Życie mniej konwulsyjne

Wideo: 5 mitów na temat OCD – nerwica natręctw | Hania Es

Zawartość

Do kroku
Część 1 z 3: Zmiana perspektywy
Część 2 z 3: Podejmowanie działań
Część 3 z 3: Podejmowanie działań, aby się zrelaksować
Porady

Czy ludzie mówili ci, że jesteś zbyt spięty? Czy czujesz, że nigdy nie możesz się trochę zrelaksować, nawet jeśli wszyscy wokół ciebie zachowują się jak szaleni i dobrze się bawią? Chcesz wiedzieć, jak sobie radzić z żartem? Jeśli tak, to czas założyć te spodnie dresowe, odłożyć na bok zmartwienia i nauczyć się uwolnić! Jeśli chcesz wiedzieć, jak zmienić nerwy obgryzające paznokcie w kogoś, kto cieszy się słońcem, morzem i piaskiem bez troski, z wyjątkiem zachodu słońca, przeczytaj krok 1, aby rozpocząć.

Do kroku

Część 1 z 3: Zmiana perspektywy

Zaakceptuj, że nie masz wszystkiego pod kontrolą. Jednym z głównych powodów, dla których niektórym ludziom trudno się rozluźnić, jest chęć kontrolowania każdej sytuacji. Chcą być w stanie dokładnie przewidzieć, co się stanie i kiedy. Chcą wiedzieć, kiedy odniesie sukces, jak zareaguje ich szef / dziewczyna / rodzice i chcą wiedzieć dokładnie, co zrobić, aby dostać to, czego chcą. Niestety życie nie działa w ten sposób. Jest pełen niespodzianek i nieoczekiwanych wydarzeń, zarówno dobrych, jak i złych. Jeśli naprawdę chcesz być bardziej zrelaksowany, musisz spodziewać się nieoczekiwanego.
- Podejmij małe kroki, aby się tam dostać. Jednym ze sposobów na rozpoczęcie jest najpierw rozważenie, jakie różne wyniki są możliwe. Powiedzmy, że kwalifikujesz się do promocji. Zamiast zakładać, że ją dostaniesz, zastanów się nad różnymi opcjami i sposobem, w jaki na nie zareagujesz - może dostaniesz awans lub zostaniesz poinformowany, że otrzymasz go wkrótce, lub powiedziano ci, że będziesz musiał pracować trudniej, jeśli naprawdę chcesz tej promocji. Cokolwiek się wydarzy, jeśli będziesz na to przygotowany, mniej stracisz paniki, gdy wydarzy się „nieoczekiwane”.
- Są rzeczy, na które nie możesz się z góry przygotować. Może ty i twój chłopak jesteście w drodze na romantyczny wypad i wasz silnik się psuje. Tak, to irytujące, ale czasami musisz nauczyć się śmiać z rzeczy, nad którymi nie masz kontroli.
- Przestań planować wszystkie szczegóły. Jeśli obsesyjnie planujesz co 15 minut dnia, masz gwarancję frustracji i rozczarowania, gdy sprawy nie pójdą po twojej myśli.
Porzuć nierealistyczne oczekiwania. To kolejna rzecz, która może przeszkodzić ci w uspokojeniu się. Możesz oczekiwać, że każdy zachowa się najlepiej 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. Możesz pomyśleć, że twoi nauczyciele, twój szef, przyjaciele, bliscy lub ktokolwiek inny w twoim życiu jest w stanie przez cały czas czytać w twoich myślach. Możesz myśleć, że świat powinien dać ci to, na co zasługujesz. Cóż, jeśli chcesz się zrelaksować, musisz nauczyć się akceptować niedoskonałości otaczającego Cię świata - jeśli chcesz mieć możliwość kontrolowania tego, jak wszyscy wokół ciebie powinni się zachowywać, musisz zagrać w „The Sims”.
- Kiedy nie oczekujesz już, że ludzie będą zachowywać się tak, jak chcesz, będziesz mile zaskoczony, jeśli przekroczą Twoje oczekiwania.
- Ludzie nie są idealni. Czasami są niegrzeczni, niewrażliwi i niedojrzali. I to jest w porządku. To wraca do „puszczenia kontroli” - porzuć swoje wysokie oczekiwania wobec wszystkiego, co cię otacza, a na pewno będziesz w stanie bardziej się zrelaksować.
- Chodzi również o to, aby porzucić nierealistyczne standardy, które sobie wyznaczyłeś. Jeśli spodziewasz się zostać dyrektorem generalnym, nagrodzoną Oscarem aktorką lub znaną autorką, zanim skończysz 25 lat, z pewnością będziesz spięty i rozczarowany, gdy tak się nie stanie.
Rozluźnij się, popełniając błędy. Zawsze zdenerwowani ludzie wariują, że coś, co zaplanowali, nie idzie idealnie, ponieważ popełnili błąd, duży lub mały. Musisz nauczyć się traktować porażkę jako doświadczenie edukacyjne, zamiast karać siebie za to, że nie zrobiłeś czegoś tak dobrze, jak mogłeś zrobić. Błędy są częścią życia i życie nie byłoby zabawne, gdybyśmy wszyscy wykonywali swoje obowiązki jako roboty. Jeśli popełniłeś błąd, zastanów się, czego się z tego nauczyłeś, co zrobiłbyś inaczej i jak możesz wykorzystać tę wiedzę w przyszłości.
- Ludzie, którzy są spięci, tak utknęli, oczekując doskonałości, że czują się jak wielcy przegrani, kiedy gdzieś popełnią błąd.
Naucz się pozwalać rzeczom toczyć się swoim biegiem. Ludzie, którzy są uwięzieni, martwią się każdą małą rzeczą, którą ktoś robi źle i każdą małą irytującą cechą osobistą, którą ktoś ma wokół nich. Jasne, Karin za dużo wypiła na przyjęciu urodzinowym lub kolega z klasy zapomniał wykonać swoją część projektu i to jest denerwujące, ale ile energii chcesz poświęcić, aby inni ludzie zachowywali się inaczej? Odpowiedź brzmi: w ogóle nic. Naucz się brać głęboki oddech, zaakceptuj, że świat jest zamieszkany przez różnego rodzaju ludzi i kontynuuj swój dzień.
- Jeśli ktoś naprawdę angażuje się w irytujące zachowanie, które doprowadza Cię do szaleństwa, weź głęboki oddech, zrób sobie przerwę w łazience, jeśli to konieczne, i naucz się patrzeć poza to. Najgorsze, co możesz zrobić, to powiedzieć wszystkim w promieniu 15 mil, jak denerwujące jest zachowanie danej osoby - jeśli to zrobisz, będziesz wyglądać na bardzo ciasnego i poczujesz się gorzej.
- Spróbuj pomyśleć o ważności rzeczy. Czy wybryki Berenda lub język Marty drażnią Cię trwale, nawet jutro? Jeśli odpowiedź brzmi nie, dlaczego nie przestać się teraz irytować?
Miej realistyczne wyobrażenie o tym, czego się spodziewać w określonych sytuacjach. Może to również pomóc ci trochę się rozluźnić. Zanim sytuacja się pojawi, zrób listę wszystkich różnych rzeczy, które mogą się wydarzyć, zamiast tego, czego oczekujesz, a poczujesz się lepiej. Powiedzmy, że urządzasz przyjęcie urodzinowe. W najlepszym razie wszyscy się pojawią, to najlepsza impreza wszechczasów, ludzie będą o tym rozmawiać przez lata itd. Ale bardziej realistycznie, niektóre rzeczy na pewno pójdą nie tak: może niektórzy faceci, którzy obiecali przyjść, nie dadzą rady. Niewiele osób wypije pięć kieliszków tequili za dużo i może wpaść do twojej biblioteczki, a twoja sympatia może zachowywać się dziwnie. Im więcej masz na myśli scenariuszy, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że stracisz głowę, jeśli coś nie wydarzy się zgodnie z planem.
- Nie oznacza to, że nie powinieneś mieć pozytywnego nastawienia i oczekiwać tego, co najlepsze. Ale jeśli zdajesz sobie sprawę z innych możliwości, jeśli wydarzy się coś nie tak wielkiego, znacznie mniej prawdopodobne jest, że wpadniesz w panikę i zrobisz scenę.
Nie traktuj siebie zbyt poważnie. To kolejna cecha, którą dzielą ciasni ludzie. Możesz mieć trudności ze śmiechem w obliczu kryzysu, zrozumieniem, kiedy ktoś cię dokucza, a nawet zrozumieniem własnych problemów, ponieważ myślisz, że jesteś bardzo poważną, ważną, zajętą osobą, której nie należy przejmować się swoimi lub jej własne niedoskonałości. Wypisz swoje niedociągnięcia i naucz się nimi cieszyć! Lepiej jest zdać sobie sprawę ze swoich słabości, niż poprosić kogoś innego o wskazanie ci ich.
- Kluczem jest nie być przesadnie wrażliwym. Jeśli udajesz, że płaczesz lub denerwujesz się każdym drobiazgiem, o którym ktoś o Tobie mówi, nikt nie będzie miał ochoty na relaks. Nie chcesz być osobą, która powstrzymuje ludzi przed niewinną zabawą, prawda?
Spójrz na sytuację z perspektywy innej osoby. Kolejną sztuczką, która pomaga się zrelaksować, jest zrozumienie tła wszystkich tych irytujących ludzi, z którymi masz kłopoty. Więc Marta za bardzo upiła się na twoim przyjęciu urodzinowym i próbowała trzymać się twojej lampy. Może to irytujące, ale nie zapominaj, że Marcia została porzucona w tym tygodniu i od tamtej pory nie jest sobą.Może Mark nie oddał swojego projektu na czas, ale nie zapominaj, że opiekował się chorą matką i miał trudności. Ludzie to ludzie i biorąc pod uwagę niektóre powody, dla których ludzie mogą nie zachowywać się tak, jak chcesz, możesz łatwiej zaakceptować ich zachowanie.
- Nie oznacza to, że zawsze istnieje dobry powód, aby ktoś przekroczył granicę. Ale częściej niż nie, jeśli sięgniesz głębiej, możesz znaleźć wyjaśnienie. I właśnie tam ludzie, którzy muszą nauczyć się relaksować, rozwijają się na - oświadczeniach.

Część 2 z 3: Podejmowanie działań

Zachowuj się jak szalony. Nadal możesz uważać się za inteligentnych lub poważnych i od czasu do czasu dobrze się bawić. Iść na kręgle. Odtwórz wskazówki. Napij się trochę wina i chichotaj z koleżankami. Wypróbuj głupie kostiumy. Biegnij po plaży. Zrób coś, co wymaga 0% mocy twojego mózgu. Będzie dobrze. Porzuć te zmartwienia, ambicje i problemy i po prostu żyj chwilą. Życie chwilą, bycie zabawnym i szaleństwo pomoże Ci być szczęśliwszą i mniej spiętą osobą.
- Być spontanicznym. Nie musisz planować czasu na bezmyślną zabawę. Jeśli spędzasz czas z przyjaciółmi i nagle nie masz ochoty rozmawiać o swoich opcjach na akcje, zaszalej!
- Zrób coś zupełnie nowego. Weź udział w lekcji salsy, idź na pokaz komediowy lub baw się, umieszczając tymczasowe tatuaże na twarzach znajomych. Jeśli nastolatkowi to się spodoba, jeszcze lepiej!
Naucz się akceptować żart. To jest klucz do mniej konwulsyjnego działania. Jeśli ktoś ci dokucza, wyśmiewa się z ciebie lub żartuje w odpowiedzi na twój komentarz, powinieneś nauczyć się go śmiać - a może nawet od razu odpowiedzieć zabawnym komentarzem! Jeśli nigdy nie poradzisz sobie z żartem o sobie, nawet jeśli jest to nieszkodliwe, będziesz miał reputację konwulsyjnego i niezbyt przyjemnego w obsłudze. Śmiej się z siebie, zgódź się z drugą osobą, a potem natychmiast odrzuć żart. Jeśli żart naprawdę ma zranić, masz prawo się złościć, ale w większości przypadków ludzie chcą cię tylko drażnić i dać ci znać, że nikt nie jest doskonały!
Złam kilka zasad. Nie oznacza to włamania do samochodu czy kradzieży iPoda. Ale to oznacza, że musisz przestać mieć taką obsesję na punkcie przestrzegania zasad, że oszalejesz, gdy zobaczysz, że ktoś je łamie. Nie wykonuj każdego zadania do perfekcji. Będzie dobrze, jeśli będziesz robił rzeczy po swojemu, zamiast robić rzeczy tak, jak inni chcą ich przez cały czas.
- A jeśli spędzasz czas z przyjaciółmi, którzy zachowują się nieco lekkomyślnie - piją za dużo, przekraczają prędkość, denerwują Cię podczas jazdy samochodem - to naprawdę możesz być osobą, która mówi wystarczająco dużo, lub iść i zobaczyć, że nic nie idzie źle.
Zrób sobie przerwę. Czasami wystarczy zrobić sobie przerwę w środku akcji, aby naprawdę się zrelaksować. Jeśli jesteś bardzo spięty w pracy, szkole, a nawet podczas zabawnego wypadu z przyjaciółmi, wystarczy, że przez kilka minut się ochłodzisz, wyjdziesz na zewnątrz, popatrzysz na urocze zdjęcia kotów, zadzwonisz do mamy lub po prostu zrób to. co uważasz za konieczne, aby znów poczuć się normalnie. Nie ma nic złego w robieniu przerwy i nie jest to słabość. Jeśli to pomoże ci działać mniej skurczowo, zrób to!
- Jeśli jesteś naprawdę pracowitą osobą, możesz czuć, że nie masz chwili odpoczynku, dopóki nie wykonasz zadania - w rzeczywistości, jeśli zrobisz sobie półgodzinną przerwę od zadania, często będziesz w stanie to zrobić. łatwiejsze i bardziej przejrzyste.
Odpocząć. Jednym z powodów, dla których może ci być tak trudno się rozluźnić, jest to, że twoje ciało jest chronicznie wyczerpane, a ty nie zdajesz sobie z tego sprawy. Kiedy wystarczająco wypoczniesz, będziesz mieć więcej energii i spokoju, aby stawić czoła całemu dniu i nie pozwól, aby najbardziej podstawowe wyzwania Cię zmyliły. Staraj się spać co najmniej 7-8 godzin i kładź się spać o tej samej porze każdej nocy i wstawaj o tej samej porze każdego ranka. Ogranicz kofeinę po południu, aby nie czuć się spiętym i niespokojnym, gdy nadejdzie pora spania. Te drobne zmiany mogą mieć duży wpływ na to, jak postrzegasz świat.
- Jeśli czujesz się naprawdę zestresowany w środku dnia, nie lekceważ potęgi dobrej 15-20 minutowej drzemki, która pomoże Ci zrestartować system.
Wyjść na zewnątrz. Po prostu wyjście na zewnątrz, zaczerpnięcie świeżego powietrza i spacerowanie przez 20 minut dziennie może sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany, spokojniejszy i bardziej zjednoczony ze światem. Jeśli pracujesz w domu lub po prostu spędzasz większość czasu w domu, wychodź na zewnątrz przynajmniej 2-3 razy dziennie. Będziesz zaskoczony, jak odprężony i wypoczęty czujesz się będąc na zewnątrz i jak mniej drobiazgów będzie Ci przeszkadzać.
Spotykaj się z zrelaksowanymi ludźmi. To jest ważne. Jeśli chcesz móc się uwolnić i nie mieć takiej obsesji na punkcie doskonałości, musisz spędzać czas z innymi ludźmi, którzy są znacznie spokojniejsi od ciebie. Nie muszą być hipisami grającymi na gitarze, ale ludźmi, którzy mają znacznie mniejszą obsesję na punkcie drobiazgów życia i którzy potrafią być spontaniczni i zrelaksować się, gdy mają na to ochotę. Ci ludzie będą na ciebie wpływać i od razu poczujesz się bardziej zrelaksowany.
- Na drugim końcu spektrum przebywanie z ludźmi, którzy są bardzo ciasni, mają obsesję na punkcie doskonałych stopni, idealnej kariery itp., Sprawi, że będziesz jeszcze bardziej spięty.
Oczyść swoje życie. Podczas gdy porządkowanie biurka lub sprzątanie szafy nie brzmi jak sposób na bardziej zrelaksowane życie, przekonasz się, że jeśli będziesz lepiej zorganizowany i wyprzedzisz wszystko, poczujesz się bardziej zrelaksowany. Odprężenie się może być trudne, ponieważ nie możesz znaleźć niczego w swojej szafie lub ponieważ ważne dokumenty wciąż się gubią lub po prostu z powodu całego bałaganu w Twoim życiu. Więc poświęć trochę czasu (może tylko 30 minut dziennie), aby oczyścić swoje otoczenie, a będziesz zaskoczony, jak lżejszy się poczujesz.
Ćwiczenie. Ćwiczenia pomogą Ci odpocząć, pozytywnie wpłyną na Twoje ciało i dodadzą energii potrzebnej do przetrwania dnia. Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut dziennie, niezależnie od tego, czy biegasz, jeździsz na rowerze, wspinasz się czy pływasz, a zobaczysz, że możesz spalić dużo tej negatywnej stłumionej energii. Poproś kumpla, aby razem ćwiczył, abyś mógł się śmiać, spalając trochę kalorii.
- Jeśli cały czas jesteś bardzo zestresowany, możesz czuć, że nie masz czasu na ćwiczenia. Ale jeśli potrafisz dostosować swój harmonogram, przekonasz się, że możesz znaleźć czas dla swojego umysłu i ciała.

Część 3 z 3: Podejmowanie działań, aby się zrelaksować

Być masowany. Idź do salonu masażu i pozwól, aby napięcie z szyi, pleców i ciała rozmasowało się. Jeśli nie czujesz się z tym dobrze, zleć masaż zaufanej osobie. Z pewnością pomoże Ci się zrelaksować, szczególnie w chwilach dużego stresu lub napięcia. Nie odkładaj tego na bok, dopóki tego nie spróbujesz. Zanim się zorientujesz, możesz zapisać się na cotygodniowy masaż!
Ćwicz jogę. Udowodniono, że joga ma niezliczone korzyści dla umysłu i ciała, w tym relaks i życie chwilą. Możesz wziąć udział w zajęciach jogi mocy, jeśli wolisz trening, lub zajęciach bardziej uspokajających i zorientowanych na medytację, jeśli chcesz skupić się na umyśle. Samo uprawianie jogi 2-3 razy w tygodniu może naprawdę pomóc Ci się rozluźnić i poczuć się bardziej skoncentrowanym. Jeśli naprawdę lubisz lekcje, w końcu możesz nawet ćwiczyć w domu.
Idź potańczyć. Włącz muzykę i tańcz samotnie w swoim pokoju lub weź udział w spontanicznym konkursie tanecznym ze znajomymi. Niezależnie od tego, czy jesteś w domu, wychodzisz na miasto, czy zapisujesz się na lekcje tańca, taniec może pomóc ci pozbyć się części tej negatywnej energii, nauczyć się eksperymentować i nie traktować siebie tak poważnie, i ogólnie może pomóc ci się zrelaksować i dobrze się bawić .
Medytować. Samo medytowanie przez 10-20 minut dziennie może pomóc Ci poczuć się bardziej rozluźnionym i zrelaksowanym przez cały dzień. Znajdź spokojne miejsce w swoim domu, usiądź, zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Poczuj, jak oddech wpływa i wypływa z ciała, gdy stopniowo rozluźniasz ciało. Zignoruj wszelkie hałasy i zakłócenia, które staną Ci na drodze i skup się na dotarciu do cichego, szczęśliwego miejsca. Kiedy skończysz, będziesz znacznie lepiej przygotowany do podejmowania wyzwań, które Cię czekają.
Napij się herbaty lub kawy. Dla wielu ludzi rutynowa rutyna parzenia herbaty lub kawy jest tak samo relaksująca, jak sam napój. Dlatego weź udział w porannym rytuale, aby rozpocząć dzień w spokoju i odprężeniu. Uważaj, aby nie przesadzić z kofeiną, bo możesz się bardziej napiąć.
Śmiać się więcej. Śmiech jest naprawdę najlepszym lekarstwem i na pewno pomoże ci się rozluźnić bez względu na to, jak zły jest twój dzień. Nabierz nawyku większego śmiechu w życiu codziennym, niezależnie od tego, czy chodzi o oglądanie komedii, oglądanie głupich filmów na YouTube, spędzanie czasu z najzabawniejszą dziewczyną czy występy w teatrze komediowym. Chociaż "zmuszanie" się do śmiechu może brzmieć głupio, może to pomóc w podejmowaniu wyzwań z przymrużeniem oka i śmiać się ze swoich słabości na odległość, zamiast czuć napięcie, gdy coś pójdzie nie tak.
Zastanawiam się, czy musisz dokonać dużej zmiany w swoim życiu, aby naprawdę stać się mniej spiętym. Może twoja praca wysysa z ciebie całe życie. Być może twoi trzej najlepsi przyjaciele to neurotyczni pacjenci, którzy zmienili cię w kompletny układ nerwowy bez powodu. Być może włożyłeś zbyt wiele wysiłku, aby zrobić dokładnie to, czego oczekują od ciebie rodzice i czujesz, że nie masz swobody robienia tego, co naprawdę chcesz robić. Jeśli zmiana swojego nastawienia i wprowadzenie serii drobnych zmian po prostu Ci nie odpowiada, być może będziesz musiał zatrzymać się i pomyśleć o wszelkich większych zmianach potrzebnych do przyszłego szczęścia.
- Wypisz wszystkie rzeczy, które powodują stres i nieszczęście. Jeśli zauważysz wzór i zobaczysz, że większość pochodzi z jednego źródła, być może nadszedł czas, aby zrobić duży krok. Może to być przerażające, ale w końcu sprawi, że staniesz się szczęśliwszą osobą!