Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: bądź spokojny ze swoimi uczuciami
• Metoda 2 z 3: Praca z bólem
• Metoda 3 z 3: Odwróć się od złamanego serca

Złamane serce może bardzo zranić i możesz zostać całkowicie zdruzgotany. Może wpływać na sen, apetyt i obraz siebie. Aby wyjść ze złamanego serca, musisz najpierw spróbować złagodzić ból. Daj sobie czas na rozpacz bez oceniania siebie. Następnie zacznij robić konstruktywne rzeczy, które pomogą ci zrozumieć, co się wydarzyło i ruszyć dalej ze swoim życiem.

Do kroku

Metoda 1 z 3: bądź spokojny ze swoimi uczuciami

1. Nie oceniaj siebie za swoje uczucia. To bardzo normalne, że złość się na siebie, gdy masz pewne uczucia, gdy masz do czynienia ze złamanym sercem. Postaraj się jak najszybciej wyrzucić te osądy ze swojego umysłu. Zobowiąż się, że będziesz smutny, zły, odrzucony, rozczarowany lub zdezorientowany i nie stłumuj żadnych emocji.
   • Jeśli zauważysz, że siebie oceniasz, zastąp te myśli pozytywnymi reakcjami. Na przykład powiedz sobie: „Jestem tylko człowiekiem. Czuję się w ten sposób ”.
   • Aby pozbyć się tych uczuć, bardzo ważne jest, abyś pozwolił im wejść bez oceniania ich.
2. Zrób wszystko, co musisz, aby wyrazić swoje uczucia. Nie będziesz w stanie przejść do zdrowszej i szczęśliwszej przyszłości bez ranienia siebie. Nie próbuj odkładać tego na później ani udawać, że go tam nie ma. Pozwól uczuciom obmywać cię w jakikolwiek sposób, który przyniesie ci korzyść: płacz, spanie, krzyczenie lub wyładowywanie się do przyjaciół to akceptowalne sposoby.
3. Umieścić na uważna medytacja. Techniki uważności mogą pomóc ci nauczyć się przetwarzać swoje uczucia. Usiądź w cichym miejscu i skup się na oddychaniu. Zrób wdech przez nos i wydychaj przez zaciśnięte usta. Kiedy przychodzą do ciebie myśli i uczucia, spróbuj je nazwać i zaakceptować.
   • Na przykład, jeśli boisz się, że już nigdy nie znajdziesz kogoś do pokochania, możesz pomyśleć: „Martwię się o przyszłość”.
   • Nie próbuj dalej analizować tego uczucia. Po prostu wdychaj i wydychaj i zaakceptuj, że myśl jest obecna.
   • Podczas robienia czegoś fizycznego dobrze jest medytować uważnie, ponieważ ułatwia to organizmowi uwolnienie niektórych hormonów stresu. Na przykład możesz medytować uważnie na spacerze lub wykonywać ćwiczenia jogi podczas medytacji.
4. Marka Dbaj o siebie do absolutnego priorytetu. Radzenie sobie ze złamanym sercem może być wyczerpujące fizycznie, psychicznie i emocjonalnie, więc poświęć czas na dbanie o swój umysł, ciało i duszę. Jedz zdrowo, ćwicz wystarczająco dużo, prowadź dziennik i odpocznij.
   • Inne sposoby dbania o siebie obejmują oglądanie filmu, który lubisz, chodzenie do spa lub sauny lub głaskanie zwierzaka w domu na kanapie.
   • Jeśli czujesz potrzebę reagowania na swoje uczucia w niezdrowy sposób, na przykład uprawiając seks lub losowo zażywając narkotyki, spróbuj oprzeć się pokusie i raczej zadbaj o siebie.

Metoda 2 z 3: Praca z bólem

1. Otwórz swoje serce na ludzi, którym ufasz. Jeśli odcinasz się od wszystkich i unikasz innych ludzi, utrudniasz sobie tylko pokonanie złamanego serca. Zamiast tego powiedz innym, przez co przechodzisz, aby mogli cię wspierać, zachęcać i dawać dobre rady.
   • Na przykład powiedz przyjacielowi: „Bardzo trudno jest mi zaakceptować, że to już koniec. Czy masz czas na pogawędkę? ”
2. Porozmawiaj z terapeutą. Jeśli masz trudności z zaakceptowaniem, że twój związek się kończy, lub jeśli odczuwasz niepokój lub depresję, terapeuta może często pomóc. Terapeuta może pomóc Ci krok po kroku przezwyciężyć swoje uczucia i opracować zdrowe sposoby ich przystosowania.
   • Zapytaj swojego lekarza, rodzinę lub krąg przyjaciół, czy znają dobrego terapeutę w Twojej okolicy.
3. Wykonaj rytuał przebaczenia. Napisz list, w którym szczegółowo wypiszesz wszystko, co się wydarzyło, lub porozmawiaj z pustym krzesłem i udawaj, że osoba, która cię skrzywdziła, siedzi na nim. Możesz też powtórzyć sobie wyrozumiałe zwroty, takie jak: „Postanowiłem rozstać się z bólem i uczuciem zemsty. Przebaczam, aby w przyszłości zrobić miejsce dla dostatku ”.
   • Przebaczenie osobie, która złamała ci serce, może być ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz, ale przebaczenie jest dla ciebie, a nie dla niej. Daje ci możliwość uwolnienia się od bólu, abyś mógł ponownie otworzyć swoje serce na możliwości w przyszłości.
4. Skoncentruj się na tym, czego się nauczyłeś. Ciągłe myślenie o końcu twojego związku i zadawanie sobie pytania o to, co poszło nie tak, nie pomoże ci ruszyć naprzód. Zamiast rozpamiętywać przeszłość, staraj się skupiać na przyszłości. Zadaj sobie pytanie: jak mogę wykorzystać to, czego się nauczyłem, aby poprawić swoją przyszłość?
   • Na przykład, jeśli nadal obwiniasz siebie za zbyt wczesne uprawianie seksu z osobą, która wkrótce potem złamała ci serce, możesz zdecydować, że zaczekasz dłużej, zanim nawiążesz intymność z kimś w związku, albo w każdym przypadku, dopóki nie będziesz pewien, że on albo ona traktuje cię poważnie.
   • Możesz także pomyśleć o tym, jak rozwinąłeś się w związku. Zadaj sobie pytanie: „Czego się z tego nauczyłem? Czy to mogło uczynić mnie bardziej dojrzałym? ”
5. Prowadź dziennik wdzięczności. Na koniec każdego dnia zapisz kilka rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy lub za które jesteś wdzięczny. To naprawdę dobry nawyk, ponieważ pomaga skupić myśli na pozytywnych rzeczach w Twoim życiu.
   • Na przykład możesz napisać coś w stylu: „Jestem wdzięczny moim przyjaciołom za pomoc w odwróceniu uwagi od mojego złamanego serca, mojej pracy, ponieważ mnie ona zajmuje, i mojemu psu za to, że zawsze jest przy mnie”.

Metoda 3 z 3: Odwróć się od złamanego serca

1. Oddal się od źródła bólu. Będzie ci ciężko iść naprzód, jeśli będziesz w kontakcie z osobą, która złamała ci serce. Dlatego zablokuj jego numer, usuń jego imię ze swoich mediów społecznościowych i nie chodź do miejsc, które często odwiedza.
   • Jeśli ktoś zdecydował się cię opuścić, czasami może pojawić się pokusa, aby błagać go o powrót lub prześladować go w Internecie, aby sprawdzić, czy Twój były może być już w innym związku. Jeśli będziesz robić takie rzeczy, nie będziesz robić postępów. Uwolnij się od tych tendencji do kontynuowania życia, dystansując się od osoby, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
2. Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną. Odkąd został wydany, prawdopodobnie nagle masz dużo wolnego miejsca w swoim kalendarzu. Wykorzystaj ten dodatkowy czas, aby zrobić więcej z przyjaciółmi i rodziną. Regularnie planuj wspólne zakupy, wspólne posiłki lub wspólne wyjście do kina lub na koncert. Jedz częściej w nocy z rodziną i dzwoń do znajomego, z którym nie rozmawiałeś od tak dawna.
   • Pozytywna interakcja społeczna zapewni Ci rozrywkę i zwiększy Twoją pewność siebie, ponieważ przypomni Ci, ile jest osób, którym naprawdę zależy na Tobie.
3. Wybierz hobby, które daje Ci satysfakcję. Spędź swój wolny czas na zajęciach, które nie mają nic wspólnego z twoim byłym. Jeśli kiedykolwiek uprawiałeś jakiś sport zespołowy lub byłeś wolontariuszem w schronisku dla bezdomnych, weź go ponownie. Inne sposoby spędzania wolnego czasu, które możesz spróbować, to malowanie, pisanie lub gra na instrumencie muzycznym.
   • Posiadanie hobby, które jest tylko twoje, pomoże ci poznać nowych ludzi, z którymi masz wspólne rzeczy.To także świetny sposób na budowanie nowych wspomnień bez swojego byłego.
   • To także świetny czas, aby nauczyć się czegoś nowego! Wypróbuj zupełnie nowe hobby, które zawsze Cię interesowało.
4. Podejmij kroki, aby osiągnąć ważny cel. Skoncentruj się na tworzeniu dla siebie najciekawszego życia, skupiając się na kilku obszarach, w których chciałbyś się poprawić. Może zawsze chciałeś odbyć długą podróż, od dawna chciałeś zdobyć dyplom VWO lub schudnąć 8 kilogramów. Niezależnie od celu, określ dla siebie kilka konkretnych kroków i zacznij.
   • Zwiększ swoje szanse, wyznaczając sobie cele SMART, które są konkretne, mierzalne, osiągalne i realistyczne, a także wyznacz sobie termin.
5. Ruszaj się aby poprawić swój nastrój. Zainwestuj w dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne, poświęcając czas na ćwiczenia fizyczne. Przez większość dni staraj się ruszać przez co najmniej pół godziny. Zabawne zajęcia, które możesz wypróbować, obejmują bieganie, spacery, jazdę na rolkach, pływanie lub kickboxing.
   • Wybierz jeden lub dwa rodzaje sportów, które lubisz i zgódź się na ich regularne uprawianie.
   • Regularne ćwiczenia mogą również mieć niezwykle pozytywny wpływ na nastrój i pomóc zwalczyć uczucie depresji lub lęku.