Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Bądź zajęty, gdy jesteś sam w domu
• Metoda 2 z 3: Uspokój się, jeśli coś Cię przeraża
• Metoda 3 z 3: Pomóż sobie czuć się bezpiecznie
• Porady

Dla wielu osób perspektywa samotności w domu jest przerażająca. Dziwne odgłosy mogą denerwować, gdy nikogo nie ma w domu. Na szczęście istnieje kilka prostych sztuczek, których możesz użyć, aby zachować spokój w domu, nawet gdy nikogo nie ma w pobliżu.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Bądź zajęty, gdy jesteś sam w domu

1. Poćwicz trochę. Ćwiczenia mogą zająć twój umysł. Może również zmniejszyć stres. Postaraj się, aby twoje serce trochę przyspieszyło, jeśli denerwujesz się, że jesteś sam w domu.
   • Jeśli masz w domu sprzęt do ćwiczeń, na przykład bieżnię, możesz z niego korzystać. Możesz także zrobić coś takiego jak pompki, siedzieć lub biegać po schodach.
   • Jeśli brakuje ci tchu, zrób sobie przerwę. Nie chcesz się zbytnio wysilać, zwłaszcza gdy jesteś sam w domu.

Metoda 2 z 3: Uspokój się, jeśli coś Cię przeraża

1. Oceń nerwowe myśli. Musisz kwestionować wszelkie myśli, które nie wydają się racjonalne, gdy jesteś sam w domu. Jeśli zaczynasz się bać z powodu jakiegoś konkretnego scenariusza, zatrzymaj się na chwilę i zadaj sobie pytanie: „Szczerze, co najgorszego może mi się tu przytrafić?”.
   • Na przykład możesz się bardziej denerwować, gdy robi się ciemno. Możesz pomyśleć coś w stylu: „Mam atak serca, tak się boję!”
   • Zatrzymaj się i pomyśl o tym. Zadaj sobie pytanie, na przykład: „Czy naprawdę będę miał zawał serca? Co najgorszego może się wydarzyć? ”
   • W rzeczywistości wiesz, że nie dostaniesz zawału serca tylko dlatego, że jesteś zdenerwowany. Powiedz sobie coś w stylu: „Najgorsze, co może się zdarzyć, to to, że będę się bać przez kilka godzin. Strach jest okropny, ale tak naprawdę nie zaszkodzi mi ”.
2. Wizualizuj uspokajający scenariusz. Twoja wyobraźnia może naprawdę oszaleć, gdy jesteś zdenerwowany. Zamiast dać się przestraszyć wyobraźni, możesz skierować swoją wyobraźnię. Wyobraź sobie uspokajający scenariusz, kiedy twoje myśli stają się niespokojne.
   • Jeśli zaczynasz się denerwować, wybierz się na psychiczne wakacje. Wyobraź sobie, że jesteś w miejscu, w którym możesz się zrelaksować.
   • Na przykład wyobraź sobie, że leżysz gdzieś na plaży. Pracuj wszystkimi zmysłami. Jak wygląda ta scena, jak się czujesz, co smakujesz? Zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś spokojny.

Metoda 3 z 3: Pomóż sobie czuć się bezpiecznie

1. Poinformuj zaufanego sąsiada, że ​​jesteś sam w domu. Poczujesz się bardziej komfortowo, gdy osoba godna zaufania będzie wiedziała, że ​​jesteś sam. W ten sposób czujesz, że masz kogoś, do kogo możesz się zwrócić w nagłym wypadku.
   • Możesz powiadomić sąsiadów, że jesteś sam w domu. Zapytaj ich grzecznie, czy możesz dać im znać, jeśli czegoś potrzebujesz.
   • Możesz również poinformować rodziców, że jesteś sam w domu.
2. Zamknij drzwi i okna. Jeśli czujesz się bezpiecznie, prawdopodobnie jesteś bardziej zrelaksowany, gdy jesteś sam w domu. Gdy będziesz sam, najpierw upewnij się, że wszystkie drzwi i okna są zamknięte. Będziesz mniej martwić się intruzami, wiedząc, że jesteś bezpiecznie zamknięty w domu.
3. Poznaj numery służb ratunkowych. Jeśli czujesz się przygotowany, będzie mniej prawdopodobne, że będziesz się bać. Upewnij się, że masz wszystkie numery pod ręką na wypadek sytuacji awaryjnej. W wielu miejscach po prostu dzwonisz pod 1-1-2. Jednak może być konieczne skontaktowanie się z lokalnym posterunkiem policji lub straży pożarnej lub numerem służb ratunkowych w Twojej okolicy.
4. Sporządź plan awaryjny. Plan może pomóc Ci poczuć się bezpiecznie. Chociaż sytuacja awaryjna jest mało prawdopodobna, możesz współpracować z rodzicami lub innymi członkami rodziny, aby zaplanować na wypadek, gdyby coś poszło nie tak.
   • Wiedz, do kogo zadzwonić, jeśli ktoś się włamie i przygotuj schronienie w swoim domu. Jeśli to sprawi, że poczujesz się lepiej, możesz przeprowadzić z rodziną ćwiczenia dotyczące bezpieczeństwa, które ćwiczą, jak postępować w nagłych wypadkach.

Porady

• Jeśli grasz w grę lub oglądasz film, aby się uspokoić, nie graj ani nie oglądaj niczego przerażającego. W przeciwnym razie tylko sprawi, że będziesz bardziej niespokojny.
• Jeśli jesteś smutny i przestraszony, wyślij SMS-a lub zadzwoń do znajomego lub członka rodziny - pomoże Ci to odprężyć się.
• Zamontuj system alarmowy i czujniki ruchu w swoim domu, abyś wiedział, że jest bezpieczniejszy.
• Noś zatyczki do uszu, aby zablokować dźwięki, które Cię przerażają.
• Jeśli masz zwierzęta, możesz je pogłaskać, aby się uspokoić.