Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Samodzielne leczenie silnego bólu pleców
• Część 2 z 3: Alternatywne metody leczenia
• Część 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy medycznej
• Porady
• Ostrzeżenia

Ból pleców może być osłabiający i może przejąć całe życie. Trudniej jest Ci się poruszać, spać, a nawet myśleć. Przyczyn bólu pleców może być wiele, ale należy pamiętać, że nasilenie bólu nie zawsze jest związane z ciężkością tego schorzenia. Innymi słowy, drobny problem (taki jak podrażniony nerw) może być bardzo bolesny, podczas gdy stan zagrażający życiu (taki jak guz) czasami powoduje niewielki ból. Wypróbuj niektóre z poniższych domowych środków, ale zwracaj uwagę na oznaki lub objawy, które wymagałyby wizyty u lekarza.

Do kroku

Część 1 z 3: Samodzielne leczenie silnego bólu pleców

1. Poczekaj minutę. Twój kręgosłup to złożony zbiór stawów, nerwów, mięśni, naczyń krwionośnych i tkanki łącznej. Istnieje wiele części, które mogą zranić, jeśli nieprawidłowo poruszysz plecami lub zostaniesz uderzony w plecy. Silny ból pleców może pojawić się nagle, ale czasami może minąć szybko (bez żadnego leczenia), ponieważ organizm ma niezwykle silną zdolność samouzdrawiania. Dlatego dobrze jest być cierpliwym przez kilka godzin, unikać forsownych zajęć i zachować pozytywne nastawienie, jeśli nagle poczujesz ból pleców.
   • Objawy przedmiotowe i podmiotowe, które wymagają natychmiastowej pomocy lekarskiej, obejmują: osłabienie mięśni i / lub utratę czucia w rękach lub nogach, niemożność kontrolowania oddawania moczu lub kału, wysoką gorączkę lub nagłą niewyjaśnioną utratę wagi.
   • Nie jest dobrze po prostu leżeć w łóżku z większością rodzajów bólu pleców, ponieważ niewielka aktywność fizyczna (np. Krótki spacer) jest w rzeczywistości dobra, aby pobudzić przepływ krwi i przyspieszyć gojenie. Jeśli odczuwasz silny ból, możesz zaczekać dwa do trzech dni przed wznowieniem codziennych czynności.
   • Jeśli twój ból pleców jest związany z ćwiczeniami, możesz ćwiczyć zbyt agresywnie lub robić to źle - w takim przypadku skonsultuj się z trenerem osobistym.
   • Jeśli uważasz, że ból pleców jest związany z Twoją pracą, porozmawiaj z szefem o alternatywnych zajęciach lub dostosuj biurko - lepszy może być fotel biurkowy lub podnóżek.
2. Połóż coś zimnego na plecach. Przy ostrym urazie układu mięśniowo-szkieletowego, w tym pleców, dobrze jest zastosować zimny okład w ciągu 24 do 48 godzin. Terapia zimnem może zmniejszyć stan zapalny i uśmierzyć ból w najbardziej bolesnej części pleców. Nakładaj zimny kompres na plecy co 10 do 15 minut, zmniejszając w miarę ustępowania bólu i obrzęku.
   • Możesz zmniejszyć stan zapalny, przytrzymując na plecach zimny kompres z elastycznym bandażem.
   • Zawsze zawijaj kostkę lodu lub kostki lodu w cienki ręcznik, aby nie uszkodzić skóry przez zimno.
   • Jeśli nie masz lodu lub okładów z lodu, możesz użyć worka mrożonego groszku.
   • Lód nie jest odpowiedni na przewlekły ból pleców - wilgotne ciepło faktycznie zapewnia większą ulgę.
3. Weź ciepłą kąpiel. Leżenie w ciepłej kąpieli z solami Epsom zmniejszy ból i obrzęk, zwłaszcza jeśli ból jest spowodowany nadmiernym wysiłkiem lub skurczami mięśni. Magnez zawarty w soli pomaga rozluźnić mięśnie. Jeśli na plecach występuje zapalenie stawów, ścięgien lub nerwów, ciepła kąpiel lub ciepły okład nie są dobrym pomysłem.
   • Nie rozgrzewaj kąpieli zbytnio (inaczej się poparzysz) i nie leż w niej dłużej niż 30 minut, gdyż sól wysuszy organizm.
   • Możesz również położyć ciepły kompres (na przykład podkładkę grzewczą z kuchenki mikrofalowej, która często zawiera olejki eteryczne, takie jak lawenda) na bolesne plecy, aby się zrelaksować.
4. Rozważ wzięcie leku przeciwbólowego. Lek przeciwzapalny (NLPZ) z apteki, taki jak ibuprofen, naproksen lub aspiryna, może być krótkotrwałym rozwiązaniem, jeśli masz dużo bólu pleców. Pamiętaj, że te leki mogą być szkodliwe dla żołądka, nerek i wątroby, więc nie bierz ich dłużej niż 2 tygodnie z rzędu.
   • Możesz również przyjąć inny lek przeciwbólowy, taki jak paracetamol, jeśli masz ból pleców, ale nie przyjmuj go z lekiem przeciwzapalnym przeciwbólowym.
   • Inną opcją jest krem ​​lub żel przeciwbólowy, który można nałożyć bezpośrednio na plecy, zwłaszcza jeśli ból jest związany z mięśniami. Niektóre produkty zawierają kapsaicynę i mentol, naturalne składniki, które odwracają uwagę mózgu od bólu, powodując mrowienie skóry.
5. Użyj wałka do masażu. Rolowanie kawałkiem twardej pianki to dobry sposób na masowanie kręgosłupa i złagodzenie bólu, zwłaszcza jeśli znajduje się on pośrodku pleców. Rolki do masażu są często używane w fizjoterapii, jodze i pilates.
   • Kup wałek do masażu w sklepie sportowym. Nie są drogie i działają bardzo długo.
   • Umieść wałek do masażu na podłodze prostopadle do tego, jak się kładziesz. Połóż się na plecach tak, aby wałek do masażu znajdował się pod ramionami i tocz się w przód iw tył. Powtarzaj tak często, jak chcesz. Jednak na początku może to trochę zranić mięśnie.
6. Użyj piłki tenisowej. Połóż się na plecach i włóż piłkę tenisową między łopatki. Przewracaj się tam iz powrotem, aż znajdziesz bolesne miejsce. Połóż się na 30 sekund lub do momentu, gdy ból ustąpi. Następnie przejdź do innego bolesnego obszaru.
   • Powtarzaj to codziennie, aż ból ustąpi. Możesz to wykorzystać jako środek ostrożności, ponieważ te punkty spustowe, znane również jako węzły mięśniowe, są często spowodowane złą postawą lub nadmiernym użyciem.
7. Ćwiczyć. Chociaż ból może utrudniać poruszanie się lub ćwiczenia, ćwiczenia rozciągające i siłowe mogą zmniejszyć ból pleców. Przed rozpoczęciem tych ćwiczeń dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, czy są one odpowiednie dla Twojego konkretnego stanu.
   • Ćwiczenia, takie jak przysiady, ćwiczenia deski lub proste rozciąganie, mogą złagodzić ból pleców. W tym artykule znajdziesz więcej pomysłów na tego typu ćwiczenia: Leczenie bólu górnej części pleców.
8. Oceń swoje środowisko do spania. Zbyt miękki materac lub zbyt gruba poduszka mogą powodować ból pleców. Nie śpij na brzuchu, ponieważ może to spowodować rotację szyi i głowy, co może zaostrzyć ból pleców i zbyt mocno uciskać dolne kręgi. Najlepszą pozycją do spania, jeśli odczuwasz ból pleców, jest położenie na boku lub na plecach z poduszką pod kolanami, ponieważ zmniejszy to nacisk na dolną część pleców.
   • Podczas gdy niektórzy ludzie czują się komfortowo na łóżku wodnym, większość z nich korzysta z mocnego materaca ortopedycznego.
   • Materac ze sprężyną wewnętrzną wystarcza na około osiem do dziesięciu lat, w zależności od wagi Twojej lub partnera.
9. Upewnij się, że podnosisz prawidłowo. Silny ból pleców jest często powodowany lub nasilany przez niewłaściwą postawę podczas podnoszenia. Jeśli musisz coś podnieść, upewnij się, że nie jest to zbyt ciężkie do samodzielnego przenoszenia (i poproś o pomoc, jeśli jest). Trzymaj ładunek blisko ciała i opuść nogi zamiast zginać się w talii.
   • Nadal istnieje spór co do najlepszego sposobu podnoszenia ciężkiego ładunku, ale jeśli chcesz podnieść bez nadwyrężania pleców, przykucnij, ugnij biodra i kolana, trzymając wyprostowane plecy, a następnie wstań z tej pozycji. Następnie podnosisz się z nóg, a nie z pleców.

Część 2 z 3: Alternatywne metody leczenia

1. Umów się na wizytę u kręgarza lub osteopaty. Kręgarze i osteopaci są ekspertami w dziedzinie kręgosłupa i koncentrują się na zapewnieniu prawidłowego ruchu i funkcjonowania małych stawów łączących kręgi. Terapia manualna, zwana również kucaniem, może być stosowana do prostowania lekko skrzywionych stawów.
   • Chociaż ból pleców czasami całkowicie ustąpił po zabiegu, zwykle mija 3-5 razy, zanim naprawdę uzyskasz rezultaty. Twoje ubezpieczenie zdrowotne zwraca koszty kręgarzowi lub osteopacie tylko wtedy, gdy masz dodatkowy pakiet.
   • Kręgarze i osteopaci również stosują różnorodne terapie ukierunkowane na napięcie mięśni, które mogą być lepsze dla twojego problemu.
   • Pomocna może być również trakcja lub rozciąganie kręgosłupa za pomocą stołu inwersyjnego. Niektórzy terapeuci mają w swoim gabinecie stół inwersyjny, który pozwala na powieszenie do góry nogami w łatwy i kontrolowany sposób, rozciągając kręgosłup pod wpływem grawitacji. Możesz nawet rozważyć zakup stołu inwersyjnego do swojego domu.
2. Uzyskaj profesjonalny masaż. Jeśli tkanka mięśniowa pęknie, otrzymasz przeciążony mięsień, który boli lub może ulec zapaleniu, i możesz doświadczyć skurczów mięśni. Masaż tkanek głębokich lub tkanki łącznej może pomóc w łagodnym do umiarkowanego bólu, ponieważ zmniejsza skurcze, zwalcza stany zapalne i sprzyja relaksacji. Zacznij od 30-minutowego masażu, który jest skierowany na cały kręgosłup i biodra. Pozwól masażyście masować Cię tak mocno, jak to tylko możliwe, bez powodowania bólu.
   • Po masażu zawsze pij dużo wody, aby wypłukać z organizmu wszelkie substancje zapalne i kwas mlekowy. Jeśli tego nie zrobisz, możesz odczuwać ból głowy lub lekkie mdłości.
3. Spróbuj akupunktury. W akupunkturze bardzo cienkie igły są wprowadzane w skórę w określonych punktach energetycznych, aby zmniejszyć ból i stan zapalny. Akupunktura może być bardzo skuteczna w przypadku bólu pleców, zwłaszcza jeśli objawy dopiero się zaczęły. Akupunktura oparta jest na zasadach tradycyjnej medycyny chińskiej i działa poprzez stymulację produkcji wszelkiego rodzaju substancji, takich jak endorfiny i serotonina.
   • Istnieją różne dowody naukowe na to, że akupunktura może pomóc złagodzić przewlekły ból pleców, ale istnieje niezliczona ilość historii od osób, które uważają ją za bardzo skuteczną.
   • Punkty akupunktury, które mogą pomóc zmniejszyć ból pleców, nie znajdują się blisko miejsca, w którym odczuwasz ból - czasami znajdują się one w zupełnie innych częściach ciała.
   • Akupunktura jest obecnie wykonywana przez wszelkiego rodzaju terapeutów, w tym lekarzy pierwszego kontaktu, kręgarzy, naturopatów, fizjoterapeutów i masażystów. Tylko upewnij się, że wybrałeś kogoś, kto ma certyfikat.
   • Suche igłowanie to kolejna forma terapii wykorzystująca igły do ​​akupunktury, ale bez chińskich technik medycznych. Może być bardzo pomocny w przypadku bólu.
4. Wypróbuj techniki relaksacyjne. Ćwiczenia łagodzące stres, takie jak medytacja, tai chi i techniki oddechowe, mogą być bardzo pomocne w przypadku bólu mięśniowo-szkieletowego i pomagają wielu osobom uniknąć kontuzji. Joga jest dobra dla relaksu i składa się z różnych pozycji i technik oddychania.
   • Pozycje jogi mogą rozciągać i wzmacniać mięśnie oraz poprawiać postawę, chociaż będziesz musiał dostosować niektóre pozycje, jeśli plecy za bardzo bolą.
   • Spróbuj uważnej medytacji. Uważna medytacja to forma uśmierzania bólu, którą można wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Badania pokazują, że trzy 20-minutowe sesje medytacyjne w ciągu trzech dni nie tylko zmniejszają ból, ale także, że jego efekt znacznie wykracza poza 20 minut spędzone na medytacji.

Część 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy medycznej

1. Idź do swojego lekarza. Jeśli domowe środki zaradcze lub alternatywne terapie nie działają, umów się na wizytę u lekarza, aby wykluczyć potencjalnie poważne choroby kręgosłupa, takie jak przepuklina, ucisk nerwu, infekcja, osteoporoza, złamanie, choroba zwyrodnieniowa stawów lub guz.
   • Twój lekarz może postawić prawidłową diagnozę za pomocą zdjęcia rentgenowskiego, rezonansu magnetycznego lub tomografii komputerowej i badania przewodnictwa nerwowego.
   • Lekarz może również wykonać badania krwi, aby wykluczyć chorobę zwyrodnieniową stawów lub infekcję kręgosłupa, taką jak zapalenie opon mózgowych.
   • Twój lekarz może skierować Cię do specjalisty medycznego, takiego jak ortopeda, neurolog lub reumatolog, aby dowiedzieć się, co jest nie tak z Twoimi plecami.
2. Skieruj się do fizjoterapeuty. Jeśli ból pleców powraca i jest spowodowany słabymi mięśniami, złą postawą lub stanem zwyrodnieniowym, takim jak choroba zwyrodnieniowa stawów, rozważ jakąś formę rehabilitacji. Fizjoterapeuta może zalecić różne rodzaje ćwiczeń na plecy. Fizjoterapia zwykle wymaga 2-3 zabiegów tygodniowo przez 4 do 8 tygodni, aby skutecznie radzić sobie z przewlekłym bólem pleców.
   • W razie potrzeby fizjoterapeuta może również leczyć plecy za pomocą elektroterapii, takiej jak terapeutyczne ultradźwięki lub przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS).
   • Dobre ćwiczenia wzmacniające plecy obejmują pływanie, wiosłowanie i rozciąganie pleców, ale przed rozpoczęciem upewnij się, że nie odczuwasz bólu.
3. Rozważ zastrzyk. Wstrzyknięcie steroidów w pobliżu lub do mięśni, ścięgien lub kręgosłupa może szybko zmniejszyć ból i stan zapalny oraz przywrócić normalny ruch. Kortykosteroidy to hormony o silnych właściwościach przeciwzapalnych. Większość stosowanych w tym celu środków to prednizon, deksametazon i triamcynolon.
   • Możliwe skutki uboczne wstrzyknięcia kortykosteroidów obejmują infekcje, krwawienia, osłabienie ścięgien, miejscowy zanik mięśni i uszkodzenie nerwów.
   • Jeśli kortykosteroidy nie pomagają w bólu pleców, operacja może być ostatecznością.

Porady

• Aby zachować dobrą postawę podczas stania, musisz równomiernie rozłożyć ciężar na obie stopy i nie blokować kolan. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby plecy były proste. Noś buty z wystarczającym wsparciem, jeśli musisz dużo stać; łagodzi zmęczone mięśnie pleców, stawiając na przemian jedną stopę na małym stołku.
• Rzuć palenie, ponieważ utrudnia to przepływ krwi i uniemożliwia mięśniom i innym tkankom uzyskanie wystarczającej ilości tlenu i składników odżywczych.
• Jeśli cały dzień siedzisz przy biurku i myślisz, że to właśnie stąd bierze się ból pleców, zastanów się nad nowym krzesłem biurowym.
• Zachowaj kondycję, ponieważ ból pleców jest szczególnie częsty u osób w złej kondycji fizycznej.
• Aby uzyskać dobrą pozycję siedzącą, potrzebujesz mocnego krzesła, najlepiej z podłokietnikami. Utrzymuj wyprostowaną górną część pleców i rozluźnione ramiona. Mała podkładka w dolnej części pleców może pomóc w utrzymaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa. Połóż stopy płasko na podłodze lub w razie potrzeby użyj podnóżka.

Ostrzeżenia

• Należy natychmiast zgłosić się do lekarza, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów: nagły, nasilający się ból pleców, niemożność kontrolowania oddawania moczu lub kupy, osłabienie mięśni rąk lub nóg, wysoka gorączka lub nagła niewyjaśniona utrata masy ciała.