Unikaj wymiotów podczas ćwiczeń

Wideo: 8 rzeczy, których NIE ROBIĆ po TRENINGU SIŁOWYM 💪

Zawartość

Do kroku
Część 1 z 2: Zapobieganie nudnościom poprzez dietę
Część 2 z 2: Zapobieganie nudnościom podczas ćwiczeń
Porady
Ostrzeżenia
Potrzeby

Intensywne ćwiczenia mają konsekwencje dla twojego ciała. Zwiększa metabolizm i spala tłuszcze, ale może również powodować odwodnienie, zawroty głowy i nudności. Niezależnie od tego, czy wykonujesz ćwiczenia sercowo-naczyniowe, czy trening siłowy, wymioty często występują w trakcie lub po ćwiczeniach. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby przeciwdziałać temu uczuciu i bardziej cieszyć się treningami. Nudności i wymioty to objawy związane z wieloma schorzeniami, więc możesz wypróbować najbardziej oczywiste rozwiązanie lub zastosować kombinację środków ostrożności. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zapobiegać wymiotom podczas ćwiczeń.

Do kroku

Część 1 z 2: Zapobieganie nudnościom poprzez dietę

Pij regularnie, aby uzupełnić wodę utraconą podczas ćwiczeń. Odwodnienie jest powszechne u osób ćwiczących. Powinieneś pić regularnie wodę przed, w trakcie i po treningu, aby uzupełnić utracone płyny.
- Inne objawy odwodnienia obejmują suchość lub lepkość w ustach, pragnienie, mniej moczu, osłabienie mięśni, zawroty głowy i bóle głowy.
- Nawilż się, wypijając co najmniej 2 duże szklanki wody (500 ml) na 1 do 2 godzin przed rozpoczęciem treningu. Wypij kolejne 2 duże szklanki wody (500 ml) 20 do 30 minut przed treningiem. Pij pół szklanki (120 ml) wody co 15 minut podczas treningu.
Nigdy nie pij dużej ilości wody podczas treningu. Picie dużych ilości wody może przynieść ulgę. Jednak twoje ciało ma mechanizm obronny, który powoduje wymioty, jeśli twój żołądek jest zbyt pełny. Podczas treningu zawsze pij wodę małymi łykami.
Jedz 1 do 2 godzin przed treningiem. Jednym z głównych powodów mdłości podczas treningu jest niski poziom cukru we krwi. Jeśli twoje ciało zużyło wszystkie dodatkowe kalorie, możesz nadmiernie się pocić, odczuwać zawroty głowy i mdłości oraz zemdleć. Najlepszym sposobem uniknięcia tego jest spożycie posiłku zawierającego co najmniej 300 kalorii z białkiem i węglowodanami przed ćwiczeniami.
- Jeśli nie możesz zjeść posiłku na kilka godzin przed treningiem, zjedz małą przekąskę węglowodanową, taką jak banan, a po treningu wypij koktajl białkowy. Węglowodany to paliwa spalane podczas aktywności tlenowej. Białka pomagają odbudować mięśnie po treningu.
Nie ćwicz zaraz po posiłku. Ważne jest, aby Twój układ trawienny miał czas i energię potrzebną do strawienia. W przeciwnym razie niezbędne płyny są pobierane z mięśni i pompowane do układu pokarmowego.
Pij napój energetyzujący, taki jak Gatorade, podczas treningu, jeśli masz niski poziom cukru we krwi. Chociaż owoce i słodkie napoje są bogate w cukier, mogą pomóc podnieść poziom cukru we krwi do bezpiecznego poziomu i utrzymać nawodnienie.
Unikaj napojów gazowanych przed, w trakcie i po treningu. Dwutlenek węgla lub nawet energiczne potrząsanie butelką z wodą może zwiększyć ilość gazów w żołądku. Kiedy pijesz ze szklanki, produkujesz mniej gazu niż podczas picia z butelki z wodą.

Część 2 z 2: Zapobieganie nudnościom podczas ćwiczeń

Miej oczy otwarte podczas treningu. Kiedy wykonujesz mięśnie brzucha, ćwiczenia na podłodze, jogę, pilates lub podnoszenie ciężarów, często zamykaj oczy, aby skupić się na ruchu. Otwórz oczy i skup się na horyzoncie, aby Twoje ciało mogło lepiej rozumieć ruch, tak jak wtedy, gdy masz chorobę lokomocyjną w samochodzie.
Oddychaj powoli i równomiernie podczas podnoszenia ciężarów. Sprawdzenie oddechu może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Gwałtowny wzrost ciśnienia krwi może wywołać nudności i wymioty.
- Wysokie ciśnienie krwi jest problemem szczególnie dla ciężarowców. Podnoszenie ciężarów może spowodować ogromny wzrost ciśnienia krwi. Ważne jest, aby podczas podnoszenia ciężarów oddychać i unikać podnoszenia zbyt dużego ciężaru na raz.
Nie zginaj się. Jeśli weźmiesz głęboki oddech, a następnie się ugniesz, poczujesz, że żołądek jest przepełniony i może powodować wymioty. Jeśli ciężko oddychasz, lepiej jest kucać niż się schylać.
Zmniejsz intensywność treningu po osiągnięciu maksymalnego tętna. Nadmierny wysiłek często prowadzi do wymiotów z powodu nadmiernego wysiłku fizycznego. Zapobiegaj temu, stopniowo zwiększając swoje treningi, aby utrzymać się między 70 a 85 procent maksymalnego tętna.

Porady

Zawsze miej ze sobą wodę, kiedy ćwiczysz, zwłaszcza podczas upałów. Ćwiczenia w wysokich temperaturach mogą prowadzić do wyczerpania cieplnego. Objawy wyczerpania cieplnego obejmują osłabienie mięśni, zawroty głowy i wymioty.
Czasami wymioty podczas ćwiczeń mogą być spowodowane niepokojem. Kiedy trenujesz do ważnego wydarzenia, normalną reakcją jest strach. Utrzymuj niski poziom treningu, radząc sobie ze stresem. Trenuj ciężej, jeśli czujesz się psychicznie gotowy.
Podczas treningu nie pij lodowatej wody; może to spowodować nudności lub wymioty.
Jeśli ćwiczysz wcześnie rano, zjedz małą przekąskę, taką jak banan, winogrona lub truskawki. Ćwiczenia na pusty żołądek mogą powodować wymioty.
Nie bój się robić przerw! Granica między dążeniem do uzyskania formy a nadmiernym forsowaniem się jest cienka. Złap oddech, a następnie wznów trening.

Ostrzeżenia

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli poziom cukru we krwi często spada. Jeśli jesz regularnie, a poziom cukru we krwi nadal spada, możesz mieć hipoglikemię. Twój lekarz może wtedy zbadać poziom insuliny.