Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Zdrowe odżywianie
• Metoda 2 z 2: Ćwiczenia
• Porady
• Ostrzeżenia

Gdy tylko nadejdzie wiosna, zaczyna się wyścig o idealne ciało na plażę. Podczas gdy ćwiczenia i zdrowe odżywianie przyniosą najlepsze rezultaty, jeśli zrobisz to wcześniej, nadal możesz schudnąć do kostiumu kąpielowego w ciągu kilku tygodni, pod warunkiem, że pozbędziesz się śmieci z diety i zaczniesz ćwiczyć

Do kroku

Metoda 1 z 2: Zdrowe odżywianie

1. Wiedz, że wiele typów sylwetki wygląda świetnie w bikini. Zbyt łatwo jest zaakceptować pogląd, że tylko szczupłe kobiety, ważące 50 kg, dobrze wyglądają w bikini. Dobrze się odżywiając i regularnie ćwicząc, możesz rozwinąć zdrowe ciało, które będzie dobrze wyglądać, z bikini lub bez. Miej wiarę w siebie, a Twoje ciało będzie wyglądać świetnie.
2. Zrozum, że w funcie tłuszczu jest 3500 kalorii. Najłatwiejszym sposobem na odchudzanie jest spalanie większej ilości kalorii niż jesz. 3500 kalorii to o wiele mniej, niż mogłoby się wydawać, a możesz stracić prawie funta tygodniowo, eliminując 500 kalorii z diety, pozostając mniej więcej tak samo, po prostu eliminując niezdrowe jedzenie. Chociaż w magiczny sposób nie stracisz funta, odcinając 3500 kalorii, jest to dobry środek, o którym należy pamiętać.
   • Pojedyncza szklanka sody, pączek lub pojedynczy kawałek smażonego kurczaka zawierają 150-250 kalorii.
   • Spacer lub bieganie przez dwie mile spala około 200 kalorii. Jeśli pominiesz poranny pączek lub napój gazowany i będziesz chodzić kilka mil dziennie, możesz stracić prawie funta tygodniowo.
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Unikaj fast foodów. Śmieciowe jedzenie ma niewielką wartość odżywczą i jest bogate w kalorie. Ograniczenie spożycia napojów gazowanych, przekąsek i deserów może szybko wprowadzić organizm w tryb plażowy.

3. Jedz regularne, małe posiłki zamiast trzech dużych posiłków. Staraj się jeść pięć małych posiłków dziennie, jeden posiłek mniej więcej co dwie godziny. Uważaj, aby się nie zagłodzić, ponieważ twoje ciało potrzebuje pożywienia, aby faktycznie schudnąć.
   • Często pomaga to w kontrolowaniu porcji, więc nie możesz jeść więcej, niż faktycznie potrzebujesz.
   • Twój mózg potrzebuje około 20 minut, aby zarejestrować, że jesteś pełny, a wiele osób nieświadomie kontynuuje jedzenie w tym czasie, dodając dodatkowe kalorie.
4. Zbilansuj swoją dietę głównie węglowodanami i białkami. Upewnij się, że 40% kalorii pochodzi z białka (kurczak, ryba, masło orzechowe, fasola), 40% z dobrych węglowodanów (słodkie ziemniaki, warzywa, brązowy ryż, pełnoziarniste), a 20% z naturalnych tłuszczów, takich jak awokado, orzechy i jajka.
5. Pij wystarczającą ilość wody. Celuj w około 2-3 litry dziennie. Nie tylko pomoże Ci pozbyć się tłuszczu, ale także oczyści Twoją skórę.
   • Jeśli to możliwe, zamień wodę na sodę i sok.

Metoda 2 z 2: Ćwiczenia

1. Biegaj, jeżdż na rowerze lub pływaj 15-20 minut dziennie. Podstawowe, proste treningi cardio spalają kalorie i zwiększają metabolizm, dzięki czemu szybko spalasz tłuszcz. Poświęcenie czasu na ćwiczenia jest kluczowe nie tylko dla ciała na plaży, ale także dla zdrowego życia.
   • Dołącz do lokalnego klubu sportowego lub rywalizuj z przyjaciółmi 1-2 w tygodniu.
   • Znajdź kumpla do ćwiczeń, który zmotywuje Cię do ćwiczeń.
2. Spróbuj treningu interwałowego, aby szybko spalić kalorie i tłuszcz. Wykonaj 15 minut intensywnego treningu interwałowego zamiast po prostu biegać, aby szybciej zobaczyć wyniki. Zacznij od pięciominutowego prostego truchtu na rozgrzewkę. Następnie biegniesz sprintem tak szybko, jak możesz, przez 30 sekund. Bez zatrzymywania się, zwolnij na małą prędkość przez minutę, aby odpocząć. Powtórz to 10 razy.
3. Skoncentruj się na swoich „plażowych mięśniach”. Aby szybko uzyskać ciało bikini, być może będziesz musiał pominąć trening całego ciała i skupić się na brzuchu, nogach i ramionach. Wszystkie te mięśnie można łatwo trenować w domu.
   • Mięśnie brzucha: Rób przysiady, brzuszki i deski.
   • Ramiona: Wykonuj pompki, spadki i podciągania.
   • Nogi: Wykonuj skoki do skrzyni, przysiady i rzuty lub biegaj po schodach.
4. Rozpocznij trening siłowy na 1-2 miesiące przed sezonem plażowym. Tempo metabolizmu twojego ciała zależy od tego, ile masz mięśni, a więcej mięśni oznacza, że ​​spalasz więcej tłuszczu. Podnoszenie ciężarów zwiększa metabolizm, dzięki czemu budujesz mięśnie i spalasz tłuszcz podczas snu, jazdy samochodem lub zakupów.
   • Zaplanuj swój harmonogram treningów z wyprzedzeniem, aby uzyskać najlepsze wyniki.
   • Chociaż nie daje to natychmiastowych rezultatów, trening siłowy to dobry sposób, aby zobaczyć wyniki w ciągu 2-3 tygodni.
5. Poszukaj sposobów na ćwiczenia przez cały dzień. Wybierz schody zamiast windy. Chodź lub jeźdź rowerem do pracy i rób pompki podczas przerw. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, spalaj kilka kalorii tak często, jak to możliwe. WSKAZÓWKA EKSPERTA

   

   Alyssa Chang

   
   
   Trener wellness, dietetyk i trener Alyssa Chang jest dietetykiem i trenerem w San Francisco Bay Area. Wykorzystuje swoje rozległe doświadczenie w neurobiologii, aby pomóc klientom poprawić połączenia między mózgiem a ciałem, aby odzyskać zdrowie, osiągać cele i poruszać się bez bólu. Posiada tytuł licencjata w dziedzinie kinezjologii i ćwiczeń fizycznych, odżywiania i dobrego samopoczucia na California State University, posiada certyfikaty w zakresie żywienia precyzyjnego i Z-health Performance oraz posiada certyfikat National Council for Strength and Fitness.

   Alyssa Chang
   Trener odnowy biologicznej, dietetyk i trener

   Nie zapomnij dać swojemu ciału czasu na regenerację. Kiedy ćwiczysz więcej i redukujesz kalorie, twoje ciało potrzebuje zdrowszego snu. Kiedy śpisz, twoje ciało regeneruje tkankę mięśniową, trawi pokarm, odtruwa i reguluje przywspółczulną część mózgu.

   
   

Porady

• Rozpocznij pracę nad swoim bikini co najmniej miesiąc przed latem. Im dłużej musisz nad tym popracować, tym lepiej będzie wyglądać Twoje ciało.
• Trenuj z zabawnymi zajęciami, takimi jak jazda na łyżwach, koszykówka, jazda na rowerze, trampolina, joga i nie tylko! Ale pij dużo wody.
• Nigdy nie używaj solarium. To jak pieczenie na słońcu przez cały dzień bez ochrony przeciwsłonecznej i może powodować raka skóry.

Ostrzeżenia

• Nigdy nie stosuj diety głodowej w celu utraty wagi. Jest to bardzo niebezpieczne i zagrażające życiu. Pamiętaj, że pewność siebie sprawia, że ​​jesteś piękna.