Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Radzenie sobie z tą tendencją
• Metoda 2 z 4: Odwróć uwagę
• Metoda 3 z 4: Używanie akcesoriów do włosów
• Metoda 4 z 4: Zmień fryzurę
• Porady
• Ostrzeżenia

Bawisz się włosami od przedszkola, ale teraz zdecydowałeś, że chcesz rzucić. Kręcenie, szarpanie i chowanie włosów za uszami jest powszechne u dzieci i dorosłych. Zmiana tego zachowania może być trudna, zwłaszcza jeśli stała się nawykiem lub zachowaniem nałogowym lub kompulsywnym. Przyznając, że stało się to problemem, rozpraszając się i używając różnych akcesoriów i fryzur, możesz to zmienić. Dzięki temu możesz uwolnić się od tego nawyku.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Radzenie sobie z tą tendencją

1. Bądź czujny i świadomy swojego zachowania. Możesz bawić się włosami, nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli próbujesz zmienić zachowanie, musisz być tego świadomy już Twoje zachowanie. Zgodziłeś się z sobą na zmianę, a teraz masz okazję wytrwać i zyskać pewność siebie.
   • Zmniejszanie i ograniczanie liczby zadań, które próbujesz wykonać w tym samym czasie, pomoże ci być bardziej świadomym tego, co robisz.
   • Powiedz sobie takie rzeczy, jak: „Okej, jestem przytomny, czujny i nie zamierzam bawić się włosami”.
2. Utwórz plan zmiany. Ustaw datę rozpoczęcia i określ wszystkie kroki, które podejmiesz, aby rzucić nałóg. Dobrze uzasadniony plan zwiększy szanse powodzenia. Masz wtedy cele do osiągnięcia i sposoby ich osiągnięcia.
   • Nie zostawiaj niczego do zgadywania. Wiesz, czego chcesz, a jeśli nie wiesz, jak to zrobić, możesz i zrozumiesz to.
3. Określ poziom swojego nawyku i potrzebę pomocy. Zdaj sobie sprawę, że zabawa włosami jest powszechnym stanem, ale może przekształcić się w kran. Większość zachowań jest mierzona w odniesieniu do standardu, który waha się od łagodnego do umiarkowanego i ciężkiego OCD. Jeśli zabawa włosami stała się niekontrolowanym nawykiem, powodującym problemy w życiu osobistym, być może nadszedł czas, aby coś z tym zrobić.
   • Chociaż musisz polegać na profesjonaliście, aby postawić oficjalną diagnozę, możesz ocenić swoje zachowanie i zdecydować, jaki poziom opieki i działania chcesz podjąć. Może się zdarzyć, że inni się z Tobą nie zgadzają i będą chcieli, abyś podjął bardziej energiczne działania.
   • Na jednym końcu skali znajdziesz łagodne przypadki, które ustępują samoistnie lub wymagają prostych strategii, aby powstrzymać nawyk.
   • Na drugim końcu skali znajdują się stany takie jak trichotillomania, stan, w którym wielokrotnie trzeba „wyrywać” włosy z głowy, brwi czy rzęs. Ten ekstremalny stan może pozostawić na osobie łysinę i podrażnienia skóry, które przeszkadzają w jej codziennym życiu. Potwierdziłoby to, że masz OCD i zdecydowanie potrzebujesz pomocy, aby ograniczyć lub pozbyć się tego zachowania.
   • Nadmierne bawienie się włosami często wiąże się z innymi schorzeniami, takimi jak zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (OCD), depresja i lęk. Być może będziesz musiał szukać leczenia tych innych schorzeń, co może ostatecznie doprowadzić do zniknięcia twojej obsesji na punkcie włosów.
4. Poszukaj profesjonalnej pomocy, jeśli trudno ci to zmienić. W Internecie dostępnych jest kilka zasobów internetowych, takich jak: „Fundacja strachu, kompulsji i fobii” oraz „Holenderskie Centrum Wiedzy o Lęku i Depresji (NedKAD)” lub udaj się do swojego lekarza. Pomoc jest dostępna i może być najlepszą rzeczą, jaką kiedykolwiek zrobiłeś dla siebie.
   • Introspekcja to proces bezpośredniego dostępu do własnych procesów wewnętrznych. Jeśli dowiesz się, jak i dlaczego reagujesz na ludzi i rzeczy wokół ciebie, będziesz w stanie rozwiązać wiele osobistych problemów. Tylko Ty możesz zrobić wszystko, aby znaleźć odpowiedzi na te pytania. Analiza może być trudna, ale może wskazać jasną ścieżkę do zmiany.
   • Uzyskanie pomocy, której potrzebujesz, jest odważną i odważną rzeczą. Przyczyni się do twojego pragnienia pełnego i szczęśliwego życia. Dzięki odpowiednim narzędziom możesz to osiągnąć.
5. Nagradzaj się, gdy Twój plan zadziała. Każdy mały sukces i duży sukces jest osiągnięciem i oznacza tę zmianę. Zidentyfikuj rzeczy, które uważasz za satysfakcjonujące, abyś był gotowy do świętowania. Kiedy cieszysz się wewnętrznymi i zewnętrznymi nagrodami swojej ciężkiej pracy, zmotywuje cię to do kontynuowania.
   • Jeśli uda ci się pomyślnie przejść przez pewne wydarzenie, które zwykle powoduje, że bawisz się włosami, pogratuluj sobie. Należy wziąć pod uwagę nawet najmniejszą zmianę.

Metoda 2 z 4: Odwróć uwagę

1. Szukaj zdrowych rozrywek. Jeśli masz ochotę bawić się włosami, skup się na sobie. Wybierz czynności, które wymagają koncentracji, ale nie na tyle, aby przestać zwracać uwagę na zabawę włosami. Czytanie, granie w gry wideo, oglądanie filmu i pisanie mogą być czynnościami, które zwiększają szanse na odgrywanie włosów. Granie w grę na świeżym powietrzu lub spacerowanie z psem może być lepszą rozrywką.
   • Niektóre czynności, myśli i uczucia mogą zwiększyć twoją chęć do zabawy z włosami. Jeśli od razu stwierdzisz, że musisz powiedzieć „Stop”, znajdź zajęcie zastępcze. Na przykład, jeśli rozmawiasz z kimś i zaczynasz bawić się włosami, weź długopis, a może nawet usiądź na rękach.
   • Obserwuj, ile razy musisz oderwać się od zabawy z włosami. Pomoże ci to zrozumieć powagę twojego nawyku. Prawdopodobnie zauważysz wysoką częstotliwość w początkowej fazie; ale to pozostawia dużo miejsca na świętowanie twoich ulepszeń.
2. Trzymać obie ręce zajęte, aby uniknąć bawienia się włosami. Jest wiele opcji, takich jak pieczenie ciasta, uprawianie sportu, robienie czegoś z metalu lub drewna, oblodzenie ciastek, kupowanie ubrań, budowanie ogrodu skalnego, malowanie obiema rękami (spróbuj), stanie na rękach, zabranie opieka nad zwierzakiem, gra na instrumencie muzycznym itp.
   • Nie tylko przestaniesz bawić się włosami, ale będziesz się dobrze bawić.
   • Znajdź nowe i ekscytujące rzeczy do zrobienia, których nigdy wcześniej nie robiłeś. Odważ się na przygodę. Możesz odkryć nowe i satysfakcjonujące zainteresowanie.
   • Kamienie do przytulania mogą pomóc rozproszyć energię nerwową, którą pozwalasz bawić się włosami. Są to gładkie kamienie przeznaczone do gry i rozcierania. Są również z powodzeniem stosowane, aby pomóc palaczom radzić sobie z nerwowym wierceniem się, gdy rzucają palenie. Możesz je znaleźć w Internecie lub w niektórych sklepach ze zdrowiem lub New Age.
3. Oceń swój stopień niepokoju lub nudy. Zabawa włosami może oznaczać, że czujesz się niespokojny lub znudzony, co oznacza, że ​​ważne jest, aby zająć się przyczyną, a nie usuwać ją na włosy. Jeśli czujesz się niespokojny, możesz wypróbować wiele technik uspokajających. Rozmowa z kimś, kto będzie szczerze słuchać, może pomóc ci przetworzyć swoje uczucia. Jeśli się nudzisz, znajdź sposób na zabawę.
   • Spróbuj medytacji lub jogi, które pomogą Ci skupić się na oddechu i nauczy Cię spokoju.
   • Znajdź inne uspokajające zachowania, które pomogą Ci radzić sobie z lękiem. Pomoże mi po prostu mówienie do siebie w pozytywny sposób (głośno lub w ciszy). Powiedz sobie: „Jestem bezpieczny i zadbam o siebie i wszystko będzie dobrze, a ja nie muszę bawić się włosami”.
   • Pewnym lekarstwem na nudę jest zajęcie się rzeczami, które musisz zrobić. Zrób listę i odznacz każde zadanie, gdy je wykonasz.

Metoda 3 z 4: Używanie akcesoriów do włosów

1. Noś zabawne i stylowe czapki. Dokonywanie takich zmian, nawet tych tymczasowych, może natychmiast pomóc przełamać nawyk zabawy z włosami, a także może pomóc na dłuższą metę. Zasadniczo blokuje to ręce przed dotarciem do obszaru na głowie, w którym wielokrotnie bawisz się włosami. Jeśli chodzi o kapelusze, istnieje wiele alternatyw. Niektóre style mogą Ci odpowiadać bardziej niż inne. Dzianinowa czapka może ci bardziej pasować niż kowbojski kapelusz lub czapka z daszkiem. Wybierz te, z którymi czujesz się komfortowo.
2. Użyj kokardek do włosów i spinek do włosów, aby uzyskać i zachować kształt włosów. Jeśli przypniesz włosy, nie będziesz mógł się nimi bawić. Umieść te akcesoria strategicznie wokół włosów, odciągając je lub odpychając od obszaru ostrości. Bądź kreatywny, a może po prostu zaczniesz nowy trend w modzie w akcesoriach do włosów.
3. Zakryj włosy szalikiem lub chustką. Zakrycie głowy całkowicie eliminuje możliwość zabawy włosami. Za każdym razem, gdy dotkniesz chusty lub chusty, przypomni Ci się, że próbujesz dokonać pozytywnej zmiany. Jeśli potrafisz oprzeć się pokusie zdjęcia chusty lub chusty, znacznie rzadziej będziesz dotykać włosów.

Metoda 4 z 4: Zmień fryzurę

1. Warkocz włosy, aby odciągnąć je od twarzy. Proste zmiany, choć tymczasowe, pomagają zerwać z nawykami i wprowadzać długoterminowe zmiany w zachowaniu. Jeśli potrafisz poruszyć kosmyki włosów, którymi wkrótce będzie bawić się druga osoba, twoje ręce nie będą miały nic do roboty. Może to wywołać mentalne przypomnienie, aby przestać bawić się włosami. Kiedy zaplatasz warkocze we włosach, nie możesz się nimi bawić, ponieważ poluzuje i zepsuje warkocz.
   • Dobrze sprawdzi się kucyk lub bułka. Zdejmowanie włosów z ramion i zapobieganie brudzeniu twarzy usuwa pokusę, by ich dotknąć.
   • Styliści fryzur mogą pomóc Ci znaleźć stylizację, która ograniczy pokusę do minimum. Zwłaszcza, gdy będziesz trzymać włosy z dala od twarzy, poza zasięgiem lub stylizując za pomocą wielu produktów do włosów, będziesz w stanie uniknąć zabawy z włosami. Chęć utrzymania fryzury w dobrym stanie może Cię powstrzymać.
2. Uzyskaj krótszą fryzurę. Jeśli chcesz mieć krótszy lub bardziej warstwowy wygląd, zrób to. Golenie włosów może być ekstremalne, ale jeśli podoba ci się ten model, możesz go pokochać.
   • Istnieją organizacje charytatywne, które wykorzystują oddane włosy do produkcji peruk dla pacjentów z rakiem, którzy stracili włosy w wyniku chemioterapii. Możesz ofiarować swoje włosy takim programom, aby pomóc innym i sobie.
3. Pomaluj włosy. Prosta zmiana koloru może być ekscytująca.Może sprawić, że poczujesz się lepiej lub będziesz myśleć o sobie w bardziej pozytywny sposób. Zmiana koloru może być tym, czego potrzebujesz, aby uzyskać motywację.
   • Jeśli chcesz przestać bawić się lokami „nowego ja”, wybierz nowy kolor włosów i stwórz nowy obraz, który zobaczy świat. Może to być bardzo pouczające doświadczenie.

Porady

• Bądź dla siebie miły. Zmiana może być trudna.
• Powiedz sobie, że twoje włosy wyglądają świetnie.
• Pozostań tu i teraz, aby nie popaść w zachowania, które uważasz za niepożądane.

Ostrzeżenia

• Wszelkiego rodzaju tendencje i obsesje powinny być monitorowane i traktowane poważnie.
• Nadmierna zabawa z włosami może prowadzić do trwałej utraty włosów i innych schorzeń skórnych.