Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Rozluźnij zmęczone oczy
• Metoda 2 z 3: Unikaj bólu oczu
• Metoda 3 z 3: Uzyskaj profesjonalną pomoc
• Porady
• Ostrzeżenia

Bolesne oczy mogą mieć wiele przyczyn, ale najczęstszą przyczyną jest zmęczenie i zmęczenie oczu. Twoje oczy mogą być zmęczone podczas pracy przy słabym oświetleniu, siedzenia za kierownicą przez długi czas, nie zakładania okularów, jeśli je masz, lub wpatrywania się w jeden punkt zbyt długo (jak na ekranie komputera). Bolesne oczy mogą być również spowodowane bólami głowy, jaskrą, resztkami oczu, infekcjami zatok i stanami zapalnymi. Jeśli po długim dniu bolą Cię oczy, możesz zrobić kilka rzeczy w domu, aby złagodzić ból.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Rozluźnij zmęczone oczy

1. Użyj kropli do oczu. Za pomocą kropli do oczu lub sztucznych łez możesz zapewnić suchym oczom nawilżenie, które może zmniejszyć ból. Możesz użyć roztworu soli (który jest podobny do słonej wody ze łez) lub kropli do oczu na receptę. Postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi użytkowania.
   • Unikaj przyzwyczajenia. Jeśli często używasz kropli do oczu, upewnij się, że nie ma w nich leków ani konserwantów. Nadużywanie kropli do oczu z lekiem może w rzeczywistości pogorszyć problem.
2. Użyj ciepłego kompresu. Ciepły okład pomaga rozluźnić mięśnie wokół oczu, łagodząc napięcie i ucisk zmęczonych oczu. Możesz użyć suchego lub wilgotnego kompresu, w zależności od tego, co jest dla Ciebie najlepsze. Zdejmij okulary lub, jeśli je masz, zdejmij soczewki przed nałożeniem kompresu na oczy.
   • Możesz zrobić suchy kompres za pomocą czystej skarpetki. Napełnij go niegotowanym ryżem lub fasolą i zawiąż ciasny supeł w skarpetce. Podgrzej skarpetę w kuchence mikrofalowej przez 30 sekund lub do momentu, gdy będzie ciepła, ale nie gorąca. Umieść kompres na oku.
   • Możesz zrobić wilgotny kompres za pomocą czystej ściereczki lub kilku arkuszy ręcznika kuchennego namoczonego w ciepłej (nie gorącej) wodzie. Umieść myjkę na oczach. Możesz go delikatnie docisnąć rękami, ale nie naciskaj zbyt mocno. Pozostaw kompres, aż ostygnie.
3. Użyj dłoni jako kompresu. Delikatnie wywierając nacisk na oczy i wokół oczu dłońmi, możesz zmniejszyć nacisk na oczy i złagodzić ból. Zdejmij okulary lub soczewki kontaktowe, jeśli je nosisz, zanim użyjesz rąk jako kompresu.
   • Skrzyżuj ręce z dłońmi skierowanymi do siebie.
   • Delikatnie przyciśnij dłonie do oczu.
   • Przytrzymaj to przez 30 sekund, a następnie zrelaksuj. Powtarzaj to tak często, jak to konieczne, aby opanować ból.
4. Użyj kompresu z herbaty ziołowej. Herbaty ziołowe, takie jak rumianek, kurkuma, świetlik, nagietek i mahonia / berberys, mają właściwości przeciwzapalne, które pomagają ukoić oczy. Chociaż nie zostało naukowo udowodnione, że torebka herbaty jest skuteczniejsza niż inne ciepłe kompresy, jej zapach może być kojący.
   • Wsyp dwie torebki herbaty do filiżanki i zalej gorącą wodą. Pozostaw herbatę na 5 minut lub do momentu, gdy woda nie będzie już gorąca, ale nadal ciepła.
   • Wyciśnij nadmiar wilgoci z torebek herbaty i umieść po jednej na każdym oku. Odchyl głowę i zrelaksuj się. Gdy torebki z herbatą ostygną, możesz je wyjąć. Możesz powtarzać ten kompres tak często, jak chcesz.
   • Jeśli nie możesz znaleźć torebek z herbatą, możesz odciąć palce od pary rajstop, włożyć do nich suszone zioła, zawiązać w supeł i użyć jako torebki z herbatą.
5. Przewróć oczami. Wszystkie nastolatki robią to, aby wyrazić swoje niezadowolenie, ale może to również pomóc zmniejszyć nacisk na oczy. Zamknij oczy, skup się na głębokim oddechu i wykonaj następujące ćwiczenie:
   • Przewróć oczami zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Następnie obróć je przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Razem jest to 1 pełne przewrócenie oczami.
   • Powtórz przewracanie oczami 20 razy. Zaczynaj powoli i za każdym razem idź trochę szybciej.
   • Rób to od 2 do 4 razy dziennie, aby zapobiec lub zmniejszyć nacisk na oczy.
6. Rób regularne przerwy na oczy.Daj odpocząć oczom kilka razy dziennie zgodnie z zasadą 20-20-6: zrób sobie przerwę co 20 minut i patrz na coś co najmniej 6 metrów od siebie przez co najmniej 20 sekund. Zbyt długie patrzenie na ekran komputera bez robienia przerw może powodować ból oczu, bóle głowy, a nawet bóle mięśni.
   • Wstań co godzinę, chodź i otrząśnij się. Pomoże Ci to odświeżyć i ochronić oczy przed przeciążeniem.
7. Zrelaksować się. Zmartwienie, stres i napięte mięśnie mogą powodować napięcie i ból oczu. Weź kilka głębokich wdechów i wydechów, potrząśnij kończynami i przekręć głową na klatkę piersiową, ramiona i szyję. Wstań i idź na spacer. Wyciągnij się. Możesz także wykonywać ćwiczenia oczu, aby zmniejszyć nacisk na oczy i złagodzić ból.
   • Spróbuj znaleźć ciche i wygodne miejsce bez rozpraszania uwagi. Głęboki i równomierny wdech i wydech.
   • Ściśnij powieki tak mocno, jak potrafisz. Utrzymaj to napięcie przez dziesięć sekund. Odpręż się i otwórz oczy.
   • Podnieś brwi jak najwyżej. Twoje oczy otworzą się teraz tak szeroko, jak to możliwe. Trzymaj je w tej pozycji przez dziesięć sekund. Zrelaksować się.
   • Powtarzaj te dwa ćwiczenia przez cały dzień, gdy poczujesz ucisk na oczach.

Metoda 2 z 3: Unikaj bólu oczu

1. Upewnij się, że oczy są wilgotne. Jeśli siedzisz przed komputerem przez długi czas, może się okazać, że rzadziej mrugasz powiekami, co powoduje wysychanie oczu. Często mrugaj oczami, aby były wilgotne. Jeśli nadal masz problemy, pomocne mogą być sztuczne łzy.
   • Jeśli używasz sztucznych łez, które zawierają konserwanty, nie używaj ich więcej niż 4 razy dziennie. Zbyt częste stosowanie tego rodzaju kropli do oczu może pogorszyć problemy z oczami! Jeśli twoje krople do oczu nie zawierają konserwantów, możesz ich używać tak często, jak chcesz.
   • Nawilżacz może również pomóc utrzymać wilgotność i świeżość oczu.
2. Pić dużo wody. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, twoje oczy mogą być suche, swędzące i bolesne. Kiedy jesteś odwodniony, twoje ciało nie jest w stanie wyprodukować wystarczającej ilości łez, aby oczy były wilgotne. Mężczyzna powinien wypijać co najmniej 13 szklanek (3 litry) wody dziennie. Kobieta powinna wypijać co najmniej 9 szklanek (2,2 litra) wody dziennie.
3. Usuń makijaż. Makijaż może zatykać gruczoły łojowe skóry i powodować podrażnienia, a nawet infekcje. Pamiętaj, aby zabrać ze sobą cały makijaż oczu, taki jak tusz do rzęs i cień do powiek.
   • Możesz użyć szamponu dla dzieci lub specjalnego płynu do demakijażu oczu. Najważniejsze jest, aby codziennie zmywać cały makijaż.
4. Kup antyalergiczny makijaż oczu. Trzeba z tym trochę poeksperymentować, bo marki „hipoalergiczne” też mogą podrażniać oczy. Wypróbuj trochę innego makijażu oczu dla wrażliwych oczu i znajdź taki, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
   • Jeśli nadal masz problemy z makijażem, możesz udać się do lekarza dermatologa. Może polecić makijaż, który nie podrażni oczu.
5. Użyj peelingu na powieki. Jeśli masz suche, swędzące oczy, pomocny może być peeling do powiek. Możesz użyć szamponu dla dzieci lub delikatnego, niedrażniącego szamponu bez siarczanu, aby złuszczać powieki. Peeling pomaga naturalnym olejom skóry lepiej nawilżać powieki.
   • Dokładnie umyj ręce mydłem i ciepłą wodą.
   • Wymieszaj równe części szamponu dla dzieci i ciepłą wodę w małej misce.
   • Użyj czystej myjki (po jednej na każde oko), aby delikatnie przetrzeć roztwór wzdłuż rzęs i krawędzi powiek.
   • Spłucz czystą, ciepłą wodą.
   • Peeling używaj dwa razy dziennie.
6. Upewnij się, że światło pochodzi z tyłu. Kiedy czytasz, światło odbijające się od strony lub ekranu może oślepiać Twoje oczy i powodować ból. Zawsze stawiaj lampę lub inne źródło światła za sobą albo używaj lampy stołowej.
7. Zwróć uwagę na dobre nawyki w miejscu pracy. Ergonomicznie poprawne miejsce pracy może pomóc w zapobieganiu bólom oczu. Kiedy wieszasz się przy biurku, możesz cierpieć nie tylko z powodu oczu, ale także bólu i zmęczenia mięśni.
   • Zachowaj co najmniej 50-65 cm od ekranu komputera. Ustaw ekran na wygodnej wysokości, aby nie opadać ani patrzeć w górę, aby go prawidłowo zobaczyć.
   • Ogranicz oślepiające refleksy. Użyj filtra odblaskowego na ekranie komputera i dostosuj światło w swoim biurze, jeśli to możliwe. Staromodne lampy fluorescencyjne, które migoczą, mogą nadwyrężać i powodować ból oczu. Nowsze kompaktowe lampy fluorescencyjne (CFL) nie mają takiego efektu.
8. Unikaj dymu i innych unoszących się w powietrzu substancji drażniących. Jeśli twoje oczy są często zaczerwienione, swędzące, łzawiące lub zmęczone, może to być reakcja na coś w powietrzu. Substancje drażniące obejmują dym papierosowy, smog i sierść zwierząt.
   • Jeśli twoje oczy mają gęstą zieloną wydzielinę, natychmiast udaj się do lekarza. Może to być objaw zapalenia oka lub bakteryjnego zapalenia spojówek.
9. Zrelaksować się. Możesz mieć ból oczu od stresu i zmartwień. Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne przez kilka minut kilka razy dziennie, aby oczy były zrelaksowane.
   • Połóż łokcie na biurku. Podeprzyj głowę dłońmi. Zamknij oczy i zakryj je rękami. Weź głęboki wdech przez nos, rozluźnij żołądek. Przytrzymaj ten wdech przez 4 sekundy, a następnie powoli wydychaj. Powtarzaj to kilka razy dziennie przez 15 do 30 sekund.
   • Masuj twarz. Delikatnie masuj mięśnie wokół oczu. Może to pomóc w zapobieganiu bólom oczu. Czubkami palców wykonuj delikatne okrężne ruchy na górnych powiekach przez 10 sekund. Następnie wykonuj te same ruchy na dolnych powiekach przez 10 sekund. Masaż pomaga pobudzić gruczoły łzowe i rozluźnić mięśnie.
   • Lekko uciskaj twarz. Delikatnie stukając w twarz, możesz złagodzić zmęczone oczy i zapobiec bólom i zmęczeniu oczu. Delikatnie postukaj w czoło około cala powyżej brwi. Następnie delikatnie dotknij miejsca, w którym wyginają się Twoje brwi. Delikatnie wciśnij między brwiami. Następnie poklep brwi po wewnętrznej stronie, a następnie po zewnętrznej. Na koniec ściśnij grzbiet nosa.
10. Noś okulary ochronne. Jeśli zbyt długo gapisz się na ekran komputera, okulary ochronne mogą pomóc zmniejszyć nacisk na oczy. Zaprojektowano specjalne okulary, które zapobiegają wysuszeniu i bolesności oczu. Okulary z bursztynowymi soczewkami mogą pomóc zneutralizować jasność ekranu.
    • Gunnar Optiks oferuje szeroką gamę okularów zaprojektowanych specjalnie dla zapalonych graczy. Kształt okularów pomaga zapobiegać zmęczeniu i wysuszeniu oczu. Pomarańczowo-żółte okulary ograniczają jasność światła.
11. Dostosuj swoje ekrany. Mamy wokół nas wiele ekranów: komputery, tablety, telefony, telewizory… i wszystkie one wytwarzają światło, które może uszkodzić nasze oczy. Nie musisz pozbywać się wszystkich ekranów, ale możesz zrobić coś, aby ograniczyć ich wpływ na oczy.
    • Ogranicz niebieskie światło. Niebieskie światło może powodować olśniewający blask, a nawet może uszkodzić oczy, jeśli zostaniesz na nie prześwietlony. Użyj filtra niebieskiego światła na tablecie i telefonie komórkowym i ogranicz podświetlenie telewizora. Możesz też kupić okulary z soczewkami antyrefleksyjnymi, które mogą redukować efekty niebieskiego światła.
    • Kup filtr antyrefleksyjny do ekranu komputera i telewizora. Możesz także dostosować kontrast na ekranie komputera.
    • Regularnie czyść ekrany. Kurz, smugi i smugi mogą powodować odblaski, powodując zmęczenie oczu.

Metoda 3 z 3: Uzyskaj profesjonalną pomoc

1. Upewnij się, że nic nie jest w twoim oku. Jeśli twoje oko boli od brudu, ziarna lub czegokolwiek, co tam nie pasuje, najlepiej udać się do lekarza. Jeśli coś utkwiło Ci w oku, natychmiast udaj się do lekarza. Możesz wykonać poniższe czynności, aby usunąć małe cząsteczki z oczu. Ale jeśli nie poprawi się natychmiast, natychmiast udaj się do lekarza.
   • Dokładnie umyj ręce mydłem i ciepłą wodą.
   • Zdejmij soczewki kontaktowe.
   • Użyj czystej (najlepiej destylowanej) ciepłej wody do przepłukania oczu. Możesz skorzystać ze specjalnej kąpieli do oczu (dostępnej w drogerii lub aptece) lub małej szklanki do picia. Butelka z zakraplaczem wypełniona czystą, ciepłą wodą może również pomóc wypłukać małe cząsteczki z oka.
   • Jeśli po wyjęciu czegoś nadal odczuwasz ból lub podrażnienie oka, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
2. Określ, czy jest to sytuacja awaryjna. Jeśli masz (miał) coś w oku, istnieją inne objawy, na które należy zwrócić uwagę i natychmiast zgłosić się do lekarza. Te objawy mogą wskazywać na poważną chorobę lub problemy zdrowotne:
   • Tymczasowa ślepota lub martwe punkty, które pojawiają się nagle
   • Zobacz podwójne obrazy lub „aureole” (podświetlone okręgi otaczające obiekty)
   • Kiedy robi się czarny na twoich oczach
   • Nagłe niewyraźne widzenie z towarzyszącym bólem oka
   • Zaczerwienienie i obrzęk oczu
3. Sprawdź, czy masz objawy jaskry. Jaskra to zbiór chorób oczu, które mogą wpływać na nerwy wzrokowe. Regularne kontrole okulistyczne są najlepszym sposobem zapobiegania i wykrywania jaskry. Jeśli masz ból oczu i masz następujące objawy, powinieneś jak najszybciej skontaktować się z okulistą:
   • Problemy z dostosowaniem się do innego natężenia światła, szczególnie w ciemnym pomieszczeniu
   • Problemy ze skupieniem się na przedmiotach
   • Nadwrażliwość na światło (zez, mruganie, podrażnienie)
   • Czerwone, chrupiące lub opuchnięte oczy
   • Podwójny obraz, niewyraźne lub zniekształcone widzenie
   • Łzawe oczy, które nie kończą się łzami
   • Swędzenie, pieczenie lub bardzo suchość oczu
   • Zobacz „duchy”, kropki lub linie
4. Sprawdź, czy masz zakażone oko. Zapalenie oka lub zapalenie spojówek może być wysoce zaraźliwe i spowodowane przez wirus. Często możesz leczyć stan zapalny oka w domu, ale udaj się do okulisty lub natychmiast udaj się na pogotowie, jeśli pojawią się następujące objawy:
   • Zielone lub żółtawe wydzieliny lub „skorupa”
   • Wysoka gorączka (powyżej 38,8 ° C), dreszcze, drżenie, ból lub pogorszenie widzenia
   • Silny ból oczu
   • Niewyraźne, podwójne lub „aureole” widzenie
   • Jeśli masz objawy zapalenia oka, które nie są tak poważne, po dwóch tygodniach udaj się do lekarza, jeśli objawy nie ustąpią.
5. Szukaj profesjonalnej pomocy. Nawet jeśli nie jest to nagły wypadek, nadal powinieneś udać się do lekarza, jeśli nie możesz poradzić sobie z bólem w domu. Jeśli masz zapalenie oka, może minąć samoistnie, ale udaj się do lekarza, jeśli nie poprawi się po dwóch tygodniach. Jeśli masz inne objawy i nie czujesz się lepiej po jednym lub dwóch dniach dzięki metodom opisanym powyżej, umów się jak najszybciej na wizytę u lekarza lub okulisty.
6. Skontaktować się z lekarzem. Zapisz objawy, aby podać jak najwięcej informacji. Poniższe pytania mogą pomóc lekarzowi w zapewnieniu potrzebnej opieki:
   • Czy masz problemy ze wzrokiem, takie jak niewyraźne widzenie, aureole, martwe punkty lub czy masz problemy z dostosowaniem się do innego natężenia światła?
   • Jesteś ranny? Jeśli tak, kiedy jest najgorzej?
   • Czy masz zawroty głowy?
   • Kiedy zaczęły się objawy? Czy było to nagłe czy stopniowe?
   • Jak często masz te objawy? Cały czas czy czasami?
   • Kiedy ból jest najgorszy? Czy jest coś, co może złagodzić ból?

Porady

• Zmyj makijaż bez pocierania oczu. Zmyj makijaż miękkimi i delikatnymi ruchami.
• Regularnie czyść okulary i / lub soczewki. Pomoże to zapobiec odblaskom i podrażnieniom.
• Regularnie sprawdzaj, czy Twoje okulary i / lub soczewki kontaktowe nadal mają odpowiednią receptę. Noszenie niewłaściwej siły może powodować ból oczu.
• Czasami pomaga zdjęcie okularów lub soczewek kontaktowych i chwilę odprężenia oczu.
• Chroń oczy przed słońcem i jasnym światłem. Noś okulary przeciwsłoneczne lub soczewki z filtrem UV. Noś gogle lub gogle podczas chodzenia w pobliżu placu budowy lub innego obszaru z dużą ilością cząstek unoszących się w powietrzu.
• Nie drap oczu. Może to spowodować podrażnienie, a nawet infekcję.

Ostrzeżenia

• Nie dostaj się do oka (pęsetą, wacikiem itp.). Możesz wyrządzić poważne szkody!
• Jeśli odczuwasz dyskomfort trwający dłużej niż dwa dni, masz zaburzenia widzenia, jeśli jesteś chory / wymiotujesz lub masz przedłużający się ból głowy, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem
• Zapytaj farmaceutę, czy krople do oczu z lekiem nie wpłyną na przyjmowane leki.
• Nie używaj czarnej ani zielonej herbaty do okładów. Te herbaty zawierają duże ilości garbników, które mogą uszkodzić delikatną skórę powiek.