Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 1: Przestań być nieśmiała
• Porady
• Ostrzeżenia

Czy jesteś nieśmiałą osobą? Czy myśl o rozmowie przyprawia Cię o zawrót głowy? To wcale nie jest złe, każdy jest trochę nieśmiały. Ten artykuł pomoże Ci przezwyciężyć większość (jeśli nie wszystkie) nieśmiałości.

Do kroku

Metoda 1 z 1: Przestań być nieśmiała

1. Określ, jak bardzo jesteś nieśmiały. Czy jesteś tak nieśmiały, że boisz się z kimś rozmawiać? A może jesteś nieśmiały tylko wobec ludzi, których nie znasz zbyt dobrze? Warto poprosić znajomych (tego, z którym czujesz się najbardziej komfortowo) o ich opinię.
2. Rozważać: Co chcesz zmienić Dlaczego? Czy twój brak umiejętności społecznych wywołuje rozpacz? Czy masz problem z powierzchownymi rozmowami, wyrażaniem uczuć, niezręcznym milczeniem lub innymi praktycznymi problemami? Możesz wydawać się wystarczająco „normalny” lub „towarzyski”, ale wolałbyś, żebyś nie czuł się nieswojo lub niepewnie przez cały czas. Zadaj sobie również pytanie, jak bardzo chcesz się zmienić - nie każdy jest towarzyski lub może być towarzyski. Nie trać czasu i wysiłku na porównywanie się z innymi. Nie wmawiaj sobie, że powinieneś być taki jak oni. To jest tylko negatywne wzmocnienie; sprawi, że poczujesz się bardziej odmienny, samotny i - w najgorszym przypadku - gorszy. Faktem jest, że każdy mieści się * gdzieś * w spektrum osobowości: jeden jest nieco bardziej nieśmiały / introwertyczny, a drugi nieco bardziej ekstrawertyczny.
3. Pokaż się. Brzmi logicznie, ale najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest mieszanie się z ludźmi! Idź na imprezę szkolną lub idź na firmową imprezę bożonarodzeniową. Przynajmniej spróbuj poznać kogoś nowego. Idź na otwarte sceny i recytuj niektóre wiersze z czasów szkolnych. Pokaż się.
4. Bądź przystępny. Czy chciałbyś podejść do kogoś z kwaśnym wyrazem twarzy lub do kogoś z głową na biurku? Prawdopodobnie nie. Patrzenie na swoje buty do niczego nie prowadzi - poza tym zawsze istnieje szansa, że ​​ludzie pomyślą, że jesteś zarozumiały. Spróbuj śmiało się uśmiechać i patrzeć ludziom w oczy.
5. Ćwicz mówienie. Może to zabrzmieć trochę dziwnie, ale idź i stań przed lustrem; udawaj, że z kimś rozmawiasz. Nie wahaj się mówić głośno. Nie bój się, że ludzie cię zobaczą.
6. Podejmij „małe kroki”. Nie spiesz się - stawianie zbyt wysokich oczekiwań sprawi, że będziesz bardziej nieśmiały i nerwowy. Jeśli w kółko wmawiasz sobie, że poniosłeś porażkę, to rzeczywiście poniesiesz porażkę. Nazywa się to samospełniającą się przepowiednią. Postaraj się robić postępy, ustawiając swój ostateczny cel w małych kawałkach wielkości kęsa. Dzięki temu za każdym razem możesz nauczyć się czegoś nowego, a także odpowiednio śledzić swoje postępy. Wciąż próbuj rzeczy, rozmawiaj i próbuj robić rzeczy, które są przerażające lub trudne. Nie próbuj przyspieszać swoich postępów, robiąc coś zbyt przerażającego lub trudnego - to zależy od twojego własnego poziomu nieśmiałości. Jeśli już się do czegoś przyzwyczaiłeś, możesz zrobić następny krok.
7. Skoncentruj swoją uwagę na zewnątrz, a nie na sobie. To jeden z najważniejszych aspektów nieśmiałości i lęku społecznego. Większość introwertyków nie robi tego celowo. Jednak często zdarza się, że nieumyślnie zwracasz na siebie uwagę. To sprawia, że ​​jesteś samoświadomy i utrzymujesz błędne koło. Badania wykazały, że może to odgrywać kluczową rolę w powstawaniu ataków paniki po chwilach niepokoju. Nie pozwól sobie na nieśmiałość i nie rób uwag, jeśli ktoś powiedział coś krępującego. Nie przejmuj się zbytnio wadami, a większość ludzi będzie w stanie wczuć się w sytuację - poczucie więzi z innymi ludźmi jest łatwiejsze niż myślisz! Zawsze okazuj zainteresowanie innymi ludźmi i / lub środowiskiem. Czasami możesz mieć wrażenie, że wszyscy na ciebie patrzą, ale na ogół tak nie jest; niekoniecznie jesteś osądzany. Winowajcą jest tutaj zniekształcona percepcja. Inni ludzie są wystarczająco zajęci swoim biznesem. Nie chcą cię dopaść.
8. Poproś znajomych, aby przedstawili Cię innym osobom. Poznawanie ludzi to świetny sposób na przezwyciężenie nieśmiałości. Może się to wydawać nieco zdezorientowane, ale tak nie jest.
9. Pokaż swoje talenty. Jeśli na przykład lubisz sztukę, możesz malować zestawy do zabawy. Z drugiej strony nie bój się odkrywać nowych rzeczy.
10. Bądź szczery. Prawić komplementy. Nie musisz z tym przesadzać. Niektóre z najwspanialszych rozmów wszechczasów można by rozpocząć od prostego „Jaka ładna koszula masz na sobie”.
11. Ćwiczyć. Praktyka czyni mistrza, prawda?
12. Zmień swój nieśmiały wygląd. Poświęć trochę czasu, aby spojrzeć na siebie. Czy jesteś typem, który zawsze nosi kaptur, ciemne ubrania lub ciemny makijaż? Poza tym, że może to sprawić, że ludzie poczują się nieco ostrożni, może również sprawić, że będziesz wyglądać na niedostępnego.
    • Noś bardziej wesołe ubrania. Ładna szafa. Zamień swój czarny, czerwony i niebieski na zielony, żółty i pomarańczowy. Pastele też zawsze dobrze sobie radzą.
    • Nałóż ładniejszy makijaż. Będziesz zaskoczony, jak wiele można to zrobić. Ludzie będą chcieli z tobą szybciej rozmawiać.
    • Pamiętaj, że nie zawsze musisz zmieniać swój wygląd. Możesz także sprawić, że Twój wygląd będzie bardziej przyjazny. Poinformuj innych, że możesz z tobą rozmawiać.

Porady

• Zanim te kroki zaczną obowiązywać, może minąć trochę czasu. W takim przypadku po prostu pomyśl o czasie, kiedy chciałbyś coś powiedzieć, ale tego nie zrobiłeś. Nie chcesz tego ponownie, prawda?
• Spróbuj wykonać jeden krok w tygodniu (lub dziennie). Na przykład, jeśli trudno ci będzie kontynuować rozmowę, spróbuj trzymać się każdej kolejnej rozmowy trochę dłużej.
• Wsparcie Twoich przyjaciół jest bardzo ważne. Pozwól im przedstawić Cię innym ludziom. To bardzo miłe, że zawsze możesz liczyć na ich wsparcie, gdy sprawy nie układają się dobrze.
• Porozmawiaj z przypadkowymi ludźmi, ludźmi, których nie znasz. Bądź miły, a wkrótce zyskasz dobrą reputację.
• Zapamiętaj ten artykuł, jeśli przez jakiś czas coś nie pójdzie dobrze.
• Rozmawiać z ludźmi. Pożałujesz, jeśli tego nie zrobisz.
• Powiedz to! Nie ma znaczenia, czy sprawi, że będziesz wyglądać głupio, dziwnie czy nudno. Jeśli ją znajdziesz, powiedz to!
• Ćwiczenie. To świetny sposób na poznanie nowych ludzi. Zostaw swoje nieśmiałe piekło i pokaż swój talent sportowy.
• Niektórym trudno jest iść gdzieś w pojedynkę. Spróbuj sam chodzić do kina. Jak możesz być nieśmiały w ciemności? Dodatkowo pokazuje innym ludziom, że jesteś na tyle pewny siebie, że możesz iść gdzieś sam. Udawaj aż ci się uda to osiągnąć.
• Dołącz do klubów, aby poznać nowych ludzi i zapytaj ich, jak możesz zyskać pewność siebie.

Ostrzeżenia

• Pokonanie nieśmiałości to duże wyzwanie. Nie oczekuj całkowitej zmiany z dnia na dzień. To tak nie działa. Bądź cierpliwy. Nie od razu Rzym zbudowano.
• Nie rób nic zbyt drastycznego, aby pokonać swoją nieśmiałość. Nie rób niczego, co sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo.
• Bądź sobą. Nie pozwól nikomu cię przygnębić.