Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Ulecz się
• Część 2 z 2: Idąc dalej
• Porady

Pozbycie się bólu z przeszłości nie zawsze jest łatwe. Jeśli minęło trochę czasu, ale nadal nie jesteś w stanie przejść przez swoje życie, być może nadszedł czas na proaktywne podejście. Niezależnie od tego, co wydarzyło się w przeszłości, ważne jest, aby pamiętać, że masz kontrolę nad swoim życiem i możesz zapewnić sobie dobrą przyszłość.

Do kroku

Część 1 z 2: Ulecz się

1. Przebacz innym dla własnego dobra. Kiedy wybaczasz komuś, kto cię skrzywdził, dajesz sobie wspaniały prezent. Może to być dobre dla twojego zdrowia, w tym niższe ciśnienie krwi i zdrowsze serce, a także korzyści psychologiczne, w tym mniejszy stres i mniej depresji. Zwiększysz także swoje szanse na bardziej udane relacje w przyszłości.
   • Przebaczenie komuś, kto cię skrzywdził, jest oznaką siły, a nie słabości. Nie oznacza to, że akceptujesz to, co zrobili, ale raczej, że nie pozwalasz sobie dłużej dźwigać ciężaru tych działań.
   • Przebaczenie komuś niekoniecznie oznacza pogodzenie się z tą osobą. W zależności od sytuacji może to nie być możliwe lub może nie być dobrym pomysłem. Przebaczenie oznacza po prostu uwolnienie się od urazy i zemsty, które posiadasz.
   • Staraj się okazywać współczucie i empatię osobie, która cię skrzywdziła, bez względu na to, jak trudne może to być. Ważne jest, aby zrozumieć, że ludzie często ranią innych ludzi, ponieważ sami sobie krzywdzą.
   • Równie dobrze możesz sobie wybaczyć, jeśli jesteś gdzieś odpowiedzialny za jakiekolwiek przeszłe zranienia. Ważne jest, aby uznać tę odpowiedzialność, ale jej nie trzymać. Wybacz sobie współczuciem i zrozumieniem.
2. Przestań pozwalać się postrzegać jako ofiarę. Podczas gdy inna osoba może zostać pociągnięta do odpowiedzialności za twój ból zadany ci w przeszłości, nie jest ona odpowiedzialna za twoją decyzję o zamieszkaniu w przeszłości. Pierwszym krokiem do wyzdrowienia jest odzyskanie kontroli nad swoim życiem i uświadomienie sobie, że masz moc uczynienia swojej przyszłości lepszą niż przeszłość.
   • Jeśli wciąż obwiniasz osobę, która Cię skrzywdziła, za wszystko, co poszło nie tak w Twoim życiu, pozwalasz tej osobie na kontrolowanie Ciebie. Następnym razem, gdy przyjdzie Ci do głowy taka myśl, świadomie przypomnij sobie, że masz nad wszystkim kontrolę. Następnie spróbuj wymyślić coś pozytywnego, co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej.
   • Kierowanie własnym zdrowiem może sprawić, że poczujesz się szczególnie silny. Aby przestać dawać innym kontrolę nad swoimi działaniami i emocjami, stwórz własny plan odpuszczenia przeszłych urazów. Możesz korzystać z rad innych, ale przypominaj sobie, że masz kontrolę nad własnym życiem.
3. Powtórz sobie pozytywną afirmację. Jeśli ból z przeszłości sprawił, że obraz siebie został uszkodzony, poświęć chwilę na refleksję nad niektórymi ze swoich najbardziej pozytywnych cech. Wtedy każdego dnia przypominasz sobie, że jesteś wspaniałą, godną osobą.
   • Wypróbuj różne sposoby, aby potwierdzić swoją miłość własną. Śpiewaj, pisz lub powiedz to sobie głośno. Stwórz dzieło sztuki zawierające słowa afirmacji i trzymaj je w miejscu, w którym często można je zobaczyć.
4. Wyraź swoje uczucia. Wyrażanie bólu i smutku może dać ci poczucie wyzwolenia. Napisz w dzienniku o tym, co się stało lub napisz list do osoby, która Cię skrzywdziła (ale nie wysyłaj go). Wyrzucenie tego wszystkiego na raz pomoże ci przetworzyć swoje uczucia i zrozumieć, dlaczego nadal cierpisz.
5. Wróć do przeszłości z pozytywnych powodów. Ponowne odwiedzanie przeszłości jest zwykle rzeczą negatywną, ale jeśli zdecydujesz się to zrobić z właściwego powodu, może to pomóc w przezwyciężeniu bólu z przeszłości. Jeśli nadal trzymasz się poczucia winy lub innych negatywnych uczuć na swój temat, spróbuj pomyśleć o wydarzeniach z przeszłości i ocenić je, aby dowiedzieć się, dlaczego tak się czujesz. Następnie rozważ wszystkie powody, dla których twoje negatywne uczucia nie są prawdziwe.
   • To ćwiczenie najlepiej nadaje się do ponownego przeżycia traumatycznych wydarzeń, za które niepotrzebnie się obwiniasz. Na przykład, jeśli czujesz się odpowiedzialny za rozwód swojego rodzica lub czujesz, że jesteś odpowiedzialny za niewierność partnera, przeżyj to wydarzenie ponownie, aby pomóc sobie zrozumieć źródło swoich negatywnych uczuć. Jeśli poświęcisz trochę czasu na analizę sytuacji, zdasz sobie sprawę, że negatywne uczucia, które masz wobec siebie, nie są prawdziwe.
   • Uważaj, aby za bardzo obwiniać innych. Celem tego ćwiczenia nie jest żywienie urazy do kogoś innego, ale raczej zrozumienie, dlaczego źle się czujesz i przestaniesz czuć się w ten sposób.
6. Postaraj się uzyskać potrzebne wsparcie. W zależności od rodzaju bólu, który próbujesz uwolnić, możesz potrzebować określonego rodzaju wsparcia. Nie ukrywaj swoich uczuć, jeśli czujesz się przez nie w pułapce. Rozmowa z kimś może pomóc uporządkować twoje uczucia, a czasami po prostu dobrze jest wyrzucić to wszystko.
   • Porozmawiaj z przyjaciółmi lub rodziną o swoich uczuciach, ale upewnij się, że nie są one częścią problemów, z którymi masz do czynienia. Są w znacznie lepszej pozycji, aby cię wspierać, jeśli są całkowicie niezależni.
   • Znajdź grupę wsparcia, która zajmie się twoimi problemami (takimi jak grupa ocalałych lub trauma z dzieciństwa).
   • Znajdź terapeutę indywidualnego lub grupowego z doświadczeniem w usuwaniu nierozwiązanego bólu lub traumy w przeszłości. Twój terapeuta może pomóc Ci zrozumieć, dlaczego czujesz się tak, jak się czujesz i nauczyć się, jak pozbyć się negatywnych uczuć.

Część 2 z 2: Idąc dalej

1. Skoncentruj się na czymś pozytywnym. Jeśli pozwolisz, by pochłonęły cię negatywne myśli i wspomnienia, możesz odnieść wrażenie, że w Twoim życiu nie ma miejsca na pozytywne nastawienie i szczęście. Zamiast pozwalać na to, aby ci się to przydarzyło, przyjmij odwrotne podejście: wypełnij swoje życie tak wieloma pozytywnymi rzeczami, że nie ma już miejsca na negatywne.
   • Wybierz cel, taki jak uczelnia lub kariera, lub rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze, takie jak wolontariat lub miło spędzanie czasu z przyjaciółmi.
2. Przekształć bolesne doświadczenia jako możliwości uczenia się. Przeformułowanie negatywnych myśli może być niezwykle pomocne, aby móc żyć dalej. Każdy przeżywa w swoim życiu bolesne chwile, ale szukanie okazji do rozwoju jako osoba pomaga pozbyć się bólu z przeszłości.
   • Na przykład, jesteś zraniony, że twój partner cię zostawił. Zamiast rozwodzić się nad tym doświadczeniem, możesz też ująć je w innej ramce, na przykład: „Zostałem zraniony, ponieważ straciłem ukochaną osobę, ale dzięki tej relacji wiele się nauczyłem i mogę zabrać tę wiedzę ze sobą. inny związek ”.
   • Albo inny przykład. Może ktoś nie był dla ciebie miły. Możesz ująć to w następujący sposób: „Ta osoba mnie skrzywdziła, ale jestem silna i odporna, a jej zachowanie mnie nie skrzywdzi”.
3. Uważaj na natrętne myśli. Kiedy zaczniesz myśleć o tym, co się stało, spokojnie odsuń te myśli na bok i przypomnij sobie, na czym jesteś teraz skupiony w swoim życiu. Dobrze jest rozpoznać wspomnienie, ale szybkie zastąpienie go przypomnieniem czegoś pozytywnego w twoim życiu pomoże ci uniknąć zbyt długiego rozmyślania nad nim.
   • Kiedy twój umysł jest zajęty przeszłością, powtórz następującą frazę: „W przeszłości przydarzyły mi się złe rzeczy, ale teraz jest to teraźniejszość i nie mam czasu martwić się przeszłością, ponieważ moim celem jest _______”.
   • Możesz też poświęcić chwilę na wypisanie wszystkich pozytywnych rzeczy w swoim życiu. Kiedy wypełniasz swoją głowę szczęśliwymi myślami, nie ma miejsca na myśli negatywne.
4. Bądź otwarty na innych. Jeśli ktoś skrzywdził cię w przeszłości, możesz oczekiwać, że inni też cię skrzywdzą. Niestety, takie myślenie może doprowadzić Cię do złego nawiązania nowego związku. Jeśli chcesz w przyszłości rozwinąć zdrowe relacje, będziesz musiał zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby zapomnieć o złości i uniknąć oczekiwania od innych najgorszego na podstawie tego, co przydarzyło się tobie w przeszłości.

Porady

• Uraza do innej osoby może powodować niepokój, depresję i złość. Jak na ironię, może to nie mieć żadnego wpływu na drugą osobę, więc nie ma żadnego innego celu niż sprawianie, że czujesz się nieszczęśliwy.
• W zależności od sytuacji może Ci pomóc medytacja z przewodnikiem lub terapia poznawczo-behawioralna. Niektórzy ludzie również odnoszą korzyści z zajęć religijnych.
• Uraza to uzależniający stan umysłu i pozbycie się negatywnych uczuć może wymagać dużo pracy. Trzymaj się i pozbądź się tego niezdrowego wzorca!