Autor:
Frank Hunt
Data Utworzenia:
14 Marsz 2021
Data Aktualizacji:
27 Czerwiec 2024
Zawartość
- Do kroku
- Część 1 z 2: Naucz się rozumieć stan
- Część 2 z 2: Radzenie sobie z problematycznymi marzeniami
- Porady
- Ostrzeżenia
Większość ludzi czasami marzy lub fantazjuje. Zbyt łatwo jest zauważyć, że schodzisz w dół, podczas gdy musisz wykonać określone zadanie. Ale niektórzy ludzie używają marzeń i fantazji jako sposobu na radzenie sobie z codziennym życiem lub na dobrą zabawę. Ta forma śnienia, znana również jako problematyczne lub nieprzystosowawcze marzenie na jawie, może powodować, że ludzie będą mniej towarzysko i nie będą żyć pełnią życia. Jeśli podejrzewasz, że problematycznie śnisz na jawie, spróbuj zrozumieć ten stan i jak sobie z nim poradzić.
Do kroku
Część 1 z 2: Naucz się rozumieć stan
Sprawdź, czy Twoje marzenia na jawie są problematyczne. Ponieważ prawie wszyscy marzą na jawie, możesz założyć, że twoje częste i szczegółowe sny na jawie są normalne. Ale jeśli śnienie na jawie jest problematyczne, prawdopodobnie martwisz się, że trudno ci kontrolować swoje marzenia na jawie. Możesz również martwić się tym, jak manifestują się w twoim życiu, powodując niemałe zażenowanie. Możesz też często mieć trudności z ukryciem swoich marzeń. - Termin „nieprzystosowawcze marzenie na jawie” został po raz pierwszy użyty w 2002 roku, ale nie został jeszcze uznany za oficjalny stan psychiczny w „Diagnostycznym i statystycznym podręczniku zaburzeń psychicznych”.
Możliwe, że przyczyną jest nadużycie. Przemoc w młodym wieku często stanowi tło dla osób doświadczających problematycznych marzeń na jawie. To, co zaczyna się jako marzenia na jawie, ostatecznie zamienia się w kompletne fantazje eskapistyczne. Problematyczna natura marzeń na jawie tak naprawdę nie zaczyna wpływać na tych, którzy zmagają się z nimi, aż do wczesnych lat nastoletnich. Jeśli masz historię znęcania się lub maltretowania i doświadczasz problematycznych marzeń na jawie, skorzystaj z pomocy profesjonalnego psychoterapeuty. - Na przykład to, co może zacząć się jako proste marzenia dziecka, może przekształcić się w szczegółowe fantazje po rozpoczęciu wszelkiego rodzaju nadużyć lub traumatycznych doświadczeń.
Rozpoznaj cechy problematycznych marzeń na jawie. Oprócz znęcania się / maltretowania we wczesnym dzieciństwie, kolejną wspólną cechą są elementy kinestetyczne. Często objawia się to kompulsywnymi ruchami, takimi jak rzucanie piłką lub kręcenie czymś w dłoni podczas marzeń. Inne funkcje to: - Szczególnie silna potrzeba marzeń na jawie, porównywalna z nałogiem
- Niezwykle szczegółowe i złożone sny na jawie
- Działanie w marzeniach, ale zrozumienie różnicy między rzeczywistością a marzeniami (w przeciwieństwie do schizofreników i psychotyków)
- Masz trudności z wykonywaniem prostych codziennych czynności (takich jak jedzenie, branie prysznica, spanie) z powodu marzeń
Spróbuj rozpoznać i unikać wyzwalaczy. Wyzwalacz to zdarzenie, miejsce, uczucie lub myśl, które sprawiają, że zaczynasz śnić na jawie lub ponownie podnosisz wątek. Naucz się rozpoznawać bodźce, które wyzwalają Cię osobiście, aby zacząć marzyć. Możesz robić notatki, kiedy śnisz na jawie i co wydarzyło się tuż przedtem. Na przykład może się okazać, że wchodząc do jakiegoś pokoju, doświadczasz najlepszych marzeń na jawie lub zaczynasz śnić na jawie, gdy jesteś znudzony. Bądź świadomy swoich wyzwalaczy i planuj ich unikanie. - Na przykład, jeśli próbujesz uniknąć miejsca wyzwalania w domu, Twój plan może wyglądać następująco: Pracuj w kuchni zamiast w sypialni. Wyjdź na zewnątrz - idź na spacer. Idź do kawiarni do pracy zamiast do domu.
Część 2 z 2: Radzenie sobie z problematycznymi marzeniami
Staraj się dobrze spać. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić jakość swojego snu. Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem, ponieważ mogą Cię one obudzić lub zakłócać sen. Staraj się również trzymać się harmonogramu snu, kładąc się spać i wstawając mniej więcej o tej samej porze każdego dnia. Może pomóc uczynić spanie rutyną, taką jak mycie zębów, branie prysznica i czytanie przed pójściem spać. Rutyna może sygnalizować mózgowi, że nadchodzi sen. - Badania wykazały, że zły sen lub niewystarczająca ilość snu mogą prowadzić do częstszego śnienia na jawie. Jest to również związane z gorszą pamięcią, wolniejszym czasem reakcji, problemami z uwagą i irytującymi marzeniami na jawie.
Zajmij się czymś w ciągu dnia. Utrzymuj mózg zajęty i umysłowo niedostępny do marzeń. Wybierz zadania wymagające koncentracji, takie jak czytanie lub rozwiązywanie krzyżówek. Możesz jednocześnie angażować ciało i umysł, na przykład grając w koszykówkę lub tańcząc. Możesz też zaangażować się w działania społeczne, takie jak picie kawy z przyjacielem lub dołączenie do lokalnego wieczoru ciekawostek z kolegami. - Jedna z teorii marzeń mówi, że marzenie to uspokajająca technika, zaprojektowana w celu uspokojenia i uspokojenia marzyciela. W takim przypadku możesz zaangażować się w czynności, które poprawią samopoczucie lub zadbać o siebie, takie jak gotowanie posiłku, uprawianie jogi lub chodzenie na pedicure z przyjacielem.
Policz, jak często marzysz o ograniczeniu napadów. Całkowite zakazanie marzeń może być zbyt trudne. Zamiast tego śledź, jak często łapiesz się na marzeniach na jawie przez pewien okres czasu. Następnie zgódź się ze sobą, że chcesz stopniowo zmniejszać tę liczbę. Na przykład ustaw licznik czasu na 3 minuty i śledź, jak często śnisz na jawie w tym czasie. Powtarzaj tę procedurę, aż zaczniesz rzadziej śnić na jawie. - Na początku możesz nawet nie zdawać sobie z tego sprawy, a minutnik wyłączy się w środku snu na jawie. W porządku. Pozwól minutnikowi przerwać marzenia na jawie, dopóki sam nie nauczysz się kierować swoim zachowaniem.
- Ustawienie timera to dobra forma samokontroli, która może pomóc ci aktywnie uczestniczyć w ograniczaniu marzeń na jawie. Ponieważ jest to technika zmieniająca zachowanie, wyniki mogą pojawić się w dłuższej perspektywie.
Prowadź dziennik, który pomoże Ci się skupić. Chociaż przeprowadzono niewiele badań na temat problematycznych marzeń i terapii, użytkownicy forów internetowych o problemach ze snami na jawie donoszą, że prowadzenie dziennika może pomóc. Prowadzenie dziennika może pomóc w uporządkowaniu myśli i zapobieganiu nawrotom marzeń na jawie. Zapisywanie marzeń na jawie może pomóc ci się uspokoić i żyć tu i teraz. Możesz też prowadzić dziennik o tym, jak marzenia wpływają na Ciebie emocjonalnie i jaką rolę odgrywają w Twoim życiu. - Chociaż potrzeba więcej badań, aby zobaczyć, dlaczego prowadzenie dziennika może pomóc problematycznym marzycielom, wykazano, że spowalnia procesy myślowe, tworzy przestrzeń do samodzielnej eksploracji i łagodzi napięcie.
Postaraj się, aby Twoje marzenia były produktywne. Kiedy już zauważysz marzenia na jawie i wiesz, co one aktywują, zacznij zwracać uwagę na to, jak się w nich czujesz. Być może zauważyłeś, że niektóre z twoich snów na jawie wywołują niepokój lub paranoję, podczas gdy inne sprawiają, że czujesz się pobudzony lub zmotywowany. Jeśli regularnie masz te same marzenia na jawie, które motywują Cię do zrobienia czegoś, rozważ pracę nad urzeczywistnieniem celu swojego marzenia. - Na przykład: Może Twój umysł regularnie wędruje do życia w innym kraju lub do innej pracy. To, co wydaje się marzeniem na jawie, może stać się rzeczywistością, jeśli podejmiesz kroki w celu przeniesienia się i znalezienia nowej pracy.
Rozważ rozmowę z terapeutą. Ponieważ problematyczne marzenie nie jest jeszcze rozpoznawane jako problem psychologiczny, a badania są wciąż w powijakach, nie ma również zalecanych leków ani metod leczenia. W rzeczywistości wielu lekarzy nigdy o tym nie słyszało. Ale rozmowa z terapeutą lub psychiatrą może być pomocna, ponieważ mogą pomóc ci w pracy nad podstawowymi przyczynami marzeń. - Na przykład, jeśli zaczynasz śnić na jawie za każdym razem, gdy jesteś spięty lub zirytowany, możesz popracować z terapeutą nad strategiami radzenia sobie ze stresem lub złością.
Poszukaj społeczności internetowych. Problematyczne marzenie jest na wczesnym etapie świadomości, badania i leczenia. Najłatwiejszym sposobem omówienia tego problemu i uzyskania wskazówek jest skorzystanie z witryn internetowych użytkowników, którzy mają problem z marzeniami na jawie. W zasadzie są one najbardziej aktywne w dążeniu do zrozumienia tego problemu. - Upewnij się, że śledzisz rozwój medycyny, badając problematyczne marzenia na jawie. W miarę przeprowadzania większej liczby badań dostępnych jest coraz więcej metod leczenia i mechanizmów radzenia sobie.
Porady
- Dzielenie się swoim problemem z innymi może pomóc przezwyciężyć marzenia lub sprawić, że inni ludzie lepiej Cię zrozumieją.
- Porozmawiać z kimś! Nie jesteś sam! Jest tam wielu ludzi takich jak Ty.
Ostrzeżenia
- Nie próbuj rozwiązywać problematycznych marzeń za pomocą narkotyków lub alkoholu. Kac może w rzeczywistości wywołać napady problematycznych marzeń na jawie.
