Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Zatrzymaj się na noc
• Metoda 2 z 3: Poszukaj profesjonalnej pomocy
• Metoda 3 z 3: Zmniejsz powoli
• Porady
• Ostrzeżenia

Uzależnienie od marihuany może być bardzo irytujące i wpływać na całe życie. W ostatnich latach haszysz i chwast stały się znacznie silniejsze, przynajmniej silniejsze niż sugeruje nazwa „miękki narkotyk”. Jeśli czujesz, że palenie kontroluje Twoje życie i chcesz się go pozbyć, przeczytaj wskazówki w tym artykule.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Zatrzymaj się na noc

1. Wyrzuć wszystkie swoje chwasty lub haszysz, a także wszelkie powiązane przedmioty, takie jak bibułki i fajki. Kiedy to wszystko zniknie, będzie mniej prawdopodobne, że będziesz mieć ochotę na jointa. Oto co należy zrobić:
   • Wyrzuć wszystkie zapalniczki, klipsy, fajki lub pojemniki. Opróżnij wszystkie kieszenie, aby upewnić się, że niczego nie przegapiłeś.
   • Jeśli spuszczasz zioło do toalety, możesz być pewien, że nie wyrzucisz śmieci do góry nogami, aby ponownie znaleźć swoje zioło.
   • Zniszcz wszystko, co jest związane z używaniem konopi. A jeśli nie możesz tego złamać, wrzuć do podziemnego kosza. Uporządkuj cały pokój i wytrząśnij wszystkie kieszenie, aby niczego nie przegapić.
   • Pozbądź się wszystkiego, co sprawia, że ​​masz ochotę zapalić. Może to być Twoja ulubiona gra komputerowa lub konkretny plakat w Twoim pokoju. Może to brzmieć jak przesada, ale wyrzucenie rzeczy, które powodują palenie, może znacznie ułatwić zmianę nawyków.
   • Jeśli często przechodzisz obok swojej zwykłej kawiarni lub jedziesz rowerem, zmień trasę.
2. Wyjaśnij wszystkim wokół siebie, że przestałeś. Powiedz znajomym i rodzinie, że nie palisz już marihuany i poproś o wsparcie. Prawdopodobnie okaże się, że większość ludzi jest zadowolona z rzucenia palenia.
   • Jest to szczególnie ważne, jeśli chcesz pozostać dobrymi przyjaciółmi z przyjaciółmi, którzy również palą. Powiedz im, że nie chcesz skłonić ich do rzucenia palenia, ale że byłbyś wdzięczny, gdyby nie próbowali przekonać Cię do fajnego palenia. Jeśli zauważysz, że ktoś nie szanuje Twojej decyzji i nieustannie próbuje zmusić Cię do ponownego zapalenia, zadaj sobie pytanie, czy ten „przyjaciel” zasługuje na miejsce w Twoim życiu. Pamiętaj: dobry przyjaciel powinien uszanować Twój wybór.
   • Być może lepiej jest unikać przyjaciół, którzy przez chwilę palą. Jeśli całe twoje życie towarzyskie opiera się na wspólnym paleniu, dobrze jest znaleźć nową grupę przyjaciół. To może zabrzmieć ostro, ale pomaga najlepiej.
3. Przygotuj się na objawy odstawienia. Na szczęście objawy odstawienia zwykle nie są tak poważne, gdy rzucasz palenie marihuany: zaczyna się dzień po rzuceniu palenia, najgorsze jest po 2 lub 3 dniach, a po 1 lub 2 tygodniach nie zauważysz dużo więcej. Ludzie mają jeden lub więcej objawy, które zwykle towarzyszą rzuceniu palenia, dlatego zawsze dobrze jest pomyśleć z wyprzedzeniem o tym, jak sobie z nimi radzić. Oto kilka typowych objawów:
   • Bezsenność: Staraj się unikać kofeiny przez pierwsze kilka dni. Idź spać spokojnie i wcześnie.
   • Utrata apetytu: Możesz odczuwać mdłości. Jedz pokarmy, które nie są gwałtowne i nie obciążają żołądka. Na przykład spróbuj bananów, brązowego ryżu, ciastek i jabłek.
   • Drażliwość: ludzie często doświadczają wahań nastroju po rzuceniu palenia. Cały czas możesz się denerwować lub płakać. Pomyśl o tym z wyprzedzeniem, aby być przygotowanym, kiedy to się faktycznie wydarzy. Wtedy możesz zdać sobie sprawę, że jest to część gry i że musisz ją przeczekać.
   • Niepokój: prawdopodobnie przez chwilę nie będziesz czuć się komfortowo, ale możesz też się niepokoić. Zamknij oczy, weź głęboki oddech i pamiętaj, że to tylko tymczasowe.
   • Podwyższona temperatura ciała: możesz być cieplejszy niż zwykle i od czasu do czasu się pocić.
4. Znajdź coś innego do roboty. Zauważysz, że nagle masz dużo czasu do stracenia. Zamiast przesiadywać przed telewizorem, warto poświęcić czas na hobby lub sport. Musi być dostępny, na przykład grać na gitarze lub pobiegać. Za każdym razem, gdy naprawdę chcesz zapalić jointa, bierzesz gitarę lub idziesz pobiegać po ulicy. Oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować:
   • Wybierz się na długi spacer
   • Dzwonię do znajomego, z którym dawno nie rozmawiałeś
   • Pływanie
   • gotować
   • Czytanie gazety
5. Zmień swoje rutyny. Oprócz znajdowania nowych hobby, powinieneś zmienić swoje nawyki, aby nie przegapić palenia w momentach, w których normalnie byłeś naćpany. Oto, co możesz zrobić:
   • Zmień swoją poranną rutynę. Wstań wcześniej lub później niż byłeś przyzwyczajony, zjedz coś innego na śniadanie lub weź prysznic o innej porze.
   • Zmień swoją szkołę lub pracę. Jedź do szkoły inną trasą, usiądź w innym miejscu w klasie lub w biurze, jeśli to możliwe, i zjedz coś innego na lunch.
   • Zmień rutynę nauki. Jeśli normalnie uczyłeś się w swojej sypialni (co spowodowało, że paliłeś), możesz teraz usiąść w kawiarni lub bibliotece.
   • Jednak nie jedz mniej, aby zmienić swoją rutynę. Możesz być mniej głodny niż wcześniej, ale powinieneś starać się jeść wystarczająco dużo, aby zachować zdrowie.
6. Oprzyj się chęci zapalenia. Prawdopodobnie będziesz bardzo chciał często zacząć palić, więc wiedza, jak zareagować, jeśli masz taką potrzebę, jest ważna. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć pokusy palenia:
   • Unikaj miejsc, które zwiększają pokusę. Nie chodź do miejsc, w których chcesz zapalić, czy to do pokoju znajomego, czy do szopy na rowery za szkołą.
   • Wyjdź z kuszącej sytuacji. Gdziekolwiek jesteś, kiedy jesteś kuszony, uciekaj od tego tak szybko, jak to możliwe. Szybko zmieniające się otoczenie pozwala lepiej kontrolować siebie.
   • Weź głęboki oddech. Weź głęboki oddech przez usta i wstrzymaj go na 5-7 sekund, aż się uspokoisz. Zrób wydech z zaciśniętymi ustami i powtarzaj, aż najgorsza tendencja minie.
   • Włóż coś innego do ust. Posiadanie substytutu marihuany - o ile nie jest to papierosy, alkohol lub inne narkotyki - pomoże ci oprzeć się pokusie.
   • Woda pitna. Kiedy jesteś dobrze nawodniony, pozostajesz zdrowszy i możesz lepiej oprzeć się pokusie.
7. Czekaj. Najgorsze objawy odstawienia miną za tydzień lub dwa. Po miesiącu prawdopodobnie jesteś w „bezpiecznej strefie”. Miesiąc może wydawać się długi, jeśli się go po prostu pozbyłeś, ale spróbuj zdać sobie sprawę, że to naprawdę nie jest takie złe.
   • Zrób plany na małą imprezę w dniu, w którym zrezygnujesz na miesiąc. W takim razie masz na co czekać i od razu jest to dobra wymówka, aby nagrodzić się wieczornym wyjściem lub prezentem.

Metoda 2 z 3: Poszukaj profesjonalnej pomocy

1. Idź do swojego lekarza. Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie się zatrzymać, warto zwrócić się o pomoc do specjalisty. W razie potrzeby lekarz może skierować Cię do lekarza uzależnień.
   • Upewnij się, że chcesz rzucić palenie, zanim zaczniesz szukać profesjonalnej pomocy.
2. Uzyskaj terapię. Często istnieją czynniki, które mogą wyjaśnić, dlaczego używasz konopi. Możesz mieć depresję lub napady lęku. Terapia może wtedy pomóc i spowodować samoistne zatrzymanie. Porozmawiaj najpierw z lekarzem.
   • Spójrz na różne sposoby. Istnieje kilka metod lub rodzajów terapii, które mogą być odpowiednie w przypadku uzależnienia od konopi indyjskich. Terapia rozmowa jest najczęstszym rodzajem terapii, ale możesz także zbadać terapię poznawczo-behawioralną.
3. Dołącz do grupy wsparcia. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającego wsparcia od rodziny i przyjaciół, rozważ dołączenie do grupy wsparcia, w której możesz porozmawiać z osobami, które również walczą o pozbycie się marihuany.
   • Anonimowi Narkomani działają również w Holandii. Oferuje bezpłatne członkostwo i spotkania. Wyszukaj informacje kontaktowe w trybie online.
4. W Jellinek możesz zostać przyjęty na leczenie z powodu uzależnienia od konopi. Jeśli nic innego nie działa, to może być dla Ciebie. Dotyczy przyjęcia na 8 tygodni według amerykańskiego modelu Minnesota, najpowszechniej stosowanego leczenia odwykowego na świecie.
   • Zawsze najpierw wypróbuj wszystkie inne opcje, jeśli naprawdę nic nie działa, możesz nagrać siebie.
   • Na szczęście jest w pełni refundowany przez Twoje ubezpieczenie zdrowotne, ale sprawdź swoją polisę, aby mieć pewność.

Metoda 3 z 3: Zmniejsz powoli

1. Zdecyduj, kiedy chcesz całkowicie przestać. Ustaw datę od 2 tygodni do miesiąca od dzisiaj, aby całkowicie przestać. Wtedy jest wystarczająco blisko, aby mieć oko na bramkę, ale wystarczająco długo, aby móc ją stopniowo zmniejszać. Jeśli uważasz, że to nierealne, daj sobie kilka miesięcy na całkowite rzucenie palenia. Kiedy marihuana stanie się ogromną poprawką w Twoim życiu, trudno będzie z niej zrezygnować w ciągu kilku tygodni.
2. Przygotuj plan wycofania. Oblicz, ile będziesz palić od teraz do daty rzucenia palenia. Upewnij się, że jest to proces liniowy, innymi słowy: w połowie wypalaj o połowę mniej niż teraz.
   • Umieść plan w kalendarzu, dodaj, ile możesz palić każdego dnia i trzymaj się go. Zawieś kalendarz w miejscu, w którym często go widzisz, na przykład obok lustra w łazience lub na lodówce.
3. Odmierz z wyprzedzeniem odpowiednią ilość chwastów na każdy dzień. Nie myśl, że możesz uczciwie zmierzyć, ile trawki możesz wypalić tego dnia. Przygotuj dzienne porcje z wyprzedzeniem, więc nie musisz już o tym myśleć.
4. Szukaj rozrywki. Będziesz spędzać coraz mniej czasu na paleniu zioła, dlatego ważne jest, aby zacząć coś robić zaraz po paleniu. Zabierz się do pracy z hobby lub sportem, wtedy możesz nie zauważyć różnicy.
   • Przyjrzyj się dokładnie swojemu harmonogramowi i postaraj się wypełnić go jak największą liczbą spotkań i zajęć, oczywiście bez zbytniego dla Ciebie.
5. Zachowaj motywację. Jeśli naprawdę chcesz przestać, musisz pamiętać, co dzięki temu zyskasz. Przypomnij sobie, dlaczego chcesz rzucić palenie, czy to poprawa zdrowia, lepsze życie towarzyskie czy lepsze spojrzenie na życie, i pozostań skupiony na celu. Zapisz go i przyklej nad biurkiem, włóż notatkę do portfela, abyś mógł ją zobaczyć kilka razy dziennie, lub powiesić na lodówce, abyś mógł na nią spojrzeć, gdy stracisz z oczu swój cel.
   • Ilekroć masz chwilę słabości, pomyśl o wszystkich rzeczach, które możesz zrobić, gdy przestaniesz. Stajesz się dużo bardziej aktywny, zyskujesz więcej energii i masz większą motywację do radzenia sobie ze wszystkim i wszystkim.

Porady

• Musisz chcieć zatrzymaj się przed tobą mogą zatrzymać. Pomyśl dokładnie o korzyściach płynących z rzucenia palenia.
• Zapisz, co możesz zrobić z zaoszczędzonymi pieniędzmi, ponieważ nie musisz już kupować konopi.
• Codzienne ćwiczenia sprawdzają się dobrze, gdy jesteś na odwyku.
• Dobrze się wyśpij podczas odstawienia narkotyków.
• Sprawdź stronę internetową Jellinek, aby uzyskać więcej informacji na temat uzależnienia od konopi. Przeczytaj doświadczenia innych na różnych forach.
• Najlepiej jest zatrzymać się za jednym zamachem.
• Jeśli wszyscy twoi znajomi palą narkotyki, nie spotykaj się z nimi. W przeciwnym razie będziesz kusić, aby ponownie samemu zapalić jointa.
• Porozmawiaj z innymi palaczami o rzuceniu palenia, mogą mieć dobre pomysły.
• Wypróbuj automatyczną sugestię. Nieustannie myśl o słowach „Rzucę palenie”.
• Program ćwiczeń to dobry, motywujący i zorganizowany system, który utrzymuje Cię na dobrej drodze i pomaga w produkcji endokannabinoidów, do których organizm przyzwyczajony jest przez palenie.
• Pomyśl o kimś, kogo kochasz i za każdym razem, gdy pragnienie jest zbyt silne, podkreśl jego wizerunek i powtarzaj wielokrotnie, że pokonasz je.
• Pomyśl o tym, o ile zdrowsze będzie twoje ciało, umysł i reszta po rzuceniu palenia.

Ostrzeżenia

• Staraj się unikać przebywania z ludźmi, którzy nadal używają konopi, nawet jeśli są Twoimi przyjaciółmi. Będziesz dużo bardziej prawdopodobne, że ponownie zaczniesz palić, jeśli ludzie wokół ciebie uznają to za całkowicie normalne.