Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Znajdowanie wsparcia i poczucia własnej wartości
• Część 2 z 2: Leczenie depresji
• Porady
• Ostrzeżenia

Czasami bardzo łatwo jest poczuć, że nikt o ciebie nie dba. Nawet najbardziej popularni i znani czasami wątpią, że bliscy im ludzie naprawdę o nich dbają. Dowiedz się, jak przezwyciężyć te chwile zwątpienia i docenić siebie za to, kim jesteś. Jeśli często czujesz się bezwartościowy lub niekochany, podejmij kroki, aby poprawić swoje życie.

Do kroku

Część 1 z 2: Znajdowanie wsparcia i poczucia własnej wartości

1. Zwalczaj poczucie bezwartościowości. Ludzie, którzy często czują się bezwartościowi, zwykle nie mogą uwierzyć, że ktoś się o nich troszczy. Przypomnij sobie, że warto kochać, bez względu na to, jak się czujesz i co ktoś ci powie. Praktykuj zaprzeczanie negatywnym myślom, nawet jeśli masz ochotę za nimi podążać.
   • Pomyśl, jak reagujesz, gdy ktoś oferuje ci wsparcie. Czy kłócisz się z nim / nią, jakbyś chciał udowodnić, jak bezwartościowy jesteś? To tylko sprawia, że ​​czujesz się gorzej, a inni czują się mniej chętni do pomocy. Zwróć uwagę, jak reagujesz w takich sytuacjach. Naucz się zatrzymywać i mówić „dziękuję”.
2. Skontaktuj się ze starymi przyjaciółmi i znajomymi. Kiedy nie ma dla Ciebie bliskich przyjaciół lub rodziny, pomyśl o ludziach, którzy byli dla Ciebie mili w przeszłości. Dotrzyj do starych przyjaciół. Podziel się swoimi uczuciami z przyjacielem rodziny, nauczycielem lub znajomym, który jest dobrym słuchaczem.
   • Lepiej porozmawiać lub zadzwonić do kogoś osobiście niż pisać SMS-y lub czatować.
3. Lepiej zrozum obojętne reakcje. Kiedy masz depresję, możesz łatwo pomyśleć, że wszyscy są podli, nieżyczliwi i obojętni. Zwykle ludzie koncentrują się po prostu na swoim życiu. To nie znaczy, że nie dbają o ciebie. Odpowiedzi typu „Będzie lepiej” lub „Po prostu je zignoruj” mogą brzmieć tak, jakby chcieli cię zrazić, ale osoba, która to mówi, często myśli, że naprawdę ci w tym pomaga. Ci ludzie mogą być w stanie rozweselić Cię w inny sposób, ale nie powinieneś z nimi rozmawiać, kiedy jesteś naprawdę przygnębiony.
4. Znajdź nowe hobby i nową grupę przyjaciół. Jeśli nie masz tylu przyjaciół lub rodziny, jedna walka może zabić całą twoją sieć społecznościową. Znajdź nowe zajęcia, które pozwolą ci poznać ludzi i skorzystać z nowego źródła poczucia własnej wartości.
   • Wolontariusz. Kiedy pomagasz innym, czujesz się lepiej ze sobą.
   • Dołącz do klubu, przyłącz się do organizacji religijnej lub weź udział w kursie.
   • Poćwicz rozmowę z nieznajomymi, aby poznać nowych ludzi.
5. Szukaj wsparcia w Internecie. Jeśli nie masz z kim porozmawiać, możesz znaleźć nieznajomego przez Internet, z którym możesz komunikować się anonimowo. Spróbuj Talk Anonymous lub Kletsen.com.
   • Jeśli masz poważne problemy ze zdrowiem psychicznym, możesz również zadzwonić do Suicide Prevention pod numer 0900-0113 lub odwiedzić ich witrynę internetową.
6. Zachowaj kolekcję szczęśliwych wspomnień. Kiedy jesteś przygnębiony, trudno jest zapamiętać pozytywne wydarzenia. Uścisk lub dobra rozmowa mogą nawet wydawać się nierealne lub zapomniałeś o nich kilka godzin później. Kiedy poczujesz się lepiej, zapisz jak najwięcej szczęśliwych wspomnień. Trzymaj je w dzienniku lub w pudełku z listami. Zawsze dodawaj coś, gdy ktoś wyśle ​​ci radosną wiadomość lub gdy ktoś zrobi dla ciebie coś miłego. Przeczytaj to następnym razem, gdy myślisz, że nikt o ciebie nie dba.
7. Spędzaj czas ze zwierzętami. Zwierzęta domowe mogą być świetnymi sprzymierzeńcami w trudnych czasach, zwłaszcza psy. Jeśli nie masz własnego zwierzaka, zapytaj, czy możesz wyprowadzić psa przyjaciela lub sąsiada.

Część 2 z 2: Leczenie depresji

1. Zrozum, czym jest depresja. Jeśli często czujesz się beznadziejny lub bezwartościowy, prawdopodobnie masz depresję. Jest to poważny stan chorobowy, który należy leczyć. Im szybciej to zrozumiesz, tym szybciej będziesz mógł znaleźć wsparcie i poprawić swoje samopoczucie.
   • Dowiedz się, jak rozpoznać oznaki depresji.
2. Dołącz do grupy wsparcia dla osób z depresją. Osoby, które przychodzą na te spotkania, dzielą się swoimi doświadczeniami, wspierają się nawzajem i udzielają porad, jak sobie z tym poradzić.Będziesz zaskoczony, ile osób dokładnie rozumie, przez co przechodzisz.
   • Na tej stronie znajdziesz grupy wsparcia dla innych cierpiących w Twojej okolicy.
   • Grupy wsparcia istnieją również w Internecie, takie jak The Depression Forum.
3. Prowadzić pamiętnik. Każdego dnia poświęć kilka minut na zapisanie swoich myśli i uczuć. Wiele osób czuje się lepiej, gdy mogą w ten sposób „dzielić się” swoimi doświadczeniami. Z biegiem czasu dziennik może pomóc ci zidentyfikować rzeczy, które wpływają na twój nastrój, które pomagają, a które nie.
   • Zakończ każdą stronę czymś, za co jesteś wdzięczny. Myślenie o drobiazgach, takich jak filiżanka dobrej kawy lub uśmiechający się do ciebie nieznajomy, może poprawić nastrój.
4. Wprowadź zmiany w zdrowym stylu życia. Zmuszanie się do regularnego przestrzegania harmonogramu może znacznie poprawić nastrój, chociaż może to zająć kilka tygodni. Staraj się spać każdej nocy i ubieraj się każdego ranka. W każdym razie wyjdź z domu na krótki spacer. Zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia również wpływają na Twój nastrój.
   • Unikaj alkoholu, nikotyny i innych narkotyków. Chociaż mogą sprawić, że poczujesz się lepiej na krótką metę, utrudnią Ci pokonanie depresji. Jeśli to konieczne, poproś o profesjonalną pomoc w przezwyciężeniu nałogu.
5. Porozmawiaj z lekarzem. Poinformuj lekarza, że ​​możesz mieć depresję. On / ona może udzielić ci więcej informacji na temat depresji i skierować cię do eksperta w twojej okolicy.
   • Jeśli lekarz odrzuci Twoje obawy, porozmawiaj z kimś w przychodni. Być może pielęgniarka lub asystent może polecić kogoś do rozmowy lub pomocy w wykonaniu telefonu.
6. Uzyskaj terapię. Terapia jest skutecznym sposobem leczenia depresji i jest polecana przez wielu ekspertów i organizacje. Regularna rozmowa z psychologiem może pomóc Ci znaleźć sposoby radzenia sobie z depresją i dokonać pozytywnych zmian w swoim życiu.
   • Być może będziesz musiał wypróbować różnych terapeutów, zanim znajdziesz kogoś, z kim czujesz się komfortowo.
   • Daj temu czas. Wiele osób spotyka się z terapeutą co tydzień przez sześć do 12 miesięcy.
7. Rozważ leki. Psychiatra może przepisać leki na depresję. Jest wiele różnych narkotyków i być może będziesz musiał wypróbować inne, zanim znajdziesz coś, co działa dobrze. Regularnie mów swojemu psychiatrze, jak działa twój nowy lek i czy odczuwasz jakiekolwiek skutki uboczne.
   • Najbardziej skutecznym sposobem leczenia jest zwykle połączenie leków i terapii, zwłaszcza u nastolatków. Same leki zwykle działają gorzej na dłuższą metę.
8. Praktykuj medytację lub módl się. Jeśli jesteś zdenerwowany, udaj się w ciche miejsce, w którym jesteś sam. Środowisko naturalne często działa bardzo dobrze. Usiądź i skup się na głębokim i powolnym oddychaniu. Wiele osób może poprawić swój nastrój, medytując lub modląc się.

Porady

• Twoja samoocena nie zależy od aprobaty czy akceptacji innych. Bądź zadowolony z własnej aprobaty. Żyj swoim własnym życiem.
• Nie pozwól, aby ludzie, którzy postawili Cię w takiej sytuacji, doprowadzili Cię do upadku. Pokaż, że jesteś ponad nimi, nie poddając się.
• Odwróć się. Znajdź pracę lub uprawiaj sport, który lubisz.
• Jeśli uważasz, że twoi rodzice nie dbają o ciebie, porozmawiaj z nauczycielem lub doradcą. Może skierować Cię do właściwych osób lub władz.

Ostrzeżenia

• Czasami nie sposób sobie przypomnieć, że kiedyś byłeś szczęśliwy, dumny, a nawet spokojny. Nie martw się, to dlatego, że jesteś tak przygnębiony. Kiedy poczujesz się trochę lepiej, będziesz pamiętać.
• Jeśli to uczucie nie ustąpi i myślisz o samobójstwie, natychmiast zadzwoń na Infolinię Zapobiegania Samobójstwom (0900-0113)
• Współczucie może być bardzo miłe, ale w pewnym momencie rozmowa musi dotyczyć poprawy Twojego życia. Ludzie, którzy utrzymują się przy negatywnych wydarzeniach, mają tendencję do dłuższej depresji, nawet jeśli mogą o tym porozmawiać z przyjaciółmi.