Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Puszczanie myśli
• Część 2 z 3: Kontrolowanie myśli
• Część 3 z 3: Życie w chwili obecnej
• Porady

Oczywiście dobrze jest pomyśleć, zanim coś powiesz, ale jeśli myślisz tak dużo, że nie jesteś już w stanie podjąć działania lub jeśli cierpisz na ataki lęku spowodowane myśleniem, masz problem. Szukasz sposobów na zatrzymanie szlifowania? Następnie czytaj dalej.

Do kroku

Część 1 z 3: Puszczanie myśli

1. Zaakceptuj, że za dużo myślisz. Podobnie jak jedzenie, myślenie jest niezbędne do przetrwania, więc czasami trudno jest ocenić, czy przesadzamy, czy nie. Istnieją jednak oznaki przemyślenia. Tutaj jest kilka z nich:
   • Czy jesteś zajęty tymi samymi rzeczami w swojej głowie? Czy nie jesteś w stanie robić postępów, ponieważ ciągle masz te same myśli? To może być znak, że powinieneś odpuścić i iść dalej.
   • Czy spojrzałeś już na tę samą sytuację z tysiąca różnych punktów widzenia? Jeśli ty do posiadanie wielu sposobów spojrzenia na coś, zanim zareagujesz, może przynieść odwrotny skutek.
   • Czy skorzystałeś z rady 20 znajomych, aby rozwiązać konkretny problem? Wtedy nadszedł czas, aby zdać sobie sprawę, że doprowadzasz się do szaleństwa, zadając tyle opinii.
   • Czy ludzie często mówią ci, żebyś nie myślał tak dużo o rzeczach? Czy ludzie ci dokuczają, bo myślą, że za bardzo się martwisz, jesteś filozofem lub po prostu patrzysz przez okno? Może trochę mają rację ...
2. Medytować. Jeśli nie wiesz, jak przestać myśleć, dobrze jest nauczyć się „odpuszczać” swoje myśli, aby zawsze móc to zrobić, kiedy chcesz. Wyobraź sobie, że myślenie jest tym samym, co oddychanie; robisz to cały czas, nie zdając sobie z tego sprawy. Ale jeśli musisz, możesz wstrzymać oddech. Dzięki medytacji możesz nauczyć się, jak przestać myśleć.
   • Spróbuj medytować przez 15-20 minut każdego ranka, będzie to ogromna różnica w twojej zdolności do pozostawania w teraźniejszości i przestania się martwić.
   • Możesz także medytować wieczorem, abyś mógł się zrelaksować.
3. Ruszaj się. Bieganie, a nawet chodzenie to świetna pomoc w oderwaniu się od myśli i skupieniu się na ciele. Zrób coś, co sprawia, że ​​jesteś bardzo aktywny, na przykład joga siłowa, samoobrona lub siatkówka, a będziesz tak skupiony na swoim ciele, że nie będziesz miał czasu na myśli. Oto kilka dobrych rzeczy do wypróbowania:
   • Weź udział w zajęciach obwodowych na siłowni. Bieganie do innej maszyny co kilka minut nie pozwoli Ci zatracić się w myślach.
   • Iść na spacer. Będąc w naturze i doświadczając jej piękna i ciszy, będziesz mógł lepiej skupić się na chwili obecnej.
   • Iść popływać. Pływanie jest aktywnością bardzo fizyczną, dlatego trudno jest jednocześnie pływać i myśleć.
4. Wypowiadaj głośno swoje pomysły. Kiedy już głośno wypowiedziałeś swoje myśli, nawet jeśli tylko do siebie, zacznij proces puszczania ich. Umieszczasz swoje myśli w świecie i poza swoim umysłem.
   • Możesz mówić głośno do siebie, swojego kota lub przyjaciela.
5. Zapytać o rade. Być może wyczerpałeś swój własny mózg i możesz dać komuś nowe spojrzenie na tę sprawę, abyś mógł podjąć lepszą decyzję. W ten sposób możesz pozbyć się niepokojących myśli. Twój przyjaciel może cię rozweselić, złagodzić twoje problemy i powiedzieć ci, gdy za bardzo się o coś martwisz.
   • Poza tym z przyjacielem czujesz się przytulnie, więc nie musisz dużo myśleć, prawda?

Część 2 z 3: Kontrolowanie myśli

1. Wypisz rzeczy, o które się martwisz. Niezależnie od tego, czy piszesz to na papierze, czy na komputerze, musisz najpierw zdefiniować problem, zapisać opcje i wymienić zalety i wady każdej opcji. Jeśli wyobrazisz sobie takie myśli, będą mniej pędzić w twojej głowie. Kiedy nie możesz wymyślić nic więcej do zapisania, twój umysł wykonał swoją pracę i czas przestać myśleć.
   • Jeśli lista nadal nie pomoże Ci w podjęciu decyzji, nie bój się kierować się intuicją. Jeśli dwie lub więcej opcji wydaje się równie atrakcyjnych, nie ma sensu o nich myśleć. Następnie musisz słuchać swoich uczuć.
2. Prowadź dziennik rzeczy, które sprawiają, że jesteś zajęty. Zamiast rozwodzić się nad najbardziej uporczywymi myślami, po prostu zapisz wszystko, co przyjdzie Ci do głowy. Pod koniec tygodnia przejrzyj to, co napisałeś i zanotuj rzeczy, które Cię najbardziej dotyczą. Najpierw musisz się z nimi uporać.
   • Staraj się pisać w swoim dzienniku przynajmniej kilka razy w tygodniu. Pomoże ci to przyzwyczaić się do myśli, że jest szczególny czas na myślenie, kiedy poświęcasz trochę uwagi swoim myślom, zamiast spędzać nad nimi cały dzień.
3. Zrób listę rzeczy do zrobienia. Zrób listę wszystkich rzeczy, które chcesz zrobić w ciągu dnia. O ile „zamartwianie się” nie znajduje się na szczycie tej listy, to zmusza cię do dostrzeżenia, że ​​są ważniejsze rzeczy do zrobienia niż siedzenie i martwienie się o sens wszechświata! Najszybszym sposobem uporządkowania myśli jest przekształcenie ich w coś wykonalnego. Na przykład, jeśli czujesz, że ostatnio nie spałeś wystarczająco dużo, najpierw zrób plan, aby się wyspać, zamiast się tym martwić!
   • Ta lista może być bardzo praktyczna i związane z ważniejszymi sprawami, takimi jak: „spędzanie więcej czasu z rodziną”.
4. Każdego dnia zarezerwuj trochę czasu na myślenie. Może to zabrzmieć szaleńczo, ale ustalenie każdego dnia określonego czasu na myślenie może pomóc w ich używaniu w bardziej produktywny sposób. Jeśli musisz, daj sobie godzinę, na przykład codziennie od 17:00 do 18:00. Następnie spróbuj skrócić ten czas z 17:00 do 17:30. Wcześniej tego dnia, jeśli przyjdzie ci do głowy myśl, która może cię zdenerwować, powiedz sobie: „Pomyślę o tym o 17:00”.
   • Może to zabrzmieć dziwnie, ale spróbuj.

Część 3 z 3: Życie w chwili obecnej

1. Rozwiąż jak najwięcej problemów. Jeśli Twoim problemem jest to, że zbyt dużo myślisz o niczym, niepotrzebnie się martwisz lub myślisz o rzeczach, na które nie masz wpływu, to niewiele możesz zrobić, aby rozwiązać problem. Ale zastanów się, co możesz naprawić, i przygotuj plan działania, aby to zrobić, zamiast szlifować dalej. Oto kilka pomysłów:
   • Zamiast się zastanawiać, czy osoba, w której się podkochujesz, też cię lubi, podejmij działania! Zapytaj, czy chce wyjść. Co najgorszego może się wydarzyć?
   • Jeśli obawiasz się, że możesz zalegać ze swoją szkołą lub pracą, zrób listę wszystkiego, co musisz zrobić. I zrób to też!
   • Jeśli często myślisz „A co, jeśli…”, powinieneś spróbować zrobić rzeczy, które są wykonalne.
2. Bądź społeczny. Otaczaj się ludźmi, którzy Cię kochają, abyś mógł więcej mówić, a mniej myśleć. Wychodź z domu przynajmniej kilka razy w tygodniu i staraj się budować trwałe i znaczące relacje z co najmniej dwoma lub trzema osobami w Twojej okolicy. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się martwić, jeśli spędzasz dużo czasu sam.
   • Samotność jest dla ciebie zdecydowanie dobra, ale ważne jest, aby połączyć to z spędzaniem czasu z przyjaciółmi, odpuszczaniem i dobrą zabawą.
3. Znajdź nowe hobby. Poświęć trochę czasu, aby odkryć coś zupełnie nowego. Nowe hobby sprawia, że ​​musisz skupić się na nowej aktywności. Nie myśl, że już wiesz dokładnie, co lubisz i nie możesz wykorzystać żadnych innych rozrywek. Możesz nauczyć się żyć chwilą dzięki nowemu hobby, ponieważ musisz skupić się na tym, co robisz lub robisz. Spróbuj tego:
   • Napisz wiersz lub opowiadanie
   • Weź udział w wieczornych zajęciach z historii
   • Dowiedz się, jak zrobić ceramikę
   • Dowiedz się karate
   • Idź serfować
   • Wsiadaj na rower
4. Taniec. Jest wiele rodzajów tańca - sam w swoim pokoju, w klubie z przyjaciółmi lub na zajęciach tanecznych, na których uczysz się tańca hip-hopowego, tańca towarzyskiego lub stepowania. Niezależnie od wybranej formy tańca poruszasz ciałem, słuchasz muzyki i koncentrujesz się na chwili obecnej. Nie ma znaczenia, czy możesz to zrobić dobrze, czy nie. Może lepiej, jeśli nie jesteś zbyt dobry, wtedy na pewno nie masz czasu na słuchanie swoich dokuczliwych myśli.
   • Kiedy idziesz na lekcje tańca, od razu masz nowe hobby.
5. Poznawać naturę. Wyjdź na zewnątrz i spójrz na drzewa, powąchaj kwiaty i poczuj zimną wodę na twarzy. To pomoże ci cieszyć się chwilą, objąć naturę i cieszyć się, że istniejesz. Widzisz, że poza twoimi myślami jest cały świat. Nałóż więc trochę kremu przeciwsłonecznego, załóż tenisówki i wyjdź z sypialni.
   • Nawet jeśli nie lubisz chodzić, biegać, jeździć na rowerze czy surfować, warto przynajmniej dwa razy w tygodniu wybrać się na spacer po parku, wyjść na weekend z przyjaciółmi na łonie natury lub wybrać się na krótką przejażdżkę samochodem. plaża z widokiem na morze.
   • Jeśli nawet to jest dla ciebie zbyt kłopotliwe, po prostu wyjdź za drzwi. Jeśli oddychasz świeżym powietrzem i chodzisz na słońcu przez chwilę, automatycznie stajesz się szczęśliwszy, zdrowszy i mniej się martwisz.
6. Czytaj więcej. Jeśli skupisz się na myślach innych ludzi, nie tylko uzyskasz więcej wglądu, ale także sprawisz, że będziesz mniej myśleć. Czytając biografie inspirujących ludzi, widać, że za każdą wielką myślą stoi wielki akt. Poza tym cudownie może być uciec do innego świata podczas czytania pięknej książki.
7. Zrób listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Codziennie zrób listę przynajmniej pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny. To sprawia, że ​​skupiasz się na innych ludziach i rzeczach zamiast na własnych myślach. Jeśli każdego dnia znajdujesz za dużo, możesz przynajmniej spróbować robić to co tydzień. To może być wszystko, nawet miła dziewczyna w kawiarni, która codziennie robi dla ciebie takie dobre cappuccino.
8. Doceń piękną muzykę. Posłuchaj pięknej piosenki, aby połączyć się ze światem poza twoją głową. Można to zrobić idąc na koncert, wyszukując piosenkę na Spotify, wkładając płytę CD do samochodu lub wykopując stare płyty z piwnicy. Zamknij oczy, chłonąć dźwięki i żyj teraz.
   • To naprawdę nie musi być Mozart ani nic wymyślnego. Może bardziej lubisz Kate Perry!
9. Śmiać się więcej. Otaczaj się ludźmi, którzy Cię rozśmieszają. Idź do komika stand-upowego. Obejrzyj serial komediowy w telewizji lub zabawny film. Oglądaj fajne filmy na YouTube. Zrób wszystko, aby się rozśmieszyć, odrzuć głowę i śmiej się ze swoich myśli. Nie lekceważ, jak ważny jest śmiech dla twojego zdrowia emocjonalnego.

Porady

• Nie rozpamiętuj przeszłości, zwłaszcza jeśli jest ona negatywna. Uświadom sobie, że to uniemożliwia cieszenie się teraźniejszością.
• Wiedz, że nie jesteś sam, wszyscy myślą. Jak myślisz, dlaczego powinniśmy spać? Abyśmy dzięki tym myślom uzyskali spokój ducha!
• Myśląc, możesz otrzymać dobre lub złe pomysły. Staraj się używać swoich myśli tylko do dobrych rzeczy, a staniesz się lepszym człowiekiem.
• Nie myśl o sobie negatywnie. Jeśli to zrobisz, zaczniesz się tylko bardziej bać i skończysz w negatywnej spirali. Przyzwyczajaj się do rzeczy, które nie zawsze kończą się tak, jak chcesz. Naucz się radzić sobie z rozczarowaniem, odpuszczając. Powiedz sobie: „To koniec i nie poszło tak, jak chciałem. Ale ja przeżyję ”. Używanie słowa „przetrwać” brzmi jak sprawa życia po śmierci. Możesz się z tego śmiać, ponieważ często nie jest to wcale takie poważne. Często zbytnio się o nic martwisz.
• Bądź dumny, że potrafisz myśleć. Nie musisz przybierać zupełnie nowej osobowości, po prostu musisz się upewnić, że potrafisz lepiej kontrolować myślenie.
• Jeśli przytłaczają Cię myśli, zrelaksuj się na chwilę i przeanalizuj je, zanim się usztywnisz.
• Graj ze zwierzakiem. To świetny sposób na pozbycie się zmysłów. Zwierzak sprawia, że ​​się śmiejesz, co uświadamia, że ​​chodzi o małe rzeczy w życiu.
• Bądź neutralny i wykorzystuj swój mózg do skutecznego przekazywania informacji. Myślenie i działanie są znacznie lepsze, gdy hormony są w równowadze.
• Przestań czytać ten artykuł i zobacz przyjaciela! Baw się i zrelaksuj!
• Weź ciepłą kąpiel z dużą ilością piany i świec i zrelaksuj się, to naprawdę pomaga!