Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 4: Znajdowanie rutyny treningu w domu
• Część 2 z 4: Dbanie o prywatność domu
• Część 3 z 4: Inne opcje ćwiczeń nago
• Część 4 z 4: Unikanie problemów podczas ćwiczeń nago

Ćwiczenia nago mają wiele zalet. Zaoszczędzisz pieniądze na ubraniach, a Twoje ciało będzie mniej obciążone koszulami i spodenkami. Wiele osób uważa, że ​​trening nagości pomaga im również zaakceptować swoje ciało. Jeśli chcesz trenować nago, zazwyczaj robisz to w domu. Znajdź program ćwiczeń w domu, który najbardziej Ci odpowiada i trzymaj się go. Ponieważ prawdopodobnie nie chcesz, aby sąsiedzi zaglądali do środka, gdy ćwiczysz nago, upewnij się, że zasłony są zaciągnięte. Do treningu siłowego należy założyć przynajmniej bieliznę, toczek lub sportowy stanik. Trening nago pod wieloma względami nie różni się od zwykłego treningu. Musisz się rozgrzać, ochłodzić i nie przemęczać.

Do kroku

Część 1 z 4: Znajdowanie rutyny treningu w domu

1. Wykonuj podstawowe pompki. Standardowe pompki są łatwe do wykonania w domu i można je łatwo zrobić nago. To klasyczne ćwiczenie, które nie wymaga żadnego sprzętu poza własnym ciałem.
   • Aby rozpocząć, unieś ciało z podłogi z rękami płasko na podłodze i opuszkami palców skierowanymi do przodu. Trzymaj ręce na poziomie z biodrami i ramionami do tyłu. Umieść nogi i stopy w pozycji deski.
   • Powoli opuść ciało, zginając łokcie. Opuszczaj, aż klatka piersiowa lub podbródek dotkną podłogi.
   • Wyprostuj łokcie, aż wrócisz do pozycji wyjściowej. Następnie powtórz ćwiczenie. Kontynuuj, aż wykonasz tyle pompek, ile możesz.
2. Wypróbuj Downward Dog. Pies skierowany w dół to prosta pozycja jogi, która pomaga budować siłę. Można to łatwo zrobić nago. Na początek stań na czworakach. Trzymaj ręce pod łokciami i opuszkami palców skierowanymi do przodu.
   • Rozciągnij nogi i stopy do tyłu, aż znajdziesz się w pozycji deski. Stań na palcach, aby unieść ciało nad ziemię. Następnie przenieś wagę do tyłu i unieś biodra, aż twoje ciało przyjmie pozycję V. Trzymaj głowę na wysokości kręgosłupa. Zrób wydech podczas podnoszenia ciała.
   • Następnie weź wdech i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj tyle powtórzeń, ile chcesz.
3. Ćwicz z deską boczną. Na początek połóż się po prawej stronie. Zegnij kolana i połącz nogi. Podnieś swoje ciało, zginając prawy łokieć i podpierając ciało prawą ręką. Trzymaj głowę w jednej linii z kręgosłupem.
   • Podczas wydechu unieś biodra z podłogi. Trzymaj głowę w jednej linii z kręgosłupem.
   • Powróć do pozycji wyjściowej podczas wdechu. Wykonaj tyle powtórzeń, ile chcesz, a następnie powtórz ćwiczenie po lewej stronie.
4. Spróbuj przysiadów. Ta aktywność wymaga trochę więcej ćwiczeń, więc może pomóc Ci przyspieszyć tętno. Na początek stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Trzymaj ręce po obu stronach z lekko opuszczonymi łopatkami.
   • Przykucnij, przechylając biodra i opuszczając się z ugiętymi kolanami. Opuszczaj się, aż pięty prawie dotkną podłogi.
   • Następnie uruchom się. Staraj się trzymać stopy poziomo podczas skoku.
   • Spróbuj wylądować miękko, trzymając stopy w pozycji poziomej. Odepchnij lekko biodra do tyłu, aby wchłonąć część siły uderzenia. Następnie powtórz to.
5. Rzucaj się. Na początek stań ze stopami razem z odciągniętymi ramionami. Podnieś jedną stopę i na chwilę równowagę na jednej nodze. Następnie wykonaj krok naprzód i wyląduj na podniesionej stopie.
   • Opuść ciało, aż poczujesz się nieswojo. Postaraj się ustawić udo równolegle do podłogi.
   • Odepchnij się od ziemi uniesioną nogą. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch drugą nogą.

Część 2 z 4: Dbanie o prywatność domu

1. Zasłoń zasłony lub rolety. Ponieważ prawdopodobnie nie chcesz, aby sąsiedzi zaglądali do środka, gdy ćwiczysz nago, zasłaniaj zasłony lub rolety. Jest to szczególnie ważne, jeśli mieszkasz w domu, w którym trudno jest uniknąć okien.
   • Zasłony na ogół zamykają się bardziej niż rolety. Jeśli to możliwe, ćwicz w miejscu w domu, w którym znajdują się zasłony.
   • Jeśli masz w domu miejsce, w którym w ogóle nie ma okien, na przykład piwnica, wybierz tam ćwiczenia.
2. Ćwicz w pobliżu okna w pobliżu drzew lub krzewów. Jeśli masz cienkie rolety, możesz chcieć dodatkowego pokrycia przed wzrokiem ciekawskich. Rośliny lub drzewa mogą pomóc ograniczyć widok na zewnątrz. Jeśli w pobliżu drzewa, krzewu lub innego rodzaju rośliny znajduje się okno, wybierz ćwiczenie tutaj.
   • Im większe i pełniejsze rośliny, tym większa prywatność.
3. Wybierz przestrzeń z oknem przylegającym do dziedzińca. Jeśli masz podwórko lub dziedziniec w pobliżu domu, możesz ćwiczyć przy oknie z widokiem na ten obszar. Przypadkowi ludzie rzadziej przechodzą przez dziedziniec lub podwórko niż ulicą.
   • Jeśli jednak mieszkasz w kompleksie apartamentów, Twoi sąsiedzi często przechodzą przez dziedziniec. W takim przypadku lepiej poćwiczyć gdzie indziej.
4. Skorzystaj ze ścian i ogrodzeń. Jeśli w Twoim domu są ogrodzenia lub ściany, wybierz ćwiczenia w pobliżu okien wychodzących na takie przeszkody. Dzięki temu osoby przechodzące obok nie będą widzieć Twojego domu.

Część 3 z 4: Inne opcje ćwiczeń nago

1. Poszukaj nagich zajęć jogi. Ponieważ joga jest zajęciem o dość niskiej intensywności, wiele miejsc oferuje zajęcia nago. Wiele osób uwielbia takie zajęcia, ponieważ przyzwyczajają się do bycia nago przed innymi, uczą się akceptować swoje ciała, a także mają instruktora, który przeprowadza ich przez rutynę.
   • Możesz wyszukiwać online zajęcia dla nudystów w Twojej okolicy. Jeśli są siłownie lub spa, w których ubiór jest opcjonalny, możesz znaleźć tutaj zajęcia jogi nago.
   • Jeśli nie możesz znaleźć zajęć dla nudystów, zawsze możesz ćwiczyć jogę nago w domu.
2. Znajdź saunę nago. W Twojej okolicy mogą znajdować się uzdrowiska, w których odzież jest opcjonalna. Wiele uzdrowisk ma zajęcia ruchowe, takie jak joga, a także mogą mieć siłownie i sprzęt do ćwiczeń. Jeśli chcesz iść gdzieś poćwiczyć nago, sprawdź całodniową przepustkę do sauny dla nudystów.
   • Spa może mieć zasady dotyczące używania sprzętu nago, więc upewnij się, że przestrzegasz wszystkich zasad. Na przykład używanie niektórych urządzeń treningowych nago może być nielegalne.
3. Znajdź plażę, na której ubranie jest opcjonalne. Jeśli chcesz uprawiać coś w rodzaju wodnego aerobiku, w pobliżu może być plaża nudystów. W Stanach Zjednoczonych i innych krajach jest wiele plaż dla nudystów. To może być świetne miejsce do ćwiczeń nago.
   • W Stanach Zjednoczonych w wielu stanach są plaże dla nudystów. Na przykład Teksas, Oregon, Kalifornia i Hawaje mają plaże dla nudystów.

Część 4 z 4: Unikanie problemów podczas ćwiczeń nago

1. Upewnij się, że się rozgrzejesz i ostygniesz. Ćwiczenia nago wymagają takiego samego podstawowego bezpieczeństwa, jak każdy inny program ćwiczeń. Rozgrzej się przed ćwiczeniami. Po zakończeniu ostygnij.
   • Rozgrzewka jest zwykle lekką czynnością poprzedzającą program ćwiczeń. Możesz chodzić po domu przez około 10 minut lub lekko rozciągać się przez 10 minut.
   • Powtórz ten sam proces, aby ostygnąć. Wykonuj lekką aktywność przez około 10 minut.
2. Noś stanik sportowy, jeśli zaczniesz odczuwać ból. Staniki sportowe mogą podtrzymywać piersi podczas rutynowych ćwiczeń.Pomagają utrzymać wagę, zapewniając lepszą postawę podczas treningu. Jeśli Twoje piersi są wrażliwe z powodu ciąży lub karmienia piersią, może być konieczny stanik sportowy.
   • Jeśli ćwiczenia nago są dla Ciebie ważne, nie musisz nosić stanika sportowego. W przypadku zajęć o mniejszej intensywności, takich jak joga lub pilates, stanik sportowy może nie być konieczny.
   • Jeśli jednak wykonujesz intensywne ćwiczenia cardio, Twoje ciało może skorzystać ze wsparcia stanika sportowego. Jeśli podczas treningu piersi zaczną boleć, może być konieczne przynajmniej założenie stanika sportowego.
3. Wybierz bieliznę sportową lub zawieszenie do uprawiania sportów o wysokiej intensywności. Zawieszki i bielizna sportowa wspierają wrażliwe obszary ciała i pełnią podobną funkcję jak staniki sportowe. Możesz potrzebować wsparcia w postaci bielizny sportowej lub zawieszenia, jeśli wykonujesz energiczne czynności nago. Jeśli zaczniesz odczuwać ból, kup bieliznę lub zawieszenie.
4. Rozpoczynając nową rutynę, słuchaj swojego ciała. Kiedy trenujesz nago, musisz pozostać w harmonii ze swoim ciałem. Przeciążenie może prowadzić do obrażeń. Przy nowym programie ćwiczeń zwróć uwagę na oznaki, że twoje ciało potrzebuje odpoczynku, aby odzyskać siły.
   • Jeśli po treningu poczujesz się słabo, następnego dnia zrób trochę mniej.
   • Jeśli odczuwasz ból przez kilka dni po treningu, powinieneś nieco zmniejszyć intensywność.