Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Praca nad sobą
• Część 2 z 3: Rozpoznanie przyczyny zazdrości
• Część 3 z 3: Rozmowa z najlepszym przyjacielem
• Porady

Czy kiedykolwiek byłeś zazdrosny o swojego najlepszego przyjaciela? Zazdrość to negatywna emocja, która pojawia się, gdy chcesz tego, co ma ktoś inny. Zazdrość może dotyczyć rzeczy materialnych, nagrody lub hołdu, przyjaźni, miłości, pieniędzy lub doświadczeń. Chociaż każdy może doświadczyć zazdrości w dowolnym momencie, bycie zazdrosnym jest niezdrowe, zwłaszcza osoby, które kochasz.

Do kroku

Część 1 z 3: Praca nad sobą

1. Pomyśl o swoich niepewnościach. W wielu przypadkach, gdy już wiesz, jakie są twoje niepewności lub wyzwania, będziesz w stanie zamienić je w swoje mocne strony, co ograniczy zazdrość. Chociaż zbadanie siebie pod kątem wad nie jest łatwym zadaniem, nadal powinieneś spróbować.
   • Przypomnij sobie, że jesteś kimś więcej niż tylko niepewnością.
   • Postaraj się zachować pozytywne nastawienie, szukając tych obszarów w sobie, co do których nie jesteś pewien. Przypomnij sobie o swoich cechach, którym ufasz lub lubisz.
   • Pamiętaj, że przy odrobinie czasu i wysiłku możesz każdą niepewność zamienić w siłę. Na przykład możesz być samotny i chcieć więcej przyjaciół, ale tak naprawdę nie jesteś towarzyski. Następnie ćwicz bycie towarzyskim i przyjacielskim w stosunku do ludzi, których nie znasz, a w końcu Twoja nieśmiałość zniknie i zdobędziesz nowych przyjaciół.
2. Pracuj nad poczuciem własnej wartości. Poczucie własnej wartości to sposób, w jaki postrzegasz siebie jako osobę. Istnieje wiele sposobów pracy nad poczuciem własnej wartości, w tym między innymi:
   • Znając swoje mocne strony. Czy jesteś dobrym uczniem? Czy lubisz sport? Potrafisz uważnie słuchać lub zataić tajemnice przed znajomymi?
   • Aktywnie angażując się w rzeczy, w których jesteś dobry, możesz zapamiętać swoje mocne strony i pracować nad poczuciem własnej wartości.
   • Prowadź listę wszystkich komplementów, które otrzymałeś w ciągu tygodnia. Przeczytaj jeszcze raz te komplementy, jeśli poczujesz się niepewnie.
   • Pracuj nad swoimi słabościami. Może nie potrafisz grać w kręgle, a twój najlepszy przyjaciel to dobry melonik. Ćwicząc, możesz nauczyć się grać lepiej.
3. Szukaj szczęścia w sobie. Łatwo jest być zazdrosnym o ludzi wokół ciebie, gdy nie jesteś zadowolony z siebie. Poczucie nieadekwatności zwiększa prawdopodobieństwo zazdrości. Możesz znaleźć szczęście w sobie, wykonując następujące czynności:
   • Skoncentruj się na swojej wewnętrznej sile. Kiedy skupisz się na wyglądzie, takim jak popularność lub dochód, te rzeczy mogą się zmienić, a twoja samoocena spadnie. Kiedy skupisz się na czynnikach wewnętrznych, twoja samoocena będzie oparta na dużo bardziej stabilnych podstawach i będziesz szczęśliwszy z siebie.
   • Ćwicz swoje codzienne zamiary. Przypomnij sobie, że jesteś w stanie dawać i otrzymywać miłość, uwagę i szacunek oraz że zasługujesz na te rzeczy. Umieść te myśli w miejscu, w którym możesz je zobaczyć, na przykład na lustrze lub monitorze komputera. Mów to głośno każdego dnia. Mnemoniki wizualne mogą być szczególnie pomocne przy afirmacjach.
4. Odzyskaj kontrolę nad swoimi emocjami. Nie pozwól, aby twoje emocje stały u steru twojego życia, ponieważ wtedy zawsze będziesz reagował swoimi emocjami. Zamiast tego chcesz, aby każda emocja, którą czujesz, była Twoim własnym wyborem. Dałeś sobie pozwolenie na odczuwanie tego, co czujesz i kontrolujesz swoje emocje. Kiedy stajesz się zazdrosny lub zły, przypomnij sobie, że reagujesz, i zdecyduj się powstrzymać takie uczucia w ten sposób.
   • Zapytaj siebie, co czujesz i czy chcesz się tak czuć.
   • Jeśli nie chcesz się tak czuć, weź kilka głębokich oddechów i skup się na emocjach, które chcesz poczuć.
   • Dokonaj wyboru, aby poczuć się tak, jak chcesz.
   • Na przykład, jeśli chcesz poczuć szczęście, skup się na tym, aby być szczęśliwym, dowiedz się, co cię uszczęśliwia i utrzymuj pozytywną akceptację psychiczną.

Część 2 z 3: Rozpoznanie przyczyny zazdrości

1. Zadaj sobie pytanie, co sprawia, że ​​czujesz się zazdrosny. Ważne jest, aby poznać przyczynę zazdrości. Chociaż możesz pomyśleć, że jesteś zazdrosny o coś powierzchownego, jeśli przyjrzysz się bliżej swojej zazdrości, może się okazać, że prawdopodobnie istnieje konkretna przyczyna Twojej zazdrości, którą możesz następnie zmienić. Zadaj sobie następujące pytania:
   • Czy jesteś zazdrosny o swoją najlepszą przyjaciółkę, ponieważ uważasz, że jest piękniejsza niż ty? Co czyni ją piękniejszą od ciebie? Czy to jej fryzura, ubranie czy makijaż? Czy to jej postawa czy pewność siebie?
   • Jeśli jesteś zazdrosny o fryzurę swojej dziewczyny, możesz iść do fryzjera i zrobić sobie fryzurę w podobny sposób. Jeśli zazdrościsz jej ubrań lub makijażu, możesz pójść na zakupy, kupić nowe ubrania lub zrobić makijaż. Jeśli jesteś zazdrosny o jej postawę, możesz popracować nad własną budową, postawą i pewnością siebie, a wkrótce będziesz mieć zupełnie nowy wygląd.
   • Gdy już zorientujesz się, o co jesteś szczególnie zazdrosny, możesz zacząć pracować nad sobą, aby pozbyć się tej zazdrości.
2. Odłącz swoje emocje od sytuacji, która je wywołała, a następnie przeanalizuj je. Zadaj sobie pytanie, czy za rok nadal będzie ważne to, o co jesteś zazdrosny. Często zazdrościsz czegoś tymczasowego i trywialnego. Kiedy już przeanalizujesz swoje uczucia i odłączysz się od sytuacji, możesz zacząć zdawać sobie sprawę, że czujesz się zazdrosny z irracjonalnych lub nierozsądnych powodów. Jeśli tak, przypomnij sobie, że zachowujesz się nieracjonalnie i przeanalizuj swoją zazdrość.
   • Na przykład: racjonalna osoba, która kontroluje swoje emocje, nie byłaby zazdrosna o bliskiego przyjaciela, gdy otrzymuje komplement od osoby trzeciej za swoje buty. Jeśli zauważysz, że jesteś w tym momencie zazdrosny o swojego przyjaciela, wiedz, że nie został poproszony o komplement; że buty twojego przyjaciela są świetne; i że sam masz świetne buty, nawet jeśli inni ich wtedy nie zauważyli. Nie ma potrzeby być zazdrosnym z tak trywialnego powodu.
3. Przestań porównywać się z innymi. Kiedy ciągle porównujesz się z innymi, tworzysz niepewność i zauważasz różnice, które rodzą zazdrość. Zamiast tego po prostu porównaj się ze sobą. Spróbuj tego:
   • Może zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych, dopóki nie poprawi się twoja samoocena. Media społecznościowe sprawiają wrażenie, że życie wszystkich innych ludzi jest doskonałe i obfite.
   • Pamiętaj, co robisz i co miałeś rok temu, i porównaj się z tą osobą. Będziesz zwracać uwagę na swoje osobiste sukcesy i postępy, co pomoże Ci zbudować poczucie własnej wartości i zmniejszy skłonność do zazdrości.
   • Wypisz rzeczy, które robisz, cele, które miałeś i sukcesy w swoim życiu rok temu. Następnie wypisz rzeczy, które robisz teraz, cele, które masz teraz i sukcesy, które osiągnąłeś. W razie potrzeby wskaż konkretnie, jakie cele osiągnąłeś.

Część 3 z 3: Rozmowa z najlepszym przyjacielem

1. Przyznaj się do zazdrości. Kiedy już zidentyfikujesz źródło zazdrości i znajdziesz rozwiązanie tego problemu, porozmawiaj ze swoim najlepszym przyjacielem.
   • Na przykład: Możesz powiedzieć swojej najlepszej przyjaciółce, że jesteś o nią zazdrosna, ponieważ ma fryzurę, która Ci się podoba, i zapytać ją, czy chciałaby, żebyś miała uczesane w ten sam sposób. Możesz nawet zapytać ją, czy może polecić Ci dobry salon fryzjerski. Spraw, by twoja więź i przyjaźń wzmocniły się na chwilę.
   • Wiedz, że jesteś właścicielem swoich uczuć i kontrolujesz je.
   • Zamiast mówić: „Twoje włosy sprawiają, że jestem zazdrosny!”, spróbuj: „Jestem zazdrosny o Twoje włosy. To naprawdę świetne. „W ten sposób, aby mówić o swojej zazdrości, używasz stwierdzeń„ ja ”zamiast„ ty ”.
   • Wskaż również, skąd może pochodzić Twoja zazdrość, na przykład to, że byłeś prześladowany w przeszłości, związek, w którym byłeś maltretowany itp.
2. Komunikuj się otwarcie ze swoim przyjacielem. Czasami dobra rozmowa może rozwiązać cały problem z twoim najlepszym przyjacielem. Mów szczerze o swoich uczuciach i nie rzutuj ich na niego.
   • Używaj stwierdzeń „ja”: „Czuję się w ten sposób, ponieważ ...”
   • Upewnij się, że komunikujesz się w dwóch kierunkach, co oznacza, że ​​uważnie słuchasz reakcji swojego najlepszego przyjaciela na wyznanie zazdrości.
   • Spróbuj pozbyć się zazdrości, rozmawiając o niej.
   • Zachęć przyjaciółkę, aby też podzieliła się z Tobą swoimi uczuciami.
3. Wróć do powodów, dla których jesteście przyjaciółmi. Jeśli nadal nie jesteś w stanie stłumić zazdrości, nawet po pracy nad sobą, zidentyfikowaniu źródła zazdrości i rozmowie o tym z przyjacielem, nadszedł czas, aby przypomnieć sobie, jak ważna jest twoja przyjaźń. Często to wystarczy, aby zmniejszyć uczucie zazdrości.
   • Co sprawiło, że byliście najlepszymi przyjaciółmi?
   • Pomyśl o swoich ulubionych wspólnych wspomnieniach.
   • Zrozum, że zazdrość może zniszczyć twoją przyjaźń, jeśli nie nauczysz się jej kontrolować.
   • Zadaj sobie pytanie, co jest dla Ciebie ważniejsze: przyjaźń czy zazdrość.
   • Upewnij się, że nie jesteś zazdrosny, ponieważ twój przyjaciel jest dla ciebie bardzo krytyczny lub szorstki i sprawia, że ​​czujesz się gorszy. Jeśli tak, być może masz do czynienia z niezdrową przyjaźnią.

Porady

• Skoncentruj się na tym, co masz, a nie na tym, czego nie masz.
• Bądź pozytywnie nastawiony. Żyj swoim życiem. Ciesz się tym, co masz.
• Zawsze pamiętaj, że jesteś piękna i wyjątkowa na swój sposób.
• Zawsze bądź szczery ze swoim najlepszym przyjacielem.
• Mów o swoich uczuciach w sposób, który nie jest obraźliwy.
• Pamiętaj, że twój przyjaciel kocha cię za to, kim jesteś, a nie za to, co masz lub czego nie masz.
• To wymaga czasu, ale bądź cierpliwy i pracuj powoli. Wyznacz sobie małe cele i pracuj dokładnie nad każdym krokiem, zanim przejdziesz do następnego.
• Unikaj mówienia rzeczy, gdy jesteś zły, których możesz później żałować.