Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Kontynuuj
• Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z bólem emocjonalnym
• Metoda 3 z 3: Rozpraw się ze swoimi uczuciami
• Porady
• Ostrzeżenia

Zawsze trudno jest zakończyć związek, niezależnie od tego, czy była to Twoja decyzja, czy druga osoba. Prawdopodobnie masz do czynienia z bolesnymi emocjami i chcesz jak najszybciej nauczyć się radzić sobie z tymi uczuciami. Istnieje kilka sposobów radzenia sobie z tymi bolesnymi emocjami, aby móc przejść dalej, na przykład opisując swoje uczucia, pozwalając sobie na żałobę i uważając na nowe relacje. Pamiętaj, że pokonanie rozwodu wymaga czasu i cierpliwości. Jeśli z czasem sytuacja nie poprawia się, wiedz, że zawsze możesz znaleźć wsparcie od przyjaciół, rodziny lub terapeuty.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Kontynuuj

1. Zachowaj dystans. Nawet jeśli ty i twój były zdecydowaliście się zostać przyjaciółmi, lepiej zachować dystans zaraz po rozwodzie. Oznacza to, że nie widzicie się, nie dzwonicie, nie wysyłacie e-maili, nie wysyłacie smsów, nie macie kontaktu przez media społecznościowe i nie widujecie się ze znajomymi ani rodziną. Nie musisz na zawsze odcinać kontaktu, ale powinieneś unikać wszelkiej komunikacji, o ile nie skończysz ze swoim byłym.
   • Jeśli próbuje przekonać Cię do spotkania, szczerze zadaj sobie pytanie, o co chodzi. Jeśli zamierzacie wspólnie omówić przeszłość, dana chwila może Was zauroczyć i trudniej będzie ją później puścić.
   • Być może będziesz musiał być w kontakcie, aby załatwić sprawy praktyczne, takie jak przeprowadzka, podpisywanie dokumentów itp., Ale staraj się ograniczyć to do podstawowych rzeczy i utrzymywać spotkania lub rozmowy telefoniczne krótko i na temat.
2. Zorganizuj swoją przestrzeń. Rozwód oznacza nowy początek. Dlatego sprzątanie i odnawianie domu może być odświeżające, abyś był gotowy na to, co nadejdzie. Gang może wpędzić cię w depresję i zestresowanie. Sprzątając dom, nie musisz za dużo myśleć, ale skup się tylko na tyle, aby nie móc cały czas myśleć o bólu.
   • Posprzątaj swój pokój, powieś nowe obrazy, posprzątaj pulpit komputera. Mimo że brzmi to bardzo nieistotne, naprawdę poprawia Ci to samopoczucie.
3. Odrzuć bolesne wspomnienia. Może istnieć wiele rzeczy, które przypominają ci o twoim byłym - piosenka, zapach, miejsce. Trzymanie tych rzeczy przy sobie utrudni poradzenie sobie z rozwodem. Pozbądź się wszystkiego, co rani twoje serce lub żołądek. Może zdziałać cuda, jeśli nie przypomina ci się swojego byłego.
   • Jeśli masz pamiątkę, taką jak zegarek lub pierścionek, który dostałeś od byłego, możesz go zatrzymać. Ale na razie odłóż to daleko, dopóki nie skończysz rozwodu.
4. Wyjdź i rób fajne rzeczy. Po rozpadzie związku dobrze jest zamknąć się na chwilę w domu. Ale upewnij się, że wyjdziesz ponownie, gdy uporządkujesz swoje uczucia. Rób plany, chodź ze znajomymi i baw się dobrze! Na początku może się to wydawać nieco niewygodne, ale będzie stawało się coraz bardziej naturalne i sprawi, że poczujesz się dużo lepiej. Wychodzenie z domu jest również w porządku, ponieważ po rozwodzie musisz utrzymywać lub rozwijać swoją sieć społecznościową. Możesz wtedy łatwiej kontynuować swoje życie.
   • Nie myśl, że musisz cały czas coś robić z innymi ludźmi. Rób fajne rzeczy i ciesz się wolnością. Idź sam do swojej ulubionej kawiarni, idź na zakupy lub wybierz się na mini wakacje.
5. Uważaj na „relację komfortu”. Często zdarza się, że ludzie bardzo szybko rozpoczynają nowy związek, po tym, jak poprzedni odpadł. To nie zawsze jest dobry pomysł. Jeśli zaczynasz związek zbyt wcześnie, maskujesz swoje negatywne uczucia napięciem nowego związku. Jeśli ten związek też się nie powiedzie, musisz poradzić sobie z bólem po dwóch rozstaniach. Staraj się pozostać singlem, dopóki nie przepracujesz swoich emocji i nie pokonasz rozwodu.
6. Dbaj o siebie. Czasami po rozwodzie trochę mija się troska, ale nadal możesz poczuć się znacznie lepiej, jeśli dobrze o siebie zatroszczysz. Upewnij się, że dbasz o siebie psychicznie, fizycznie i duchowo. Jeśli nie dbałeś o siebie podczas związku, zrób to teraz. Jedz zdrowo, wyśpij się, ćwicz i zrelaksuj się, aby poczuć się dobrze.
   • Jedz zbilansowaną dietę, która zawiera dużo świeżych owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka. Unikaj fast foodów, zbyt dużej ilości cukru i tłuszczu.
   • Spróbuj spać przez 7-8 godzin. Pamiętaj, że niektórzy ludzie potrzebują trochę mniej niż 7 lub trochę więcej niż 8 godzin.
   • Ćwicz przez 30 minut pięć razy w tygodniu. Wybierz się na piesze wycieczki, jazdę na rowerze lub pływanie.
   • Relaks przez co najmniej 15 minut dziennie. Spróbuj medytacji, ćwiczeń oddechowych lub jogi, aby się zrelaksować.

Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z bólem emocjonalnym

1. Wiedz, że odczuwanie bólu jest normalne. Po rozwodzie uczucie smutku, złości i strachu jest czymś normalnym. Możesz się martwić, że zostaniesz sam i że już nigdy nie będziesz szczęśliwy. Pamiętaj, że jest to zupełnie normalne i musisz poczuć te emocje, aby przejść dalej. WSKAZÓWKA EKSPERTA

   „Ludzie, którzy nie smucą się i nie tłumią swoich emocji, doświadczają większego stresu, a pogodzenie się ze stratą zajmuje im najwięcej czasu”.

   
   

   Zrób sobie przerwę od normalnej rutyny. Być może będziesz musiał zrobić krótką przerwę po zakończeniu związku. To może pomóc ci przetworzyć swoje uczucia, abyś mógł lepiej funkcjonować na dłuższą metę. Upewnij się, że nie robisz niczego, co mogłoby zaszkodzić Twoim pozostałym związkom i nie naraziło Cię to na zadłużenie ani kłopoty.

   • Możesz bez problemu opuścić siłownię przez tydzień, ale nie możesz tak po prostu iść do pracy przez tydzień. Kieruj się zdrowym rozsądkiem i wyjaśnij znajomym sytuację, jeśli anulujesz plany podczas próby powrotu do zdrowia.
2. Pozwól sobie na smutek z powodu utraty związku. Kiedy związek się kończy, możesz czuć się pusty i możesz potrzebować dłuższego czasu na rozpacz. Upewnij się, że pozwolisz sobie na smutek i poczujesz ból, jaki powoduje. W przeciwnym razie zajmie to znacznie więcej czasu, zanim poczujesz się lepiej i ruszysz dalej. Pozwól sobie płakać, krzyczeć, krzyczeć lub cokolwiek, czego potrzeba, aby pozbyć się negatywnych emocji.
   • Każdego dnia zarezerwuj trochę czasu na smutek. Jeśli masz określony czas, aby poradzić sobie z tymi emocjami, masz ujście, nie grzęzną w nich cały czas.
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Otaczaj się ludźmi, którzy Cię wspierają. Musisz mieć wokół siebie ludzi, którzy cię kochają i pomagają ci znów poczuć się lepiej. Otaczanie się współczującymi, wspierającymi przyjaciółmi i członkami rodziny, którzy sprawiają, że czujesz się godny, pomoże ci wrócić na właściwe tory.

   • Nie bój się prosić przyjaciół i rodziny o pomoc, jeśli chcesz z kimś porozmawiać lub jeśli potrzebujesz ramienia, na którym możesz płakać.
3. Znajdź zdrowe sposoby na złagodzenie emocjonalnego bólu. Być może Twoim pierwszym odruchem jest chęć uśmierzenia bólu alkoholem, narkotykami lub jedzeniem, ale to nie zapewnia długoterminowego rozwiązania. Trzymaj się z dala od tych niezdrowych metod radzenia sobie z bólem emocjonalnym. Raczej poszukaj sposobów, które pomogą Ci się rozwijać i wyzdrowieć.
   • Podejmij nowe hobby, aby zająć się sobą, gdy wracasz do zdrowia po rozwodzie. Weź udział w kursie, idź do klubu lub naucz się czegoś nowego. Angażowanie się w hobby sprawia, że ​​czujesz się lepiej, odwracasz uwagę od bólu i budujesz pewność siebie, ucząc się nowej umiejętności.
4. Rozważ rozmowę z terapeutą, jeśli ból stanie się zbyt silny. Wiele osób może samodzielnie przezwyciężyć rozwód, ale nie jest to możliwe dla wszystkich. Jeśli masz trudności z samodzielnym radzeniem sobie z bólem emocjonalnym lub jeśli uważasz, że popadłeś w depresję z powodu rozwodu, jak najszybciej zwróć się o pomoc do terapeuty.

Metoda 3 z 3: Rozpraw się ze swoimi uczuciami

1. Pomyśl o związku. Rozważ wszystkie powody, dla których ty i twój były zerwaliście. Spróbuj zapamiętać, że mimo że często było to zabawne, coś nie działało poprawnie. Znajomość przyczyn awarii może pomóc ci zrozumieć, dlaczego powinieneś teraz przejść dalej. Możesz także uniknąć popełnienia tych samych błędów w przyszłości, jeśli wiesz, co poszło nie tak teraz. Zadaj sobie następujące pytania:
   • Czy jestem winny zerwania związku? Jeśli tak, co ja zrobiłem?
   • Czy wciąż wybieram te same typy, z którymi zaczynam związek? Jeśli tak, jakie to typy? Czy to jest dobre dla mnie? Dlaczego lub dlaczego nie?
   • Czy miałem wcześniej podobne problemy w innych związkach? Jeśli tak, co powoduje te problemy? Co mogę zrobić inaczej w przyszłych związkach?
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Napisz o swoich uczuciach. Napisz do dziennika lub spróbuj napisać wiersze. Najważniejsze to być uczciwym wobec siebie i nie zmieniać rzeczy. Jedną z najlepszych rzeczy w zapisywaniu wszystkiego jest to, że czasami zaskakuje Cię pewien wgląd. Wzorce stają się wyraźniejsze, a gdy smutek ustępuje, możesz być w stanie lepiej zrozumieć cenne lekcje życia płynące z całego doświadczenia.

   • Staraj się codziennie pisać o swoich uczuciach, aż poczujesz się lepiej. Na przykład możesz zacząć każdy dzień od „Od naszego rozstania minęło __ dni i czuję, że ____”. Następnie możesz bardziej szczegółowo opisać swoje uczucia. Jeśli użyjesz tej ustalonej formuły, możesz lepiej monitorować postęp swoich emocji i lepiej je przetwarzać.
   • Napisz list do swojego byłego, ale wyślij go nie na. Czasami wystarczy przelać wszystkie swoje uczucia na papier. Ale wysłanie listu jest Nie dobry pomysł. List jest tylko dla Ciebie, więc wyrzuć wszystko. Nie ma sensu nieustannie budzić ból rozwodu, więc po prostu udawaj, że po raz ostatni dokładnie mówisz, jak się czujesz.
   • Spróbuj napisać historię. Przypomnij sobie początek związku i opisz go od początku do końca. Może to być bardzo bolesne, ale daje szerszą perspektywę. Kiedy dojdziesz do ostatniego rozdziału, zamknij go pozytywnie i napisz „Koniec”.
2. Rozpraw się ze swoją złością. Kiedy czujemy, że ktoś nas skrzywdził, odczuwamy złość. Kiedy nie masz kontaktu ze swoim byłym, najlepszym sposobem radzenia sobie ze złością jest zrelaksowanie się.
   • Weź głęboki oddech i skup się na wszystkich swoich mięśniach, aby je rozluźnić. Może w tym pomóc łagodna muzyka.
3. Nie podążaj za swoją decyzją. Jeśli rozwód był twoją decyzją, zdaj sobie sprawę, że myśląc tylko o dobrych rzeczach, przez które przeszedłeś, możesz zapomnieć o powodach rozwodu. Jednocześnie powinieneś również starać się nie zastanawiać się, czy rozwód nie był twoją decyzją. Bardzo często ludzie idealizują dobre strony związku, wmawiając sobie, że złe rzeczy wcale nie były takie złe. Nie graj w tę grę ze sobą. Zaakceptuj sytuację i patrz w przyszłość.
4. Przypomnij sobie złe cechy swojego byłego. Skoncentrowanie się na wszystkich rzeczach, których nie lubiłeś w swoim byłym, może pomóc ci przezwyciężyć rozwód. Zrób listę wszystkich rzeczy, które zrobił twój były, a które ci się nie podobały. Że może być bardzo twardy przy stole, często planować bez ciebie lub zapomnieć o twoich urodzinach. Zapisz wszystko, co ci przeszkadzało.
5. Zastanów się, dlaczego lepiej ci się bez swojego byłego. Oprócz przypominania sobie, co Cię denerwowało, możesz również skorzystać z wszystkiego, co pozytywne na temat rozwodu. Zrób kolejną listę wszystkich rzeczy, które są dla Ciebie lepsze bez swojego byłego.
   • Może twój były myślał, że to głupie, że chcesz jeść zdrowo, więc teraz możesz jeść zdrowo i dobrze o siebie dbać. A może nie chciał, żebyś zajmował się konkretnym hobby, więc teraz masz swobodę, by to robić. Wypisz wszystko, co sprawia, że ​​czujesz się lepiej bez swojego byłego.

Porady

• Pamiętaj, że Twój były też może próbować się z tobą pogodzić. Uważaj i zachowaj dystans. Jeśli zakończyłeś związek, trzymaj się go.
• Pamiętaj, że możesz płakać i wyrażać swoje uczucia. Czujesz się lepiej, kiedy nauczysz się radzić sobie ze swoimi emocjami, niż kiedy wszystko dusisz.
• Miej symboliczną ceremonię. Czasami ludzie organizują pogrzeby zmarłych osób, których ciała nigdy nie zostały znalezione, więc możesz również w formalny sposób pożegnać się ze związkiem, który nigdy nie zakończył się prawidłowo. Zbierz wszystko, co przypomina ci o tej osobie i spal je lub przekaż na cele charytatywne. Napisz pochwałę na temat związku i przeczytaj ją na głos.

Ostrzeżenia

• Jeśli zauważysz, że kompulsywnie przeglądasz stronę swojego byłego na Facebooku (lub inny profil), pomóż sobie, używając programu lub funkcji przeglądarki, która blokuje adres URL do jego profilu. Pomaga również usunąć go z listy znajomych. Nawet jeśli wszystko zakończyło się prawidłowo, zobaczenie, co robi druga osoba, może być bolesne.
• Uważaj na prześladowanie lub groźby, a jeśli coś zauważysz, natychmiast zgłoś to policji. Ta osoba jest prawdopodobnie po prostu trudna i nie jest niebezpieczna, ale nie ryzykuj. W razie potrzeby możesz wystąpić o zakaz zbliżania się i możesz dzwonić na policję za każdym razem, gdy zostanie naruszony.