Jak szybko pozbyć się wzdęć

Wideo: Jak Pozbyć się Wzdęć - Moje Sposoby na Wzdęcia Brzucha

Zawartość

Do kroku
Metoda 1 z 4: Natychmiastowe zabiegi
Metoda 2 z 4: Ćwiczenia
Metoda 3 z 4: Dostosowanie diety
Metoda 4 z 4: Stres lub schorzenia
Potrzeby

Możesz poczuć wzdęcia, jeśli organizm zatrzymuje zbyt dużo wody lub jeśli w układzie pokarmowym jest za dużo gazów. Przejadanie się i / lub niezdrowa dieta może prowadzić do przedłużających się wzdęć i bólu. Poniższe rozwiązania mogą pomóc szybko pozbyć się wzdęć. Zaczynamy od metod, które bezpośrednio leczą objawy, a następnie przechodzimy do terapii, które mogą rozwiązać przewlekłe problemy.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Natychmiastowe zabiegi

Jedz pietruszkę. Pietruszka jest naturalnym środkiem moczopędnym i może pomóc w łatwiejszym przetwarzaniu pokarmów i płynów.
Woda pitna. Nie połykaj całej wody na raz, ale staraj się pić wystarczającą ilość wody w ciągu dnia.
- Woda zapewnia szybsze wypłukiwanie składników odżywczych i płynów przez organizm.
- Jeśli wzdęcia są spowodowane nadmiarem sodu, woda spowoduje szybsze wypłukanie soli z organizmu. Ogranicz spożycie soli na kilka dni.
Weź leki zobojętniające. Jeśli wzdęcia są spowodowane zgagą, możesz zastosować dostępne bez recepty leki zobojętniające sok żołądkowy, aby szybko pozbyć się wzdęcia.
- Wiedz, że zgaga, podobnie jak wzdęcia, jest często spowodowana tłustymi potrawami. Staraj się nie jeść tak dużo tłustych potraw.
Weź 200mg. Chociaż powinieneś już otrzymywać dzienne spożycie magnezu z zielonych warzyw liściastych, roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych i ryb, powinieneś zweryfikować swoją dietę. Jeśli nie masz wystarczającej ilości magnezu, suplementy mogą pomóc wydalić nadmiar gazów i wilgoci.
Pij herbatę z mniszka lekarskiego. Ta herbata jest dostępna w większości sklepów ze zdrową żywnością i może zmniejszyć ilość żółci po dużym posiłku.
- Imbir, mięta i mniszek lekarski poprawiają samopoczucie układu pokarmowego, a także są świetnym sposobem na uzyskanie większej ilości wody.
Jedz jogurt. Jedna porcja jogurtu, jeśli poczujesz wzdęcia. Staraj się także regularnie jeść probiotyki z aktywnymi kulturami, ponieważ mogą one zapobiec przyszłym wzdęciom.

Metoda 2 z 4: Ćwiczenia

Iść na spacer. Chociaż po posiłku możesz czuć się trochę zmęczony, 30-minutowy spacer znacznie przyspieszy trawienie.
- Leżenie bezpośrednio po posiłku może powodować gazy, wzdęcia, zgagę i inne problemy trawienne.
- Staraj się chodzić przez co najmniej 5 minut po każdym posiłku i przekąsce. Chodzenie po okolicy wspomaga przepływ krwi w przewodzie pokarmowym.
Bądź trochę bardziej aktywny. Spróbuj wykonać co najmniej 10 000 kroków dziennie. Lekarze twierdzą, że przewlekła biegunka, zaparcia, zgaga i wzdęcia mogą zostać zmniejszone, jeśli utrzymasz wysoki metabolizm poprzez ćwiczenia.
- Kup krokomierz, aby śledzić swoje kroki.
- Zwiększenie aktywności ogranicza wzdęcia spowodowane gromadzeniem się płynów i gazów.

Metoda 3 z 4: Dostosowanie diety

Nie połykaj więcej powietrza. Istnieje kilka sposobów, w jakie ludzie połykają zbyt dużo powietrza - powietrze to dostaje się następnie do przewodu pokarmowego. Postaraj się więc ograniczyć te nawyki, aby szybko pozbyć się wzdęć.
- Nie pal. Wzdęcia powodują papierosy, zwłaszcza te, które palisz przed, w trakcie i po posiłku.
- Unikaj napojów zawierających kofeinę. Zarówno sorbitol w napojach dietetycznych, jak i nagazowanie mogą powodować wzdęcia.
- Nie żuć gumy, nie ssać słodyczy ani nie pić ze słomki. To wciska powietrze do przewodu pokarmowego.
- Żuć powoli i dokładnie. Picie jedzenia i picia jest szkodliwe dla trawienia. W rzeczywistości niektórzy eksperci twierdzą, że nie powinieneś też rozmawiać podczas jedzenia.
- Popraw swoje protezy. Źle dopasowane protezy mogą powodować przewlekły ból podbrzusza z powodu nadmiaru powietrza w ciele.
Ogranicz nabiał. Podczas gdy jogurt może być pomocny w kontrolowaniu wzdęć, inne produkty mleczne mogą je powodować.
- Nie bierz zbyt dużo nabiału na raz. Wiele osób nie toleruje laktozy, a wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że zbyt duża ilość nabiału może powodować wzdęcia i biegunkę.
- Nawet jeśli nie tolerujesz laktozy, powinieneś spożywać co najmniej 12 mg nabiału dziennie. Podziel tę ilość na kawałki, aby przyjmować małe ilości przez cały dzień. W ten sposób układ pokarmowy może strawić produkty mleczne. Wzdęcia są często odpowiedzią na niezdolność do trawienia tłuszczów, białek i enzymów.
- Wybieraj raczej twarde sery niż miękkie. Twardy ser zawiera mniej laktozy. Możesz także pić mleko bez laktozy.
Zobacz, ile masz błonnika. To prawda, że dieta bogata w błonnik jest dobra dla jelit. Jednak wiele pokarmów bogatych w błonnik zawiera inulinę. Inulina może powodować tworzenie się gazów.
- Unikaj inuliny i niektórych produktów bogatych w błonnik, aż do ustąpienia wzdęcia. Fasola, sałata, brokuły, brukselka, kalafior i biała kapusta mogą powodować wzdęcia - zwłaszcza jeśli nie jesz ich często.
- Stopniowo zwiększaj ilość spożywanego błonnika. Przejście z 10 mg błonnika na 25 mg w ciągu nocy może powodować gazy i wzdęcia. Przyzwyczajenie się do tego ciała może zająć tygodnie.
Dodaj więcej wapnia, magnezu i potasu do swojej diety.
- Spożywanie wystarczającej ilości wapnia i magnezu na cykl menstruacyjny może pomóc kobietom uniknąć wzdęć spowodowanych zespołem napięcia przedmiesiączkowego.
- Pokarmy bogate w potas, takie jak szparagi, banany, orzechy, kantalupa, mango, szpinak i pomidory, działają moczopędnie. Mogą pozbyć się nadmiaru wody z organizmu. Jeśli czujesz, że trzymasz wodę, a nie gaz, wypróbuj tę metodę podczas następnego posiłku.

Metoda 4 z 4: Stres lub schorzenia

Spróbuj ćwiczeń głębokiego oddychania. Jeśli czujesz się zestresowany, hormony stresu, takie jak kortyzol i adrenalina, mogą być przyczyną Twojego dyskomfortu.
- Oddychaj przez 10 sekund. Wdychaj przez 10 sekund, wstrzymaj i wydychaj przez 10 sekund. Zrób to przez 5 minut.
- W okresach stresu ludzie są również bardziej skłonni do spożywania dodatkowego tłuszczu lub soli i szybszego wybierania napojów bezalkoholowych. Palą też więcej lub uczestniczą w innych czynnościach, które powodują dyskomfort.
Prowadź dziennik żywności. Jeśli próbowałeś wyeliminować pokarmy i praktyki, które mogą powodować wzdęcia, ale nadal Ci przeszkadzają, przyczyną problemu może być stan chorobowy.
- Spróbuj wyeliminować określoną żywność z diety, aby sprawdzić, czy objawy się poprawią. Dodaj jedzenie ponownie po dwóch tygodniach i zobacz, czy objawy powrócą. Dieta eliminacyjna to doskonały sposób na zdiagnozowanie nietolerancji i alergii.
Udaj się do lekarza, jeśli wzdęciom towarzyszą długotrwałe zaparcia, biegunka lub wymioty.
- Możesz cierpieć na zespół jelita drażliwego, celiakię lub inną chorobę wpływającą na układ pokarmowy.