Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 5: Bądź teraz bezpieczny
• Część 2 z 5: Opracowanie planu bezpieczeństwa
• Część 3 z 5: Zapewnianie sobie bezpieczeństwa
• Część 4 z 5: Wzmocnij swój system wsparcia
• Część 5 z 5: Dbanie o siebie
• Porady
• Ostrzeżenia

Myśli samobójcze mogą pojawić się, gdy poczucie beznadziejności, izolacji i rozpaczy stanie się dla Ciebie zbyt dużym obciążeniem. Ból może cię tak przytłoczyć, że samobójstwo wydaje się być jedynym sposobem na uwolnienie się od ciężaru, który nosisz. Powinieneś jednak wiedzieć, że dostępna jest pomoc, która pomoże ci uporać się ze swoimi uczuciami. Kontakt ze specjalistą zdrowia psychicznego może pomóc w wyzdrowieniu i powrocie do szczęścia i radości - bez względu na to, jak niemożliwe może się to teraz wydawać. Zapoznanie się z tym artykułem to dobry pierwszy krok. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak uzyskać pomoc.

Do kroku

Część 1 z 5: Bądź teraz bezpieczny

1. Odłóż wszelkie plany. Obiecaj sobie, że poczekasz 48 godzin, zanim cokolwiek zrobisz. Pamiętaj, twoje myśli nie mają mocy, by zmusić cię do działania. Czasami ekstremalny ból może utrudniać naszą percepcję. Czekając, zanim zaczniesz coś robić, poświęcasz czas na uporządkowanie wszystkiego.
2. Udać się natychmiast szukam fachowej pomocy. Myśli samobójcze mogą być przytłaczające i nie ma powodu, dla którego powinieneś walczyć z nimi sam. Poproś specjalistę o pomoc, dzwoniąc do służb ratunkowych lub linii pomocy dotyczącej zapobiegania samobójstwom. Zatrudniają osoby, które są przeszkolone i chętne do słuchania, a także mogą udzielić Ci wsparcia 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Myśli i impulsy samobójcze to poważne problemy. Proszenie o pomoc jest mocne.
   • Usługi te są bezpłatne i anonimowe.
   • Możesz również zadzwonić pod numer 112 lub regionalne służby ratunkowe, aby połączyć się z kompetentnym specjalistą.
3. Idź do szpitala. Jeśli już wezwałeś pomoc i nadal masz myśli samobójcze, udaj się na pogotowie. Poproś zaufaną osobę, aby zabrała Cię do szpitala lub wezwij pogotowie.
   • W Stanach Zjednoczonych pogotowie ratunkowe odsyłają cię w nagłe wypadki, nawet jeśli nie masz ubezpieczenia zdrowotnego lub nie możesz sobie na to pozwolić.
   • Możesz również wyszukać pobliskie placówki zdrowia psychicznego na karcie opieki zdrowotnej w Holandii. Te ośrodki zdrowia psychicznego mogą Ci pomóc, jeśli masz myśli samobójcze.
4. Zadzwoń do zaufanego przyjaciela lub ukochanej osoby. Ryzyko samobójstwa jest większe, gdy jesteś sam ze swoimi myślami samobójczymi. Dlatego nie zatrzymuj tych myśli dla siebie, ale podziel się nimi z innymi. Zadzwoń do kogoś, komu ufasz i kochasz, i podziel się z nią swoimi przemyśleniami. Czasami rozmowa z dobrym słuchaczem może pomóc ci uporać się z uczuciami i uspokoić. Pozostań przy telefonie lub poproś tę osobę, aby przyszła, abyś nie był sam.
   • Możesz czuć się zaniepokojony lub zawstydzony rozmawiając z kimś o swoich uczuciach. Wiedz, że ludzie, którzy Cię kochają, nie będą Cię oceniać, jeśli podzielisz się z nimi tymi uczuciami. Będą szczęśliwi, że ich wezwałeś; zamiast próbować samodzielnie wykopać wszystko.
   • Nie możesz przewidzieć, kiedy pojawią się nowe możliwości. Nie wiadomo, co może się stać, jeśli poczekasz jeszcze dwa dni. Jeśli teraz zaczniesz działać zgodnie ze swoimi myślami, nigdy nie dowiesz się, co mogło być.
5. Czekaj na pomoc. Jeśli dzwoniłeś do służb ratunkowych lub przyjaciela, powinieneś skupić się na tym, jak zachować bezpieczeństwo, gdy jesteś na razie sam. Weź głęboki oddech, aby się odprężyć i powtórzyć instrukcje dotyczące radzenia sobie („Pomaganie myślom”) o sobie. Możesz nawet zapisać te stwierdzenia, aby nadać im dodatkową moc w swojej głowie.
   • Przykłady stwierdzeń dotyczących radzenia sobie mogą być następujące: „Teraz mówię o mojej depresji; nie ja, ”„ Przejdę przez to ”,„ Mam teraz złe myśli - nie mogą mnie do niczego zmusić ”,„ Są inne sposoby na kontrolowanie uczuć ”.
6. Przestań używać alkoholu i / lub narkotyków. Możesz pomyśleć, że możesz rozwiać te myśli, pijąc alkohol lub używając narkotyków.Jednak dodanie tych substancji chemicznych do organizmu jeszcze bardziej utrudni jasne myślenie - co jest dokładnie tym, co należy zrobić, gdy masz myśli samobójcze. Jeśli obecnie pijesz lub używasz narkotyków, powinieneś natychmiast przestać. Daj odpocząć głowie. Wiele osób używa alkoholu i innych narkotyków jako leków przeciwdepresyjnych, ale ulga, jaką im daje, jest tylko przelotna.
   • Jeśli uważasz, że nie możesz przestać, spróbuj zostać z kimś innym; nie siedź sam. Unikaj zostania samemu. Samotność nie pomaga w myślach samobójczych. W rzeczywistości może to uczynić je jeszcze silniejszymi.
7. Rozwiń hobby. Hobby, takie jak ogrodnictwo, malowanie, gra na instrumencie muzycznym lub nauka nowego języka, może odwrócić uwagę od powtarzających się, niechcianych myśli i uspokoić. Jeśli masz już stare hobby, które zostało ostatnio zaniedbane z powodu depresji lub z innego powodu, wróć do niego. Jeśli nie, opracuj nowy. Na początku może to wymagać świadomego wysiłku, ale raczej prędzej niż później zostaniesz do tego automatycznie przyciągnięty.
8. Skoncentruj się na pozytywach z przeszłości. Każdy osiągnął coś w jakimś momencie swojego życia, co może zostać przyćmione obecnym stanem depresyjnym. Pomyśl o tym. Pomyśl o pozytywnych chwilach z przeszłości, swoich zmaganiach, chwilach triumfu, radości i chwały.

Część 2 z 5: Opracowanie planu bezpieczeństwa

1. Wypisz rzeczy, które kochasz. To jest lista wszystkich rzeczy, które pomogły ci poradzić sobie z myślami w przeszłości. Zapisz imiona swoich najlepszych przyjaciół i członków rodziny, których kochasz, ulubione miejsca, muzykę, filmy, książki, które Ci pomogły itp. Dodaj mniejsze rzeczy, takie jak ulubione jedzenie i sport, oraz większe, takie jak hobby i sport. Pasje, które pomagają wstajesz rano z łóżka.
   • Zapisz w sobie rzeczy, które kochasz - cechy, cechy fizyczne, osiągnięcia i rzeczy, z których jesteś dumny.
   • Zapisz rzeczy, które planujesz robić później w życiu - miejsca, które chcesz zobaczyć, dzieci, które chcesz mieć, ludzi, których chcesz kochać, doświadczenia, które zawsze chciałeś mieć i tak dalej.
   • Pomocna może być pomoc przyjaciela lub bliskiej osoby. Depresja, lęk i inne częste przyczyny myśli samobójczych mogą utrudniać Ci dostrzeżenie tego, co jest w Tobie piękne i wyjątkowe.
2. Wypisz dobre rozrywki. To nie jest lista „zdrowych nawyków” czy „technik samodoskonalenia”; jest to lista wszystkich rzeczy, które możesz zrobić, aby zdystansować się od próby samobójczej, jeśli odczucia będą dla ciebie zbyt duże. Pomyśl o rzeczach, które odniosły sukces w przeszłości i zapisz je. Oto kilka przykładów:
   • Zjedz w swojej ulubionej restauracji.
   • Dzwonię do starego znajomego na pogawędkę.
   • Oglądaj swoje ulubione programy telewizyjne i filmy.
   • Przeczytaj ponownie ulubioną książkę, która Cię wspiera.
   • Wybierz się na wycieczkę samochodową.
   • Czytanie starych e-maili, które sprawiają, że czujesz się dobrze.
   • Zabierz psa do parku.
   • Wybierz się na miły, długi spacer lub biegnij, aby oczyścić głowę.
3. Wypisz osoby w swoim systemie wsparcia. Zapisz co najmniej pięć nazwisk i numerów telefonów osób, na których można polegać, na których możesz polegać i które potrafią z Tobą rozmawiać, kiedy do nich dzwonisz. Dodaj wiele osób do listy, aby ktoś był zawsze dostępny.
   • Zapisz nazwiska i numery telefonów swojego terapeuty i członków grupy wsparcia.
   • Zapisz nazwy i numery kryzysowych linii ratunkowych, do których możesz zadzwonić.
4. Sporządź plan bezpieczeństwa. Plan bezpieczeństwa to spisany plan na wypadek myśli samobójczych. W tym czasie możesz nie być w stanie zapamiętać żadnych działań, które musisz podjąć, aby poczuć się lepiej. Pisemny plan może pomóc przezwyciężyć te początkowe uczucia i zachować bezpieczeństwo. Oto przykład planu bezpieczeństwa:
   • Przeczytaj listę rzeczy, które kocham. Przypomnij sobie rzeczy, które kocham, a które w przeszłości uchroniły mnie przed samobójstwem.
   • Wypróbuj pozycję z listy rzeczy, które mogą Cię rozpraszać. Sprawdź, czy potrafię oderwać się od myśli samobójczych, próbując czegoś, co działało w przeszłości.
   • Zadzwoń do kogoś z listy osób w moim systemie wsparcia. Dzwoń do ludzi, dopóki nie skontaktuję się z kimś, kto może ze mną rozmawiać tak długo, jak potrzebuję.
   • Odłóż mój plan i zapewnij mi bezpieczeństwo w domu. Odłóż rzeczy, które mogą mnie zranić i pomyśl o mojej sytuacji przez co najmniej 48 godzin.
   • Poproś kogoś, żeby do mnie przyszedł. Upewnij się, że zostaną ze mną, dopóki sam nie poczuję się dobrze.
   • Idź do szpitala.
   • Zadzwoń do służb ratunkowych.
   • Przekaż kopię swojego planu bliskiej osobie lub bliskiej osobie.
   • Jeśli masz myśli samobójcze, skonsultuj się z planem bezpieczeństwa.

Część 3 z 5: Zapewnianie sobie bezpieczeństwa

1. Uczyń swój dom bezpieczniejszym. Jeśli masz myśli samobójcze lub obawiasz się, że je rozwiniesz, powinieneś wyeliminować możliwość samookaleczenia (lub gorzej). Ryzyko samobójstwa jest większe, jeśli możesz zrobić sobie krzywdę. Pozbądź się wszystkiego, czego możesz użyć, aby zrobić sobie krzywdę, takiego jak pigułki, brzytwy, ostre przedmioty lub broń. Daj im kogoś innego na przechowanie, wyrzuć je całkowicie lub zamknij pod klucz. Nie ułatwiaj sobie zmiany zdania.
   • Jeśli nie czujesz się bezpiecznie w domu sam, idź gdzieś, gdzie się znajdujesz. Na przykład udaj się do domu bliskiego przyjaciela, domu swoich rodziców, domu kultury lub innego miejsca publicznego.
   • Jeśli zastanawiasz się nad przedawkowaniem leków na receptę, podaj je ukochanej osobie, która może zwrócić je w codziennych dawkach.
2. Szukaj profesjonalnej pomocy. Specjaliści zdrowia psychicznego mogą pomóc Ci uporać się z pierwotną przyczyną myśli samobójczych. Myśli samobójcze często wynikają z innych uleczalnych chorób psychicznych, takich jak depresja i choroba afektywna dwubiegunowa. Stresujące lub traumatyczne wydarzenia mogą również wywoływać myśli samobójcze. Cokolwiek kryje się za twoimi myślami i uczuciami, wiedz, że terapeuta może pomóc ci sobie poradzić i pomóc ci stać się szczęśliwszym i zdrowszym.
   • Leczenie depresji jest skuteczne w 80-90% przypadków.
   • Zabiegi, które są powszechnie stosowane i skuteczne u osób rozważających samobójstwo, obejmują:
     • Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga zrozumieć i zmienić nieprzydatne i „automatyczne” wzorce myślenia.
     • Terapia rozwiązywania problemów (PST) może pomóc zwiększyć Twoją pewność siebie i sprawić, że poczujesz, że masz kontrolę nad swoim życiem. Robi to, ucząc cię, jak rozwiązywać problemy.
     • Dialektyczna terapia behawioralna (DBT) uczy umiejętności radzenia sobie i jest bardzo pomocna dla osób z zaburzeniami osobowości typu borderline.
     • Terapia interpersonalna (IPT) pomaga poprawić funkcjonowanie społeczne, dzięki czemu nie czujesz się odizolowany, samotny lub pozbawiony wsparcia.
   • Lekarz może zalecić połączenie leków i terapii. Upewnij się, że bierzesz wszystkie leki zgodnie z zaleceniami.
   • Pamiętaj, że niektóre leki mogą nasilać myśli samobójcze. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli po zażyciu leków na receptę wystąpią myśli samobójcze.
3. Unikaj wyzwalaczy. Czasami pewne miejsca, ludzie lub zwyczaje mogą wywoływać uczucie rozpaczy i samobójstwa. Na początku może być trudno znaleźć połączenie, ale zacznij szukać wzorców, które mogłyby wskazywać na potencjalne wyzwalacze. O ile to możliwe, unikaj rzeczy, które sprawiają, że czujesz się smutny, beznadziejny lub zestresowany. Oto kilka przykładów wyzwalaczy:
   • Picie alkoholu i zażywanie narkotyków. Na początku może to być dobre, ale używanie alkoholu i / lub narkotyków może szybko zmienić negatywne myśli w samobójcze. Alkohol jest przyczyną co najmniej 30% samobójstw.
   • Osoby, które znęcają się nad tobą fizycznie lub emocjonalnie.
   • Książki, filmy i muzyka z mrocznymi, emocjonalnymi motywami.
   • Stresujące sytuacje.
   • Być samemu.
4. Naucz się rozpoznawać swoje znaki ostrzegawcze. Myśli samobójcze nie pojawiają się bez powodu; są wynikiem czegoś. Mogą wystąpić, gdy czujesz się beznadziejny, smutny, przygnębiony lub zestresowany. Naucz się rozpoznawać inne myśli i zachowania, które pojawiają się, gdy zmagasz się z myślami samobójczymi. Może to pomóc Ci zobaczyć, kiedy potrzebujesz dodatkowego wsparcia od innych. Typowe znaki ostrzegawcze obejmują:
   • Zwiększone spożycie alkoholu, narkotyków lub substancji.
   • Poczucie beznadziejności lub celu.
   • Uczucie złości.
   • Zwiększona lekkomyślność.
   • Poczucie uwięzienia.
   • Oddzielenie się od innych.
   • Czuję się niespokojny.
   • Nagłe wahania nastroju.
   • Utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś Ci się podobały.
   • Dostosowane nawyki związane ze snem.
   • Poczucie winy lub wstydu.

Część 4 z 5: Wzmocnij swój system wsparcia

1. Połącz się z innymi. Budowanie silnego systemu wsparcia jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie ze swoimi myślami. Typowe uczucia związane z myślami samobójczymi to poczucie izolacji, braku wsparcia lub to, że byłoby lepiej dla wszystkich, gdybyś odszedł. Docieraj do innych i rozmawiaj z kimś każdego dnia. Kontaktowanie się z osobami, którym na Tobie zależy, może pomóc poprawić Twoje umiejętności radzenia sobie. Może cię ochronić przed myślami, gdy się pojawią.
   • Porozmawiaj z duchowym / duchowym przywódcą. Jeśli jesteś osobą duchową lub religijną, możesz znaleźć pocieszenie w duchowym / duchowym przywódcy, takim jak rabin lub ksiądz.
   • Porozmawiaj ze znajomym. Wyrób sobie nawyk rozmawiania z przynajmniej jedną osobą każdego dnia, nawet w dni, kiedy nie masz na to ochoty. Izolowanie się od innych może przyczynić się do nasilenia myśli samobójczych.
   • Zadzwoń na infolinię. Nie myśl, że powinieneś zadzwonić na linię zapobiegania samobójstwom tylko raz. Zadzwoń na infolinię, nawet jeśli potrzebujesz tego codziennie, a nawet kilka razy dziennie. Są po to, aby ci pomóc.
   • Znajdź społeczność z ludźmi takimi jak Ty. Osoby należące do grup często prześladowanych, takich jak osoby LGBT, są bardziej narażone na samobójstwo. Znajdź społeczność, w której możesz być sobą i gdzie nie ma nienawiści ani ucisku. To pomoże ci pozostać silnym i kochać siebie.
     • Czy jesteś młoda, lesbijką / gejem / biseksualistą / transseksualistą / queer i rozważasz samobójstwo? Zadzwoń pod numer 113Online ds. Zapobiegania samobójstwom. Możesz również skontaktować się z jednym z wielu centrów informacyjnych LGBTQ. Na stronie Coming Out znajdziesz wiele dobrych linków, takich jak te z Switchboard.
2. Znajdź grupę wsparcia. Nie ma znaczenia, dlaczego masz myśli samobójcze, jeśli masz myśli samobójcze, nie musisz ich samodzielnie przezwyciężać. Wiele innych osób doświadczyło tego, przez co teraz przechodzisz. Bardzo wielu ludzi kiedykolwiek chciało popełnić samobójstwo i po dziś dzień są szczęśliwi, że tego nie zrobili. Rozmowa z ludźmi, którzy wiedzą, przez co przechodzisz, jest jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z myślami samobójczymi. Możesz znaleźć grupę wsparcia w swojej okolicy, dzwoniąc na linię zapobiegania samobójstwom lub pytając o to swojego lekarza psychiatrycznego.
   • W Holandii: zadzwoń na linię zapobiegania samobójstwom 113 Online pod numerem 0900-0113.
   • W Belgii: zadzwoń na infolinię Suicide Line 1813 pod numer 1813.
   • Możesz również wyszukać pobliskie placówki zdrowia psychicznego na karcie opieki zdrowotnej w Holandii. Te ośrodki zdrowia psychicznego mogą Ci pomóc, jeśli masz myśli samobójcze.
3. Naucz się kochać siebie. Skoncentruj się na dostosowaniu swoich negatywnych wzorców myślenia. Zrozum, że te negatywne myśli nie są prawdziwe. Aby złagodzić ból związany z negatywnymi uczuciami, będziesz musiał być dla siebie miły. Powinieneś postrzegać siebie jako silną osobę, która nie da się zniechęcić i która przezwycięży swoje negatywne myśli.
   • Wiele kultur utrzymuje mity na temat samobójstwa, na przykład, że jest to akt tchórzostwa, samolubstwa. W rezultacie osoby z myślami samobójczymi mogą, oprócz negatywnych myśli, których już doświadczają, również odczuwać dodatkową winę lub wstyd. Nauczenie się, jak odróżniać te mity od faktów, może pomóc ci lepiej radzić sobie ze swoimi myślami.
   • Szukaj pozytywnych mantr do powiedzenia, gdy czujesz się przygnębiony. Potwierdzenie, że jesteś silną osobą, godną miłości, pomoże ci zapamiętać, że te myśli samobójcze są tylko tymczasowe. Przykład: „Obecnie mam myśli samobójcze. Uczucia to nie fakty. Nie będą trwać wiecznie. Kocham siebie i będę szanować siebie pozostając silnym ”lub„ Mogę nauczyć się radzić sobie z tymi myślami. Jestem silniejszy niż oni. "
4. Pracuj nad podstawowymi problemami stojącymi za twoimi myślami. Współpraca ze specjalistą zdrowia psychicznego może pomóc ci zrozumieć przyczyny twoich myśli samobójczych. Myśli te mogą być wywołane przez wszystko, od problemów medycznych, przez kwestie prawne, po nadużywanie substancji. Spróbuj znaleźć sposoby rozwiązania tych problemów. Jeśli możesz, prawdopodobnie z czasem zaczniesz czuć się lepiej.
   • Na przykład zatrudnij planistę finansowego lub doradcę, jeśli czujesz się zaniepokojony swoimi finansami. Większość agencji rządowych i uniwersytetów oferuje kursy, na których można dowiedzieć się, jak zarządzać swoimi pieniędzmi.
   • Jeśli czujesz się beznadziejny w swoich osobistych relacjach, możesz zapytać swojego terapeutę o trening umiejętności społecznych. Ten rodzaj treningu może pomóc przezwyciężyć lęki społeczne i dyskomfort, dzięki czemu możesz budować i utrzymywać znaczące relacje z innymi.
   • Weź lub naucz się medytacji uważności. Badania wykazały, że uważność - która koncentruje się na akceptowaniu tego, co dzieje się w teraźniejszości, bez unikania tego ani osądzania - może pomóc w radzeniu sobie z myślami samobójczymi.
   • Znęcanie się jest często przyczyną myśli samobójczych u młodych ludzi. Wiedz, że nie możesz winić siebie za zastraszanie. To, jak ktoś cię traktuje, należy do jego obowiązków; nie twoje. Terapia może pomóc w radzeniu sobie z zastraszaniem. Może pomóc w utrzymaniu poczucia własnej wartości.

Część 5 z 5: Dbanie o siebie

1. Zapytaj lekarza o przewlekły ból. Czasami przewlekły ból może powodować myśli samobójcze i niepokój emocjonalny. Zapytaj swojego lekarza, co możesz zrobić, aby uśmierzyć ból. Może sprawić, że poczujesz się zdrowszy i szczęśliwszy.
2. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo ćwiczeń. Wykazano, że ćwiczenia fizyczne pomagają zmniejszyć skutki depresji i lęku. Ćwiczenia mogą być trudne, gdy czujesz się przygnębiony, ale może pomóc ustalenie harmonogramu ćwiczeń z przyjacielem.
   • Udział w zajęciach (zajęcia z boksu, tańca itp.) Może być również świetnym sposobem na połączenie się z innymi, aby nie czuć się tak odizolowanym lub samotnym.
3. Spać dużo. Często depresja wpływa na twoje nawyki związane ze snem, powodując, że śpisz za dużo lub za mało. Badania wykazały związek między zaburzonymi nawykami snu a myślami samobójczymi. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo niezakłóconego snu, abyś mógł zachować czystość głowy.
   • Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie możesz zasnąć.
4. Unikaj narkotyków i alkoholu. Ponieważ zaciemniają osąd, wiele samobójstw wiąże się z alkoholem lub narkotykami. Mogą również pogorszyć depresję i powodować lekkomyślne i impulsywne zachowanie. Unikaj alkoholu i narkotyków, jeśli masz myśli samobójcze.
   • Jeśli zmagasz się z nadużywaniem alkoholu, poszukaj lokalnego oddziału Anonimowych Alkoholików. Ta organizacja może pomóc w rozwiązaniu problemu z alkoholem. To z kolei może pomóc w myślach samobójczych.
5. Przypuszczać osobiste cele na. Prawdopodobnie masz cele, które chcesz osiągnąć. Może zawsze chciałeś pojechać do Opery w Sydney lub do Tokio. Może po prostu chcesz adoptować dziesięć kotów i założyć futrzaną rodzinę. Jakiekolwiek są Twoje cele, zapisz je. Kiedy walczysz, pomyśl o swoich celach.
6. Wierzyć w siebie. Kiedy masz myśli samobójcze, może być trudno wyobrazić sobie, że coś może się poprawić. Wiedz, że innym ludziom też udało się przezwyciężyć myśli samobójcze i że ty też to zrobisz. Możesz o siebie zadbać, przejąć kontrolę nad swoim życiem i skorzystać z leczenia. Jesteś silny.
   • Przypomnij sobie, że uczucia to nie fakty. Jeśli masz takie myśli, poświęć chwilę, aby je zakwestionować. Zrób to, mówiąc coś w stylu: „Czuję, że moim przyjaciołom byłoby lepiej beze mnie, ale w rzeczywistości właśnie rozmawiałem z przyjacielem, który właśnie powiedział, że jest tak szczęśliwy, że ma mnie w swoim życiu”. Moje myśli nie są oparte na faktach. Mogę przez to przejść ”.
   • Daj temu czas. Możesz myśleć, że samobójstwo „rozwiązuje” twoje problemy. Niestety, nigdy nie będziesz w stanie sprawdzić, czy sytuacja rzeczywiście się poprawiła, jeśli wybierzesz tę opcję. Potrzeba czasu, aby dojść do siebie po traumie, przezwyciężyć smutek i przezwyciężyć depresję. Bądź cierpliwy i bądź miły dla siebie.

Porady

• Wiedz, że proszenie o pomoc jest ważne. Oznacza to, że cenisz siebie wystarczająco, aby znaleźć rozwiązanie.
• Użyj humoru, aby poradzić sobie ze swoim stanem. Oglądaj komedie, czytaj komiksy itp. Nawet jeśli może Cię to rozpraszać tylko chwilowo, jest lepsze niż nic.
• Pamiętaj, że zawsze są ludzie, którzy cię kochają. Twoja rodzina cię kocha. Twoi przyjaciele cię kochają. Twoja strata, która już będzie nie do zniesienia dla całej grupy ludzi, może zrujnować życie innych - zwłaszcza jeśli odbierzesz sobie życie. Możliwe, że nikt po tym nie wyzdrowieje. Ktoś może nawet zacząć mieć myśli samobójcze, ponieważ nie jest w stanie poradzić sobie ze stratą. Odgrywasz dużą rolę w życiu wielu innych osób.Nigdy, przenigdy nie próbuj sam zakończyć tej roli. Może to być trudne, ale będzie łatwiej, jeśli oczyścisz umysł z myśli samobójczych. Skoncentruj się raczej na spełnianiu każdej chwili, aż życie skończy się naturalnie. Nikt nie zasługuje na samobójstwo. Nigdy. Pamiętaj o tym dobrze.
• Znajdź kogoś, kogo kochasz. Może to twój pies, kot, królik, a nawet twoja ryba. Nie musi to być nawet żywa istota. Może lubisz swoje imię lub swój pokój. Może podoba ci się fakt, że możesz nosić warkocze lub te super krótkie spódniczki. Może kochasz swoich braci lub siostry. Twoja miłość nie musi nawet dotyczyć tego, co myślisz. Może podoba ci się to uczucie, gdy ktoś z twoich przyjaciół cię komplementuje. Może po prostu lubisz spędzać czas ze znajomymi. Może podoba ci się ten pluszowy miś, który dostałeś od babci lub brata. Może to wspaniała praca, jaką masz. Cokolwiek najbardziej kochasz w swoim pięknym życiu, upewnij się, że to trwa. Myśl pozytywnie.

Ostrzeżenia

• Zadzwoń do kogoś, jeśli masz myśli samobójcze! Jest to nagły przypadek i tak należy go traktować. Zadzwoń na infolinię prewencyjną 0900-0113 (NL) lub 1813 (BE) lub służby ratownicze 112. Pomogą Ci się uspokoić i zapewnią wsparcie, którego potrzebujesz. Możesz wykonać ten jeden telefon - może to być najważniejszy telefon w Twoim życiu.
• W Belgii: zadzwoń na infolinię Suicide Line 1813 pod numer 1813.
• Strony internetowe International Association for Suicide Prevention (IASP) i Befrienders Worldwide zawierają listę numerów interwencyjnych poświęconych zapobieganiu samobójstwom według krajów.