Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Wylecz węzły mięśniowe
• Metoda 2 z 3: Dostosuj swój styl życia
• Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z bólem
• Porady
• Ostrzeżenia

Węzły mięśniowe, zwane również mięśniowo-powięziowymi punktami spustowymi, są bolesne, a nawet mogą być odpowiedzialne za bóle głowy. Spowodowane nadmiernym używaniem, nadużyciem, stresem lub lękiem, węzły mięśniowe mogą być równie trudne do rozwiązania. Wiązanie węzłów mięśniowych może wymagać wielokrotnych prób i różnych technik, w zależności od osobistych preferencji i tego, co działa najskuteczniej w przypadku Twoich mięśni. Możesz także dostosować swój styl życia, aby zapobiec rozwojowi nowych węzłów mięśniowych i nauczyć się kilku technik zmniejszania bólu.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Wylecz węzły mięśniowe

1. Zidentyfikuj obszary węzłów mięśniowych. Niektóre węzły mięśniowe bolą bez nacisku, więc łatwo je znaleźć. Inni nie ranią, dopóki nie wywierasz na to presji. Delikatnie zbadaj mięśnie palcami pod kątem punktów nacisku. Możesz poczuć supeł lub guz w mięśniu. Wiele osób ma węzły mięśniowe w górnej połowie pleców, więc to dobry początek.
2. Odwiedź masażystę. Ci eksperci są przeszkoleni w zakresie terapii mięśniowej i znają najlepsze techniki uwalniania mięśni za pomocą węzłów. Zaczną wywierać nacisk na mięsień i obszar wokół niego. Rozumieją, jak ten proces wpływa na otaczające tkanki i resztę ciała.
3. Zrób sobie masaż. Profesjonalni masażyści mogą być kosztowni, zwłaszcza jeśli musisz regularnie odwiedzać jednego z nich. Alternatywą jest nauczenie się technik masażu, które możesz zastosować na sobie. Delikatnie zaciśnij mięśnie i potrzyj je okrężnymi ruchami. Rób to na całym ciele, nawet na mięśniach, o których myślisz, że nie mają węzłów, aby całe ciało czuć się świetnie.
   • Dostępnych jest wiele środków do masażu i kremów przeciwbólowych, które pomogą Ci w spersonalizowanej terapii masażu. Jedną z metod jest toczenie piłki tenisowej po okolicy z lekkim naciskiem, aż poczujesz lekki ból węzła mięśniowego. Przytrzymaj piłkę na miejscu przez 30 sekund, wywierając nacisk. Postępuj zgodnie z tą procedurą w przypadku innych węzłów mięśniowych.
4. Dodaj ciepło lub zimno do tego obszaru. Terapia temperaturowa rozluźnia dotknięty obszar.
   • Poduszka rozgrzewająca lub zimny kompres mogą złagodzić ból związany z węzłami mięśni.
   • Użyj chłodzącego sprayu w połączeniu z rozciąganiem.
5. Wziąć kąpiel. Ciepła kąpiel pomaga zrelaksować się Tobie i Twoim mięśniom. Aby uzyskać dodatkowe leczenie, możesz wmieszać sól Epsom do wody. Gorący prysznic może pomóc, ale nie jest tak skuteczny. Stań tak, aby strumień wody skierowany był na mięśnie, które Ci przeszkadzają. Możesz także spróbować gorącej kąpieli.
6. Rozciągnij mięśnie. Rozciąganie utrzymuje elastyczność mięśni. Rozważ rozpoczęcie od tai chi lub jogi, które łączą relaksację z rozciąganiem.
7. Ćwicz regularnie. Ruch ma podobny wpływ na mięśnie jak terapia masażu. Regularny ruch rozciąga mięśnie i utrzymuje elastyczność, rozluźniając napięcie.
   • Ćwiczenia aerobowe są często dobre w łagodzeniu bólu mięśni, zwłaszcza tych, które działają na ramiona, na przykład pływanie.
   • Bikram yoga (joga na gorąco) oferuje korzyści płynące z gorącej kąpieli z dodatkową wartością ćwiczeń elastyczności. Przestrzegaj ostrzeżeń. Oznacza to, że przed rozpoczęciem wypij dużo płynów i pamiętaj o ich przyjmowaniu. Unikaj spożywania dużego posiłku do trzech godzin przed zajęciami; trzymaj się lekkich, lekkostrawnych potraw, które są dobrym źródłem elektrolitów, takich jak banany. jeśli podczas zajęć poczujesz skurcze, a następnie zawroty głowy, zawroty głowy, nudności lub osłabienie, natychmiast opuść pomieszczenie i poszukaj leczenia. atak ciepła. Większość lekcji Bikram trwa 1,5 godziny. Porozmawiaj z instruktorem przed pierwszą lekcją. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wysokich temperatur, Twoim celem na pierwsze zajęcia może być pozostanie w studiu przez całą klasę, zamiast wykonywania ćwiczeń z resztą klasy.
8. Spróbuj hipnozy. Hipnoza może pomóc rozluźnić mięśnie, a także może pomóc w bólu.
9. Odwiedź fizjoterapeutę. Nauczysz się ćwiczeń od fizjoterapeuty, które pomogą Ci wzmocnić i rozciągnąć mięśnie. Może również pomóc w zmianie stylu życia, aby uniknąć węzłów mięśniowych.

Metoda 2 z 3: Dostosuj swój styl życia

1. Pracuj w swoim miejscu pracy. Schylanie się nad komputerem może pogorszyć węzły mięśniowe. Upewnij się, że krzesło ma solidne oparcie dla pleców, a stół znajduje się na odpowiedniej wysokości, abyś nie pochylał się podczas pracy. Możesz także wypróbować pomoce, takie jak ergonomiczne klawiatury, które pomogą w prawidłowej postawie.
2. Sprawdź swoją postawę. Usiądź i wstań prosto, aby rozluźnić węzły mięśniowe. Upewnij się, że nie nadwerężasz ramion.
   • Nie zapomnij sprawdzić swojego nastawienia, nawet jeśli jesteś zaangażowany w projekt. Czynności, takie jak pochylanie się nad stołami, a nawet siedzenie na krzesłach, które nie zapewniają wystarczającego podparcia pleców, mogą również powodować węzły mięśniowe.
3. Zwróć uwagę na to, jak siedzisz. Na przykład możesz nie zauważyć, że normalnie siedzisz pod niewygodnym kątem podczas oglądania telewizji. Może zatopisz się w samochodzie po lewej stronie. Wszystkie te opcje mogą tworzyć węzły mięśniowe na ramionach i plecach, więc staraj się zwracać większą uwagę na swoją postawę.
4. Poproś o pomoc znajomych i rodzinę. Osoby, które kochasz, mogą pomóc Ci przypomnieć sobie, kiedy zauważą, że wisisz lub w dziwnej pozycji.
5. Spróbuj medytacji. Medytacja może pomóc ci być bardziej świadomym swojej postawy, a także pomóc ci się zrelaksować.
6. Relaksuj się świadomie. Kiedy zauważysz, że napinasz swoje ramiona, świadomie je rozluźnij. Weź głęboki oddech i pozwól mu odejść powoli, wyobrażając sobie, jak wydychasz napięcie z ramion. W razie potrzeby powtórz.
7. Weź swoje witaminy. Brak odpowiednich składników odżywczych może sprawić, że będziesz bardziej podatny na powstawanie węzłów mięśniowych, więc jedz owoce i warzywa oraz przyjmuj witaminy, aby uzupełnić dietę.
8. Spróbuj terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). CBT nie usunie węzłów ani bólu. Ale może pomóc ci poradzić sobie z bólem, pomagając dostosować twoją postawę. Ponadto możesz potrzebować więcej ćwiczeń, a CBT może zachęcić Cię do ćwiczeń.

Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z bólem

1. Użyj przezskórnych neurostymulatorów elektrycznych (TENS). TENS wykorzystuje prąd elektryczny o niskim napięciu, aby zmniejszyć ból. Systemy te mogą zostać zamontowane przez lekarza lub zakupione w aptece. Umieszczasz dwie elektrody w pobliżu bólu, a system daje moc.
2. Wypróbuj przeciwzapalne leki przeciwbólowe. Złagodzi ból i zmniejszy obrzęk w okolicy.
3. Poproś lekarza o wstrzyknięcie. Lekarze mogą wstrzykiwać leki w punktach spustowych, aby zmniejszyć ból. Często używa znieczulenia miejscowego.

Porady

• Nie zapomnij również sprawdzić swoich pozycji do spania, co może również prowadzić do powstawania węzłów mięśniowych.

Ostrzeżenia

• Regularne gorące kąpiele mogą pogorszyć stan skóry, taki jak suchość skóry lub wyprysk. Ale jeśli twój stan jest łagodny, dostępne są proste rozwiązania, takie jak dodanie do kąpieli gruboziarnistej mąki owsianej, użycie bardziej miękkich mydeł lub późniejsze nałożenie balsamów medycznych lub nawilżających.