Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 4: Zdecyduj, co lubisz
• Część 2 z 4: Taniec do własnej muzyki
• Część 3 z 4: Wejście na wyższy poziom taneczny
• Część 4 z 4: Kształtowanie ciała do tańca
• Porady
• Ostrzeżenia

Chociaż nawet dzieci mogą nauczyć się tańczyć, nie każdy potrafi dobrze tańczyć. Jeśli chcesz nauczyć się tańczyć, najpierw musisz wybrać styl. Wtedy możesz zacząć się uczyć. Możesz także wziąć lekcje tańca, aby poczuć się lepiej. Jeśli chcesz zatańczyć gwiazdy na niebie, nie zapomnij również pomyśleć o swoim ciele, dobrze jedząc i ćwicząc.

Do kroku

Część 1 z 4: Zdecyduj, co lubisz

1. Odkryj, które style są dostępne. Każdy styl jest inny. Na przykład szybkie rytmy stepowania bardzo różnią się od długich, pełnych gracji ruchów baletu klasycznego czy skocznych ruchów hip-hopu. Możesz także pójść na tańce towarzyskie z partnerem, a nawet taniec irlandzki.
2. Oglądaj filmy taneczne online. Obejrzyj różne filmy, aby poznać podstawy różnych stylów tańca. Może twoje kolana nie są wystarczająco mocne do stepowania. Możesz nie lubić, jak twoje stopy muszą się zginać podczas tańca baletowego. Dowiedz się, co Cię przyciąga.
3. Przeczytaj czasopisma i książki o tańcu. Opisują one podstawowe techniki i dlatego mogą dać ci wyobrażenie o tym, czego się spodziewać.
   • Poszukaj w bibliotece książek i czasopism. To darmowy sposób na poznanie dostępnych opcji.
   • Przeczytaj o historii tańca. Może zainspirować Cię do wybrania jednego.
4. Spójrz na profesjonalistów. Idź na przedstawienie do teatru. To wcale nie musi być drogie. Może w pobliżu jest szkoła tańca. Oglądanie tam jest zupełnie innym doświadczeniem niż oglądanie wideo. Wciąga cię w występ.
   • Jeśli zobaczysz, że ktoś inny tańczy, poczujesz się lepiej do tańca. Widzisz piękne ruchy i czerpiesz pomysły, ucząc się od profesjonalisty. Jeśli nie masz pieniędzy, aby pójść na przedstawienie, obejrzyj filmy taneczne, takie jak musicale. Obserwuj uważnie tancerzy, aby zobaczyć, co robią. Czy są skoncentrowani? Jaka jest ich technika? Czy emocje, które pokazują, pasują do muzyki? Wiedza o tym, co inspiruje Cię w ich ruchach, może pomóc Ci zdecydować, co robić samodzielnie.
5. Weź lekcje tańca. Często można wziąć udział w lekcji wprowadzającej lub kursie, aby w tym samym czasie poznać różne formy tańca. Sprawdź adresy w miejskim przewodniku lub poszukaj informacji w bibliotece.
   • Jeśli w Twojej okolicy nie ma zajęć tanecznych, spróbuj w innym miejscu.
6. Poznaj swoje ograniczenia. Jeśli masz dobrą budowę i możesz rozprostować nogi i palce, spróbuj baletu klasycznego, a nie hip hopu. Badając różne formy tańca, upewnij się, że wiesz, jakie ruchy możesz wykonać. Dowiedz się, które z nich możesz, a których nie możesz łatwo zrobić. Nigdy nie zapominaj, że wciąż się uczysz. Możesz i w końcu staniesz się bardziej elastyczny.
7. Wybierz swoją ulubioną formę tańca. Chociaż zawsze możesz nauczyć się innych tańców na późniejszym etapie, lepiej jest najpierw zacząć od jednego rodzaju tańca. Skoncentruj się na nauce tej formy tańca, zanim przejdziesz do czegokolwiek innego.

Część 2 z 4: Taniec do własnej muzyki

1. Znajdź otwarty teren do ćwiczeń. Potrzebujesz przestrzeni do ćwiczeń. Wybierz środowisko z solidną podłogą, w którym możesz narobić trochę hałasu.
2. Używaj muzyki z wyraźnym rytmem. Wiele piosenek ma taneczne remiksy, ale możesz tańczyć do niemal wszystkiego ze stałym rytmem.
3. Naucz się słuchać rytmu. Niektórzy ludzie mają problemy z podążaniem za rytmem. Czy ty też cierpisz z tego powodu, to słuchaj uważnie muzyki na początku piosenki. Poproś kogoś bardziej muzykalnego, aby pomógł Ci policzyć rytm, uderzając stopą. Gdy już to zrozumiesz, możesz spróbować samodzielnie.
4. Odważ się ruszyć. Gdy poczujesz rytm, spróbuj poruszać się swoim ciałem. Na początku nie martw się o technikę. W tym momencie ważne jest, aby nauczyć się poruszać swoim ciałem w rytm muzyki.
   • Zacznij od samych ramion, a następnie poruszaj nogami (lub odwrotnie). Łatwiej jest najpierw skupić się na części. Słuchaj uważnie rytmu, aby nie pozostawać w tyle ze swoimi ruchami.
5. Tańcz we własnym tempie. Oczywiście chcesz od razu świetnie tańczyć. Ale nauka tańca wymaga czasu. Jeśli spróbujesz zrobić za dużo w tym samym czasie, możesz zrobić sobie krzywdę.
6. Naucz się najpierw podstawowych technik. Możesz uniknąć frustracji, zaczynając od początku. Poprawi twoją technikę, umożliwiając łatwiejsze wykonywanie bardziej skomplikowanych ruchów. Skorzystaj z samouczków lub książek online, które pomogą Ci w nauce podstaw.
   • Naucz się podstawowych pozycji tańca baletowego. Na przykład zacznij od pozycji początkowej. Tutaj twoje pięty są razem ze stopami pod kątem 45 stopni na zewnątrz. Może to wymagać trochę praktyki, ale spróbuj użyć bioder, aby móc stać w tej pozycji. Twoje ramiona są odchylone na zewnątrz od barku.
7. Tańcz w klubie. Sale taneczne to świetne miejsca do wypróbowania różnych rodzajów tańca, takich jak hip hop, taniec country lub taniec swingowy.

Część 3 z 4: Wejście na wyższy poziom taneczny

1. Weź lekcje tańca. Być może brałeś już lekcje tańca, aby wybrać konkretną formę tańca, ale teraz będziesz musiał wziąć lekcje skupiające się na formie (lub formach) tańca, które kochasz. Ponownie spójrz na swoją okolicę, gdzie możesz pobierać lekcje, prywatnie lub w grupach. Wybierz zajęcia dla początkujących, ponieważ nadal się uczysz.
2. Zobacz tańczących profesjonalistów. Może to pomóc w wizualizacji ruchów w mózgu. Możesz lepiej wykonywać te ruchy, jeśli już je przeszedłeś w swoim umyśle.
   • Spójrz na bieg, jak wskazano wcześniej. Zwróć też szczególną uwagę na swojego nauczyciela, kiedy demonstruje ruchy.
3. Ćwicz z przyjaciółmi. Jeśli możesz zaprosić znajomych na wspólne zajęcia taneczne, możesz ćwiczyć ze sobą poza zajęciami. W ten sposób możecie także komentować siebie nawzajem i doskonalić się we wspólnym tańcu.
4. Znajdź czas na ćwiczenia. Jedynym sposobem na trenowanie ciała jest regularne ćwiczenia. To rozwija pamięć mięśniową, dzięki czemu możesz tańczyć bez konieczności myślenia o ruchach.
5. Studiuj siebie. Nagraj siebie i zobacz, jak się poruszasz. Możesz również opublikować go na stronach tanecznych, aby uzyskać wskazówki od innych tancerzy.
6. Ćwicz przed lustrem. Ćwicząc przed lustrem, od razu widzisz, co robisz źle, dzięki czemu nie pamiętasz złych ruchów.
7. Przeszukaj swój obszar. Sprawdź grupy teatralne, a może jest lokalna grupa taneczna, do której możesz dołączyć.
   • Jednym ze sposobów na znalezienie tych grup jest sprawdzenie kalendarza wydarzeń w lokalnej gazecie. Następnie możesz zobaczyć, jakie są tam występy, aby znaleźć lokalne grupy taneczne.

Część 4 z 4: Kształtowanie ciała do tańca

1. Jedz owoce i warzywa. Te produkty są pełne składników odżywczych. Twoje ciało potrzebuje tych witamin i minerałów do prawidłowego funkcjonowania, więc codziennie jedz warzywa.
2. Poznaj swoje proporcje. Jeśli ciągle tańczysz, około połowy kalorii powinno pochodzić z węglowodanów. Pozostałe 50 procent dzieli się na 35 procent tłuszczu i 15 procent białka.
   • Węglowodany stanowią paliwo dla mięśni do tańca i dostarczają energii.
   • Białko pomaga w regeneracji mięśni. Podczas intensywnych sesji tanecznych Twoje mięśnie są mocno obciążone, a włókna mięśniowe pękają. Białko pomaga to przywrócić.
3. Unikaj prostych węglowodanów. Nie jedz białego cukru, białego chleba i białego ryżu. Zamiast tego wybieraj pełnoziarniste pieczywo i owoce jako dostawców węglowodanów.
4. Nawilż swoje ciało. Będziesz musiał uzupełnić wszelkie płyny, które utraci twoje ciało. Ponadto brak wilgoci może Cię spowolnić.
   • Pij codziennie 8 szklanek 200 ml wody.
   • Podczas intensywnego tańca należy wypijać 4 szklanki wody na godzinę, aby uzupełnić utratę wilgoci.
5. Wybierz chude białka. Jedz ryby lub kurczaka jako dostawcy białka, ponieważ zawierają mniej tłuszczów nasyconych niż czerwone mięso. Możesz także wykorzystać białka zawarte w roślinach, takie jak orzechy i fasola.
6. Skorzystaj z treningu przekrojowego. Aby rozwinąć swoje ciało, możesz również wykonywać inne ćwiczenia zwiększające siłę i wytrzymałość mięśni.
   • Pływanie to przykład świetnego treningu całego ciała, który dodatkowo zwiększa elastyczność. Ponadto połączenia nie są bardzo obciążone. Styl grzbietowy jest szczególnie dobrym ćwiczeniem do rozluźnienia górnej części ciała.
   • Możesz jeździć na rowerze, aby ćwiczyć mięśnie nóg. Jest to również świetne do poprawy ogólnej wytrzymałości. Upewnij się, że siedzisz prosto podczas jazdy na rowerze, w przeciwnym razie mięśnie wokół bioder mogą się skrócić.
   • Możesz także ćwiczyć jogę, aby uzyskać większą elastyczność i siłę. Joga może pomóc wydłużyć mięśnie i wzmocnić rdzeń.
7. Pracuj z ciężarkami. Podnoszenie ciężarów pomaga rozwinąć mięśnie. Będziesz mógł dłużej pozostać w pewnych pozycjach tanecznych lub poruszać się w sposób, o którym nigdy nie myślałeś, że możesz. Możesz wykonywać standardowe ćwiczenia, takie jak biceps lub przysiady, ale wykonuj tylko serie po trzy z sześcioma lub ośmioma powtórzeniami, a następnie z nieco większym ciężarem niż normalnie. Większy ciężar (ale nie tyle powtórzeń) pomoże wzmocnić Twoje ciało bez dodawania mu zbyt wielu mięśni.
   • Trzymaj hantle w każdej ręce, aby ułożyć biceps. Twoje dłonie są skierowane do wewnątrz. Podnieś oba ciężary i obróć ręce tak, aby dłonie były skierowane do góry. Możesz także na zmianę przenosić ciężary na ramię.
   • Podczas wykonywania przysiadów stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj hantle przed sobą. Zegnij kolana i opuść się. Następnie wróć do pozycji stojącej. Powtórz ćwiczenie.

Porady

• Jeśli jesteś naprawdę napięty, wyszukaj w Internecie film lub program. Jest szybki i darmowy i nadal możesz nauczyć się z nim różnych ruchów.

Ostrzeżenia

• Oczyść przestrzeń wokół siebie, aby nie wpaść na nic podczas tańca.
• Nie próbuj wykonywać ruchów, na które nie jesteś gotowy lub które są niebezpieczne. Dopóki naprawdę nie opanujesz tych ruchów, mogą łatwo spowodować obrażenia.
• Najlepiej uczyć się tego od profesjonalisty.