Jak w naturalny sposób pozbyć się przewlekłego bólu

Wideo: Bor pierwiastek zdrowia, życia i urody; Boraks, cudowny suplement

Zawartość

Do kroku
Metoda 1 z 3: Poproś lekarza o pomoc
Metoda 2 z 3: Integracja ćwiczeń i fizjoterapii
Metoda 3 z 3: Dostosowanie diety w celu zmniejszenia stanu zapalnego
Porady
Ostrzeżenia

Przewlekły ból to poważny problem dla milionów ludzi. Przewlekły ból może być ostry lub tępy, może przychodzić i odchodzić lub być ciągły. Istnieje wiele sposobów leczenia bólu bez leków na receptę i innych środków chemicznych. Możesz zwrócić się do lekarza medycyny naturalnej po poradę na temat ziołowych środków leczniczych, akupunktury lub wypróbować dietę przeciwzapalną. Zapalenie odgrywa ważną rolę w przewlekłym bólu, więc wiele ziół i suplementów zalecanych przez naturopatów będzie miało na celu zmniejszenie stanu zapalnego.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Poproś lekarza o pomoc

Zasięgnij porady u lekarza medycyny naturalnej lub lekarza medycyny holistycznej. Jeśli rozważasz zioła i suplementy na przewlekły ból, najpierw porozmawiaj z lekarzem. Spróbuj znaleźć lekarza, który zna się na ziołach i suplementach. Pamiętaj również, aby poinformować lekarza o przyjmowanych lekach.
- Zioła i suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami, wzmacniając lub osłabiając ich działanie. Naturopaci i lekarze integracyjni / holistyczni są szkoleni, aby znaleźć równowagę między zwykłymi lekami a produktami naturalnymi.
Porozmawiaj z lekarzem o preparatach ziołowych. Ziołowe środki, które mogą być stosowane jako środki przeciwbólowe, nazywane są również anodynami. W celu złagodzenia bólu można również stosować inne preparaty ziołowe, które działają przeciwzapalnie lub mogą być stosowane w celu rozluźnienia mięśni. Jeśli chcesz przyjmować zioła lub suplementy, zawsze najpierw porozmawiaj ze swoim naturopatą lub lekarzem prowadzącym, aby upewnić się, że nie ma potencjalnych interakcji i określić potrzebną dawkę. Nie należy przyjmować żadnych ziołowych środków przeciwbólowych, chyba że pod kierunkiem doświadczonego specjalisty. Przykłady ziół przeciwbólowych to:
- Waleriana
- Dereń jamajski
- Mak kalifornijski
- Lulek
- Jimson Weed (silnie trujący)
- Gelsemium
- Marihuana (tylko tam, gdzie marihuana używana medycznie jest legalna)
Używaj ziół przeciwzapalnych. Możesz używać ziół przeciwzapalnych pod okiem doświadczonego profesjonalisty, ale przeciwzapalne zioła kulinarne i przyprawy są bezpieczne w użyciu. Używaj przeciwzapalnych ziół kulinarnych i przypraw w typowych ilościach w żywności. Nie przesadzaj - po prostu dodaj te zioła i przyprawy, aby nadać smak potrawom. Ogólnie oznacza to ½-2 łyżeczki do herbaty podczas gotowania. Przykłady:
- czosnek
- Cynamon
- Kurkuma
- szałwia
- Piment
- Bazylia
- Gałka muszkatołowa
- Czosnek i cebula
- tymianek
- Cayenne
- Kolendra
- Imbir
Weź suplementy ziołowe i herbatę. Inne zioła działają przeciwzapalnie, ale można je stosować jako suplementy lub herbaty. Jeśli wybierzesz suplement, postępuj zgodnie ze wskazówkami na etykiecie producenta i rób to tylko za radą swojego lekarza. Wiele z tych ziół możesz również pić jako herbatę (2-4 filiżanki dziennie), ale tylko pod kierunkiem lekarza. Te zioła obejmują:
- Pazur kota lub pazur kota
- Rumianek
- Czarci pazur
- Feverfew (często stosowany w migrenach)
- Miłorząb dwuklapowy
- Gotu kola
- Żeń-szeń
- aksamitka
- Mięta pieprzowa
- Krwawnik pospolity
Zapytaj swojego lekarza o inne suplementy przeciwzapalne. Istnieje wiele innych suplementów, które mogą pomóc w leczeniu przewlekłego bólu. Te suplementy powinny być również przyjmowane pod kierunkiem eksperta w dziedzinie zdrowia. Zapytaj swojego lekarza o następujące suplementy:
- Niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3
- Resweratrol
- Witamina C i E.
- Produkty, które łączą przeciwzapalne zioła i suplementy i są specjalnie opracowane w celu zmniejszenia stanu zapalnego.

Metoda 2 z 3: Integracja ćwiczeń i fizjoterapii

Porozmawiaj z lekarzem o schemacie ćwiczeń w celu złagodzenia bólu. Łagodne lub umiarkowane ćwiczenia, takie jak tai chi, qigong, a także joga i spacery, ogrodnictwo i lekkie ćwiczenia mogą pomóc złagodzić przewlekły ból. Porozmawiaj ze specjalistą od ćwiczeń o niektórych rodzajach ćwiczeń, ponieważ niektóre rodzaje ćwiczeń mogą nasilać ból, zamiast go poprawiać.
- Ćwiczenia powodują powstawanie naturalnych środków przeciwbólowych, takich jak endorfiny. Te chemikalia mogą złagodzić ból, a także wiele innych pozytywnych korzyści zdrowotnych.
Rozważ akupunkturę. Akupunktura jest stosowana w tradycyjnej medycynie chińskiej od tysięcy lat. Podstawową koncepcją akupunktury jest to, że jeśli dochodzi do zablokowania qi (energii życiowej), skutkiem jest choroba lub ból. Bardzo cienkie igły używane w akupunkturze i ciśnienie w akupresurze mogą odblokować te ścieżki energii i przywrócić gładki i niezakłócony przepływ qi.
- Wykazano, że akupunktura jest skuteczna w przypadku bólu przewlekłego, zmniejszając się nawet o 50%.
Idź do kręgarza. Chiropraktycy są szkoleni w zakresie budowy i mechaniki szkieletu mięśniowego, wykorzystując tę wiedzę do korygowania i wyrównywania mięśni i kości. Niedawne badania wykazały, że manipulacja za pomocą chiropraktyki i innych metod może być bardzo skuteczna w leczeniu bólu krzyża, szyi, ramion, bioder i kolan. Podczas gdy wielu kręgarzy zajmuje się wyrównaniem kręgosłupa, wszyscy kręgarze są również przeszkoleni, aby:
- ręczna regulacja lub manipulacja
- udzielanie porad dotyczących ćwiczeń przywracających siłę i funkcję
- udzielanie porad żywieniowych
- stosowanie terapii ultradźwiękowej i laserowej w leczeniu bólu

Metoda 3 z 3: Dostosowanie diety w celu zmniejszenia stanu zapalnego

Dowiedz się o „diecie przeciwzapalnej”.„Dieta przeciwzapalna ma na celu zmniejszenie stanu zapalnego„ od wewnątrz ”. Wytyczne są proste, ale mogą wprowadzić znaczące zmiany w Twojej obecnej diecie, więcej zmian.
- Ogólnie rzecz biorąc, te wytyczne zwiększą ilość kwasów tłuszczowych omega-3, witamin z grupy B (takich jak niacyna), witamin i minerałów w Twojej diecie.
Jedz więcej owoców i warzyw. Owoce i warzywa są doskonałym źródłem witamin, minerałów i błonnika. Wybierz kolorowe owoce i warzywa, aby uzyskać najlepsze przeciwutleniacze. Obejmują one:
- jagody (borówki, maliny)
- jabłka
- śliwki
- pomarańcze i inne owoce cytrusowe (witamina C jest doskonałym przeciwutleniaczem)
- zielone liściaste warzywa
- Dynia i cukinia
- papryka
Ogranicz spożycie czerwonego mięsa. Kukurydza karmiona bydłem dostarcza znacznie więcej (prozapalnych) tłuszczów omega-6, dlatego lepiej unikać czerwonego mięsa, jeśli chcesz przestrzegać diety przeciwzapalnej. Jeśli chcesz jeść czerwone mięso, upewnij się, że zwierzęta są karmione trawą, a mięso nie zawiera antybiotyków i / lub hormonów, i ogranicz jego spożycie do 2-4 razy w miesiącu. Wołowina karmiona trawą ma bardziej naturalny stosunek tłuszczów omega-3 i omega-6, więc nie może powodować tak dużego stanu zapalnego.
- Jedz mięso (bez skóry) drobiu z wolnego wybiegu (i wolnego od antybiotyków), aby ograniczyć niezdrowe tłuszcze i dodatki.
Jedz więcej pokarmów zawierających tłuszcze omega-3. Ryba jest białkiem dobrej jakości i zawiera dużo zdrowych kwasów omega-3. Możesz również uzyskać tłuszcze omega-3 ze źródeł roślinnych. Doskonałe źródła kwasów tłuszczowych omega-3 można znaleźć w następujących rybach, skorupiakach i roślinach:
- łosoś
- Tuńczyk
- Sardynki
- Śledź
- Małże
- Pstrąg tęczowy
- Siemię lniane
- nasiona Chia
- Orzechy włoskie
- Tofu i produkty sojowe
- Brukselka i kalafior
Wybierz węglowodany złożone. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera tylko węglowodany złożone. Przetwórstwo przemysłowe rozkłada węglowodany na węglowodany proste, które powodują stan zapalny i mogą przyczyniać się do przewlekłego bólu.
- Ogranicz spożycie przetworzonej i paczkowanej żywności, aby jeszcze bardziej zmniejszyć ilość dodatków i konserwantów.
- Wybierz mniej przetworzonych węglowodanów, takich jak chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i makaron pełnoziarnisty.
- Unikaj żywności z dodatkiem cukru i substytutów cukru. Cukier jest substancją zapalną, więc może przyczyniać się do przewlekłego bólu.
- Wypróbuj zioło stewii jako substytut cukru, jeśli trudno Ci zrezygnować ze słodyczy.
- Możesz od czasu do czasu zjeść coś smacznego, ale staraj się nie jeść cukru częściej niż kilka razy w tygodniu.
Pij dużo wody i upewnij się, że poziom nawodnienia jest odpowiedni! Picie większej ilości wody ma kluczowe znaczenie dla zmniejszenia stanu zapalnego. Lepiej unikać napojów bezalkoholowych i alkoholu, ponieważ te napoje mogą pogorszyć stan zapalny. Zamiast tego pij wodę, zieloną herbatę, soki owocowe i herbaty ziołowe.
Nie jedz zbyt wielu wysokotłuszczowych potraw. Aby zmniejszyć stan zapalny, musisz jeść mniej tłuszczu. Spożywanie dużej ilości owoców i warzyw powinno ułatwić spożywanie mniejszej ilości tłuszczu. Jeśli to możliwe, unikaj wszelkich tłustych potraw, takich jak pieczenie, ciasta, fast foody i fast foody.
- Ogranicz całkowite spożycie tłuszczu do około 25-30% dziennych kalorii.
- Do gotowania używaj olejów przeciwzapalnych, takich jak oliwa z oliwek i olej rzepakowy.
Jedz więcej błonnika. Obecnie zaleca się spożywanie 25-30 gramów błonnika dziennie, ale wiele osób otrzymuje tylko 10-12 gramów. Naturopaci i inni holistyczni specjaliści często zalecają ludziom spożywanie 40-50 gramów błonnika dziennie. Ma to wiele korzyści zdrowotnych oprócz zmniejszenia stanu zapalnego, takich jak regularne wypróżnienia, mniejsze ryzyko raka okrężnicy, utrzymanie masy ciała i lepsza równowaga cukru we krwi. Pokarmy bogate w błonnik obejmują:
- Otręby, w tym owies, pszenica, kukurydza i ryż
- Fasola i rośliny strączkowe
- Jagody
- Całe ziarna, takie jak jęczmień, owies, żyto, pszenica, komosa ryżowa, ryż brązowy i dziki oraz proso.
- Zielone warzywa liściaste
- Orzechy i nasiona

Porady

Jeśli Twój lekarz nie jest zaznajomiony ze zdrowym odżywianiem lub ziołolecznictwem, możesz rozważyć wizytę u innego lekarza, oprócz lub w miejsce obecnego lekarza.