Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Ćwiczenie podstawowych ruchów i pozycji
• Metoda 2 z 3: Popraw swoje umiejętności kung fu
• Metoda 3 z 3: Nauka kung fu

Kung fu jest często opisywane jako podróż na całe życie. Chociaż pełne opanowanie tej sztuki walki zajmuje lata, jeśli nie dziesięciolecia, możliwe jest nauczenie się podstaw w stosunkowo krótkim czasie. Dzięki poświęceniu, cierpliwości i przezorności możesz stosunkowo szybko opanować podstawowe ruchy.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Ćwiczenie podstawowych ruchów i pozycji

1. Stwórz bezpieczne miejsce do ćwiczeń, w którym możesz sprawdzić swoją postawę. Wybierz miejsce z wystarczającą ilością wolnego miejsca, bez mebli i innych przeszkód. Umieść stojące lustro (lub pełnowymiarowe lustro przy ścianie), tak abyś mógł widzieć siebie podczas ćwiczeń. W razie potrzeby możesz również umieścić komputer lub telewizor w miejscu, w którym można go łatwo zobaczyć, aby obejrzeć samouczki wideo.
2. Rozgrzać się. Biegaj przez pięć minut w swojej okolicy, wykonaj kilka pajacyków lub inne lekkie ćwiczenia, aby rozruszać krew. Następnie wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających, aby uelastycznić ciało, aby było ładne i elastyczne. Zakończ kilka pompek i brzuszków, aby przygotować ciało na poważną akcję.
3. Przyjmij postawę konia. Stań przed lustrem. Umieść stopy w odległości około trzech stóp od siebie. Zegnij kolana, aż biodra znajdą się nieco wyżej niż kolana. Rozciągnij kręgosłup, odchylając lekko górną część ciała do tyłu. Upewnij się, że w lustrze widzisz swoje biodra do głowy. To jak siedzenie na krześle bez krzesła.
   • Użyj postawy konia, aby obniżyć i ustabilizować środek ciężkości, ćwicząc uderzenia pięścią i pięścią rękami. Utrzymuj prostą postawę, aby ciało i mięśnie były odpowiednio ustawione.
   • Taka postawa powinna być trudna do utrzymania. Ćwicz to w odstępach co 30 sekund, odpoczywając przez 1-2 minuty, a następnie staraj się utrzymywać to dłużej i dłużej.
   • Codzienne ćwiczenie postawy konia szybko wzmocni mięśnie rdzenia i nóg oraz sprawi, że staniesz się silniejszym i stabilniejszym artystą sztuk walki.
4. Poćwicz przesuwanie z postawy konia. Uczysz się Kung Fu, trzymając się najpierw najprostszych ruchów. Kiedy po raz pierwszy spróbujesz nowego ujęcia, zrób to w zwolnionym tempie. Skoncentruj się na wykonaniu. Ponieważ ruch staje się bardziej naturalny, wymaga mniej myślenia z twojej strony i możesz stopniowo przyspieszać akcję, jeden po drugim, aż będziesz mógł wyciągnąć z pełną siłą. Wraz ze wzrostem wytrzymałości zwiększaj liczbę uderzeń na powtórzenie. Zacznij od Straight Punch, jednego z najbardziej podstawowych, jeśli nie najbardziej podstawowych ruchów:
   • Każdą ręką ułóż pięść z kciukiem zaciśniętym na zewnętrznej stronie palca wskazującego. Trzymając ręce blisko boków, przeciągnij pięści do tyłu wzdłuż bioder, kciukami do góry. Odciągnij łokcie do tyłu i otwórz klatkę piersiową.
   • Uderz jedną pięścią. Trzymaj łokieć prosto za pięścią, gdy ramię wyciąga się do przodu. Kiedy prostujesz łokieć, przekręć pięść tak, aby kończyła się kciukiem w dół. Kiedy uderzasz, prowadź tym ramieniem i pociągnij drugie ramię za siebie, obracając się od talii. Twoje ramiona i ramię uderzające tworzą linię prostą, gdy trafisz w cel.
   • Ponownie odwróć akcję. Wycofaj ramię, obracając pięść, tak aby kciuk był ponownie uniesiony, z łokciem prosto za nim. Gdy twoje przednie ramię zostanie wciągnięte, twoje ramiona ponownie uniosą się nad biodrami i rozciągną w ten sam sposób z drugą ręką.
   • Zrób wydech podczas pchnięcia. Oddychanie jest ważną częścią nauki kung fu, a odpowiednia technika oddychania pomoże ci szybciej robić postępy podczas treningu.
   • Użyj przedniego tułowia, aby wykorzystać siłę do uderzeń. W Kung Fu twoja siła pochodzi z torsu, a te uderzenia mają na celu ćwiczenie tych mięśni i szybsze ich wzmacnianie. Wykorzystaj pęd wytworzony przez odciągnięcie jednego uderzenia jako paliwa do następnego.
5. Przyjmij podstawową postawę bojową. Stań przed lustrem. Połóż ciało pod kątem 45 stopni z lewą stopą i lewym ramieniem do przodu. Twoja prawa stopa jest lekko z tyłu i po prawej stronie lewej stopy. Jeśli jesteś praworęczny, powinno to być naturalne. Upewnij się, że stoisz wygodnie, a stopy nie są rozstawione dalej niż na szerokość ramion. Trzymaj ręce wysoko, aby chronić głowę, ale zachowaj lekkość na stopach.
   • Ta pozycja jest podobna do zachodniej pozycji bokserskiej i powinna być również praktykowana w przeciwnym kierunku (prawa noga do przodu). Ta pozycja występuje w wielu (ale nie we wszystkich) stylach kung fu.
6. Naucz się podstawowych ciosów. Z zaciśniętymi pięściami uderzaj prosto do przodu lewą ręką. Obróć ciało w prawo podczas tego ruchu i wyprostuj ramiona tak, jak to tylko możliwe. Ten cios jest również nazywany „dźgnięciem”. Skoncentruj się najpierw na swojej wydajności, a następnie na rozwijaniu szybkości i siły. Następnie spróbuj uderzyć prawą ręką. Jest to często określane jako „krzyż”, ponieważ prawa pięść musi „skrzyżować się” przed ciałem. Wykonując ten cios, skręć w prawą stopę.
   • Jeśli chcesz szybko nauczyć się kung fu, nie przejmuj się i najpierw przyzwyczajaj swoje ciało do ruchów. Dodanie mocy i prędkości jest łatwe, jeśli wiesz, jak prawidłowo wykonywać ruchy. Jeśli nie, twoje postępy zostaną znacznie spowolnione, ponieważ będziesz musiał ponownie uczyć się każdego ruchu poprawnie i ponownie.
   • Za każdym razem ćwicz pełny ruch. Upewnij się, że ramię jest w pełni wyciągnięte, a następnie wsunięte. Każdy cios zaczyna się i kończy zgiętym łokciem i twoją ręką chroniącą twoją głowę.
   • Twoja siła zawsze pochodzi ze środka twojego ciała.
7. Naucz się blokować. Z pozycji bojowej wyobrażasz sobie przeciwnika, który jest mniej więcej tego samego wzrostu co ty i rzuca się na ciebie. Z wyciągniętym przedramieniem użyj siły rdzenia, aby przesunąć nim w lewo lub w prawo i sparuj wyimaginowane ramię przeciwnika, aby naturalnie przesunąć cios z kursu. Są to tak zwane blokady wewnętrzne i zewnętrzne.
   • Bloki wewnętrzne zaczynają się na zewnątrz ciała i przesuwają się do wewnątrz. Zewnętrzne blokady działają odwrotnie.
   • Ćwicz blokowanie obiema rękami. Szybka nauka kung fu polega na wzmocnieniu się zarówno po stronie dominującej, jak i niedominującej.
8. Ćwicz podstawowe schody. Jak ze wszystkim, twoje ciało będzie musiało najpierw przyzwyczaić się do prawidłowego wykonywania technik. Na początku schody mogą wydawać się onieśmielające, ale możesz podzielić je na sekcje i ćwiczyć indywidualnie. Szybka nauka czegoś będzie zależeć od tego, jak pilnie opanujesz właściwą postawę i konsekwentną praktykę. Zacznij ćwiczyć te techniki z pozycji bojowej.
   • Każde kopnięcie rozpoczynaj od podciągnięcia kolana do klatki piersiowej. Podnieś kolano do ramienia tak wysoko, jak to możliwe. Ćwicz ten ruch, aby stać się bardziej elastycznym i ćwicz utrzymywanie kolana powyżej bioder, aby uzyskać lepszą równowagę. W tym momencie Twoja noga jest „gotowa do uderzenia”, podobnie jak zgięty łokieć i pięść chroniąca głowę.
   • W kopnięciu czołowym następną czynnością jest wyprostowanie nogi, odepchnięcie się od biodra i upewnienie się, że spód stopy uderza w zamierzony cel i odpycha go od ciebie.
   • Wykonując kopnięcie boczne, noga jest wyciągnięta do przodu od biodra, a stopa pozostaje na podłodze, obracając się o 90 stopni wraz z ruchem. W przypadku tego kopnięcia Twoja stopa kończy się poziomo (zamiast pionowo, jak w przypadku kopnięcia przedniego).
   • W kopnięciu z półobrotu wyobraź sobie, że uderzyłeś nogę w biodro (lub wyżej) przeciwnika (podobnie jak kopnięcie podczas gry w piłkę nożną). Siła nadal pochodzi z twojego biodra, ale zamiast poruszać się do przodu, siła jest skierowana w lewo lub w prawo (w zależności od stopy, którą kopiesz). Druga stopa nadal styka się z podłożem i obraca się o 90 stopni na kuli stopy, aby ułatwić ten ruch pedałowania.
   • Przy każdym kopnięciu pamiętaj, aby po wykonaniu kopnięcia podnieść kolano z powrotem do klatki piersiowej, zanim je opuścisz. Opuszczanie nogi zaraz po kopnięciu jest bardzo złą postawą i nie pomoże ci w szybszym wyzdrowieniu.
   • Ćwicz powoli iz dobrym wykonaniem. Spróbuj utrzymać każdą pozycję, jaką przyjmujesz podczas wykonywania kopnięcia (kolano, kopnięcie, odciągnięcie kolana z powrotem do klatki piersiowej) przez kilka sekund, aby zaszczepić odpowiednie ruchy w mózgu. Ćwiczenie w ten sposób szybko stanie się dla ciebie drugą naturą, a kopnięcia zaczną wyglądać (i wyglądać) jak jeden płynny ruch.
9. Poćwicz zmianę pozycji. Po opanowaniu poszczególnych ruchów przećwicz przechodzenie od pozy do pozy podczas ataku. Przechodząc od postawy bojowej do postawy konia, twoje ataki mogą zyskać dodatkową moc.
   • Aby szybko przejść do postawy konia, podciągnij lewe kolano do kąta 90o, obracając kolano w lewo, z cofniętą lewą stopą, przylegając do prawego kolana. Szybko postaw lewą stopę w odległości trzech do czterech stóp od prawej stopy i ustaw się w pozycji konia, obie stopy skierowane do przodu.
10. Ćwicz boks w cieniu lub użyj worka treningowego. Kiedy już opanujesz podstawowe postawy i kształty, będziesz musiał dużo ćwiczyć, aby szybciej stać się lepszym. Nie stój i poruszaj się, uderzając, kopiąc i blokując powietrze lub worek treningowy. Aby zbudować wytrzymałość, możesz ćwiczyć w rundach, tak jakbyś był w turnieju (na przykład 3-minutowe rundy energicznych ćwiczeń, po których następuje 3-minutowa przerwa, a następnie powtórka).

Metoda 2 z 3: Popraw swoje umiejętności kung fu

1. Znajdź partnera szkoleniowego. Szybkim sposobem na poprawę i wyzwanie jest rozpoczęcie ćwiczeń z partnerem. Psychicznie będziesz bardziej zmotywowany do cięższego i dłuższego treningu.
   • Partner może również pomóc Ci poczuć się lepiej, trzymając się podkładki i odwrotnie. Podkładki do kopania i uderzania zwiększą twoją siłę i wytrzymałość znacznie szybciej niż zwykły boks w cieniu lub użycie worka treningowego.
   • Trzymanie elektrod przed partnerem jest również dobrym sposobem na poprawę pracy rąk i nóg i nie powinno być lekceważone jako dobry sposób na ćwiczenia. Ważne jest, aby nauczyć się różnych kombinacji ciosów i kopnięć po obu stronach padów, a ich trzymanie pomoże ci również pozostać zrelaksowanym do momentu uderzenia.
2. Popraw swoją odporność. Istnieje wiele sposobów na wzmocnienie pięści, przedramion i stóp. Pamiętaj, że poza techniką, szybkością i mocą Twoje ciało musi przyzwyczaić się do uderzeń i przyjmowania ciosów.
   • Samodzielne uderzanie lub kopanie ciężkiego worka może być skutecznym treningiem, aby stać się twardszym, szczególnie w kopnięciach okrężnych i uderzeniu górną częścią stopy. Najpierw uspokój się i skoncentruj się na prawidłowej technice, a gdy tylko Twoja stopa wytrzyma więcej, spróbuj uderzyć w torbę z większą siłą.
   • Jeśli ćwiczysz z partnerem, spróbuj utwardzić przedramiona za pomocą ogólnego ćwiczenia blokującego. Stań naprzeciw siebie w pozycji konia, jeśli możesz to zrobić poprawnie i wyciągnij prawą rękę w dół ręką, aby wykonać blokadę do wewnątrz. Twój partner robi to samo, a twoje przedramiona zderzają się (na początku lekko) jako sposób na ćwiczenie blokowania. Następnie obraca prawą rękę o 180 stopni zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Twój partner zrobi to samo, a twoje przedramiona ponownie się połączą. Teraz obróć prawą rękę w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara o 180 stopni, aby uzyskać trzecią blokadę. Wypróbuj teraz dokładnie to samo lewą ręką i powtarzaj to. Upewnij się, że nabierasz rozpędu od skręcania tułowia.
   • Pompki na pięściach (lub kostkach - nawet cięższe) mogą być świetnym sposobem na wzmocnienie pięści.
3. Wzmocnij mięśnie rdzenia lub tułowia. Popraw swoją zdolność do czerpania siły z ziemi i włóż ją w swoje wnętrzności. Zwiększ siłę, jaką możesz włożyć swoimi kopnięciami. Nie skupiaj się tylko na brzuchu (to tylko część twojego rdzenia), ale także na boku i plecach. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie rdzenia obejmują:
   • Deska
   • Przysiady tradycyjne i odwrócone
   • Podnoszenie kolan do klatki piersiowej, zwisając na drążku do podciągania lub w pozycji push-up (znani również jako „alpiniści”).
4. Rozwiń ramiona. Noś ciężarki na nadgarstki podczas treningu kung fu.Codziennie ćwicz ramiona tradycyjnymi metodami. Wykonuj pompki, podciągania, loki itp. Zwróć szczególną uwagę na przedramiona, co poprawi twoją zdolność do zmagania się z przeciwnikami.
   • „Łatwy” sposób na wzmocnienie przedramion: zaciśnij pięści, wyciągając ręce prosto przed siebie.
5. Trenuj nogi. Solidna podstawa i mocne nogi są bardzo ważne w każdej sztuce walki, więc upewnij się, że ćwiczysz nogi. Ćwicząc ruchy kung fu, noś ciężarki do nóg. Spraw, aby przysiady, skoki przysiadów i krok po kroku stały się codzienną rutyną.
   • Inne dobre ćwiczenia nóg obejmują: skoki na palcach, skoki żabie, skoki kozackie, skoki na jednej nodze, chód kaczki i sprint.

Metoda 3 z 3: Nauka kung fu

1. Zbadaj różne style kung fu. Porównaj i zrozum różnicę między naukami a filozofią każdego kierunku. W przypadku celów długoterminowych zastanów się, który styl podkreśla obszary, które chcesz rozwijać, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Aby szybko nauczyć się kung fu, dobrze jest wybrać styl, który odpowiada Twoim mocnym stronom.
   • Dwie najbardziej znane szkoły to Wu Dong i Shaolin. W Wu Dong kładzie się nacisk na „wewnętrzną siłę” w celu rozwijania chi (siły życiowej). Shaolin stawia na „siłę zewnętrzną” poprzez ćwiczenia wzmacniające Twój organizm.
   • Style Kung fu są dodatkowo wyróżniane przez ich geografię. Style północne koncentrują się bardziej na pracy z nogami i akrobatyce. Style południowe kładą nacisk na solidne podstawy i więcej pracy rąk.
   • Kolejna różnica między stylami jest twarda i miękka. Twarde style uczą cię stawiać czoła przeciwnikowi z równą lub większą siłą, podczas gdy miękkie style próbują wykorzystać pęd przeciwnika na jego niekorzyść.
2. Obejrzyj samouczki online. Zobacz dokładnie, jak Twoje ciało powinno się poruszać i orientować, aby poprawnie wykonywać ruchy i pozycje. Zacznij od prostych ruchów, takich jak kopnięcia i uderzenia pięścią. Następnie obserwujesz, jak poszczególne kroki są włączane w dłuższe kata (ustalone serie, które łączą różne ruchy).
   • Obejrzyj każdy film wiele razy. W danym momencie zwracaj uwagę tylko na jeden obszar ciała instruktora. Najpierw sprawdź pracę nóg. Następnie skup się na biodrach. Potem talia. I tak dalej. W ten sposób, kiedy zamierzasz ćwiczyć to samodzielnie (np. Huśtać się rękami), będziesz dokładnie wiedział, jak stopy i nogi powinny wspierać Twoje ciało, aby ruchy dawały jak największy zwrot.
   • Aby jeszcze bardziej poszerzyć wiedzę na temat kung fu, możesz również obejrzeć filmy z innych sztuk walki, aby zobaczyć, jak się one od siebie różnią. Zwróć uwagę, że kung fu jest bardziej płynny w ruchu, bardziej wykorzystując techniki okrężne niż w innych sztukach walki, takich jak karate, gdzie ruchy są bardziej bezpośrednie i liniowe.
3. Weźmy pod uwagę sposób myślenia związany z kung fu. Nawet jeśli chcesz szybko nauczyć się kung fu, spróbuj oprzeć się pokusie zbyt szybkiego treningu. Chociaż kung fu wymaga dyscypliny od tych, którzy je praktykują, nie oczekuje się tego od ciebie od razu, więc zrelaksuj się. Zapomnij o powiedzeniu „nie ma bólu, nie ma korzyści”. Pracuj nad rozsądnym harmonogramem treningów, dostosowanym do swoich możliwości i poziomu sprawności, aby uniknąć kontuzji lub wypalenia.
   • Na przykład, zamiast ćwiczyć od razu 100 kopnięć, zacznij od 10 powtórzeń w ciągu dnia. Dowiedz się, jak zrobić to poprawnie i efektywnie, nie męcząc się. Kiedy już opanujesz kopnięcie, popracuj nad swoją wytrzymałością, stopniowo zwiększając liczbę kopnięć na powtórzenie: od 10 do 15; od 15 do 20; od 20 do 30; i tak dalej.