrażenia wszystkiego, co jest teraz w jego umyśle.
- Spróbuj zrozumieć powody swojej gadatliwości.
- Postaraj się dostrzec sytuacje lub osoby, które prowokują twoją gadatliwość. Może się okazać, że doświadczasz intensywnego podniecenia w obecności osoby lub w określonym miejscu. A może martwisz się lub martwisz?
- Trzeźwa ocena tych sytuacji pomoże ci kontrolować swoje zachowanie.
- Spróbuj zapisywać swoje zachowania i potencjalne wyzwalacze przez kilka tygodni.
2 Zwróć uwagę na ludzi, którzy denerwują się lub tracą zainteresowanie, gdy zaczynasz mówić. Czy zauważyłeś zwyczaj mówienia za dużo? Być może będziesz musiał przeprosić za to zachowanie po fakcie. Pomyśl o chwilach, kiedy Twoja gadatliwość stała się problemem. Staraj się przez jakiś czas śledzić te aspekty w każdej rozmowie. Wkrótce takie obserwacje staną się nawykiem. Lepiej przestań mówić (lub przynajmniej zmień temat), jeśli:
- osoba nie zwraca na ciebie uwagi ani nie rozmawia z kimś innym;
- osoba wygląda na znudzoną lub obojętną;
- osoba jest rozkojarzona, patrzy na telefon, tablet lub komputer;
- osoba jest zajęta pracą;
- osoba nie może skoncentrować się na twoich słowach, ponieważ mówisz za szybko.
3 Nie zmieniaj rozmowy w rozmowę o sobie. Rozmowa o sobie może być interesująca i zabawna, ale dla innych nie zawsze jest to zabawne. Nie musisz dawać przykładu z własnego życia dla każdej sytuacji. Spróbuj połączyć temat rozmowy z rozmówcą.
- Rozmowa to droga dwukierunkowa. Naucz się zwalniać i pozwalać innym mówić.
- Pomyśl o niedawnym incydencie, kiedy za dużo mówiłeś. O czym była rozmowa? Może dotyczyło to tylko Ciebie i Twoich zainteresowań?
- Okazuj większe zainteresowanie słowami i czynami innych osób. Jeśli ciągle mówisz tylko o sobie, możesz być postrzegany jako samolubny. Zacznij zadawać pytania!
4 Pomysl zanim cos powiesz. Czasami pojawia się chęć powiedzenia wszystkiego, co przychodzi do głowy, ale w takich momentach lepiej zrobić sobie przerwę i przemyśleć to. Spróbuj najpierw zrozumieć swoją myśl, a dopiero potem mówić. Jest to szczególnie ważne w zespole i publicznie.
- Po pochopnych słowach ludzie często zdają sobie sprawę, że powiedzieli za dużo lub wyrazili coś, czego nie należy mówić.
- Nie spiesz się i rozważ swoje myśli. To pokaże twoją dojrzałość i cierpliwość.
- Jeśli twoje słowa często obrażają lub denerwują ludzi lub ciągle rozmawiasz, zacznij słuchać głosu świadomości i myśleć o słowach.Nie pozwól, aby Twój niepokój lub nerwowe podniecenie przemówiły za Ciebie.
5 Zrozum, że przerwy w rozmowie są normalne. W rzeczywistości są przydatne, ponieważ pozwalają uspokoić umysł i uporządkować myśli. Nie musisz ciągle czuć się niezręcznie lub nieswojo. Zatrzymaj się i zamień niezręczną ciszę w oznakę cierpliwości.
- Bezmyślna paplanina usiłująca zapełnić ciszę na początku może przynieść ulgę, ale może też irytować innych. Pozbądź się poczucia takiej potrzeby. Być może jest to wskazówka, że czas zakończyć rozmowę lub przejść do tematów, które interesują nie tylko Ciebie. Spróbuj wymyślić kilka uprzejmych sposobów na zakończenie rozmowy, która doszła do logicznego zakończenia.
- Wiele osób czuje się komfortowo z przerwami w rozmowie, zwłaszcza gdy się starzeją. Pomyśl o tych przerwach jako o okazji do lepszego zrozumienia swoich myśli i uczuć. Jeśli ciągle rozmawiasz, trudno będzie ci uporządkować swoje obecne uczucia.

Metoda 2 z 3: Naucz się być dobrym słuchaczem

1 Zadawaj pytania i okazuj zainteresowanie. Przestań mówić tylko o sobie i swoich zainteresowaniach, zacznij zadawać pytania i słuchać innych. Jeśli chcesz pozbyć się nadmiernej gadatliwości, ważne jest, aby nauczyć się skutecznie słuchać. Rozmowa dotyczy nie tylko Ciebie, ale wszystkich osób w niej uczestniczących.
- Jeśli omawiasz miniony dzień lub swoje własne sprawy, okaż zainteresowanie sprawami innych rozmówców. Niech się odezwą.
- Posłuchaj i weź udział w dyskusji. Przenoszenie uwagi na innych ludzi lub na telefon jest po prostu niegrzeczne. Jeśli zamienisz się rolami, prawdopodobnie poczułbyś się urażony taką postawą rozmówcy.
- Interesuj się ludźmi. Staraj się je lepiej poznać. Poruszaj tematy związane z rodziną, zainteresowaniami, hobby, ulubionymi filmami, sportem, muzyką i staraj się jak najwięcej nauczyć. Postaraj się zapamiętać przynajmniej jeden fakt, aby móc o nim porozmawiać przy następnym spotkaniu. Ułatwi ci to nierozmawianie o sobie i okazywanie zainteresowania słowami drugiej osoby.
2 Zachęcaj inne osoby, aby kontynuowały rozmowę, zamiast wypełniać przerwy. Powiedzmy, że jesteś najbardziej rozmowną osobą w grupie. Jeśli inni milczą, masz ochotę porozmawiać więcej. Zamiast tego spróbuj nakłonić innych do rozmowy.
- Należy rozumieć, że ludzie mogą być nieśmiali lub nie odczuwać potrzeby mówienia i jest to normalne.
- Pokaż, że jesteś miły i zainteresowany słowami tej osoby. Powiedz: „Co o tym myślisz?” - lub: „Chciałbym poznać Twoją opinię w tej sprawie”.
- Jeśli osoby w firmie się nie znają lub są nieśmiałe, może być potrzebny większy wysiłek, ale będzie to uzasadnione.
- Im większe zainteresowanie okazujesz i starasz się poznać swoich rozmówców, tym mniej będą oni postrzegać Twoją gadatliwość jako czynnik denerwujący.
3 Słuchaj i nie przerywaj. Bardzo często rozmówcy są zirytowani nawykiem gadatliwych ludzi do przerywania innym. Staraj się nie poganiać ludzi i pozwól im mówić. Niektórzy ludzie mogą mówić wolniej niż ty. Cierpliwość jest jednym z aspektów umiejętności aktywnego słuchania rozmówcy.
- Poczekaj trzy do pięciu sekund, aż osoba skończy mówić, po czym możesz wyrazić swoje myśli. Pomoże to upewnić się, że osoba wypowiedziała się i nie zatrzymała się w środku linii.
- Jeśli podczas słów rozmówcy przyszła ci do głowy pewna myśl lub opinia, to nie jest to powód, aby przerywać osobie w połowie zdania. Krótko przeproś, jeśli popełniłeś błąd. Powiedz im później, że próbujesz zerwać z nałogiem. Dodaj swoje uwagi lub komentarze po słowach tej osoby i podczas dłuższych przerw.
4 Naucz się parafrazować własnymi słowami to, co słyszysz. Jednym z ważnych aspektów umiejętności skutecznego słuchania jest pokazanie, że nie tylko słuchasz uważnie, ale także rozumiesz to, co słyszysz. Przeformułuj to, co mówi druga osoba, aby wyjaśnić szczegóły, dowiedzieć się więcej faktów lub lepiej zrozumieć myśl.
- To zachowanie pokaże, że słuchasz uważnie i koncentrujesz się na osobie. Na przykład, jeśli dana osoba mówi ci, że martwi się koniecznością odwiedzenia krewnych, możesz zapytać: „Wygląda na to, że martwisz się pomysłem, jak przebiegnie spotkanie?”
- Skorzystaj z tej okazji, aby zrozumieć się nawzajem, jeśli jest między wami nieporozumienie lub zamieszanie. Bądź konkretny również, gdy nie rozumiesz powodów lub motywów.

Metoda 3 z 3: Jak uzyskać pomoc

1 Szukaj wsparcia u bliskich przyjaciół i rodziny. Słuchaj otwarcie ich myśli na temat twojej gadatliwości. Być może udzielą ci dobrych rad. Poproś o znak, gdy przeszkadzasz innym w rozmowie lub mówisz za dużo. Takie zobowiązanie może pomóc w szybszym osiągnięciu celu.
- Zapytaj bliskiego przyjaciela lub krewnego, czy doświadczyli podobnych problemów. Być może potrafią wyjaśnić, w jaki sposób pozbyli się nałogu lub przez co przeszli.
- Posłuchaj zaleceń, jak zmienić swoje nawyki.
2 Zmień swój styl komunikacji. Na początku trudno będzie ci komunikować się lub wchodzić w interakcje z ludźmi w inny sposób, ale ważne jest, aby nauczyć się dostosowywać do konkretnej sytuacji i do konkretnych słuchaczy.
- Kim są twoi słuchacze? Grupa ludzi? Tylko jedna osoba do rozmowy? Cicha i spokojna czy gadatliwa osoba taka jak ty? Jesteś w szkole? W pracy? W kawiarni z przyjaciółmi?
- Każda sytuacja pomoże Ci zmienić sposób komunikowania się. Zacznij dostosowywać się do słów i czynów innych ludzi. Jeśli wszyscy są cicho, staraj się być cicho. Na spotkaniach ze znajomymi i na imprezach znajdź sposób, aby inni ludzie rozmawiali.
3 Poznaj różne powody nadmiernej gadatliwości. Czasami wynika to z cech osobowości, takich jak skrajna ekstrawersja, a czasami gadatliwość jest objawem choroby fizycznej lub psychicznej. Najczęściej ten nawyk wiąże się z poziomami lęku lub stresu, które możesz kontrolować.
- Wypatruj znaków wskazujących na zbyt stanowczą, szybką i niekontrolowaną mowę. Czasami wydaje ci się, że po prostu nie możesz się zatrzymać, a tempo mowy brzmi niecierpliwie i nie jest w żaden sposób uzasadnione okolicznościami. W takiej sytuacji lepiej zapisać się na konsultację z psychologiem lub skonsultować się z lekarzem. Lekarz może zasugerować leki, podczas gdy psycholog lub psychoterapeuta może zalecić różne opcje terapii, aby rozwiązać problem.
- Bądź świadomy, jeśli ciągle potrzebujesz towarzystwa lub odnajdujesz siłę w rozmowach z innymi ludźmi. Jeśli jesteś zbyt ekstrawertyczny, możesz być postrzegany jako irytująca osoba, jeśli jesteś niespokojny i ciągle mówisz.
- Czasami niepokój lub stres są przyczyną szybkiej mowy. Zwróć uwagę na szybkość mówienia i postaraj się zachować spokój, koncentrację i relaks. Spróbuj użyć technik uważności i medytacji.
4 Zasięgnij porady psychologa doradczego, jeśli gadatliwość przeszkadza ci w życiu towarzyskim. Jeśli ludzie zaczynają traktować cię inaczej lub wykazują niechęć do komunikowania się z tobą z powodu nadmiernej gadatliwości, spróbuj przedyskutować problem z doradcą psychologiem.
- Porozmawiaj ze szkolnym psychologiem, uzyskaj rekomendacje od znajomych lub wyszukaj w Internecie specjalistę. Dowiedz się, jak zmienić swoje umiejętności komunikacyjne.
- Zapytaj, jak wyznaczać granice w komunikacji i jak szanować style komunikacji innych ludzi. Każdy doświadczony psycholog podzieli się z Tobą swoją bezstronną i nieoceniającą opinią na temat sytuacji.