Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 5: Przygotowanie
• Część 2 z 5: Akceptacja jako strategia radzenia sobie ze zmianą
• Część 3 z 5: Daj sobie czas na wyleczenie
• Część 4 z 5: Przywracanie równowagi w Twoim życiu
• Część 5 z 5: Ponowne podniesienie nici
• Porady
• Ostrzeżenia

Zmiany są nieodłączną i ciągłą częścią naszego życia. Niezależnie od tego, czy jest to rozwód, przeprowadzka do innego miasta z jakiegokolwiek powodu, jeden z twoich najlepszych przyjaciół, przeprowadzka gdzie indziej, śmierć członka rodziny, utrata pracy lub degradacja, czy cokolwiek, co kiedykolwiek wiele dla ciebie znaczyło, ale się nie skończyło tak, jak się spodziewałeś - zmiana nie jest łatwa, ale z drugiej strony daje Ci również możliwość rozwoju i testowania.

Do kroku

Część 1 z 5: Przygotowanie

1. Być przygotowanym. Życie jest pełne nieoczekiwanych niespodzianek; nie pozwól, aby była to lekcja, której nie chcesz się nauczyć. Śmierć, strata i dziwne sytuacje będą częścią twojego życia, bez względu na to, jak będziesz się przed nią ukrywać lub chronić. Głównym kluczem do radzenia sobie ze zmianą jest zaakceptowanie rzeczywistości i jej nieuchronności.
2. Zwróć uwagę na wskazówki. Często odmawiamy oglądania tego, co dzieje się tuż przed nami. Pogarszający się stan zdrowia ukochanej osoby, przebudowa miejsca pracy, stanowcze komentarze, że wszystko musi się zmienić. Aby uniknąć niespodzianek lub szoku w ostatniej chwili, musisz zachować czujność, słuchać i zapisywać wskazówki, że zmiana jest nieuchronna. Rozpoznanie nadchodzących zmian daje ostrzeżenie z wyprzedzeniem, dzięki czemu możesz się na nie przygotować. Nie pomaga, jeśli udajesz, że wszystko jest w porządku - może tak jest, ale tak samo nie jest. Zapewnienie możliwości radzenia sobie ze zmianą przed faktyczną zmianą może nie tylko pomóc w radzeniu sobie z nią, ale także w jej rozwoju.
   • Należy skupić się na wszystkich ogólnych rozmowach na temat zwolnień w miejscu pracy. Zacznij od dopracowania swojego CV, poszukaj nowych miejsc pracy i zacznij aplikować. Nawet jeśli kochasz to, gdzie teraz jesteś, mądrze jest poszukać nowych opcji. Zawsze możesz odrzucić ofertę na inną pracę, ale może to sprawić, że Twoja obecna pozycja będzie jeszcze bardziej solidna, jeśli pracodawca dowie się, że ktoś inny uzna Cię za wystarczająco wartościowego, aby ukraść.
   • Dowiedz się o chorobie, której dotyczy ukochana osoba. Poznaj i zrozum różne stadia choroby, w tym, co zrobić, jeśli sytuacja szybko się pogorszy. Jeśli jest to śmiertelna choroba, dowiedz się, co możesz zrobić, aby czyjś pozostały czas był jak najlepszy i jak sprawić, by jego ostatnie dni były jak najbardziej komfortowe i bezbolesne. Będą musieli podjąć decyzje, o których można dowiedzieć się więcej, a jednocześnie jasno myśleć.
   • Jeśli chcesz przenieść się do innego miasta, stanu lub kraju, dowiedz się jak najwięcej o nowym miejscu, zanim się tam przeprowadzisz. Skorzystaj z Internetu, aby dowiedzieć się więcej o nowym miejscu i poznać podobne usługi, których prawdopodobnie będziesz potrzebować, gdy tam dotrzesz. Opuszczenie ukochanego domu i miejsca nigdy nie jest łatwe, ale nie musisz utrudniać sobie tej zmiany bardziej niż powinna.
3. Zadaj sobie bardzo przydatne pytanie. Mianowicie, "co najgorszego może się wydarzyć?" To pytanie zmusi Cię do przyjrzenia się najgorszemu scenariuszowi i pracy wstecz od tego miejsca. Zmusza cię do przyjrzenia się, co może pójść nie tak i znalezienia strategii, aby temu zapobiec.
   • Na przykład załóżmy, że w pracy przeniesiono Cię do innego działu. Myślisz, że to oznacza, że ​​odniesiesz porażkę w nowym dziale, ponieważ nie jest to obszar, o którym wiesz zbyt wiele. Co najgorszego może się wydarzyć? Możesz stracić pracę. Od tego momentu pracuj wstecz: co możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse? Poproś o przekwalifikowanie się, poproś o książki, których możesz się uczyć, aby zacząć od zera, wróć na zajęcia wieczorowe, aby nauczyć się lekcji rachunkowości, które opuściłeś w szkole itp. Możesz nawet omówić swoje obawy z zaufanym przełożonym. Bez względu na to, jakie rozwiązania wymyślisz, stanąłeś w obliczu najgorszej możliwości i teraz masz pomysły, aby powstrzymać je przed urzeczywistnieniem się.
   • Innym przykładem może być połączenie dwóch rodzin, ponieważ twoja matka ponownie wyszła za mąż. Możesz zacząć myśleć, że nie ma już dla ciebie czasu lub że cię wydziedziczy. Zadaj sobie pytanie: „Co najgorszego może się wydarzyć?” Może ona i jej nowy mąż będą podróżować po świecie przez większą część roku, albo nowa rodzina odziedziczy rzeczy, które były dla ciebie przeznaczone. Teraz pracuj wstecz od tego miejsca i zadaj sobie pytanie, co możesz zrobić. Na początku możesz omówić z nią swoje obawy i zapytać, czy możesz umówić się na regularne wspólne spędzanie czasu, czy też chciałaby ci wyjaśnić swoją wolę.

Część 2 z 5: Akceptacja jako strategia radzenia sobie ze zmianą

1. Zrozum, że w życiu jest tylko jedna rzecz, którą możesz kontrolować - to Ty jesteś sobą. Zmiana może wywrócić świat do góry nogami, ale to sposób, w jaki reagujesz, decyduje o tym, jak sobie poradzić, a upadek. Obwinianie innych jest dość standardową odpowiedzią, ale niezależnie od tego, czy jest to uczciwa ocena, poczucie winy niczego nie rozwiąże i ryzykujesz, że staniesz się zgorzkniały i poczujesz się bezradny.
   • Zaakceptuj, że nie możesz zmieniać innych. Nie trzeba też postrzegać ich działań jako odzwierciedlenia tego, kim jesteś lub ile jesteś wart. To śliska ścieżka poddania się losowi i okradania się z sił.
   • Zamiast tego spróbuj się wzmocnić. Upodmiotowienie jest niezbędne, aby w godny sposób radzić sobie ze zmianą. Rzeczywistość zmiany nie odejdzie, ale zrozumienie, że możesz - i przejdziesz - przez drogę, która opiera się zarówno na twojej własnej pomysłowości, jak i pomocy tych, którym na tobie zależy, to naginać się wraz ze zmianą, bez łamania się.
2. Uważaj na porady innych. Niektórzy ludzie mają przełącznik, który włącza się, gdy widzą rozpadające się życie kogoś innego. Nie ma znaczenia, czy jest to tryb ratownika, czy tryb wtrącania się; jeśli rada jest nieuzasadniona i niepożądana, ty też tego nie chcesz. Więc kogo to obchodzi, jeśli pani White nie opłakiwała swojego męża dłużej niż tydzień i kogo obchodzi, że pan Black znalazł nową pracę zaledwie dwa tygodnie po zwolnieniu. Ci ludzie nie mówią ci, że napchali się Vicodinem, wypijali pół tuzina ciastek dziennie lub polegają na swoim już wyczerpanym szwagrze, aby przynieść im coś nowego. Ludzie potrafią być absolutnie wspaniali, gdy robi się ciężko, ale potrafią też być naprawdę manipulujący i bezmyślni, i będziesz musiał wziąć pod uwagę własne motywacje ludzi do udzielania porad.
   • Jeśli rada wydaje się niewłaściwa, nachalna lub manipulacyjna, wysłuchaj swojego wewnętrznego głosu. Podziękuj im za pomoc i pomysły, ale nie podejmuj żadnych zobowiązań. Po prostu daj im znać, że „pracujesz nad tym” lub „dziękuję, ale już mam pomoc”. Nie ma powodu, aby wchodzić w szczegóły.
   • Pamiętaj, że wiele osób po prostu nie chce wiedzieć. Słyszenie o zmianach i / lub utracie innych przeraża niektórych ludzi i sprawia, że ​​stawiają mur, mając nadzieję, że ich nie zarazisz. Zostaw ich w spokoju - życie często w zabawny sposób przekazuje to, czego się najbardziej boją. Poszukaj ludzi, którzy są pomocni, troskliwi i chętni do słuchania. Nawet jeśli musisz zapłacić za doradcę, upewnij się, że możesz porozmawiać z kimś, kto cię nie osądza, abyś mógł od czasu do czasu wyrzucić to wszystko.

Część 3 z 5: Daj sobie czas na wyleczenie

1. Zaakceptuj, że zmiana cię buldożeruje. Rozpoznanie, że czujesz, że nie możesz tego zrobić, jest pierwszym krokiem do podniesienia się i ponownego wstawania. Wiele rodzajów zmian wiąże się z dużym bólem emocjonalnym, od utraty pracy po śmierć ukochanej osoby. Jakiekolwiek zamieszanie emocjonalne jest bardzo osobiste i nie może być zmierzone przez żadną inną osobę, kimkolwiek by była. Daj sobie czas na opłakiwanie zmiany, oprócz znalezienia sposobów na regenerację. Jeśli nie rozpoznajesz bólu, który pojawia się wraz ze zmianą, jednym z nich jest to, że zamierzasz go ukryć i udawać, że możesz sobie z tym poradzić. Z kolei istnieje ryzyko, że ta emocjonalna bomba zegarowa wybuchnie później, kiedy najmniej będziesz w stanie sobie z nią poradzić.
   • Na przykład, możesz zostać zwolniony i nagle nie ma stałego dochodu, nie ma codziennej rutyny, po którą można wstawać, ani zajęć poza twoimi czterema ścianami. Ten rodzaj zmiany to nie tylko utrata dochodu - utrata miejsca w społeczeństwie, które ceni to, co robisz, to potencjalnie utrata możliwości zapewnienia sobie dachu nad głową i utraty godności. . Szczerze przyznając się do swoich lęków i bólu, możesz zacząć dokładnie przesiewać swoje uczucia, gdy będziesz mierzyć się z praktyczną rzeczywistością, przed którą teraz stoisz. Miej cierpliwość do swoich uczuć, ale skup się na nadążaniu za praktycznymi aspektami, takimi jak informowanie banku, że potrzebujesz więcej czasu, ustalanie ścisłego budżetu, uprawianie własnej żywności i tak dalej. To podejście polega na dbaniu o siebie i unikaniu napotykania praktycznych problemów, ponieważ te emocjonalne są tak przytłaczające, że chciałbyś się całkowicie odciąć.
2. Spodziewaj się, że przyzwyczajenie się do nowych wzorców życia zajmie trochę czasu. Zmiana jest szokiem, ponieważ zdestabilizuje twoje życie, jakie żyjesz teraz. Jeśli miałeś cele, które zostały osiągnięte, zmiana może wydawać się ciosem w twarz. Wszystkie nawyki i rutyny są przedmiotem dyskusji, gdy pojawia się zmiana, więc swobodne i powolne przyzwyczajanie się do nowej sytuacji jest podstawową strategią radzenia sobie.
   • Daj sobie czas na regenerację. Na przykład, jeśli opłakujesz śmierć ukochanej osoby lub swojego zwierzaka, uświadom sobie, jak bardzo się smucisz i jak długo tylko Ty możesz podejmować decyzje. Nikt nie może ci powiedzieć, żebyś się spieszył, bez względu na to, jak nalegają. Czas jest wysoce subiektywny i tylko Ty możesz stwierdzić, czy proces żałoby się skończył. Rzeczywiście, istnieje wiele dowodów na to, że ci, którzy się nie smucą, w końcu upadają w nieoczekiwanych momentach i nie są w stanie sobie z tym poradzić.
   • W wyzdrowieniu nie chodzi o poddanie się poczuciu beznadziejności. Jak zasugerowano wcześniej, ważne jest, aby pielęgnować swoje uczucia, ale zwracać uwagę na praktyczne decyzje codziennego życia, a także sposób na odzyskanie rutyny w swoim życiu i upewnienie się, że niezdecydowanie nie zaszkodzi Twojemu codziennemu życiu i samozadowoleniu.
3. Pielęgnuj swoje wspomnienia, ale także zainwestuj w swoją przyszłość. Jeśli chodzi o smutek po śmierci, zawsze będzie brakować części twojego serca, ale jeśli to zaakceptujesz i będziesz skłonny nosić ze sobą wspomnienia tak żywe, jak to tylko możliwe do końca życia, osiągniesz stopień akceptacji tego, co się stało. Jeśli chodzi o utratę pracy lub inną stratę osobistą niezwiązaną ze śmiercią, nadal potrzebujesz czasu, aby się smucić, a tym samym uspokoić żal po utracie czegoś, co kiedyś było wielką rzeczą w twoim życiu. Być może jakaś mała ceremonia pożegnalna pomoże ci poczuć chęć zamknięcia i da ci możliwość ruszenia dalej; pomocne może być przeczytanie „Jak uzyskać zamknięcie”.

Część 4 z 5: Przywracanie równowagi w Twoim życiu

1. Przyjmij zorientowane na cel podejście do wychodzenia ze zmian. Przeformułowanie, ponowne odkrycie lub ostateczne znalezienie celu w życiu może być bardzo skutecznym sposobem kontekstualizacji zmian w Twoim życiu. Na początku możesz odczuwać opór wobec idei, że brakuje Ci poczucia celu w życiu lub jest ono wypaczone, ale zmiana może w rzeczywistości ożywić poszukiwanie tego, co jest dla Ciebie naprawdę ważne. Potraktuj to jako okazję do odnowienia lub zmiany celu w swoim życiu.
   • Czy byłeś wierny sobie w życiu? Czasami może się okazać, że odszedłeś od tego, co jest dla Ciebie ważne i że od lat realizujesz marzenia lub oczekiwania innych ludzi.
   • Czy ta zmiana pokazała ci, że w snach i celach, które miałeś, mogły pojawić się pęknięcia? Być może osiągnąłeś wszystko, co chciałeś, tylko po to, by przekonać się, że było to całkiem puste zwycięstwo. Czy zmiana może cię nauczyć, jak powrócić na ścieżkę, która zmierza w tym samym kierunku, co ta, która daje poczucie spełnienia?
   • Czy nadal wierzysz w siebie? Utrata ukochanej osoby, pracy lub domu może wstrząsnąć tym aspektem Ciebie. Wiedząc, że to, co mówią lub robią inni, nie definiuje Cię, nadszedł czas, aby przywrócić wiarę w siebie, pamiętając o tym, co jest ważne w Twoim życiu i podejmując decyzje dotyczące praktycznych sposobów, aby je przywrócić.
   • Czy reagujesz na zmianę, czy też ją kształtujesz? Zorientowane na cel podejście do zmiany i życia w ogóle polega na natychmiastowym łapaniu i odrzucaniu trudnych rzeczy, które staną Ci na drodze, po prostu radzenie sobie z innymi rzeczami, które staną Ci na drodze. Zmiana nie odejdzie, ale tym razem wrócisz do zmiany i ustanowisz precedens dla tego, jak będziesz pomysłowo radzić sobie z przyszłą zmianą w swoim życiu.
   • Nikt nie prosi cię, abyś zburzył to, kim jesteś. Jeśli chodzi o zmianę, to właśnie to, że jest to czas, w którym wyłania się wasza prawdziwa natura. Ale czy ta postać jest tak dopracowana i zdrowa, jak byś chciał? Zbadaj siebie, bądź szczery i skup się na poprawie wszystkiego, co uważasz, że możesz zrobić lepiej.
2. Postrzegaj zmianę jako szansę. Zmiana jest okazją do ponownego przeanalizowania życia, które dotychczas prowadziłeś. Aby dowiedzieć się, czy dokonałeś właściwych wyborów, płacisz za dużo (czas, pieniądze, wysiłek) za prowadzenie stylu życia, który Cię nie uszczęśliwia, lub czy jesteś bez celu, zamiast dokonywać wyborów, aby być liderem swojego życie. Choć może to być niszczycielskie, każdy z następujących typów zmian może mieć swoje dobre strony:
   • Żal może prowadzić do lepszego zrozumienia cyklu życia, od narodzin do śmierci. Może dać ci nowe poczucie celowej witalności i zmniejszyć lęk przed własną śmiercią. Może cię zszokować biernym zajęciem drugiego miejsca. Może też skłonić Cię do spędzenia więcej czasu z rodziną i przyjaciółmi.
   • Utrata pracy może prowadzić do poznania ludzi, o których istnieniu nigdy nie podejrzewałeś, i znalezienia nowych rzeczy, które możesz zrobić ze swoimi umiejętnościami i kreatywnością. Może również pomóc rozpoznać, jak mało podobała ci się ostatnia praca, ale trzymałeś się jej, aby przetrwać. Czas, który pozostał po zwolnieniu, może czasami być całkowitym zaskoczeniem, gdy odkryjesz, że możesz zaoszczędzić pieniądze, wykonując wiele rzeczy samodzielnie od zera, właśnie dlatego, że masz teraz czas. Może to być również czas na zmianę zawodu, na przykład poprzez zdobycie pewnych umiejętności, abyś mógł zacząć wykonywać pracę, którą naprawdę lubisz.
   • Przeprowadzka do nowego miejsca może doprowadzić do poznania nowych ludzi i utorować drogę dla nowych, wspaniałych możliwości. Może poszerzyć twoje zrozumienie ludzi i twojego miejsca na świecie i wnieść do twojego życia wiele nowych zajęć, o których nigdy wcześniej nie myślałeś.

Część 5 z 5: Ponowne podniesienie nici

1. Zostaw za sobą narzekanie i obwinianie. Kiedy zmiana powoduje, że ciągle narzekasz i oskarżasz, jest to zrozumiałe przez krótki czas. Przyjaciele i rodzina będą za tobą na początku każdego nieszczęścia, które cię spotkało. Jednak z biegiem czasu ciągłe narzekanie zamieni się w nieszczęście twojej rodziny i przyjaciół i wcale nie pomoże ci rozwiązać twoich problemów. Bardziej prawdopodobne jest, że zrazisz do siebie ludzi, którzy naprawdę chcą pomóc ci przejść przez trudny okres w twoim życiu, jeśli zamienisz się w zrzędę dla kogoś, kto ciągle czuje się ofiarą i beszta cały świat za bycie lub jej problemy.
   • Na początku wystarczy lekka tyrada; bycie zrzędą na resztę życia to ktoś, kto coraz bardziej się izoluje. Nie pozwól, aby ci się to przydarzyło.
   • Staraj się być optymistą, który zmierzył się z najgorszym możliwym scenariuszem, ale wiedz, że życie po prostu toczy się bez względu na wszystko. Rób, co możesz, aby wszystko było lepsze i pamiętaj, że działanie jest najlepszym antidotum na upadek.
2. Puść to, co się stało i idź dalej. Nie możesz mieszkać w teraźniejszości ani przeszłości. Może to być pocieszające, a powrót do nawyku jest zawsze drogą najmniejszego oporu. Jednak zmiana wymaga również zmiany siebie i będziesz musiał nauczyć się opierać pokusie powrotu do przeszłości i spróbować odtworzyć coś z przeszłości. Skoncentruj się na przyszłości i dumnie wyprostowany. Wykorzystaj to, czego się nauczyłeś, ale nie pozwól, by cię to prowadziło.

Porady

• Jeśli ciągle obwiniasz innych, naucz się przestać.Zapisz słowa kluczowe, które Twoim zdaniem są znakami ostrzegawczymi przed krzyczeniem na kogoś lub coś (np. Nazwiska osób, które naprawdę Ci przeszkadzają), kwestie, które naprawdę Cię niepokoją, oraz emocjonalne słowa, których często używasz, jeśli chodzi o werbalne znęcanie się. chodź. Użyj tych słów kluczowych jako ostrzeżenia, aby się zatrzymać, odetchnąć i przeformułować swoje myślenie. Wymaga to trochę praktyki, ale jest to o wiele lepsze dla twojego długoterminowego zdrowia niż dźwiganie ciężaru winy i nienawiści.
• Nagła, drastyczna zmiana w życiu to czasem dobry moment na zmianę nawyków, które od dawna chciałeś zmienić. Ponieważ wszystko jest inne, jest to dobry czas na zmianę przyzwyczajeń. Wypróbuj nowy nawyk przez trzy tygodnie, a jeśli się utrzyma, jesteś gotowy, aby dokonać tej zmiany i jest to osiągnięcie samo w sobie.
• Opłakuj stratę i zadbaj o swoje uczucia. Nawet jeśli duża zmiana w twoim życiu jest szczęśliwa, jak ślub lub przeprowadzka do miejsca, w którym zawsze chciałeś mieszkać, zaakceptuj, że są też pewne straty emocjonalne i traktuj je osobiście. Nie ciągnij w dół tych, którzy są Ci najbliżsi, jeśli chodzi o negatywne skutki szczęśliwej zmiany w Twoim życiu. Porozmawiaj z ludźmi, którzy już tego doświadczyli i zapytaj, jak się przystosowali.
• Rób to stopniowo, gdy próbujesz poprawić sobie sytuację. Lepiej od czasu do czasu robić małe rzeczy niż nic. Na przykład możesz chcieć zarobić trochę pieniędzy, aby złagodzić problemy finansowe podczas poszukiwania nowej pracy. Możesz mieć jakieś ubrania do sprzedania w serwisie eBay, ale cały proces od zdjęć, opisów, wysyłki i opinii to dla Ciebie trochę za dużo. Następnie spróbuj najpierw z jednym przedmiotem. Potem dwie. Potem trzy. Następnie za jednym razem trzymaj się maksymalnie 10 pozycji. Nie czuj się zmuszony do zostania jakimś „mega-sprzedawcą”. Dolar tu i ówdzie szybko się sumuje i usuwa bałagan w Twojej garderobie. Nagle możesz zauważyć, że na Twoje konto bankowe wpłynęło 100 USD tylko dlatego, że zadałeś sobie trud, aby wypróbować je na niewielką skalę. Dostaniesz się tam, jeśli tylko będziesz się upierał.
• Szukaj wsparcia online od osób, które doświadczyły takiej samej zmiany jak Ty. Poszukaj forów na temat tej zmiany, czy to rozwodu, śmierci, relokacji czy zwolnienia.

Ostrzeżenia

• Uważaj, aby nie wyczerpać otaczających Cię osób. To dobry powód, dla którego neutralny, profesjonalny outsider jest często najlepszym wyborem, gdy potrzebujesz długoterminowego wsparcia. Jeśli masz stłumione problemy emocjonalne, doradca jest właściwą osobą, aby się od nich uwolnić. Pamiętaj, że ci, którzy są ci bliscy, cały czas stawiali czoła tym zmianom i mogą nie być w stanie poradzić sobie również z twoimi głęboko zakorzenionymi problemami.
• Nie przesadzaj, aby znaleźć dobre rzeczy w zmianie. Czasami zmiana pociąga za sobą tak dużo negatywności, że konfrontacja z nią jest ogromnym ciosem. Nie pomogą ci wtedy podnoszące na duchu okrzyki radości i bezużyteczne afirmacje. W takich przypadkach lepiej jest szukać innych, na których możesz się oprzeć. Osoby, które mogą Ci pomóc, to rodzina, przyjaciele i profesjonalni doradcy.
• Zmiana jest trudna dla każdego. Czasami wszystko się zmienia, gdy już jesteś obciążony poprzednimi zmianami. W takim przypadku nie wahaj się szukać pomocy, ponieważ stanie na obu nogach jest ważniejsze niż duma lub uparta wytrwałość.