Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Obudź się na czas
• Metoda 2 z 3: Śpij dobrze
• Metoda 3 z 3: Nie śpij rano
• Porady

Jeśli naciśniesz przycisk drzemki kilka razy każdego ranka, zanim wstaniesz, ale wolisz wstać trochę wcześniej, możesz zrobić kilka rzeczy, aby łatwiej było się obudzić. Odbywaj regularny rytuał przed snem wieczorem i staraj się przespać siedem do dziewięciu godzin. Robiąc takie rzeczy, jak ustawienie budzika po drugiej stronie sypialni lub używając specjalnej aplikacji, która pomaga Ci się obudzić, Ty również znajdziesz się przy swoim łóżku w mgnieniu oka.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Obudź się na czas

1. Nie naciskaj przycisku drzemki. Ważne jest, aby wstać natychmiast po uruchomieniu alarmu. Używanie przycisku drzemki negatywnie wpłynie na rytm snu i tylko sprawi, że poczujesz się bardziej zmęczony.
   • Jeśli ustawisz alarm na siódmą, ale nie wstaniesz do dziesiątej po siódmej po jednokrotnym naciśnięciu przycisku drzemki, lepiej po prostu ustaw alarm na dziesięć po siódmej i pozwól sobie na te dodatkowe minuty nieprzerwanego snu.
2. Włącz światło, gdy tylko wstaniesz. Ułatwia to Twoim oczom przystosowanie się do dnia, a jednocześnie zachęca mózg do budzenia się i ruszania. Umieść lampę tuż obok łóżka, abyś mógł ją łatwo włączyć zaraz po przebudzeniu.
3. Ustaw alarm po drugiej stronie pokoju, abyś musiał wstać z łóżka, aby go wyłączyć. Zapobiegnie to wielokrotnemu naciskaniu przycisku drzemki i będziesz musiał wstać, aby wyłączyć alarm.
   • Ustaw alarm na półce z książkami obok drzwi sypialni lub przed oknem.
   • Po prostu upewnij się, że alarm jest wystarczająco blisko, aby usłyszeć go, gdy się włączy.
4. Otwieraj zasłony lub rolety natychmiast po przebudzeniu. W ciemnym pokoju o wiele bardziej kuszące jest pozostanie w łóżku, więc od razu otwórz zasłony lub rolety i upewnij się, że każdego ranka do pokoju wpada światło słoneczne, co ułatwi ci życie.
   • Jeśli do Twojego pokoju nie dociera dużo światła słonecznego, sprawdź, czy możesz zainwestować w naturalny budzik. Naturalny budzik imituje światło wschodzącego słońca, dzięki czemu stopniowo budzisz się naturalnie.
5. Zaprogramuj swój ekspres tak, aby kawa była gotowa po przebudzeniu. Jeśli codziennie rano wypijasz filiżankę kawy, zaprogramowanie ekspresu do kawy to świetny sposób na zmotywowanie się do wstawania z łóżka. W ten sposób nie tylko budzisz się z zapachem świeżej kawy, ale także spędzasz mniej czasu na jej przygotowywaniu.
6. Trzymaj pod ręką ciepły szlafrok lub sweter obok łóżka. Głównym powodem, dla którego ludzie mają problemy z wstawaniem z łóżka, jest to, że pod kołdrą jest tak ciepło i ciepło. Jeśli masz już gotowy sweter, szlafrok lub kardigan, po przebudzeniu nie musisz martwić się chłodnym porannym powietrzem.
   • Możesz też mieć przygotowane kapcie, kapcie lub skarpetki, aby mieć pewność, że po wstaniu z łóżka nie zmarzniesz.
7. Jeśli nie masz alarmu, wypróbuj specjalną aplikację. Oczywiście zawsze możesz użyć budzika w telefonie, ale są też różnego rodzaju aplikacje, które zostały specjalnie zaprojektowane, aby pomóc Ci się obudzić i wstawać. Zajrzyj do sklepu z aplikacjami na smartfonie, aby sprawdzić, czy jest taki, który Twoim zdaniem jest odpowiedni.
   • Wypróbuj aplikację taką jak Wake N Shake, Rise lub Carrot, która pomoże Ci wstać.
8. Umawiaj się na godziny poranne, aby mieć dodatkową motywację do wstawania z łóżka. Jest dużo bardziej prawdopodobne, że wstaniesz z łóżka, jeśli wiesz, że musisz coś zrobić. Planuj spotkania wcześnie lub umów się na poranny trening z przyjacielem, abyś był bardziej zmotywowany do wstawania i podejmowania działań w odpowiednim czasie.

Metoda 2 z 3: Śpij dobrze

1. Przyzwyczaj się do rytuału przed snem. Oprócz takich rzeczy, jak branie prysznica lub mycie zębów, spróbuj stworzyć bardziej rozbudowany rytuał, w którym przygotujesz się na następny dzień, tak aby następnego ranka musiałaś robić mniej. Staraj się utrzymywać tę samą rutynę każdej nocy, aby stała się nawykiem.
   • Twój rytuał przed snem może obejmować prysznic, przygotowanie ubrania na następny dzień, przygotowanie zapakowanego lunchu i czytanie przed pójściem spać.
2. Zjedz zdrowy posiłek na kilka godzin przed pójściem spać. Jedzenie niewłaściwych rzeczy może podrażniać twój żołądek lub przynajmniej utrudniać spokojnemu spaniu twojemu umysłowi i ciału. Jedz zdrową żywność, taką jak owoce, warzywa, białka lub niektóre orzechy.
   • Unikaj picia alkoholu lub napojów z kofeiną tuż przed snem. Napoje takie jak kawa mogą nie pozwolić Ci zasnąć lub uniemożliwić wystarczająco głęboki sen.
   • Jeśli zjesz cały posiłek tuż przed pójściem spać, Twój żołądek nie będzie miał czasu na strawienie pokarmu. Dlatego staraj się jeść ostatni raz co najmniej dwie godziny przed pójściem spać.
3. Postaraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Oznacza to, że musisz ustawić alarm, aby uzyskać odpowiednią ilość snu. Wystarczająca ilość snu każdej nocy sprawi, że będziesz bardziej produktywny w ciągu dnia i naprawdę nie możesz oczekiwać wczesnego wstawania, jeśli kładziesz się spać bardzo późno.
   • Na przykład, jeśli alarm powinien się włączyć o siódmej, spróbuj położyć się spać około jedenastej w nocy.
4. Wyłącz wszystkie ekrany co najmniej na godzinę przed pójściem spać. Światło emitowane przez telewizory i ekrany komputerów jest znacznie bardziej szkodliwe dla oczu niż inne rodzaje światła, a także utrudnia zasypianie. Staraj się nie oglądać telewizji ani nie używać komputera lub smartfona przez co najmniej godzinę przed pójściem spać.
   • Z reguły bardzo mądrze jest nie oglądać telewizji w łóżku ani nie używać laptopów lub telefonów.
5. Aby szybciej zasnąć, posłuchaj tzw. Białych dźwięków. Jeśli śpisz lekko i zwykle budzisz się w nocy, wypróbuj urządzenie dźwiękowe lub włącz wentylator, aby stworzyć cichy dźwięk w tle.
   • Możesz także pobrać aplikację na swój telefon, która odtwarza biały szum.
6. Stwórz odpowiednie środowisko do spania, regulując temperaturę. Zadbaj o odpowiednią temperaturę w sypialni. Jeśli jest ci za gorąco lub za zimno, nie będziesz dobrze spać i nie obudzisz się wypoczęty. Idealna temperatura do spania różni się w zależności od osoby, ale wynosi średnio od 18 do 20 stopni.

Metoda 3 z 3: Nie śpij rano

1. Wypij szklankę wody, gdy tylko wstaniesz. W ten sposób zyskujesz energię i nawadniasz swoje ciało. Przed pójściem spać postaw szklankę wody przy łóżku lub zaraz po wstaniu z łóżka nalej do niej szklankę wody i wypij ją.
2. Uzupełnij swój rytuał łazienkowy. Obejmuje to takie rzeczy, jak mycie zębów, mycie twarzy i czesanie włosów. Większość ludzi szybko budzi się z zimnej wody, więc spryskaj twarz dużą ilością zimnej wody lub weź krótki, zimny prysznic, jeśli to konieczne.
   • Staraj się trzymać tego samego rytuału w łazience, aby stał się nawykiem.
3. Zjedz zdrowe śniadanie. Odpowiednie śniadanie może pomóc Ci się obudzić i zachować zdrowie i energię przez cały dzień. Staraj się jeść coś z dużą ilością białka, na przykład jajka, lub trochę (tosty) chleba i owoców, gdy jesteś w drodze.
   • Granola i płatki owsiane to również zdrowe opcje.
   • Spróbuj przygotować smoothy z różnymi rodzajami świeżych owoców, warzyw i jogurtu.
4. Poćwicz trochę. Sport to doskonały sposób na rozruszenie ciała, nabranie większej energii oraz poczucia świeżości i siły. Jeśli nie masz czasu na pełny trening, wybierz się na krótki spacer lub wykonaj kilka pajacyków, aby rozkręcić krew.
   • Idź pobiegać po okolicy lub poćwiczyć jogę.
5. Zacznij dzień w sposób produktywny i zmotywowany. Zamiast zaczynać dzień przed telewizorem lub kręcić się po domu, spróbuj od razu załatwić kilka spraw, takich jak załatwienie sprawy lub wykonanie pewnych prac domowych. W ten sposób reszta będzie bardziej zmotywowana i poczujesz, że już coś zrobiłeś.
   • Zrób listę przed pójściem spać lub zaraz po wstaniu, aby dokładnie wiedzieć, co musisz zrobić.
   • Twoja lista może obejmować takie rzeczy, jak wyprowadzanie psa na spacer, zmywanie naczyń lub pójście na pocztę.

Porady

• Połóż długopis i kartkę obok łóżka, abyś mógł łatwo wykonywać wszelkie prace domowe lub myśli, które przyjdą Ci do głowy, gdy będziesz leżeć w łóżku. Pomoże Ci to oczyścić umysł i spać spokojniej.
• Staraj się nie spać, gdy jesteś zły lub smutny, ponieważ takie intensywne uczucia mogą utrudniać zasypianie. Zawsze staraj się radzić sobie z negatywnymi uczuciami przed pójściem spać.
• Spróbuj pomyśleć o zabawnych rzeczach, które będziesz robić następnego dnia, aby łatwiej było obudzić się rano.