Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Mądre radzenie sobie ze zmianą
• Część 2 z 2: Podejmowanie działań

Akceptacja zmian jest dla wielu trudna. Warto jednak pamiętać, że część procesu rozwoju człowieka wymaga zaakceptowania faktu, że życie nieustannie się zmienia. Możesz stracić pracę, stracić bliskich, musisz się nieoczekiwanie przeprowadzić lub zmierzyć się z inną zmianą w swoim życiu, ale te zmiany są tylko częścią życia. Możemy nie kochać tego, jak zmienia się społeczeństwo lub twoje środowisko, ale będziesz musiał nauczyć się radzić sobie z tymi zmianami w pozytywny sposób. Na szczęście istnieje wiele sposobów patrzenia na zmianę, radzenia sobie z nią i ostatecznie jej akceptacji.

Do kroku

Część 1 z 2: Mądre radzenie sobie ze zmianą

1. Przyjmij swoje uczucia dotyczące zmiany. Niezależnie od tego, jaka zmiana sprawia, że ​​czujesz się nieswojo, przyjmij ją. Nie da się go zostawić, jeśli go zignorujesz i nie będziesz próbował sobie z tym poradzić. Jeśli przyjmiesz te uczucia, znacznie łatwiej będzie ci się rozwijać i żyć dalej.
   • Pokaż innym, jak się czujesz, ale w uprzejmy sposób.
   • Jeśli ukochana osoba odeszła, pozwól sobie na smutek.
   • Jeśli straciłeś pracę, zaakceptuj, że jesteś zły i / lub rozczarowany.
   • Jeśli sytuacja w Twojej okolicy się pogarsza, poinformuj o tym ludzi wokół siebie.
2. Zaakceptuj, że zmiana jest częścią życia, z której nie możesz się wydostać. Zanim zaakceptujesz zmiany, musisz się nauczyć, że stare rzeczy muszą zniknąć, aby zrobić miejsce dla nowych. Cała historia świata i ludzkości może być określona przez ciągłe zmiany, ewolucję i rozwój. Zmiana jest częścią życia i naszej egzystencji i często przynosi nowe możliwości - czasem też dobre!
3. Spróbuj spojrzeć na zmianę z perspektywy. Łatwo jest zostać przytłoczonym przez zmianę i zaczyna ona kontrolować Twoje emocje, ale możesz przyjąć bardziej pozytywne nastawienie, jeśli chcesz poświęcić czas na samodzielne spojrzenie na sprawy z odpowiedniej perspektywy. Na przykład możesz użyć następujących technik:
   • Umieść sytuację w innej ramce. Zadaj sobie kilka pytań dotyczących zmiany. Na przykład „Dlaczego martwię się tą zmianą?” A potem: „Co, jak sądzę, stanie się w wyniku tej zmiany?” A następnie: „Czy te myśli i przekonania są dokładne i realistyczne?” Opracowanie tych pytań może pomóc Ci określić, czy warto się martwić o zmianę.
   • Wypisz rzeczy w swoim życiu, za które jesteś wdzięczny. Oprócz wielu innych korzyści, praktykowanie wdzięczności może pomóc Ci poczuć się szczęśliwszym, lepiej spać, a nawet przezwyciężyć traumę. Praktykowanie wdzięczności to świetna technika, której możesz użyć, gdy masz do czynienia z poważną zmianą w swoim życiu.
     • Spróbuj codziennie zapisywać 10 rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Dodawaj kolejne do listy każdego dnia. Możesz zacząć od spisania podstawowych potrzeb, takich jak miejsce do spania, jedzenia itp. Ciepły prysznic, przyjaciele, rodzina itp. Tworząc tę ​​listę, staraj się wypatrywać drobiazgów, takich jak piękny zachód słońca, filiżanka dobrej kawy czy rozmowa telefoniczna z przyjacielem.
4. Patrz na jasną stronę. Chociaż zmiana może mieć negatywny wpływ na Twoje życie, w większości przypadków zawsze można znaleźć coś pozytywnego. Skorzystaj z okazji, aby zamienić stratę lub negatywną zmianę w okazję lub sposób na ponowne odkrycie swojego entuzjazmu do życia.
   • Jeśli masz do czynienia ze śmiercią w rodzinie, pomyśl o wszystkich członkach rodziny, których nadal masz. Niech to doświadczenie wzmocni więź rodzinną.
   • Jeśli straciłeś pracę, potraktuj to jako okazję do znalezienia nowej pracy, nowej kariery lub nowego sposobu na utrzymanie się i bycie z tego bardziej zadowolonym.
   • Jeśli masz zamiar rozwieść się ze swoim partnerem, pamiętaj, że są ku temu powody i że oboje możecie być szczęśliwsi i być w stanie stworzyć bardziej satysfakcjonujące relacje.
5. Spróbuj zrozumieć, dlaczego ta zmiana sprawia, że ​​czujesz się tak nieswojo. Trudno jest pogodzić się i zaakceptować zmianę, jeśli nie masz pewności, dlaczego czujesz się tak nieswojo lub niepewnie. Myślenie o tym i patrzenie do wewnątrz może być właśnie tym, co pomoże ci lepiej zrozumieć siebie. Może to pomóc złagodzić niektóre Twoje obawy dotyczące zmian. Rozważ następujące:
   • Czy śmierć ukochanej osoby konfrontuje cię z własną śmiertelnością?
   • Czy zmiana społeczna sprawia, że ​​czujesz się niepewnie i czujesz, że wszystko, co myślisz, że wiesz o świecie, się rozpada?
   • Czy rozwód twojego partnera sprawia, że ​​czujesz się wrażliwy emocjonalnie i brakuje ci systemu wsparcia?
6. Uwzględnij swoją dynamiczną naturę i zdolność adaptacji. Postaraj się postrzegać zmianę jako wyzwanie i okazję do rozwoju. Przypomnij sobie, że jesteś silną i dynamiczną osobą i że wyjdziesz silniejszy ze zmiany. Nie zapominaj też, że zmiana może być silnym czynnikiem motywującym, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele.
   • Jeśli to możliwe, postaraj się wykorzystać zmianę jako motywację. Na przykład, jeśli straciłeś pracę, możesz skorzystać z okazji, aby wrócić do szkoły lub rozpocząć karierę, o której zawsze marzyłeś.

Część 2 z 2: Podejmowanie działań

1. Zarządzaj stresem lub dyskomfortem podczas zmiany, angażując się w relaksujące czynności. Istnieje wiele taktyk, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i dyskomfortem związanym ze zmianami zachodzącymi wokół Ciebie. Częścią sztuczki nie jest po prostu zaakceptowanie zmiany, ale próba pogodzenia się z nią i poszukiwanie wewnętrznego spokoju i samorealizacji.
   • Ćwicz jogę.
   • Medytować.
   • Sport.
2. Zajmować! Jeśli przeżywasz okres w swoim życiu, w którym zmiana ma negatywny wpływ na Twoje życie, bądź zajęty. Zajmij się pracą, produkcją, kontaktami społecznymi, a to będzie coś więcej niż tylko rozproszenie uwagi. Przyczyni się do pozytywnych zmian w Twoim przyszłym życiu.
   • Zajmowanie się może pomóc Ci przejść dalej i pomyśleć o innych obszarach swojego życia.
   • Zajmowanie się może stwarzać nowe możliwości.
   • Znajdź nowe hobby. Spróbuj czegoś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś! Zabawa nowymi zajęciami pomoże ci cieszyć się życiem po zmianie. Będziesz szczęśliwy, że skorzystałeś z okazji!
3. Wypowiedzieć. Porozmawiaj z innymi ludźmi o tym, jak ta zmiana sprawia, że ​​czujesz się nieswojo. Twoi przyjaciele i bliscy mogą witać zmianę lub mieć inne wyobrażenia o konsekwencjach zmiany, co sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo. Jeśli z nimi porozmawiasz, mogą zaoferować Ci perspektywę, która może zmienić Twój pogląd na zmianę i pomóc Ci ją zaakceptować.
   • Innym rezultatem może być stwierdzenie, że inni są tak samo zdenerwowani zmianą, jak ty. Świadomość, że inni są w tej samej sytuacji, może dać ci tylko siłę i odwagę, by zaakceptować zmianę i ruszyć dalej.
4. Zrób sobie listę celów życiowych. Ważną częścią akceptacji zmian jest znalezienie sposobu na kontynuowanie życia i rozpoczęcie myślenia o przyszłości. Patrząc w przyszłość, możesz lepiej radzić sobie z przeszłością i zaakceptować ją jako coś, co trzeba zrobić, aby ruszyć naprzód. Myśleć o:
   • Zdobycie lepszej pracy.
   • Ćwicz i bądź zdrowszy.
   • Podróżowanie i poznawanie nowych miejsc.
5. Pracujemy na rzecz lepszego świata. Zaakceptuj zmianę, która sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo i zdecyduj, że chcesz spróbować wykorzystać swoją energię, aby uczynić świat lepszym miejscem. W ten sposób nie tylko akceptujesz zmiany, ale także je odwracasz i wykorzystujesz jako paliwo do tego, co uważasz za pozytywną zmianę. Rozważ następujące opcje:
   • Zgłoś się jako wolontariusz do sprawy, którą uważasz za ważną.
   • Pomaganie komuś, kogo znasz i kto jest w potrzebie.
   • Adopcja zwierzaka bez domu.