Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: omiń pierwszy ból
• Metoda 2 z 3: Pokonaj odrzucenie
• Metoda 3 z 3: Bądź silny
• Porady
• Ostrzeżenia

Nigdy nie jesteś za stary, zbyt piękny lub zbyt mądry, by zostać odrzuconym, bez względu na wiek czy pochodzenie, jaki jesteś fajny i ile rzeczy nie możesz zrobić. Jedynym sposobem uniknięcia odrzucenia jest nigdy nie próbować niczego i nigdy nie łączyć się z innymi. Ale to nie jest sposób na życie, więc w pewnym momencie każdy doświadczy odrzucenia. Najczęstsze sytuacje, w których dochodzi do odrzucenia, to miłość, praca, sport lub biznes. Ale to nie znaczy, że musisz pozwolić, aby odrzucenie zrujnowało Ci życie! Pokonanie odrzucenia nie oznacza zaprzeczenia lub udawania, że ​​wszystko idzie dobrze - chodzi o to, aby dobrze sobie z tym poradzić i żyć dalej.

Do kroku

Metoda 1 z 3: omiń pierwszy ból

1. Wiedz, że twój ból jest tego częścią. Uczucie zranienia po odrzuceniu jest normalną reakcją człowieka i ma zarówno przyczyny emocjonalne, jak i fizyczne. Badania pokazują, że doświadczanie nieoczekiwanego odrzucenia w rzeczywistości powoduje fizyczne objawy u ludzi: ból emocjonalny aktywuje te same neurony w mózgu, co wtedy, gdy ludzie doświadczają bólu fizycznego. W rzeczywistości doświadczenie odrzucenia może dosłownie sprawić, że poczujesz się, jakbyś „miał złamane serce”, ponieważ aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za czynności fizyczne, w tym tętno.
   • Kiedy ktoś doświadcza odrzucenia w romantycznym związku, takim jak okropny rozwód, może to naprawdę wywołać takie same reakcje w mózgu, jak wtedy, gdy ktoś przestaje ćpać.
   • Według niektórych badań osobom cierpiącym na depresję jest jeszcze trudniej radzić sobie z uczuciem odrzucenia. Ponieważ depresja nie wytwarza opioidów ani naturalnych środków przeciwbólowych w organizmie, osoby z depresją, które doświadczają odrzucenia, mogą odczuwać ból ostrzej i dłużej niż osoby bez depresji.
2. Pozwól sobie na zdenerwowanie. Odrzucenie powoduje prawdziwy ból, zarówno emocjonalny, jak i często fizyczny. Jeśli zaprzeczasz lub bagatelizujesz ból - na przykład, jeśli wylosowałeś się z uniwersytetu, który znalazł się na szczycie Twojej listy i odkładasz to na bok, mówiąc `` To nie ma znaczenia '' - na dłuższą metę może to być tylko kwestią czasu , ale pogarsza się. Musisz przyznać, że twoje zranione uczucia są normalne, aby móc później kontynuować swoje życie.
   • W społeczeństwie często zachęca się do „bycia silnym” lub „utrzymywania twardości”, tak jakby akceptowanie i wyrażanie swoich uczuć czyniło z ciebie gorszą osobę. Jest to jednak niezgodne z rzeczywistością. Ludzie, którzy tłumią swoje emocje, zamiast pozwolić sobie na ich prawdziwe doświadczenie, mają w rzeczywistości większe trudności z rozwiązywaniem swoich problemów i często nadal tworzą sytuacje, w których w kółko doświadczają tych samych negatywnych uczuć.
3. Wyraź swoje uczucia. Wyrażanie uczuć pomaga ci zaakceptować, że przechodzisz przez coś bolesnego. Odrzucenie może wywołać silne uczucie rozczarowania, opuszczenia i straty. Prawdopodobnie najpierw przejdziesz przez okres żałoby, w którym będziesz musiał uporać się z faktem, że nie dostajesz tego, na co liczyłeś. Nie odsuwaj się na bok ani nie tuszuj własnych uczuć.
   • Płacz, jeśli masz na to ochotę. Płacz może faktycznie zmniejszyć uczucie strachu, nerwowości i irytacji. Może również obniżyć poziom stresu w organizmie. Więc tak, prawdziwi mężczyźni (i kobiety) płaczą - i powinni płakać.
   • Staraj się nie krzyczeć, nie krzyczeć ani nie uderzać w rzeczy. Badania wydają się wskazywać, że nawet skierowanie gniewu na przedmiot nieożywiony, taki jak poduszka, może w rzeczywistości zwiększyć złość. Bardziej produktywne jest pisanie o swoich uczuciach i zastanawianie się, dlaczego tak naprawdę jesteś zły.
   • Wyrażanie swoich uczuć poprzez twórcze wyjście, takie jak sztuka, muzyka lub poezja, może być bardzo korzystne. Ale staraj się nie oddawać się wyjątkowo smutnym lub złym rzeczom, ponieważ może to spowodować, że poczujesz się jeszcze gorzej.
4. Zbadaj swoje uczucia. Pomocne może być zrozumienie „dlaczego” czujesz się zdenerwowany po odrzuceniu. Czy byłeś rozczarowany, że ktoś z twojego zespołu został wybrany, a ty nie? Czy byłeś zraniony, że ktokolwiek cię interesował, nie odwzajemnił twoich uczuć? Czy czułeś się gorszy, ponieważ Twoja aplikacja została odrzucona? Jeśli dokładnie przemyślisz swoje uczucia, poradzisz sobie z nimi lepiej.
   • Skorzystaj z okazji, aby zrozumieć przyczyny, które mogą być przyczyną odrzucenia. Nie chodzi o skaleczenie się do kości; Chodzi o to, aby dokonać rozsądnej analizy tego, co następnym razem chciałbyś zrobić inaczej. Niezależnie od twoich intencji - takich jak unikanie ludzi, którzy są dość narcystyczni, przesyłanie esejów na czas lub cięższe szkolenie - mogą one być praktyczną odskocznią, aby zacząć, zamiast skupiać się na odrzuceniu.
5. Ogranicz się do faktów. Po odrzuceniu łatwo jest pozwolić, by poczucie własnej wartości spadło, zwłaszcza jeśli było to bardzo osobiste, na przykład romantyczne. Mimo to, pracując nad swoimi myślami i uczuciami, staraj się, aby Twoje ustalenia były jak najbardziej oparte na faktach.
   • Na przykład nie mów: „Dziewczyna, którą lubię, nie chciała iść ze mną na bal maturalny, bo jestem gruba i brzydka”, ale trzymaj się tego, co naprawdę „wiesz”: „Dziewczyna, którą lubię, nie chcą iść ze mną na bal ”. Jest i zawsze będzie odrzuceniem i nadal będzie bolesne, ale drugi sposób myślenia zapobiega odczuwaniu wstydu i samokrytyki, które są bardzo niezdrowymi nawykami.
   • Odrzucenie może nawet spowodować, że Twoje IQ będzie chwilowo niższe niż wcześniej. Więc jeśli masz problem z jasnym myśleniem o swoich uczuciach, nie przejmuj się tym - naprawdę nic nie możesz z tym zrobić.
6. Nie przejmuj się innymi. Ponieważ odrzucenie boli, niektórzy ludzie reagują na to ze złością lub wyładowują to na innych. Ta reakcja może być sposobem na próbę odzyskania kontroli lub zwrócenia uwagi. Ale ta reakcja może w rzeczywistości spowodować jeszcze więcej odrzucenia i izolacji, więc chociaż może być kuszące, aby złościć się i agresywnie po odrzuceniu, staraj się unikać tego typu zachowań.
7. Weź trochę ibuprofenu lub acetaminofenu. Wierz lub nie, ale badania pokazują, że ból emocjonalny przebiega prawie tymi samymi ścieżkami nerwowymi, co ból fizyczny. Wykazano, że przyjmowanie regularnych dawek leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty przez trzy tygodnie zmniejsza utrzymujące się skutki emocjonalnego bólu po odrzuceniu.
   • Należy stosować wyłącznie środki przeciwbólowe, które można kupić bez recepty i nie przekraczać zalecanej dziennej dawki. Ponieważ masz łagodzić ból, a nie uzależniać się.
8. Bądź zdrów. Jedz zdrową, świeżą żywność i regularnie ćwicz. I nie zatruwaj się nadmiernym piciem lub zażywaniem narkotyków. Ćwiczenia powodują, że twoje ciało uwalnia naturalne środki przeciwbólowe zwane opioidami, więc jeśli dusisz swoje uczucia do eksplozji, idź na spacer, jeździsz na rowerze, pływaj lub wykonuj inną aktywność fizyczną, którą lubisz.
   • Jeśli czujesz się zdenerwowany odrzuceniem, spróbuj poświęcić swoją energię na działania agresywne fizycznie, takie jak bieganie, kickboxing, taekwondo lub karate.
9. Spotkaj sie z przyjaciółmi. Doświadczenie braku kontaktu jest jednym z największych skutków ubocznych doświadczania odrzucenia. Nawiąż kontakt z ludźmi, którzy Cię kochają i wspierają. Badania pokazują, że przyjemny i zdrowy kontakt z ludźmi, z którymi czujesz się dobrze, może znacznie poprawić fizyczny powrót do zdrowia. Doświadczenie wsparcia i zrozumienia ze strony przyjaciół i rodziny może pomóc przezwyciężyć ból odrzucenia.
10. Baw się dobrze. Odwróć się od bolesnych myśli i poszukaj czynności, które poprawią Ci samopoczucie. Oglądaj komedie w telewizji, słuchaj podcastów parodystycznych lub idź do filmu komediowego. Zabawa nie uleczy od razu złamanego serca, ale zmniejszy złość i tylko wzmocni pozytywne emocje.
    • Śmiech jest szczególnie ważny po doświadczeniu odrzucenia, ponieważ uwalnia substancję chemiczną zwaną endorfinami, która wywołuje uczucie pozytywności i dobrego samopoczucia. Śmiech może nawet zwiększyć twoją tolerancję na ból fizyczny!
11. Podziel się uczuciem odrzucenia z kimś, komu ufasz. Ta osoba może być Twoim najlepszym przyjacielem, rodzeństwem, rodzicem lub terapeutą. Powiedz tej osobie, co się stało i jak się z tym czujesz. Mogą wtedy być w stanie opowiedzieć ci o swoim własnym doświadczeniu z odrzuceniem io tym, co zrobili, aby sobie z tym poradzić; może pomóc ci się z tego uczyć.

Metoda 2 z 3: Pokonaj odrzucenie

1. Ćwicz współczucie dla siebie. Odrzucenie może odbić się na Twojej pewności siebie, sprawiając, że obwiniasz siebie za popełnione błędy lub myślisz, że nigdy nie odniesiesz sukcesu lub szczęścia. Współczucie dla siebie może sprawić, że nauczysz się akceptować błędy i porażki, które popełniłeś i których doświadczyłeś, jako rzeczy, które są częścią życia, a nie obsesję na ich punkcie. Współczucie dla siebie składa się z trzech podstawowych elementów:
   • Bądź dla siebie dobry. Kochać siebie oznacza dawać taką samą miłość i zrozumienie, jakie dałbyś komuś, kogo kochasz. Nie oznacza to usprawiedliwiania popełnionych błędów ani udawania, że ​​nie masz problemów, ale oznacza, że ​​przyznajesz, że nie jesteś doskonały. Kochanie siebie pozwala też bardziej kochać innych.
   • Doświadczenie ludzkie. Kiedy rozpoznajesz, że ty także jesteś częścią ludzkiego doświadczenia, akceptujesz fakt, że negatywne doświadczenia, w tym odrzucenie, są częścią ludzkiego życia i niekoniecznie odnoszą się do ciebie osobiście. Jeśli to zrozumiesz, możesz przezwyciężyć odrzucenie, ponieważ wtedy zdasz sobie sprawę, że odrzucenie naprawdę przytrafia się każdemu.
   • Uważność. Praktykowanie uważności oznacza uznawanie i akceptowanie doświadczeń, które masz, bez oceniania. Praktykowanie uważności poprzez medytację może pomóc ci przetworzyć negatywne emocje bez zbytniego skupiania się na nich.
2. Staraj się nie brać odrzucenia zbyt osobiście. Bardzo łatwo może być postrzeganie odrzucenia jako potwierdzenia twoich najgorszych lęków o sobie: że nie jesteśmy w czymś dobrzy, że nie jesteśmy warci kochać lub że nigdy nie odniesiemy sukcesu. Nauczenie się, jak nie brać doświadczeń odrzucenia zbyt osobiście, pomoże ci wyciągnąć pozytywne wnioski i poczujesz się mniej zdewastowany emocjonalnie.
   • Nie rób katastrofy odrzucenia.Kiedy popełniasz katastrofę odrzucenia, popełniasz błąd lub porażkę, którą popełniłeś nieproporcjonalnie duży, i ignorujesz pozytywne cechy, które posiadasz. Na przykład, jeśli Twoja aplikacja została odrzucona, nie oznacza to, że nigdy nie znajdziesz pracy i będziesz mieszkać w skrzyni pod mostem. Jeśli otrzymasz negatywną krytykę swojego eseju lub swojej pracy, nie oznacza to, że nie możesz się z nich uczyć i stawać się lepszym. Jeśli dokonasz katastrofy odrzucenia, pozbawiasz się możliwości zobaczenia, jak możesz uczyć się na podstawie swoich doświadczeń i jak możesz wzrastać z tych doświadczeń - nawet tych naprawdę negatywnych, takich jak odrzucenie.
3. Wypisz swoje pozytywne cechy. Odrzucenie często uderza w ciebie głęboko i może zintensyfikować negatywne głosy w twojej głowie - jeśli na to pozwolisz. Aby przeciwdziałać tendencji do patrzenia na to, co jest z tobą nie tak, bądź proaktywny i wymień wszystkie swoje fantastyczne, pozytywne i mocne cechy. Badania pokazują, że jeśli świadomie przypominasz sobie, że jesteś doceniony i warty miłości, nie tylko będziesz w stanie lepiej przezwyciężyć odrzucenie, ale także będziesz mieć większą elastyczność w stosunku do późniejszych odrzuceń.
4. Zobacz odrzucenie, co to jest. Różni się od tego, na co liczyłeś, często jest też nagły i niepożądany. Ale jest to również okazja, aby ponownie skupić się na swojej ścieżce życiowej, zrobić coś bardziej produktywnego i prawdopodobnie lepiej dla Ciebie zadziała. Chociaż przejście przez to jest bolesne, odrzucenie może pomóc ci nauczyć się rozwijać swoją siłę i produktywnie wykorzystywać energię.
   • Na przykład, jeśli twój związek właśnie się skończył, osoba, która nie chce już być twoim intymnym partnerem, właśnie ogłosiła, że ​​jako para nie przetrwasz na dłuższą metę. Chociaż to odrzucenie głęboko cię uderza, lepiej jest teraz przyznać się do niewykonalnej sytuacji, niż dużo zainwestować w kogoś tylko po to, aby znacznie później dowiedzieć się, że oboje prawdopodobnie nigdy nie będą do siebie pasować.
5. Niech czas uleczy twoje rany. To nie jest frazes - czas leczy rany, bo można wtedy patrzeć na rzeczy z dystansu. Masz również możliwość rozwoju osobistego, co pomaga spojrzeć na sprawy inaczej. Jest to bardzo trudne, gdy pracujesz nad bólem, ale po pewnym czasie prawdopodobnie zdasz sobie sprawę, że to, co straciłeś, nie było przeznaczone dla ciebie.
6. Nauczyć się czegoś nowego. Nauczenie się czegoś, co zawsze chciałeś robić, może pomóc Ci poczuć się sukcesem i wyleczyć uszkodzoną samoocenę. Lepszy nastrój przyniesie również nauka czegoś fajnego, jak gotowanie, gra na gitarze lub nowy język.
   • Możesz również rozważyć coś w rodzaju treningu asertywności. Czasami ludzie doświadczają odrzucenia, ponieważ nie potrafią wystarczająco jasno komunikować swoich życzeń i potrzeb. Może się okazać, że gdy staniesz się bardziej asertywny w kwestii tego, czego chcesz i potrzebujesz, Twoje szanse na odrzucenie maleją.
   • Może się zdarzyć, że zaczniesz wątpić w siebie, gdy zaczniesz coś nowego. Zrób to powoli, staraj się nie rzucać się w to zbytnio. Jeśli zdecydowałeś się zbadać pewne obszary swojego życia, zrozumiałe jest, że czasami czujesz się jak nowicjusz i dlatego odczuwasz wszelkie poczucie nieadekwatności, które się z tym wiąże. Ale spróbuj przebić się przez tego rodzaju uczucia i zdaj sobie z tego sprawę poczuć się jak nowicjusz jest właściwie czymś pozytywnym, ponieważ wtedy jesteś otwarty na spojrzenie na wszystko w nowy sposób.
7. Rozpieść siebie. Zakupy terapeutyczne mogą mieć naprawdę pozytywne skutki. Na przykład badania pokazują, że idąc na zakupy, wyobraź sobie, jak będzie on pasował do Twojego nowego życia. Ubiór, który wygląda pięknie lub fajna nowa fryzura może zwiększyć Twoją pewność siebie.
   • Ale nie wydawaj pieniędzy, aby ukryć swój ból, ponieważ wtedy maskujesz tylko swoje prawdziwe uczucia, które zasługują na uwagę. Lepiej też nie wydawać zbyt dużo pieniędzy, bo wtedy po prostu stwarzasz sobie większy stres. Ale może sprawić, że poczujesz się dobrze, jeśli zajmiesz się jedną lub dwiema rzeczami, zwłaszcza jeśli pomoże ci to wejść na nową ścieżkę, na której czekają na ciebie lepsze rzeczy.

Metoda 3 z 3: Bądź silny

1. Uświadom sobie, że nie możesz zmierzyć się ze wszystkimi. Jeśli odrzucenie było nieco bardziej osobiste, na przykład zerwanie lub brak wyboru do drużyny sportowej, kuszące może być postrzeganie takich rzeczy jako potwierdzenia, że ​​jesteś w jakiś sposób gorszy. Jeśli jednak czujesz się komfortowo z tym, kim jesteś i przypominasz sobie, że są na tym świecie ludzie, z którymi po prostu nigdy nie dasz rady, wtedy będziesz w stanie zaakceptować odrzucenie i żyć dalej. Życie bez obsesji z tym. Pamiętaj, że im bardziej kochasz siebie, tym mniej potrzebujesz, aby inni czuli się doceniani.
2. Ćwicz w sytuacjach, w których jesteś odrzucony i gdzie jest to rozsądnie bezpieczne. Jeśli znajdziesz się w sytuacjach, w których możesz doświadczyć odrzucenia bez ogromnych negatywnych lub osobistych konsekwencji, może to pomóc ci doświadczyć, że odrzucenie często nie ma nic wspólnego z tobą osobiście.
   • Na przykład, jeśli poprosisz o coś, o czym wiesz, że prawdopodobnie zostanie odrzucone (ale nie jest to dla ciebie szczególnie ważne), możesz nauczyć się radzić sobie z odrzuceniem.
3. Podejmuj ryzyko. Ludzie, którzy zostali odrzuceni, często odczuwają awersję do ryzyka, a następnie przestają próbować lub łączyć się z ludźmi, ponieważ pozwalają, by strach przed odrzuceniem dyktował ich myślenie. Bardzo ważne jest, aby pozostać pozytywnym i pełnym nadziei, nawet w obliczu odrzucenia.
   • Na przykład, jeśli rozmawiasz z przyjacielem i czujesz się w jakiś sposób odrzucony, możesz odciąć się od rozmowy, aby uchronić się przed zranieniem. Ale chociaż zmniejsza początkowy dyskomfort, powoduje również utratę kontaktu z innymi i ostatecznie może pogorszyć odrzucenie.
   • Pamiętaj: i tak zostaniesz odrzucony w przypadku 100% wszystkich możliwości, których nie wykorzystasz.
4. Spodziewaj się sukcesu (ale pamiętaj też, że możesz się nie udać). Ta równowaga jest dość trudna do znalezienia, ale jest ważna dla zdrowego podejścia do życia, nawet jeśli zostałeś odrzucony. Badania pokazują, że stopień, w jakim wierzysz, że odniesiesz sukces lub porażkę, wpływa na to, jak ciężko będziesz pracować, aby osiągnąć cel, co pośrednio wpływa na Twoje wyniki. Wiara w to, że odniesiesz sukces, pomoże ci bardziej starać się osiągnąć swój cel.
   • Jednak ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że twoja wiara w sukces lub niepowodzenie twojej próby nie decyduje o twoim rzeczywistym sukcesie, ale tylko o tym, czy włożysz mniej lub więcej wysiłku w tę próbę. Nadal jest możliwe (i prawdopodobnie również w pewnym momencie życia) niepowodzenie w czymś, z czym dobrze się czułeś i na co ciężko pracowałeś.
   • Zrozumienie, że możesz kontrolować tylko własne działania, a nie ostateczny wynik, pomoże ci nie brać odrzucenia zbyt osobiście, gdy nadejdzie czas. Uświadom sobie, że odrzucenie jest możliwe, ale zrobisz wszystko, co w twojej mocy, niezależnie od wyniku.
5. Praktykuj przebaczenie. Kiedy czujesz się zraniony i rozczarowany z powodu odrzucenia, ostatnią rzeczą, o której myślisz, jest wybaczenie osobie, która spowodowała te uczucia. Ale wczuwanie się w drugą osobę może pomóc w radzeniu sobie z emocjami. Zastanów się, dlaczego druga osoba mogła powiedzieć „nie”. Przekonasz się, że działania innych często nie mają z tobą nic wspólnego.

Porady

• Pamiętaj o tym cytacie legendy koszykówki Michaela Jordana: „W mojej karierze przegapiłem ponad 9 000 piłek. Przegrałem prawie 300 gier. 26 razy mogłem rzucić piłkę, żebyśmy wygrali, ale chybiłem. W swoim życiu ciągle zawodziłem. I dlatego mi się to udaje ”.
• Nie wszystkie odrzucenia są sprawiedliwe. Na przykład, jeśli uważasz, że odmówiono Ci podania o pracę z powodu dyskryminacji, istnieją prawne drogi, które możesz podjąć, aby wszystko naprawić.
• Badania pokazują, że jeśli jesteś pozytywnie nastawiony i jeśli podchodzisz do ludzi i sytuacji z oczekiwaniem, że zostaniesz zaakceptowany, to jest bardziej prawdopodobne, że tak naprawdę staniesz się tym. Nie oznacza to, że nigdy nie zostaniesz odrzucony, ale oznacza, że ​​Twoja postawa może naprawdę wpłynąć na to, jak traktują Cię inni.

Ostrzeżenia

• Przetwarzaj swoje uczucia, ale nie grzęźnij w nich. Obsesja na punkcie negatywnych emocji może naprawdę uniemożliwić powrót do zdrowia.
• Nie poddawaj się złości ani agresji, nawet jeśli czujesz się zraniony. Występowanie na innych może przynieść chwilową ulgę, ale w końcu bardziej zrani drugą osobę i siebie.