Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Określenie przyczyny oddychania przez usta
• Część 2 z 3: Oddychaj przez nos
• Część 3 z 3: Zatrzymaj oddychanie przez usta podczas snu

Oddychanie przez usta może powodować suchość w ustach i ból gardła. Jest to również brzydki zwyczaj, który może się wydawać nieatrakcyjny. Oddychanie przez usta jest zwykle spowodowane zablokowaniem przewodów nosowych, ale może być również wynikiem złego nawyku. Aby zatrzymać oddychanie przez usta, należy najpierw określić przyczynę, a następnie podjąć odpowiednie kroki, aby oddychać przez nos.

Do kroku

Część 1 z 3: Określenie przyczyny oddychania przez usta

1. Oddychaj przez nos przez dwie minuty. Zamknij usta, obserwuj czas i spróbuj oddychać przez nos przez dwie minuty. Jeśli masz z tym problem, możesz mieć zatkany nos, a przyczyną oddychania przez usta jest problem fizyczny lub strukturalny, a nie nawyk.
   • Jeśli oddychanie przez usta jest spowodowane problemem strukturalnym lub fizycznym, będziesz musiał przeprowadzić dalsze badania i zostać zdiagnozowany przez lekarza.
   • Jeśli nie masz problemów z oddychaniem przez nos, jest to nawyk i może być łatwiejszy do wyleczenia.
2. Jeśli nos jest zatkany, poproś lekarza o wykonanie testu alergicznego. Alergie mogą zatkać nos, powodując oddychanie przez usta. Kurz i łupież zwierząt domowych są częstymi przyczynami przekrwienia błony śluzowej nosa. Umów się na wizytę u lekarza i powiedz mu, że Twój nos jest stale zatkany i chcesz wykonać test alergiczny.
   • Lekarz może przepisać leki udrażniające nos.
   • Przeziębienie może być również przyczyną zatkanego nosa.
3. Poproś o badanie jamy ustnej, jeśli nie możesz oddychać przez nos. Oddychanie przez usta może być spowodowane ustawieniem szczęki i zębów lub krzywą przegrodą. Dentysta może ustalić, czy problemy strukturalne powodujące oddychanie przez usta można skorygować za pomocą aparatu ortodontycznego lub innych rozwiązań ortodontycznych. Umów się na wizytę u dentysty i omów z nim problemy z oddychaniem.
   • W niektórych przypadkach szelki mogą pomóc w oddychaniu przez usta.
4. Skonsultuj się ze specjalistą laryngologiem. Laryngolog może określić przyczynę oddychania przez usta, jeśli nie jest to alergia lub problem z jamą ustną. Twój lekarz może skierować Cię do specjalisty, jeśli nie będzie w stanie zidentyfikować problemu.
   • Częstą przyczyną oddychania przez usta są zbyt duże migdałki, które można wyjąć, aby bez trudności móc ponownie oddychać przez nos.

Część 2 z 3: Oddychaj przez nos

1. Kiedy zauważysz, że używasz ust, oddychaj przez nos. Jeśli oddychanie przez usta nie jest problemem strukturalnym lub ustnym, jest to nawyk. Możesz zerwać z nawykiem, korygując swoje zachowanie, gdy tylko je zauważysz. Zrób wdech przez nos, gdy zauważysz, że oddychasz przez usta.
2. Użyj karteczek samoprzylepnych, aby przypomnieć sobie o oddychaniu przez nos. Jeśli masz problemy z oddychaniem przez nos, ponieważ jest to nawyk, możesz zostawić sobie pisemne przypomnienia. Napisz słowo „oddychanie” na karteczkach samoprzylepnych i przyklej je do komputera lub do książek, aby przypomnieć sobie o oddychaniu przez nos.
3. Użyj sprayu do nosa, aby odblokować zablokowane kanały nosowe. Jeśli nos jest zatkany przez alergię lub przeziębienie, dostępny bez recepty aerozol do nosa może odblokować kanały nosowe, abyś mógł ponownie oddychać przez nos. Kup spray w aptece i przeczytaj instrukcję przed użyciem. Najpierw oczyść nos, przedmuchując go, a następnie delikatnie włóż dyszę sprayu do nozdrza i naciśnij, aby wstrzyknąć roztwór do nosa.
4. Zmieniaj pościel i dywany raz w tygodniu. Prześcieradła i dywany mogą zawierać sierść zwierząt i kurz, który pogarsza alergie. Zmieniając je co tydzień, zapobiegasz gromadzeniu się kurzu, co ułatwi Ci oddychanie przez nos.
   • Jeśli śpisz ze swoim zwierzakiem, lepiej powstrzymać się od tego przez chwilę, aby sprawdzić, czy nos ci się oczyści.
   • Meble tapicerowane szybciej wchłaniają brud i kurz. Zamiast tego użyj mebli skórzanych, drewnianych lub plastikowych.
5. Wykonuj ćwiczenia nosa. Oddychaj przez nos przez dwie do trzech minut, a następnie zamknij usta, weź głęboki oddech i zatkaj nos palcami. Kiedy nie możesz już wstrzymać oddechu, powoli zrób wydech przez nos. Kontynuuj oddychanie w ten sposób, aż twój nos się oczyści.
6. Weź udział w jodze lub innych rodzajach sportów, które koncentrują się na oddychaniu. Wiele sportów, takich jak bieganie, jazda na rowerze i joga, wymaga dobrej techniki oddychania. Jeśli jesteś szkolony przez profesjonalistę, wyjaśni ci techniki potrzebne do prawidłowego oddychania przez nos. Poszukaj zajęć w pobliżu i porozmawiaj z trenerem o problemach z oddychaniem przez usta.

Część 3 z 3: Zatrzymaj oddychanie przez usta podczas snu

1. Śpij po swojej stronie. Oddychanie przez usta jest powszechne, gdy śpisz na plecach. Kiedy śpisz na plecach, jesteś zmuszony do cięższego oddychania przez usta. Zmień sposób snu, aby zmniejszyć ryzyko oddychania przez usta i chrapania podczas snu.
2. Podnieś głowę i górną część pleców, jeśli śpisz na plecach. Jeśli przyzwyczajenie nie powstrzymuje Cię przed przewróceniem się na plecy, użyj poduszki, która unosi głowę, aby pomóc Ci prawidłowo oddychać podczas snu. Weź poduszkę lub klin, który unosi głowę i górną część pleców pod kątem od 30 do 60 stopni. To powinno wystarczyć, aby pomóc Ci trzymać usta na kłódkę podczas snu i promować oddychanie przez nos.
3. Nałóż kawałek taśmy maskującej na usta. Weź kawałek taśmy i umieść go pionowo na ustach. Pomoże Ci to zachować usta na kłódkę podczas snu.
   • Możesz kilka razy przykleić samoprzylepną stronę taśmy do dłoni, aby usunąć część kleju. Ułatwi to późniejsze usunięcie.
4. Podczas snu zakładaj pasek na nos. Pasek na nos może udrożnić kanały nosowe i ułatwić oddychanie przez nos podczas snu. Aby użyć paska, najpierw zdejmij plastikową opaskę z tyłu i umieść ją na grzbiecie nosa.
   • Przed użyciem przeczytaj instrukcje na opakowaniu.
5. Użyj paska pod brodą, aby usta były zamknięte podczas snu. Paski podbródkowe można znaleźć w Internecie, wpisując w wyszukiwarce „pasek podbródkowy”. Aby użyć opaski, załóż ją wzdłuż wokół głowy, pod brodą i na koronę. Dzięki temu usta będą zamknięte podczas snu i zapobiegnie oddychaniu przez usta.
   • Te paski podbródkowe są przeznaczone dla osób, które chrapią lub cierpią na bezdech senny.