Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Szukaj natychmiastowej pomocy
• Metoda 2 z 3: Zapewnij sobie bezpieczeństwo
• Metoda 3 z 3: Leczenie nadużycia
• Ostrzeżenia

Czy Twój ojciec maltretował Cię fizycznie, emocjonalnie lub seksualnie lub zaniedbywał? Nadużycie może mieć długotrwałe konsekwencje, takie jak lęk, depresja, nadużywanie alkoholu, wstyd, poczucie winy, niska samoocena, zespół stresu pourazowego (PTSD) i zachowania aspołeczne (agresywność, krzywdzenie innych). Jest jednak nadzieja. Możesz poradzić sobie ze znęcającym się ojcem, szukając natychmiastowej pomocy, gdy jesteś w niebezpieczeństwie, chroniąc się przed nadużyciami i uzdrawiając z przeszłości.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Szukaj natychmiastowej pomocy

1. Poznaj znaki ostrzegawcze nadużycia. Ojcowie, którzy używają alkoholu lub innych narkotyków i mają niewielką kontrolę nad impulsami, są bardziej skłonni do wykorzystywania seksualnego swoich dzieci. Złość lub stres, problemy w związkach i przemoc domowa są predyktorami znęcania się nad dziećmi.
   • Jeśli zauważysz, że sytuacja w domu się pogarsza, upewnij się, że masz pod ręką swój plan bezpieczeństwa i jesteś gotowy do ucieczki z sytuacji, jeśli zajdzie taka potrzeba.
   • Możesz być w bezpośrednim niebezpieczeństwie, jeśli twój ojciec: jest w niebezpieczeństwie skrzywdzenia lub napadu na ciebie w tym momencie, nosi broń (w tym ciężkie przedmioty), ściga cię z zamiarem zaatakowania lub jeśli jesteś obecnie fizycznie ranny lub napastowany seksualnie.
2. Wyjdź i idź w bezpieczne miejsce. Jeśli obecnie grozi Ci molestowanie (fizyczne lub seksualne), natychmiast poszukaj pomocy. Jeśli nie masz możliwości wezwania pomocy, wyjdź i znajdź bezpieczne miejsce.
   • Po powrocie do domu pomyśl o najlepszym sposobie ucieczki i zrób to. Może to być przez okno, drzwi lub przez podwórko.
   • Dobre miejsca, do których można się udać, obejmują dom zaufanego sąsiada, dom przyjaciela lub miejsce publiczne, do którego można zadzwonić.
   • Nie chowaj się do sypialni, bo możesz tam utknąć i niełatwo uciec, jeśli coś pójdzie nie tak.
3. Zadzwoń po pomoc. Jeśli znajdujesz się w bezpośrednim niebezpieczeństwie lub jesteś obecnie ofiarą napaści fizycznej lub seksualnej, natychmiast wezwij pomoc. Możesz zadzwonić pod lokalny numer alarmowy (tj. 112), policję lub komisariat policji.
   • Rozważ zadzwonienie do kilku służb ochrony dzieci. Osoby te są specjalnie przeszkolone, aby radzić sobie z nadużyciami. Bądź gotów odpowiedzieć na pytania dotyczące tego, kiedy i jak Twój ojciec Cię znęcał.
   • Możesz również skontaktować się z wymaganą prawnie osobą zgłaszającą (nauczycielem, terapeutą).
4. Posłuchaj władz. Jeśli zadzwoniłeś na policję lub służby opieki nad dziećmi, mogą przyjść do ciebie i cię przesłuchać. Policja, pracownicy socjalni, terapeuci lub inne osoby mogą chcieć porozmawiać z tobą o tej sytuacji. Prawdopodobnie porozmawiają również z Twoim opiekunem prawnym lub opiekunami (rodzicami lub innymi osobami prawnie upoważnionymi do opieki nad Tobą).
   • Bądź szczery, kiedy masz pytania dotyczące nadużyć. Wiedz, że ci ludzie starają się lepiej zrozumieć sytuację, aby mogli cię chronić.
   • Ochrona dziecka będzie zadawać pytania i prowadzić mediacje. Agencja rządowa lub opieka społeczna zajmująca się twoją sprawą może wymagać od ciebie i twojego ojca pomocy psychologicznej, takiej jak terapia lub kursy dla rodziców. W bardzo poważnych przypadkach dzieci mogą zostać wyprowadzone z domu lub oddzielone od rodzica do czasu ustąpienia sytuacji wykorzystywania.
   • Policja może przeprowadzić dochodzenie i porozmawiać z Tobą i Twoimi rodzicami lub opiekunami prawnymi. W poważnych przypadkach, jeśli zdecydujesz się wnieść oskarżenie, twój ojciec może iść na proces.
5. Podejmij terapię lub poradę. Trauma, której doświadczyłeś w sytuacji przemocy, nie ustępuje samoistnie. Koniecznie zwróć się o pomoc do terapeuty lub doradcy. Im szybciej zaczniesz terapię, tym większa szansa na wyzdrowienie.
   • Terapeuta może pomóc, jeśli obawiasz się częstego maltretowania, unikasz pewnych sytuacji, które sprawiają, że myślisz o molestowaniu, lub jeśli masz nadmierne poczucie winy, wstydu, depresji lub lęku związane z wykorzystywaniem.
   • Jeśli myśli o molestowaniu uniemożliwiają Ci wykonywanie codziennych czynności lub szkodzą Twoim relacjom osobistym, terapia jest dobrym rozwiązaniem. Możesz współpracować z terapeutą, aby zachować bezpieczeństwo i zdrowo poradzić sobie z traumą, którą przeszedłeś.
   • Jeśli nie masz jeszcze 18 lat, możesz porozmawiać ze swoim pedagogiem szkolnym na temat terapii. O ile opiekun wyraźnie nie zabronił Ci odwiedzania terapeuty, zgoda rodziców nie jest wymagana. Usługodawca musi zgłosić znane lub podejrzewane wykorzystywanie dziecka.
   • Terapia rodzinna jest również przydatną opcją do wypróbowania. Twój własny terapeuta lub inna osoba może współpracować z rodziną, aby zapewnić bezpieczeństwo i ograniczyć nadużycia. Zapytaj swojego terapeuty, czy jest to możliwe lub czy może skierować Cię.

Metoda 2 z 3: Zapewnij sobie bezpieczeństwo

1. Określ, co zrobić, jeśli nadużycie się powtórzy. Dzięki planowi bezpieczeństwa jesteś lepiej przygotowany, jeśli masz do czynienia z nadużyciami. Dowiedz się, jak wyjść z domu, dokąd się udać, aby być bezpiecznym i do kogo zadzwonić, gdy tam dotrzesz.
   • Miej pod ręką kontakty alarmowe. Zawsze miej przy sobie listę kontaktów.
   • Możesz sporządzić plan bezpieczeństwa. Powinien zawierać informacje o tym, dokąd się udać, z kim rozmawiać, jak zachować bezpieczeństwo i jakich dodatkowych zasobów możesz użyć.
   • Jeśli myślisz, że dojdzie do nadużycia, skorzystaj z tego planu bezpieczeństwa.
2. Określ, jak uciec w przyszłości. Znajomość sposobu poruszania się po domu może w razie potrzeby pomóc w ucieczce. Posiadanie planu może również pomóc poczuć się bezpiecznie.
   • Znajdź sposoby wyjścia z domu, np. Przez określone okna, drzwi, wyjścia ewakuacyjne, windy, schody itp. Jeśli mieszkasz w kompleksie mieszkaniowym, powinno być wyjście awaryjne i mapa terenu; przestudiuj to, aby znaleźć najszybszy i najbezpieczniejszy sposób wyjścia z sytuacji.
   • Jeśli w domu są zamknięte okna i drzwi, upewnij się, że masz klucze lub wiesz, jak je wcześniej otworzyć.
   • Przesuwaj obiekty, jeśli blokują przydatne okna lub drzwi.
3. Wiedz, gdzie iść. Zidentyfikuj bezpieczne miejsca do odwiedzenia w przyszłości, takie jak dom znajomego lub krewnego, szkoła, szpital itp.
   • Znajdź najszybszą trasę do wyznaczonego bezpiecznego miejsca.
   • Pomyśl o najszybszym sposobie, aby się tam dostać. Na przykład możesz biegać, jeździć na deskorolce lub prowadzić (jeśli masz prawo jazdy).
   • Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsc do odwiedzenia i kilka planów tworzenia kopii zapasowych, gdy nikogo nie ma w domu. Jeśli to konieczne, możesz udać się do miejsca publicznego, takiego jak centrum handlowe lub sklep, aby zadzwonić.
   • Powiedz ludziom, dokąd chcesz się udać, że są częścią twojego planu bezpieczeństwa. Upewnij się, że wiesz, kiedy zwykle przebywają w domu.
4. Porozmawiaj z osobą dorosłą. Jeśli nadużycie powtórzy się, musisz wiedzieć, z kim o tym porozmawiać. Może to potencjalnie zmienić się w coś gorszego, a jeśli tak się stanie, ważne jest, aby ktoś inny wiedział. Zapytaj o pomoc.
   • Do godnych zaufania osób, z którymi warto porozmawiać, należą: twoja matka, dziadek, nauczyciel, pedagog szkolny, terapeuta, rodzic przyjaciela lub inna zaufana osoba dorosła.
   • Znajdź mentora lub pedagoga szkolnego, z którym porozmawiasz, jeśli poczujesz ból.
   • Upewnij się, że osoba, z którą chcesz porozmawiać, jest kimś, komu ufasz i z którą czujesz się bezpiecznie.
5. Unikaj niebezpiecznych lub niebezpiecznych sytuacji. Czasami osoby, które są ofiarami wykorzystywania, znajdują się w niebezpiecznych, niebezpiecznych lub niewygodnych sytuacjach.
   • Pracuj, aby zapobiec przyszłym nadużyciom. To nie Twoja wina, że ​​doszło do nadużycia, ale możesz pracować nad zmniejszeniem prawdopodobieństwa wystąpienia przemocy w przyszłości lub jej powtarzania. Postaraj się mieć kogoś przy sobie, kiedy przebywasz w pobliżu swojego ojca. Staraj się unikać przebywania sam na sam w pokoju z ojcem. Może to zwiększyć ryzyko nadużyć. Zaproś przyjaciół, spędź czas z rodzeństwem lub poproś innego członka rodziny, aby przyjechał. Jeśli nie możesz uniknąć bycia z nim sam na sam, wyjdź lub zabezpiecz się w jakiś sposób, jeśli zajdzie taka potrzeba.
   • Używanie narkotyków lub alkoholu w celu radzenia sobie z sytuacją związaną z nadużywaniem może mieć poważne i niszczące konsekwencje (nielegalne działania, zaburzenia oceny sytuacji, przedawkowanie). Nie używaj narkotyków ani alkoholu, aby sobie z tym poradzić. Zamiast tego spróbuj ćwiczyć, pisać, pisać dzienniki lub terapię.

Metoda 3 z 3: Leczenie nadużycia

1. Miej współczucie dla siebie. Ludzie, którzy byli maltretowani, często obwiniają siebie lub czują się nikczemni. Pamiętaj, to nigdy nie jest twoja wina i nikt nie zasługuje na złe traktowanie.
   • Zastąp destrukcyjny dialog wewnętrzny dialogiem opartym na współczuciu. Jeśli mówisz sobie podłe rzeczy, na przykład: „To wszystko moja wina. Nie powinienem był go denerwować, „to jest zła myśl, ponieważ nie jesteś winien. Zastąp te myśli bardziej realistycznymi ocenami sytuacji, takimi jak: „Wykorzystywanie nie jest moją winą. Nie chciałem ani nie chciałem, żeby to się stało. Zasługuję na miłość i szacunek i nie powinienem być nadużywany ”.
   • Dbaj o siebie. Samoopieka jest ważną częścią radzenia sobie z przemocą. Oznacza to, że powinieneś traktować siebie ze współczuciem i szacunkiem. Jedz zdrowo, wyśpij się, uczęszczaj na sesje terapeutyczne i angażuj się w zdrowe zajęcia (ćwiczenia, edukacja, relaks, wypoczynek).
2. Ciesz się zdrowymi związkami. Uzdrowienie z nadużycia można osiągnąć dzięki wsparciu innych. Ważne są wzajemnie spełniające się i oparte na współpracy relacje. Prawdopodobnie masz już w swoim życiu ludzi, którzy mogą Cię wspierać, na przykład innych członków rodziny (mama, dziadkowie, rodzeństwo, kuzyni), przyjaciele i nauczyciele.
   • Jeśli unikałeś spotkań towarzyskich ze strachu lub żalu, spróbuj ponownie nawiązać kontakt z innymi, którzy są godni zaufania. Zaproś znajomych lub spotkaj się z zaufanymi członkami rodziny, takimi jak rodzeństwo, siostrzenice i siostrzeńcy. Nie musisz koniecznie rozmawiać z nimi o nadużyciach, jeśli nie chcesz lub nie jesteś jeszcze gotowy. Po prostu szukajcie wzajemnego wsparcia, spędzając razem czas i wykonując zabawne zajęcia (takie jak granie w gry).
   • Jednym ze sposobów uzyskania wsparcia społecznego jest dołączenie do grupy wsparcia. Poproś doradcę szkolnego lub terapeutę o skierowania. Jeśli ich nie masz, poszukaj w Internecie lokalnych organizacji, które mają grupy wsparcia dla osób, które przeżyły traumę i przemoc.
   • Nie toleruj przyjaciół ani innych, którzy Cię znęcają lub nazywają Cię. Zasługujesz na traktowanie z szacunkiem. Nie używaj też siły fizycznej, aby osiągnąć swój punkt widzenia, po prostu zdystansuj się i spędzaj mniej czasu z ludźmi, którzy Cię znęcają.
3. Przetwarzaj swoje uczucia. Opłakiwanie traumy i straty jest ważną częścią leczenia po nadużyciach.
   • Możesz napisać list do swojego ojca, którego nie musisz wysyłać. Powiedz mu, co myślisz o znęcaniu się i jak to wpłynęło na Ciebie. Uwolnij swoją złość.
   • Rozmawianie z innymi o swoich uczuciach jest również dobrym sposobem na przetworzenie wszystkiego. Możesz to zrobić z przyjacielem, członkiem rodziny, doradcą lub grupą wsparcia.
4. Wyraź siebie twórczo. Twórcza ekspresja to sposób pozytywnego radzenia sobie z przeszłością nadużyć. Kreatywność pozwala w zdrowy sposób uwolnić emocje, zamiast szkodzić sobie lub wyładowywać je na innych.
   • Spróbuj muzyki do improwizacji w ramach terapii samopomocy. Wykazano, że pomaga to leczyć nadużycia seksualne i może być korzystne również w przypadku innych form wykorzystywania. Spróbuj grać na harmonijce ustnej (instrumencie, którego łatwo się nauczyć) lub pobierz grę lub aplikację, która umożliwia tworzenie muzyki.
   • Napisz o tym. Rekonstrukcja historii twojego znęcania się może być użytecznym sposobem na uzdrowienie. Może to pomóc w rozwiązaniu urazu. Szukaj wsparcia lub odłóż je na bok, jeśli teraz zbytnio cię to denerwuje.
   • Wypróbuj sztukę - możesz kolorować, malować, rysować lub rzeźbić. Spróbuj wyrazić w swojej sztuce, co myślisz o znęcaniu się i jak to wpłynęło na Ciebie.
5. Staraj się unikać negatywnych mechanizmów przetwarzania. Osoby, które przeżyły przemoc, są bardziej narażone na spożycie alkoholu i innych narkotyków. Ponadto ludzie, którzy doświadczyli przemocy, mogą winić siebie, zminimalizować powagę nadużycia (myśląc, że nie było tak źle, jak było w rzeczywistości) i zracjonalizować (sądząc, że nadużycie było konieczne lub normalne).
   • Skoncentruj się na realistycznym spojrzeniu na nadużycie, takim jak myślenie lub mówienie sobie: „Byłem wykorzystany i nie było w porządku”. Nie jestem winny za nadużycie. Nie będę tolerować wykorzystywania i będę szukać pomocy, jeśli będę jej potrzebować ”.
6. Wzmocnij się. Wiele osób, które doświadczają przemocy, może czuć, że nie mają władzy ani kontroli. Odzyskaj swoją moc!
   • Przyjmij postawę przetrwania, a nie ofiarę, jeśli chodzi o historię wykorzystywania. Możesz to zrobić, integrując sposób myślenia o przetrwaniu ze swoją tożsamością. Pomyśl: to było znęcanie się i przeżyłem. Jestem ocalałym, a nie ofiarą. Jestem wystarczająco silny, aby pokonać tę wielką przeszkodę. Będę nadal walczył, aby położyć kres nadużyciom, nie pozwolę, aby cokolwiek mnie przed tym powstrzymało.
   • Znajdź misję lub cel przetrwania. Może poprzez wygłaszanie przemówień o swoim doświadczeniu lub pomoc innym ocalałym.

Ostrzeżenia

• Jeśli obecnie grozi ci napaść fizyczna lub seksualna, natychmiast uzyskaj pomoc.