Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Kształtowanie nowych nawyków umysłowych
• Metoda 2 z 3: Wprowadź zmiany w stylu życia
• Metoda 3 z 3: Rozważ lekarstwa
• Porady

Wszyscy od czasu do czasu mamy do czynienia z niepokojem. Uczucie strachu i obawy, że może się wydarzyć coś złego, może naprawdę zakłócić Twoje codzienne życie. Dlatego może być trudno odpocząć i cieszyć się chwilą obecną. Czasami zmartwienie znika, gdy przyczyna znika, ale dla wielu ludzi utrzymuje się, rujnując radość z życia. Podjęcie kroków w celu nauczenia się nowych nawyków fizycznych i psychicznych jest pierwszym krokiem do ulgi.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Kształtowanie nowych nawyków umysłowych

1. Adres powoduje, że można go zmienić. Czasami możesz czuć się przytłoczony milionami drobnych rzeczy do zrobienia. Same rzeczy z listy rzeczy do zrobienia nie będą głównym źródłem stresu, ale nagromadzenie tych wszystkich małych obowiązków razem może wydawać się przerażającym ciężarem. Zajmując się rzeczami, na które możesz mieć wpływ jeden po drugim, od razu poczujesz się dużo mniej niespokojny.
   • Wykonuj od razu małe, żmudne zadania, aby się nie nagromadziły. Natychmiast opłacaj rachunki i mandaty parkingowe, składaj deklaracje podatkowe z odpowiednim wyprzedzeniem, rejestruj się na zajęcia z dużym wyprzedzeniem, śledź wizyty kontrolne u lekarzy i dentystów i tak dalej.
   • Możesz kontrolować sytuacje, które wydają się wymykać spod kontroli, jeśli spojrzysz na nie z innego punktu widzenia. Na przykład, jeśli boisz się pójść na spotkanie rodzinne, uzgodnij ze sobą, jak długo zamierzasz zostać. Upewnij się, że Twoje miejsca noclegowe są wygodne. Jeśli po zastosowaniu tego rodzaju środków nadal odczuwasz wielki niepokój, zawsze możesz zrezygnować z wyjazdu. Ty decydujesz, jak spędzasz czas.
2. Zmień swój sposób myślenia o przyczynach lęków, na które nie masz wpływu. Niektóre źródła strachu na razie nie znikną. Choroby, problemów finansowych, problemów w związkach i innych długotrwałych źródeł lęku nie da się łatwo rozwiązać, ale inne myślenie może zmniejszyć stres i niepokój, które wywołują.
   • Zrób, co możesz, aby poprawić sytuację. Na przykład możesz porozmawiać z doradcą finansowym, który pomoże Ci rozwiązać problemy finansowe. Możesz znaleźć czas, aby pomóc choremu ukochanej osobie. Możesz porozmawiać ze swoim partnerem o skorzystaniu z poradnictwa w związku.
   • Ogranicz czas, który spędzasz aktywnie myśląc o swoich głównych źródłach stresu. Nie możesz zmienić wszystkiego poprzez obsesyjne zmartwienie. Rób, co możesz, a potem zacznij myśleć o czymś innym lub robić coś fajnego. Rozważ na przykład spacer lub obejrzenie odcinka swojego ulubionego programu.
3. Trenuj swój mózg, aby się uspokoił. Czy kiedykolwiek próbowałeś medytacji? Jest to przydatna pomoc w natychmiastowym odprężeniu. Przy odrobinie praktyki może to znacząco zmienić twój długotrwały nastrój i poprawić twoje zdrowie psychiczne.
   • Jeśli dopiero zaczynasz, weź CD z przewodnikiem do medytacji lub dołącz do klasy medytacji. Nauczyciel grupy nauczy Cię, jak rozluźnić umysł i osiągnąć stan spokoju, gdy myśli znów uciekną.
   • Medytacja uważności jest również dobra. Obejmuje to skupianie się na źródle lęków, dopóki nie przemyślisz tego wszystkiego i twój umysł będzie mógł myśleć o czymś innym przez resztę dnia. Jeśli regularnie budzisz się rano pełen niespokojnych myśli, wstań i udaj się w ciche miejsce w domu. Poświęć pięć minut na swoje obawy i sposoby radzenia sobie z problemami, na które możesz mieć wpływ. Następnie zacznij dzień, wiedząc, że rozwiązałeś już to, co Cię trapi.
4. Porozmawiaj o swoich uczuciach. Rozproszenie zmartwień to recepta na ataki paniki. Ważne jest, aby omówić z kimś swoje obawy. Możesz spojrzeć na nie z innej perspektywy, a nawet znaleźć kilka dobrych pomysłów na rozwiązanie niektórych napotkanych problemów.
   • Rozmowa z zaufaną ukochaną osobą to dobry początek. Twój partner, rodzic, rodzeństwo lub bliski przyjaciel dobrze Cię zna i może przedstawić Ci punkt widzenia, jak złagodzić Twoje obawy. Z drugiej strony bliskie nam osoby mogą być przyczyną niepokojów.
   • Porozmawiaj z terapeutą. Terapeuci to wyszkoleni, obiektywni słuchacze, którym płaci się za udostępnienie narzędzi łagodzących lęki. Jeśli masz uporczywe lęki, z którymi nie możesz sobie poradzić samodzielnie, daj szansę terapii.

Metoda 2 z 3: Wprowadź zmiany w stylu życia

1. Przestań jeść i pić rzeczy, które zwiększają twój niepokój. Możesz podsycać ogień swojego niepokoju, regularnie jedząc pokarmy wywołujące stres. Zmniejszając spożycie szkodliwych składników odżywczych, możesz znacznie uspokoić umysł i utrzymać stabilne tętno.
   • Ogranicz spożycie słodkich i bogatych w skrobię pokarmów. Większość „łatwych” pokarmów należy do kategorii cukru lub skrobi, ale to właśnie te pokarmy mogą podnieść poziom cukru we krwi i wywołać większy niepokój.
   • Pij mniej kofeiny. Kofeina pobudza układ nerwowy, dzięki czemu poranna kawa może wprawić Cię w jeszcze większy niepokój. Możesz całkowicie przestać pić kawę lub ograniczyć się do jednej filiżanki kawy dziennie.
   • Ogranicz spożycie alkoholu. Wypicie kieliszka alkoholu, gdy chcesz uwolnić umysł od stresu, jest kuszące. Ale to chwilowe odprężenie, które zapewnia alkohol, prowadzi do podwyższonego stanu niepokoju. Alkohol jest środkiem uspokajającym, który pogarsza nastrój, a wpływ alkoholu na organizm - odwodnienie, odwodnienie i długotrwałe negatywne skutki zdrowotne - wzmaga niepokój.
2. Włącz do diety składniki odżywcze równoważące nastrój. Oprócz jedzenia dużej ilości owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego mięsa, aby zachować zdrowie organizmu, te składniki odżywcze poprawiają również nastrój:
   • Jagody acai, borówki i inne pokarmy bogate w przeciwutleniacze. Detoksykacja organizmu może pomóc zmniejszyć niepokój.
   • Pokarmy zawierające dużo magnezu i potasu w naturalny sposób redukują stres.
3. Ćwicz regularnie. Badania pokazują, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą, zmniejszyli swój niepokój. Ćwiczenia fizyczne poprawiają krążenie krwi i pobudzają poprawiające nastrój endorfiny. Wykonuj naprzemiennie wszystkie z następujących form ruchu:
   • Ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, szybki marsz, jazda na rowerze lub pływanie.
   • Podnoszenie ciężarów w celu wzmocnienia mięśni.
   • Ćwiczenia wzmacniające, takie jak joga i pilates.
4. Zmień swoją fizyczną przestrzeń. Czasami niepokój nasila się, mieszkając lub pracując w miejscach, w których czujesz się niekomfortowo. Miejsca, w których spędzasz większość dnia, mają duży wpływ na Twój nastrój. Spróbuj wprowadzić następujące zmiany, aby zmniejszyć codzienny niepokój.
   • Pozbądź się bałaganu. Stosy książek i poczty, rzeczy na szklane kosze, kosz na papier itp. który trzeba usunąć lub podanie, które należy oczyścić, może znacznie pogorszyć twój niepokój. Zaaranżuj swój dom i miejsce pracy w taki sposób, aby wszystko miało swoje miejsce, najlepiej poza zasięgiem wzroku, i codziennie poświęcaj czas na porządkowanie i odkładanie swoich rzeczy.
   • Zmień wystrój kilku pokoi. Odśwież je, aby nadać sobie nową perspektywę. Pomaluj sypialnię lub salon na inny kolor, kup nowe prześcieradła lub rozłóż poduszki i przesuń meble.
   • Spędzaj czas w nowych miejscach. Zarezerwuj weekendowy wypad lub spacer po parku po drugiej stronie miasta. Dzięki temu od czasu do czasu wprowadzasz pewne zmiany do swojej rutyny. Może znacznie poprawić nastrój, jeśli pobudzisz mózg nowymi widokami, dźwiękami i zapachami.

Metoda 3 z 3: Rozważ lekarstwa

1. Wypróbuj naturalny lek łagodzący. Wiele osób skorzystało już z ziół i innych naturalnych produktów, które mają udowodnione działanie uspokajające. Możesz udać się do pobliskiego sklepu ze zdrową żywnością i kupić jeden z tych naturalnych środków:
   • Kwiat rumianku. Ten potężny kwiat ma działanie uspokajające. Kup saszetkę herbaty rumiankowej lub weź ekstrakt z rumianku lub suplementy.
   • Waleriana. Ten korzeń jest bardzo skuteczny jako środek relaksacyjny.
   • Kava kava. Ta polinezyjska roślina ma działanie narkotyczne i dlatego może pomóc w leczeniu lęku.
2. Wypróbuj leki na receptę. W niektórych przypadkach lęku nie można usunąć, dokonując samodzielnie zmian psychicznych i fizycznych. Jeśli masz ataki paniki lub uważasz, że masz zaburzenia lękowe, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem. Może on / ona być w stanie przepisać lek, który ma silny wpływ na chroniczny lęk.

Porady

• Użyj technik oddychania, aby się uspokoić.
• Weź miłą, długą, ciepłą kąpiel. Może cudownie cię zrelaksować.