Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Wprowadzanie zmian fizycznych
• Część 2 z 3: Zmiana perspektywy
• Część 3 z 3: Ponowne przystosowanie się do normalnego życia
• Porady
• Ostrzeżenia

Wiele osób, które były na wakacjach lub podróżowały, odczuwa później nieco przygnębienia, zjawisko znane również jako wakacyjna kąpiel. Stan ten charakteryzuje się ogólnym pogorszeniem samopoczucia i produktywności po udanych wakacjach. Powrót do rutyny pracy, szkoły i życia codziennego w ogóle może stać się źródłem niepokoju, dezorientacji i dyskomfortu. Jednakże, choć może to być nieprzyjemne, wakacyjną kąpiel można przezwyciężyć przy odrobinie determinacji, perspektywy, pewnego wglądu w lekcje wyniesione z wakacji i odrobiny dbania o siebie.

Do kroku

Część 1 z 3: Wprowadzanie zmian fizycznych

1. Dostosuj swój harmonogram snu z wyprzedzeniem. Wielu podróżników doświadcza jet lag po podróży, zwłaszcza jeśli podróż przebiega przez jedną lub więcej stref czasowych. Jet lag może wpływać na zdolność spania zgodnie z regularnym harmonogramem, a brak jakości i / lub ilości snu może przyczynić się do zdezorientowanego i przygnębionego poczucia, że ​​wakacje się skończyły.
   • Spróbuj przyzwyczaić się do własnej strefy czasowej, wstając kilka godzin wcześniej lub (w zależności od tego, w jaki sposób podróżujesz) i kładąc się spać kilka dni przed powrotem do domu.
   • Jeśli to możliwe, podczas wakacji staraj się trzymać swojego zwykłego harmonogramu snu w domu. Trzymanie się harmonogramu snu może nieco ułatwić przejście do normalnego życia.
   • Unikaj alkoholu i kofeiny co najmniej trzy do czterech godzin przed pójściem spać.
2. Ćwicz na wakacjach. Rutyna ćwiczeń, której możesz trzymać się w ruchu, może utrzymać Cię w formie oraz zmniejszyć stres i zmęczenie. Jeśli będziesz trzymać się harmonogramu treningów do czasu powrotu z podróży, Twoje ciało zacznie odczuwać fizyczną stabilność. Ponadto ćwiczenia uwalniają endorfiny, które mogą również pomóc w walce z depresją.
   • Ćwiczenia podczas podróży mogą wydawać się trudne, ale przy odrobinie planowania jest to bardzo łatwe.
   • Weź ze sobą tenisówki i sportowe ubrania lub załóż kostium kąpielowy i przepłyń kilka okrążeń w basenie.
3. W drodze powrotnej zaplanuj kilka dni na aklimatyzację. Najtrudniejszą rzeczą po powrocie z wycieczki jest powrót do normalnej pracy / szkoły. Jeśli jednak dasz sobie dzień lub dwa na przyzwyczajenie się do swoich normalnych zajęć, możesz ułatwić sobie to przejście.
   • Nawet jeśli nie przemierzałeś stref czasowych, po zabawie i spontaniczności na wakacjach może być trudno przyzwyczaić się do codziennej rutyny.
   • Jeśli to możliwe, spróbuj wrócić do pracy we wtorek. W ten sposób możesz pominąć gorączkowe tempo poniedziałku, a tydzień pracy trwa tylko cztery dni.
   • Jeśli planujesz wrócić do pracy we wtorek, upewnij się, że wrócisz do domu nie później niż w poprzedzającą sobotę lub niedzielę.

Część 2 z 3: Zmiana perspektywy

1. Ciesz się doświadczeniami i wspomnieniami, które masz. W wielu przypadkach sposób, w jaki o czymś myślisz, może również zmienić to, jak się z tym czujesz. Ten rodzaj zmiany poznawczej nie występuje po prostu, ale dzięki regularnej praktyce możesz zmienić swój stan umysłu, aby docenić doświadczenia, które miałeś, zamiast smucić się z powodu nieuchronnego powrotu do codziennego życia.
   • Postaraj się zobaczyć przyjemne chwile swojej podróży jako część trwającej całe życie serii nowych doświadczeń i trwałych wspomnień.
   • Ciesz się, że miałeś okazję przeżyć wakacje. Pamiętaj, wiele osób nie może sobie pozwolić na podróżowanie lub jest ograniczonych przez inne czynniki w ich życiu.
2. Wprowadź elementy swojej podróży do swojego codziennego życia. Chociaż możesz nie być w stanie podróżować po świecie co tydzień, możesz włączyć niektóre rzeczy, które lubiłeś, do swojego zwykłego życia. Jeśli naprawdę podobała Ci się kuchnia podczas podróży, naucz się gotować potrawy z tej kultury w domu. Jeśli lubiłeś słyszeć i mówić w obcym języku, wybierz kurs w tym języku lub lekcje kultury na uniwersytecie ludowym.
   • Włączenie elementów swojej podróży do domu może podtrzymać ekscytację i poczucie odkrywania, gdziekolwiek mieszkasz.
   • Zabranie ze sobą elementów swojej podróży może również pomóc Ci rozwijać się jako osoba i poszerzyć poczucie tożsamości i kultury.
   • Tylko pamiętaj, aby traktować elementy kulturowe, które wnosisz z szacunkiem, takie jak przejmowanie pewnych elementów z kultury, jest uważane za obraźliwe w wielu społeczeństwach.
3. Pomyśl jeszcze raz o swoim życiu. Jeśli po powrocie do domu okaże się, że jesteś naprawdę nieszczęśliwy i niezadowolony, może to nie być tylko brakujący urlop. Wakacje są fajne, ponieważ zapewniają oderwanie się od nudy i znajomości życia, ale jeśli jesteś nieszczęśliwy w pracy lub w domu, być może będziesz musiał wprowadzić zmiany, aby poczuć się bardziej komfortowo. Dzięki temu możesz lepiej widzieć dobre rzeczy w swoim życiu i zmieniać te, które sprawiają, że jesteś nieszczęśliwy, takie jak praca lub obecne środowisko.
   • Daj sobie co najmniej trzy dni, zanim podejmiesz ważne, zmieniające życie decyzje. Po powrocie do rutyny codzienne życie może nie być tak okropne.
   • Nie podejmuj pochopnych decyzji, które zmienią Twoje życie, ale wykorzystaj czas po wakacjach na zastanowienie się, jakie elementy swojego życia chciałbyś zmienić.
   • Zadaj sobie pytanie, czy w obecnej pracy stawiasz wyzwania lub doceniasz. Możesz też zastanowić się, czy w obecnym mieszkaniu, domu czy okolicy czujesz się komfortowo i „jak w domu”.
   • Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną przed podjęciem ważnych decyzji. Nawet jeśli ponowna analiza twojego życia doprowadzi do wglądu, że jesteś zadowolony ze swojej obecnej sytuacji, nadal będziesz miał wspaniałe objawienie, które może sprawić, że poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany.
   • Porozmawiaj także z lekarzem. Możesz cierpieć na depresję, która może wpływać na twoją zdolność przystosowania się do zmian w życiu.

Część 3 z 3: Ponowne przystosowanie się do normalnego życia

1. Zabierz ze sobą na drogę rzeczy, które przypominają Ci o domu. Niektóre badania sugerują, że zabieranie ze sobą pamiątek z domu podczas podróży może pomóc Ci poczuć się mniej jak w nowym i innym środowisku. Może to ułatwić powrót do normalnych zajęć po powrocie do domu. Nawet małe, łatwe do przenoszenia przedmioty, takie jak zdjęcie rodziny, ulubiony koc lub poduszka lub inny przedmiot, którego często używasz (na przykład filiżanka do kawy), mogą pomóc Ci poczuć się mniej z dala od domu i / lub być z dala od swoich bliskich.
2. Dowiedz się, czego się spodziewać po powrocie. Dla wielu osób częścią niedogodności związanej z koniecznością powrotu do pracy jest stres, który pojawia się po nieobecności. Jednak jednym ze sposobów na zmniejszenie stresu po powrocie jest skontaktowanie się z pracownikiem dzień lub dwa przed powrotem do pracy. Twój współpracownik może Cię poinformować o zmianach i o tym, co mogłeś przeoczyć, sprawiając, że powrót do miejsca pracy będzie trochę mniej stresujący niż gdybyś nie był świadomy tych problemów.
   • Chociaż dobrze jest utrzymywać kontakt ze współpracownikami, nie warto też martwić się o to, co dzieje się w pracy przez cały czas na wakacjach.
   • Staraj się unikać kontaktu ze współpracownikami aż do chwili, gdy wrócisz do domu. W ten sposób będziesz mógł cieszyć się wolnym czasem, jednocześnie otrzymując szybką aktualizację planowania z wyprzedzeniem.
3. Zabierz pamiątkę z wakacji z powrotem do swojego miejsca pracy. Jeśli martwisz się, że będziesz mieć trudności z przystosowaniem się do pracy, szkoły lub ogólnie w domu, miej przy sobie pamiątkę, aby ułatwić sobie to przejście. Pamiątki mogą przypominać o dobrej zabawie, a badania wykazały, że wyobrażenie sobie siebie z powrotem w miłym, zrelaksowanym miejscu często wystarcza, aby złagodzić stres i niepokój po powrocie z długich wakacji.
   • Jeśli masz biuro, udekoruj swoje biurko i / lub ścianę kilkoma zdjęciami z podróży. Możesz też przynieść kilka statuetek na biurko lub kalendarz ze zdjęciami z wakacji.
   • Jeśli nie masz własnego biura lub biurka, sprawdź, czy możesz zabrać ze sobą coś do pracy. Nawet przy restrykcyjnym kodeksie ubioru możesz uciec z noszeniem bransoletki lub naszyjnika, które przypominają ci o podróży.
4. Zacznij planować następne wakacje, gdy tylko wrócisz do domu. Z kolejnymi wakacjami na horyzoncie, nawet jeśli są one jeszcze daleko, możesz łatwiej przystosować się do pracy / szkoły. Powrót do starej rutyny może być trudny psychicznie, ale świadomość, że w przyszłości zrobisz coś równie przyjemnego, rozjaśni Twój dzień i da Ci coś, na co możesz się doczekać.
   • Jeśli to możliwe, od razu zaplanuj swój urlop. Już samo zarezerwowanie czasu na wakacje jest potwierdzeniem, że znów będziesz miał czas na wakacje.
   • Za każdym razem, gdy czujesz się przygnębiony, myślisz o fajnych rzeczach, które chciałbyś robić podczas następnej podróży. Możesz nawet zacząć badać rzeczy, które chcesz zobaczyć i zrobić w wolnym czasie (ale nie rób tego w pracy, bo będziesz miał kłopoty).

Porady

• Szczególnie dzieci i nastolatki mogą mieć trudności z przystosowaniem się po długich i przyjemnych wakacjach, zwłaszcza jeśli plan zajęć w szkole zaczyna się zaraz po wakacjach. Daj im wystarczająco dużo czasu na powrót do domu i powrót do normalnego rytmu, zanim wrócą do szkoły.
• Upewnij się, że zawsze jest dodatkowy czas na podróż w obie strony. Podróżując samochodem, możesz utknąć w korku i mogą wystąpić opóźnienia lub zmiany w rozkładach lotów i autobusów / pociągów.

Ostrzeżenia

• Pamiętaj, że nie każdy pozytywnie zareaguje na Twoją wakacyjną kąpiel. Niektórym przyjaciołom, rodzinie lub współpracownikom może się to wydawać jęczeniem lub rozpieszczaniem, chociaż twoje uczucia są bardzo realne i ważne.
• Nie wyładowuj swoich uczuć na innych ludziach wokół ciebie w domu lub w pracy, jeśli czujesz się sfrustrowany powrotem do pracy po miłych wakacjach. Nie zasługują na takie zachowanie i być może nie mieli okazji zrobić sobie przerwy.