Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Znajdź mantrę i określ swoje zamiary
• Część 2 z 2: Recytowanie i medytowanie
• Porady
• Potrzeby

W ostatnich latach medytacja z mantrą staje się coraz bardziej popularna. Ta praktyka składa się z dwóch oddzielnych elementów - intonowania mantr i medytacji - a każda osoba ma swój własny cel. Medytacja z mantrą wymaga regularnej praktyki, ale jest prosta i może przynieść wiele pozytywnych zmian w twoim życiu.

Do kroku

Część 1 z 2: Znajdź mantrę i określ swoje zamiary

1. Zastanów się, dlaczego chcesz medytować z mantrami. Każda osoba ma inny powód do medytacji, od korzyści zdrowotnych po duchową więź. Wiedząc, dlaczego chcesz używać medytacji z mantrami, możesz lepiej rozpoznać, których mantr potrzebujesz i kiedy najlepiej medytować.
   • Medytacja z mantrą ma wiele różnych korzyści zdrowotnych, w tym niższe ciśnienie krwi i tętno, mniej nerwowości i depresji, mniej stresu, a także więcej relaksu i ogólnego dobrego samopoczucia.
   • Medytacja z mantrą może również przynieść duchowe korzyści, takie jak uwolnienie umysłu i uwolnienie się od wszelkich przywiązań do rzeczy, na które nie masz wpływu.
2. Znajdź odpowiednią mantrę lub mantry do swoich intencji. Jednym z celów intonowania mantr jest odczuwanie ich subtelnych wibracji. To uczucie może pomóc Ci aktywować pozytywne zmiany i wejść w głębszy stan medytacji. Każda mantra ma inne wibracje, a celem jest znalezienie takiej, która pasuje do twoich intencji.
   • Powtarzanie mantr może pomóc ci odciąć się od myśli, które pojawiają się podczas medytacji, a także pomóc ci skupić się na swoich intencjach.
   • Do wyboru jest wiele różnych mantr. Oto kilka przykładów potężnych mantr, które możesz zaśpiewać.
   • Om lub aum to najprostsza i najpotężniejsza mantra, jaką możesz intonować. Ta uniwersalna mantra tworzy potężne, pozytywne wibracje w twoim brzuchu. Często łączy się to z mantrą „Shanti”, co oznacza pokój w sanskrycie. Podczas recytacji aum możesz powtarzać dowolną liczbę razy.
   • Mantra Maha, zwana także wielką mantrą lub mantrą Hare Kryszna, może pomóc ci osiągnąć zbawienie i spokój ducha. Powtarzaj całą mantrę tyle razy, ile potrzebujesz. Te słowa to: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu jest mantrą współpracy i współczucia i oznacza: „Niech wszystkie istoty na całym świecie będą szczęśliwe i wolne, i niech myśli, słowa i czyny mojego życia przyczynią się w jakiś sposób do szczęścia i wolności dla wszystkich”. Powtórz to mantrę trzy lub więcej razy.
   • Om namah shivaya to mantra, która przypomina każdemu o jego własnej boskości i stymuluje pewność siebie i współczucie. To znaczy „Kłaniam się Shivie, najwyższemu bóstwu transformacji, które reprezentuje prawdziwą, najwyższą jaźń.” Powtórz mantrę trzy lub więcej razy.
3. Wyznacz sobie intencję. Żadna praktyka medytacji z mantrą nie jest kompletna bez uprzedniego ustalenia intencji. Poświęcając chwilę, aby poświęcić czemuś swoją medytację, będziesz w stanie skupić się z większą uwagą i osiągnąć głębszy stan medytacji.
   • Lekko połącz podstawy swoich dłoni, następnie dłonie i na końcu palce, aby uformować ręce modlitewne. Jeśli chcesz wygenerować przepływ energii, możesz zostawić niewielką przestrzeń między dłońmi. Lekko zegnij brodę w kierunku klatki piersiowej.
   • Jeśli nie masz pojęcia, który zamiar wybrać, rozważ coś tak prostego, jak „odpuszczenie”.

Część 2 z 2: Recytowanie i medytowanie

1. Znajdź wygodne miejsce do ćwiczeń. Medytacja mantry jest wykonywana w przyjemnej i cichej przestrzeni. Może to być gdzieś w Twoim domu, a nawet w studiu jogi lub w kościele.
   • Upewnij się, że pomieszczenie, w którym zamierzasz medytować, jest nieco ciemniejsze, aby światło Cię nie aktywowało.
   • Upewnij się, że miejsce, w którym zamierzasz medytować, jest ciche, aby nikt nie przeszkadzał Ci ani nie przerywał koncentracji.
2. Usiądź w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami, z podniesionymi biodrami i zamkniętymi oczami. Przed rozpoczęciem medytacji z mantrą usiądź w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami, z biodrami uniesionymi nad kolana i zamkniętymi oczami. Pomaga to w utrzymaniu wyprostowanych pleców, co jest najlepszą pozycją dla twojego ciała, aby wchłonąć wibracje mantr i skupić się na swoich intencjach.
   • Jeśli nie możesz unieść bioder powyżej kolan, usiądź na tylu blokach lub złożonych kocach, ile potrzeba, aż osiągniesz tę pozycję.
   • Połóż dłonie lekko na udach. Jeśli chcesz, możesz położyć dłoń w „brodzie” lub gyan mudra, która reprezentuje uniwersalną świadomość. Mudra podbródka i koraliki modlitewne mogą pomóc ci wejść w głębszą medytację.
   • Użyj różańca lub koralików Mala, aby pomóc Ci się skupić.
3. Skoncentruj się na oddychaniu, ale nie próbuj go kontrolować. Skoncentruj się na swoim oddechu i odczuciu każdego wdechu i wydechu, nie poddając się jednocześnie chęci kontrolowania oddechu. Pomaga to skupić się na medytacji i osiągnąć większy relaks.
   • Może być trudno powstrzymać się od kontrolowania oddechu, ale umiejętność puszczenia go pomoże w ogólnej praktyce medytacyjnej. Im więcej będziesz ćwiczyć, tym będzie to łatwiejsze.
4. Recytuj wybraną mantrę. Czas wyrecytować wybraną mantrę! Nie ma określonych czasów ani sposobów recytowania swojej mantry, więc rób to, co uważasz za najlepsze. Nawet intonowanie odrobiny mantry może przynieść znaczące korzyści.
   • Rozpocznij pieśń od aum, najbardziej podstawowego dźwięku.
   • Kiedy recytujesz, powinieneś poczuć wibracje mantr w swoim brzuchu. Jeśli tego nie czujesz, spróbuj usiąść bardziej prosto.
   • Istnieją różne perspektywy na poprawną wymowę, ale po prostu staraj się jak najlepiej posługiwać się sanskrytem. Śpiewasz i medytujesz dla własnego dobrego samopoczucia, a nie dla doskonałości, co może podważyć powód, dla którego medytujesz.
5. Zdecyduj, czy nadal recytować, czy medytować w ciszy. Sama recytacja może być formą medytacji, ale możesz także przejść od recytacji do cichej medytacji. Bez względu na to, jakiego wyboru dokonasz, odniesiesz korzyści z medytacji z mantrą.
   • Pozwól swojemu ciału płynąć z tym, czego chce i co pracuje dla Ciebie w danej chwili. Są chwile, kiedy możesz chcieć śpiewać lub medytować w ciszy. Nie chodzi o to, aby zmuszać ciało lub myśli.
6. Medytuj tak długo, jak chcesz. Kiedy skończysz recytować mantrę, przejdź do cichej medytacji, pozostając w tej samej pozycji i czując wszelkie doznania, które pojawiają się w twoim ciele. Kontynuuj medytację w ciszy tak długo, jak chcesz. Pozwala to skupić się na swoich zamiarach i dalej się zrelaksować.
   • Skoncentruj się na swoim oddechu i trwałych wibracjach swojej mantry.
   • Pozwól swoim myślom przychodzić i odchodzić, gdy się pojawią. To nauczy Cię skupienia się i odpuszczania wszystkiego, co pozostaje poza Twoją kontrolą.
   • Kiedy konieczne jest ponowne skupienie umysłu, możesz powiedzieć „pozwól” przy każdym wdechu i „puść” przy każdym wydechu.
   • Medytacja wymaga konsekwentnej praktyki. Masz dobre i złe dni, więc spróbuj zaakceptować, że jest to część medytacyjnej podróży.

Porady

• Konsekwentna medytacja pomoże ci czerpać korzyści z praktyki i osiągać coraz głębsze stany medytacyjne.
• Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów.Osiągnięcie celów medytacyjnych wymaga dużo czasu i praktyki.

Potrzeby

• Różańce
• Ciche, słabo oświetlone otoczenie.
• Dobra mantra lub instrukcja
• Bloki lub koce do jogi.
• Wygodna odzież.