Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Pożegnanie
• Część 2 z 2: Dbanie o siebie
• Porady
• Ostrzeżenia

Utrata współmałżonka lub partnera to jedno z najbardziej bolesnych doświadczeń, jakie możesz mieć w życiu. Możesz czuć się całkowicie odrętwiały lub w szoku; świat wokół ciebie może przestać istnieć. Utrata kogoś, kogo kochasz, wywróci całe twoje życie do góry nogami, zwłaszcza jeśli ta ukochana osoba była jednocześnie twoim najlepszym przyjacielem. Możesz czuć się zagubiony i nie wiedzieć, jak postępować, a także mieć trudności z podejmowaniem najmniejszych decyzji. Pamiętaj, że tak jak rana goi się z czasem, tak emocjonalny ból w końcu minie. Nie oznacza to, że nie pozostaną ci blizny, ale możesz absolutnie nauczyć się z tym żyć. Wiele osób ponosi wielkie straty, az biegiem czasu wciąż znajdują sposób na bogate, pełne i znaczące życie - i Ty też możesz.

Do kroku

Część 1 z 2: Pożegnanie

1. Zrozum, że prawdopodobnie przejdziesz przez różne etapy. Nie każdy przechodzi przez wszystkie te etapy i nie każdy doświadcza ich w tej samej kolejności, ale są szanse, że doświadczysz jakiejś kombinacji zaprzeczenia, złości, urazy, tęsknoty, cierpienia, smutku i wreszcie akceptacji. Oprócz tego, że możesz nie przejść przez etapy dokładnie w powyższej kolejności, możesz również przejść kilka etapów kilka razy podczas procesu żałoby.
   • Pozwól sobie na smutek i daj sobie czas i okazję, aby świadomie przejść przez te etapy. Nie próbuj ukrywać swoich emocji.
2. Spełniaj wszelkie prośby, które Twój partner wyraźnie skierował do Ciebie przed śmiercią. Jeśli twój współmałżonek zmarł nagle i nie złożył ostatnich życzeń, spróbuj pomyśleć o sposobach uczczenia pamięci zmarłego partnera. W ten sposób możesz być spokojniejszy w środku, a to usunie wszelkie mentalne przeszkody w twoim nowym życiu. Możesz uczynić z tego nawyk powtarzający się lub możesz zapłacić partnerowi jednorazowy hołd, a następnie zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby przejść dalej. Aby uhonorować swojego partnera lub współmałżonka, możesz na przykład:
   • Zapal świeczkę na jego cześć.
   • Zanieś kwiaty do jego grobu i porozmawiaj ze swoim partnerem. Powiedz swojemu zmarłemu partnerowi, co masz na myśli.
   • Zrób coś, co zawsze lubiłeś robić razem, spróbuj przypomnieć sobie, co było takiego wspaniałego w twoim współmałżonku.
3. Pamiętaj, że zajmie trochę czasu, zanim znów poczujesz się trochę normalnie. Twój ból nie zniknie samoistnie i nie zagoi się sam. Miej cierpliwość do siebie na różnych etapach procesu żałoby. Żałoba to podróż, która zajmuje tyle czasu, ile potrzeba, aby pogodzić się ze wszystkim, co ma związek ze śmiercią, z osobą, którą kochałeś, z sobą oraz z dobrymi i złymi stronami twojego związku.
4. Poznaj różnicę między smutkiem a depresją. Smutek i depresja mogą być bardzo podobne, ale jednocześnie bardzo się różnią. Ważne jest, aby znać różnicę, więc jeśli twój smutek przerodzi się w depresję, możesz skonsultować się z terapeutą.
   • Kiedy jesteś smutny, prawdopodobnie doświadczysz: smutku, rozpaczy, żalu, zmęczenia, utraty apetytu, złego snu, trudności z koncentracją, pięknych i smutnych wspomnień i / lub niejasnego poczucia winy.
   • Jeśli jesteś przygnębiony, możesz wykazywać objawy smutku, ale także: poczucie bezwartościowości lub pustki, bezradność, skrajne poczucie winy, myśli samobójcze, zmniejszone zainteresowanie rzeczami, które polubiłeś na początku, skrajne zmęczenie i / lub utrata masy ciała.
   • Zwróć szczególną uwagę na to, co myślisz o miłych wspomnieniach swojego partnera. Czy szczęśliwe wspomnienia Twojego partnera dają Ci radość lub pocieszenie? A może masz po prostu uczucie pustki i straty, których nawet słodkie wspomnienia nie mogą złagodzić? Jeśli tak jest, może to oznaczać, że masz depresję.
5. Zignoruj ​​ludzi, którzy mówią, że nie rozpaczasz w odpowiedni sposób. Utrata partnera jest czymś między tobą a twoim partnerem. Nie ma dobrej lub złej odpowiedzi na pytanie, ile dokładnie czasu potrzebujesz, zanim będziesz mógł kontynuować swoje życie.
   • Jeśli ktoś mówi ci, że nie rozpaczasz we właściwy sposób, podziękuj mu za współczucie, ale powiedz, że wszyscy opłakują swój własny sposób.
   • Możesz znaleźć kogoś, kto myśli, że albo uzdrawiasz „zbyt szybko”, albo że trwa to „zbyt długo” i utknął w swoim żalu. Jeśli tak się stanie, pamiętaj przynajmniej, że ta osoba prawdopodobnie ma dobre intencje i chciałaby, abyś znów był szczęśliwy i zdrowy, ale to ty musisz zdecydować, czy jesteś gotowy, aby przejść dalej.
6. Miej świadomość, że masz wybór. Przez pewien czas będziesz musiał płakać i przejść przez cierpienie, aby dostać się na drugą stronę. Nadejdzie czas, kiedy będziecie gotowi do aktywnego udziału w procesie żałoby, aby pracować nad swoim uzdrowieniem i rozpocząć nowe życie. Chociaż nie miałeś wyboru, jeśli chodzi o utratę partnera, możesz wybrać, jak zareagujesz na sytuację i jak chcesz spróbować iść dalej w swoim życiu.
   • Prawdą jest, że wraz ze stratą współmałżonka przeszedłeś drastyczną zmianę. Lepiej nie wprowadzać innych drastycznych zmian, wciąż pracując nad swoją stratą.
7. Nie bój się zapomnieć o swoim partnerze. Kochałeś go na tyle, żeby być z tą osobą do końca. Zawsze będziesz go pamiętać. Pociesz się tym, że wspomnienia Twojego partnera na zawsze pozostaną w Twojej pamięci i zawsze będziesz mógł je przywołać, kiedy tylko zechcesz. Pozwól sobie być zajęty swoim życiem; możesz to zrobić dobrze na swojej drodze do emocjonalnego uzdrowienia.
   • Nie myśl, że jeśli będziesz zajęty, możesz zapomnieć o swoim partnerze lub że byłby to brak szacunku dla niego. Życie potrzebuje twojej ciężkiej pracy i uwagi. Zajęcie się życiem jest normalne i nie jest to znak, że o nim zapominasz.

Część 2 z 2: Dbanie o siebie

1. Zdobądź zwierzaka. Badania pokazują, że zwierzę domowe kojarzy się z lepszym samopoczuciem i mniejszą samotnością. Wydaje się, że osoby posiadające zwierzaka są mniej zainteresowane własnymi myślami niż osoby bez zwierzaka. Jeśli nie masz energii, aby zwracać szczególną uwagę na zwierzaka, rozważ zakup kota. Masz dobre towarzystwo z kotem. Koty są czyste i nie musisz ich chodzić. Ponadto są serdeczni i dają ci miłość. Z kotem masz kogoś, o kogo można się troszczyć i kochać. Kot przywita Cię, gdy wrócisz do domu i położy się na kolanach, gdy będziesz oglądać telewizję. Jeśli nie jesteś kotem, weź psa lub innego zwierzaka, o ile cię to uszczęśliwia i daje poczucie dobrego samopoczucia i wewnętrznej wartości.
   • Zrozum, że zwierzę nie zajmie miejsca ukochanej osoby i tak nie jest, ale zwierzęta mogą wywołać uśmiech na Twojej twarzy i posłuchać ucha, jeśli masz ochotę spędzić długi, samotny dzień. porozmawiać z kimś.
2. Zgłaszaj się na ochotnika, kiedy jesteś gotowy lub masz dość energii. Poświęć swój czas na wolontariat w celu lub projekcie, który Cię motywuje. Pomaganie innym ludziom może mieć na nas bardzo pozytywny wpływ. W rzeczywistości badania wykazały, że pomaganie innym czyni nas szczęśliwszymi.
   • Spokojnie; zacznij od godziny w tygodniu i zobacz, jak się z tym czujesz. Następnie możesz go dalej rozszerzyć, gdy tylko będziesz gotowy.
3. Przygotuj się na rzeczy, które przynoszą Ci smutek. Kiedy nadejdą pewne ważne wydarzenia, takie jak urodziny partnera lub określone święta, możesz doświadczyć silnego smutku. Bądź też przygotowany na to, że pewne miejsca, zapachy lub dźwięki związane z współmałżonkiem wywołują w tobie smutek. Z jednej strony jest to normalne, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić emocjonalny ból, przez który przechodzisz.
   • Na przykład, jeśli ty i twój partner zawsze chodziliście razem na zakupy w jakimś sklepie, zastanówcie się nad zakupem artykułów spożywczych w innym miejscu, aby uniknąć ciągłego żalu.
   • A może emocjonalny ból przytłacza Cię za każdym razem, gdy przejeżdżasz obok ulubionej lodziarni partnera. Możesz to wyprzedzić, wybierając alternatywną trasę dojazdu do celu. Jeśli nie możesz wybrać innej trasy, możesz zaplanować jakiś czas w ciągu dnia, aby dać sobie możliwość doświadczenia bolesnych uczuć, które pojawiają się w odpowiedzi na ten czynnik wyzwalający. Na przykład, możesz wyjść z domu kilka minut wcześniej niż zwykle, abyś mógł uwolnić się od żalu w samochodzie.
   • Możesz nie wiedzieć, jakie rzeczy wywołują w tobie smutek, dopóki ich nie doświadczysz. Kiedy doświadczysz czegoś, co wywołuje w tobie smutek, zapisz to, abyś mógł sporządzić plan właściwego postępowania, gdy ponownie napotkasz ten czynnik w przyszłości.
4. Upewnij się, że jesteś zdrowy fizycznie. Smutek może zaatakować twoje ciało. Aby przeciwdziałać temu efektowi i uniknąć popadnięcia w depresję, upewnij się, że masz wystarczająco dużo ruchu, zdrowo się odżywiasz, pijesz dużo wody, bierzesz leki na receptę i dużo śpisz każdej nocy, abyś mógł wypocząć i wypocząć następnego dnia. Czuj się czujny.
   • Staraj się wykonywać ćwiczenia aerobowe przez pół godziny dziennie.
   • Staraj się spożywać zbilansowaną dietę, która obejmuje chude mięso, orzechy, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Staraj się nie jeść za dużo tłuszczu i cukru.
   • Chociaż ilość wody, którą powinieneś pić dziennie, zależy od wielu różnych czynników, staraj się wypijać osiem szklanek wody dziennie. To nie jest magiczna liczba, więc nie panikuj, jeśli wypijesz trochę mniej.
   • Staraj się spać około siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy. Dostosuj liczbę godzin do swoich potrzeb, aby następnego ranka poczuć się wypoczętym.
5. Unikaj używania alkoholu lub innych narkotyków, aby poradzić sobie z tą sytuacją. Może to być kuszące, ale jeśli pijesz lub używasz innych narkotyków, próbując przezwyciężyć smutek, prawdopodobnie dostaniesz tylko trymestr i bardziej spięty. Dzieje się tak dlatego, że z pewnością tak jest w przypadku alkoholu (ale z pewnością także w przypadku wielu innych narkotyków), jego działanie może prowadzić do objawów depresji i lęku.
   • Zachowaj szczególną ostrożność w przypadku nadużywania alkoholu, jeśli jesteś mężczyzną, ponieważ wykazano, że mężczyźni częściej piją, aby poradzić sobie ze stratą, niż kobiety.
6. Bądź aktywny w swojej społeczności. Dobrym sposobem na pokonanie straty jest zbliżenie się do innych ludzi. Jednym ze sposobów, aby bardziej zaangażować się w swoją społeczność, jest stać się jej aktywną częścią. W rzeczywistości badania wykazały, że pomaganie innym w zmniejszaniu stresu i zwiększaniu poczucia więzi społecznej.
   • Poszukaj ulotek lub plakatów w Twojej okolicy, poproś sąsiadów o pomysły lub przeszukaj Internet w poszukiwaniu przyszłych wydarzeń, w których możesz wziąć udział.
7. Umów się na spotkanie z terapeutą lub doradcą. Jeśli to możliwe, znajdź kogoś, kto specjalizuje się w pomocy w żałobie. Czasami doświadczeni doradcy lub terapeuci mogą pomóc ci przezwyciężyć smutek i przetworzyć emocje, z którymi masz do czynienia.
   • Aby znaleźć psychologa w swojej okolicy, przejdź do [http: // www.zorgkaartnederland.nl/psycholoog/ tej witryny].
8. Rozważ dołączenie do grupy samopomocy. Możesz znaleźć pocieszenie w rozmowie z innymi, którzy również doświadczyli straty. Być może ci ludzie mogą cię nauczyć patrzeć na sytuację w taki sposób, jaki uzyskali jedynie na podstawie osobistego doświadczenia straty.
   • Możesz przeszukać Internet w celu znalezienia grup samopomocy, zapytać, czy Twój doradca ds. Żałoby lub terapeuta o nich wie, albo zajrzyj do lokalnej gazety.
9. Rób rzeczy, o których zawsze marzyłeś. Kiedy minie wystarczająco dużo czasu i rozpoczniesz kolejny etap swojego życia, daj sobie szansę na wielką zmianę, aby znów stać się bardziej entuzjastycznym w życiu. Nadszedł czas, aby to zrobić! Możesz stać się kimkolwiek zechcesz. Na przykład zostań artystą lub pilotem albo idź nurkować. Wybierz się na lot balonem.
   • Przede wszystkim zrób wszystko, co możesz, aby być szczęśliwym i ponownie nadać sens swojemu życiu. Twoje sny mogą stać się rzeczywistością i mogą pomóc wypełnić pustkę w Twoim życiu. Poznasz nowych ludzi i odkryjesz, że nawet gdy jesteś sam, życie może być nadal satysfakcjonujące i interesujące.

Porady

• Wiedz, że nie jesteś sam.
• Rozważ umówienie się na spotkanie z doradcą lub terapeutą lub dołączenie do grupy samopomocy.
• Jeśli masz myśli samobójcze, pamiętaj, że są lepsze alternatywy. Porozmawiaj o bólu, przez który obecnie przeżywasz, a który sprawia, że ​​wierzysz, że samobójstwo jest jedynym sposobem na złagodzenie tego bólu. Bądź gotów porozmawiać o tym bólu przez kilka minut.
• Kiedy nie jesteś już częścią pary, twoi małżonkowie będą się trochę bardziej zdystansować. To smutne, ale czasami tak się po prostu dzieje. Otwórz się na nowe przyjaźnie.
• Skorzystaj z potrzeb młodszych członków rodziny, dzieci lub wnuków, aby łatwiej skupić się na tym, co naprawdę ważne w życiu, i stworzyć nowy plan powrotu do aktywnego życia.
• Przenieś pamiątki i zdjęcia, aby nie być twarzą w twarz ze wspomnieniami za każdym razem, gdy wchodzisz do domu. Kupuj nowe rzeczy, które rozjaśnią Twój dom i stopniowo uczynią go Twoim własnym.
• Zrób plakat z pozytywnymi cytatami z ksiąg pogrzebowych i zawieś go w dobrze widocznym miejscu.
• Twoi przyjaciele i rodzina dołożą wszelkich starań, aby mieć jak najmniej o współmałżonku, ponieważ nie chcą, abyś był smutny. Możesz im powiedzieć, że jesteś smutny przez cały czas, ale jeśli wszyscy inni będą udawać, że nigdy ich tam nie było, będziesz zarówno zły, jak i smutny.

Ostrzeżenia

• Samobójstwo jest Nie rozwiązanie. Jeśli masz myśli samobójcze, zadzwoń pod numer alarmowy, przyjaciela lub umów się na wizytę u terapeuty tak szybko, jak to możliwe! Numer kryzysowy Online Suicide Prevention Foundation to 0900 0113.