Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Radzenie sobie w bolesnych sytuacjach
• Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z bolesnymi sytuacjami z przeszłości
• Metoda 3 z 3: Zrozum nieśmiałość
• Porady

Każdy jest w pewnym momencie zawstydzony i musi radzić sobie z poczuciem wstydu, ponieważ każdy popełnia błędy. Uczucie wstydu może być wynikiem niechcianej uwagi, błędu lub sytuacji, w której czujesz się niekomfortowo. Prawdopodobnie wolisz się w tym momencie ukrywać, dopóki niezręczny moment się skończy, ale są lepsze sposoby radzenia sobie ze wstydem. Możesz spróbować lepiej zrozumieć swoje poczucie wstydu, nauczyć się kończyć ten moment z uśmiechem i być mniej surowym wobec siebie, gdy jesteś zawstydzony.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Radzenie sobie w bolesnych sytuacjach

1. Oceń sytuację. To, jak poradzić sobie w kłopotliwej sytuacji, zależy od tego, co dokładnie się wydarzyło. Na przykład, jeśli zrobiłeś coś złego, na przykład wysłałeś nieodpowiedni komentarz znajomemu, możesz czuć się zawstydzony, mówiąc coś, czego nie powinieneś mówić. Ale jeśli wstydzisz się, że coś przypadkowo poszło nie tak, jak potknięcie się i rozciągnięcie przed dużą grupą ludzi, to jest inna sytuacja. Do każdej sytuacji należy podejść nieco inaczej, aby przezwyciężyć poczucie wstydu.
2. Przeproś, jeśli sytuacja tego wymaga. Jeśli zrobiłeś coś złego, przeproś za popełniony błąd. Przepraszanie może zwiększyć poczucie wstydu, ale jest konieczne, aby poradzić sobie z początkowym uczuciem wstydu, abyś mógł zostawić tę chwilę za sobą. Upewnij się, że przeprosisz szczerze i szczerze.
   • Spróbuj powiedzieć coś w rodzaju: „Chcę przeprosić za to, co zrobiłem / powiedziałem. Odtąd będę uważniej się zastanawiał, zanim cokolwiek zrobię lub powiem ”.
3. Wybacz sobie i nie bądź dla siebie zbyt surowy. Po przeprosinach (jeśli to konieczne), wybacz sobie to, co powiedziałeś lub zrobiłeś. Przebaczenie sobie jest ważnym krokiem w radzeniu sobie ze wstydem, ponieważ może powstrzymać cię od złości na siebie. Wybaczając sobie, rozpoznasz, że się myliłeś i zobaczysz, że nie musisz już martwić się o ten moment.
   • Powiedz sobie coś w stylu: „Wybaczam sobie to, co zrobiłem. Jestem tylko człowiekiem i dlatego od czasu do czasu będę popełniać błąd ”.
4. Odwróć uwagę siebie i osób postronnych. Chociaż nie powinieneś całkowicie ignorować wstydliwego momentu, po dokonaniu oceny sytuacji i wymyśleniu odpowiedniej odpowiedzi, powinieneś zostawić ten moment za sobą. Możesz pomóc sobie i innym uczestnikom odpuścić chwilę, zmieniając temat rozmowy lub zapraszając ich do zrobienia czegoś innego.
   • Na przykład, jeśli przeprosiłeś i wybaczyłeś sobie nieodpowiedni komentarz, który zrobiłeś kosztem przyjaciela, zapytaj innych, czy widzieli wiadomości ostatniej nocy. Albo ich komplementuj. Powiedz coś w stylu: „Hej, tak przy okazji, naprawdę kocham twoją koszulę. Gdzie to kupiłeś? ”

Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z bolesnymi sytuacjami z przeszłości

1. Pomyśl o swoich najbardziej zawstydzających chwilach. Chociaż myślenie o najbardziej krępujących wydarzeniach w Twoim życiu może być dość bolesne, może pomóc Ci spojrzeć na inne żenujące chwile z innej perspektywy. Wypisz pięć najbardziej krępujących momentów, które Ci się kiedykolwiek przytrafiły, i porównaj je z krępującymi chwilami, które miały miejsce niedawno.
2. Śmiej się z siebie. Po ułożeniu listy krępujących momentów powinieneś móc się z nich śmiać. Śmiech z tego, co zrobiłeś, może mieć efekt oczyszczający. Traktując te chwile jako zabawne lub głupie rzeczy, które przydarzyły się Ci w przeszłości, możesz pomóc sobie uwolnić się od poczucia wstydu.
   • Na przykład, jeśli kiedykolwiek wchodziłeś do stołówki, a twoje majtki były wyraźnie widoczne dla innych, spróbuj się pośmiać z imprezy. Postaraj się spojrzeć na sytuację z perspektywy osoby postronnej i zdystansuj się od negatywnych uczuć. Uświadom sobie, że to był tylko głupi błąd, który oszołomił ludzi, a nawet rozśmieszył ich śmiechem.
   • Spróbuj omówić krępujące chwile z przyjacielem, któremu ufasz. Łatwiej będzie ci się śmiać z sytuacji z kimś, kto nie był obecny, a także może to być dobry sposób, aby usłyszeć krępujące chwile innych osób.
3. Nie bądź dla siebie zbyt surowy. Jeśli nie możesz się z siebie śmiać, staraj się nie być dla siebie zbyt surowym. Uznaj swój wstyd i mów do siebie jak dobry przyjaciel. Pozwól sobie na wstyd i spróbuj zrozumieć ból, jaki spowodowała ta sytuacja.
   • Spróbuj przypomnieć sobie, kim jesteś jako osoba i jakie masz podstawowe wartości. Może to poprawić stan psychiczny, w którym się znajdujesz i pomóc Ci uwolnić się od poczucia wstydu, a także okazać sobie współczucie.
4. Skoncentruj się na teraźniejszości. Po tym, jak pocieszysz się śmiechem lub byciem dla siebie miłym, musisz wrócić do teraźniejszości. Pomyśl o tym zawstydzającym momencie jako o przeszłości. Spróbuj skupić swoją uwagę na tym, co dzieje się dzisiaj w Twoim życiu. Gdzie się znajdujesz? Co robisz? Z kim jesteś? Jak się czujesz? Przeniesienie uwagi na tu i teraz może pozwolić ci odejść od wspomnień o krępujących chwilach z przeszłości.
5. Zawsze staraj się być najlepszy. Chociaż nieśmiałość może być bolesna, może być pomocna w rozwoju osobistym. Jeśli zrobiłeś lub powiedziałeś coś, co sprawiło, że poczułeś się zawstydzony, zastanów się, jak możesz uniknąć podobnych sytuacji w przyszłości. Jeśli popełniłeś błąd, który mógł popełnić ktokolwiek, powinieneś przyznać, że nie zrobiłeś nic złego, a następnie spróbować zapomnieć o tym.
   • Staraj się nie utknąć w myśleniu o tym, co zrobiłeś lub powiedziałeś, ponieważ ciągłe rozpamiętywanie takich chwil może być jeszcze bardziej bolesne niż początkowe wydarzenie.
6. Rozważ wizytę u terapeuty. Jeśli pomimo wysiłków nie jesteś w stanie pozbyć się uczucia wstydu, rozważ wizytę u terapeuty w celu uzyskania pomocy. Możesz zmagać się z czymś, co wymaga dłuższego leczenia, lub twoje poczucie wstydu może być związane z innymi wzorcami myślenia, takimi jak zmartwienie lub brak pewności siebie.

Metoda 3 z 3: Zrozum nieśmiałość

1. Miej świadomość, że uczucie wstydu jest normalne. Uczucie wstydu może sprawiać wrażenie, że coś jest nie tak lub że jesteście sami, ale ważne jest, aby przypomnieć sobie, że te uczucia są niewłaściwe. Uczucie wstydu jest najbardziej naturalną rzeczą na świecie, podobnie jak uczucie szczęścia, smutku, złości itp. Kiedy masz do czynienia z uczuciem wstydu, pamiętaj, że każdy człowiek ma do czynienia z tymi samymi uczuciami.
   • Aby zrozumieć, że każdy w jakimś momencie odczuwa wstyd, możesz zapytać rodziców lub inne osoby, którym ufasz, o momentach, w których czuli się zawstydzeni.
2. Uświadom sobie, że innym nie przeszkadza świadomość, że czegoś się wstydzisz. Jedną z najgorszych przyczyn wstydu jest to, że inni ludzie wiedzą, że się wstydzisz. Świadomość, że inni wiedzą, że się czegoś wstydzisz, może w rzeczywistości wzmocnić twoje poczucie wstydu. Dzieje się tak, ponieważ poczucie wstydu sprawia, że ​​czujesz się niechciany w centrum uwagi lub czujesz się bezbronny z powodu strachu, że inni cię osądzą. W przeciwieństwie do wstydu, który może być wydarzeniem publicznym lub prywatnym, uczucie, które odczuwasz, gdy jesteś zawstydzony, jest często sprawą publiczną. Spróbuj sobie przypomnieć, że jeśli inni ludzie wiedzą, że się czegoś wstydzisz, nie ma nic złego, ponieważ jest to normalna emocja.
   • Jednym ze sposobów radzenia sobie z postrzeganymi ocenami innych jest bycie realistą i zadawanie sobie pytania, czy inni cię oceniają, czy też ty oceniasz siebie.
3. Zobacz, że pewna nieśmiałość może być pomocna. Chociaż doświadczanie nieśmiałości nigdy nie jest zabawne, czasami nieśmiałość może być pomocna. Badania wykazały, że ludzie, którzy rumienią się, gdy robią lub mówią coś złego, są postrzegani jako godni zaufania. Dzieje się tak, ponieważ ci ludzie wykazują świadomość zasad społecznych. Jeśli więc rumienisz się od czasu do czasu, gdy popełnisz mały błąd, nie rozpamiętuj tej chwili zbyt długo, ponieważ ludzie mogą uzyskać o Tobie bardziej pozytywne spojrzenie.
4. Rozważ związek między nieśmiałością a perfekcjonizmem. Perfekcjonizm może przyczynić się do poczucia wstydu. Możesz trzymać się nierealistycznie wysokich standardów, które sprawią, że poczujesz się, jakbyś przegrał, jeśli ich nie spełnisz. Takie poczucie porażki może prowadzić do zażenowania, dlatego ważne jest, aby wyznaczyć sobie realistyczne standardy.
   • Przypomnij sobie, że jesteś swoim największym krytykiem. Chociaż może się wydawać, że cały świat cię obserwuje i gotowy cię osądzić, nie jest to realistyczna myśl. Po prostu spróbuj dowiedzieć się, ile uwagi poświęcasz małym rzeczom, które mówią i robią inni ludzie. Jest bardzo mało prawdopodobne, abyś był tak krytyczny wobec innych, jak jesteś.
5. Rozważ związek między nieśmiałością a zaufaniem. Pewni siebie ludzie rzadziej się zawstydzają niż ci, którym brakuje pewności siebie. Jeśli brakuje ci pewności siebie, możesz czuć się bardziej zawstydzony lub odczuwać silniejsze poczucie wstydu niż powinieneś. Postaraj się popracować nad swoją pewnością siebie, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo codziennego zakłopotania.
   • Jeśli jesteś wysoce samoświadomy, możesz również odczuwać wstyd, co nie jest dokładnie tym samym, co nieśmiałość. Wstyd bierze się ze słabej samooceny, która może być spowodowana częstą nieśmiałością. Rozważ rozmowę z terapeutą, jeśli czujesz, że Twoja nieśmiałość spowodowała uczucie wstydu.

Porady

• Po prostu spróbuj pośmiać się z sytuacją z przyjaciółmi. Udawaj, że cię to nie obchodzi, a zobaczysz, że nie będą na to zbyt mocno obciążać.
• Nie przejmuj się zbytnio drobiazgami. Małe chwile wstydu nie są warte zmartwień. Strząśnij je i wróć do normalnej pracy.