Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 2: Zmień swoje podejście do problemu
• Część 2 z 2: Podejmij działanie
• Porady
• Ostrzeżenia

Jeśli naprawdę chcesz przestać martwić się opiniami innych, powinieneś regularnie przypominać sobie słowa słynnej piosenkarki Taylor Swift: „Haters will hate, hate, hate…”. Musisz zrozumieć, że nie możesz zmienić innych ludzi. Ale możesz pójść w drugą stronę i skupić się na kochaniu siebie, podążaniu własnym kursem i nie przejmowaniu się opiniami innych.

Kroki

Część 1 z 2: Zmień swoje podejście do problemu

1. 1 Zyskaj pewność siebie. Jeśli chcesz przestać martwić się opiniami innych ludzi, musisz popracować nad zdobyciem pewności siebie i dołożyć wszelkich starań, aby to zrobić. Prawdziwe pokochanie siebie, bycie sobą i poczucie szczęścia może zająć lata. Jednak wysiłki, aby to osiągnąć, pomogą ci mniej martwić się o siebie i zwracać mniej uwagi na krytyków, którzy sprawiają, że czujesz się przygnębiony. Oto kilka sposobów, które pomogą Ci pracować nad budowaniem pewności siebie:
   • Wypisz wszystkie cechy, które lubisz w sobie. Poświęć trochę czasu, aby zobaczyć, jaki jesteś wspaniały.
   • Pracuj nad akceptacją swoich wad, których nie możesz zmienić. Nigdy nie będziesz w stanie stać się naprawdę pewnym siebie, dopóki nie nauczysz się akceptować niektórych swoich cech, których nie możesz zmienić, takich jak głos czy wzrost.
   • Poświęć więcej czasu na robienie tego, co potrafisz dobrze. Będziesz o wiele bardziej pewny siebie, jeśli nie będziesz spędzać czasu na tym, co wiesz i lubisz robić.
   • Poświęć czas na wolontariat. Widząc, że robisz coś pożytecznego dla ludzi wokół ciebie, stworzysz poczucie własnej ważności dla świata.
   • Dbaj o siebie.Jeśli regularnie ćwiczysz, dobrze się odżywiasz, codziennie bierzesz prysznic i nosisz ubrania, które Ci odpowiadają, będziesz miał o sobie wyższą opinię.
   • Udawaj, aż stanie się rzeczywistością. Jeśli masz prawidłową postawę, uśmiechasz się, nie garbisz się i nie kręcisz niepotrzebnie, a Twoja postawa, gdy rozmawiasz z ludźmi, wyraża „otwartość” na świat, inni uznają Cię za osobę pewną siebie, nawet jeśli sam w to wątpisz.
2. 2 Nie przeceniaj czyjejś opinii. Innym sposobem, aby mniej martwić się opiniami innych ludzi, jest po prostu przestawienie umysłu na inne rzeczy. Jeśli godzinami martwisz się komentarzem, który ktoś wygłosił, martwisz się, co inni pomyślą o Twoim nowym garniturze lub nie wierzysz w komplementy, które otrzymujesz, prawdopodobnie nie osiągniesz pewności siebie. Zamiast analizować, co ludzie mogą o tobie pomyśleć, spróbuj skupić się na pozytywnym wzmocnieniu, jakie dają ci ludzie wokół ciebie i nie marnuj energii na myślenie o czyjejś ostrej uwadze.
   • Ranisz siebie bardziej niż ktokolwiek inny, kiedy zaczynasz się martwić o to, co myślą i mówią o tobie inni ludzie. Tylko Ty masz prawo decydować, ile lub jak mało znaczy dla Ciebie ich opinia.
   • Wręcz przeciwnie, postaraj się więcej pomyśleć o tym, w czym odnosisz sukcesy, o przyjemnych planach na przyszłość i o ludziach, z którymi czujesz się dobrze.
   • Czasami możesz czuć, że nikt w twoim życiu nie daje ci pozytywnego wzmocnienia. Jeśli jednak dokładnie zastanowisz się nad tym pytaniem, prawdopodobnie pomyślisz o kimś, takim jak nauczyciel, sąsiad lub kolega z klasy.
3. 3 Zrób listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Będziesz znacznie mniej martwił się opiniami innych, jeśli skupisz się na wszystkich dobrych rzeczach w swoim życiu i sporządzisz listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Poświęć 15 minut, aby usiąść i spokojnie zapisać wszystkie rzeczy, za które możesz podziękować. Możesz zawrzeć na tej liście wszystkie cechy, które w sobie cenisz, dach nad głową, ulubione zakątki rodzinnego miasta, zwierzęta domowe, przyjaciół i wszystko inne, co wnosi radość do Twojego życia i nadaje mu sens.
   • Kontynuuj pisanie przez co najmniej 15 minut, aż ukończysz cały arkusz. Przekonasz się, że masz więcej powodów do radości, niż wcześniej myślałeś.
   • Ponownie przeczytaj arkusz i dodawaj do niego nowe pozycje przynajmniej raz w tygodniu. Możesz przypiąć listę nad pulpitem lub przechowywać ją w portfelu. Kiedy masz listę wszystkich dobrych rzeczy w swoim życiu, częściej będziesz pamiętać, że nie musisz się martwić o negatywną stronę swojego życia.
   • Jeśli czujesz, że taka lista jest w Twoim przypadku nieskuteczna, nie spiesz się i wyrażaj wdzięczność światu. Powiedz swoim przyjaciołom, rodzinie i innym ważnym osobom, ile znaczą w Twoim życiu. Stworzy to poczucie, że powinieneś zwracać większą uwagę na wszystkie dobre rzeczy, które ludzie dla ciebie robią, i nie martwić się negatywnymi rzeczami, które ktoś może o tobie pomyśleć.
4. 4 Naucz się myśleć bardziej pozytywnie. Może ci się wydawać, że nie da się myśleć pozytywnie, gdy wokół ciebie jest wielu ludzi, którzy są na ciebie negatywnie nastawieni lub mówią nieprzyjemne rzeczy. Ale powinieneś spróbować zobaczyć promień słońca w najbardziej pochmurny dzień, nawet jeśli wydaje ci się, że wokół ciebie jest nieprzenikniona burza. Staraj się zwracać jak najwięcej uwagi na rzeczy, które dają Ci radość i dobry nastrój, i ignoruj ​​te, które pogrążają Cię w zniechęceniu.
   • Czasami wydaje ci się, że zmuszasz się do mówienia tylko o dobrych rzeczach, podczas gdy w rzeczywistości wcale nie czujesz entuzjazmu. Pomoże ci jednak zmienić perspektywę i zwrócić większą uwagę na pozytywne rzeczy w życiu.
   • Spróbuj się więcej uśmiechać. Nawet uśmiechanie się do nieznajomych na ulicy sprawi, że będą szczęśliwsi.
   • Naucz się żyć bardziej w teraźniejszości.Jeśli spędzasz dużo czasu myśląc o błędach z przeszłości lub marząc o przyszłości, prawdopodobnie nie będziesz w stanie cieszyć się cudownymi rzeczami, które przydarzają ci się teraz.
5. 5 Zlituj się nad nieszczęśnikami. Musisz nauczyć się kochać siebie bardziej i mniej zwracać uwagę na opinie innych. Kiedy nauczysz się tego robić, zaczniesz patrzeć na świat bardziej rozsądnie i zdasz sobie sprawę, że ludzie, którzy byli dla ciebie okrutni i źle o tobie mówili, ale w rzeczywistości są nieszczęśliwymi, notorycznymi osobami, które starają się wyglądać na bardziej znaczących, twierdząc, że na Twój koszt.
   • Są to ludzie o słabych umysłach i niskiej samoocenie i powinieneś być ponad ich drobnymi kłótniami. Zamiast nienawidzić ich w zamian, naucz się po prostu współczuć im i trzymaj się od nich z daleka. To da ci poczucie, że kontrolujesz sytuację.
   • Nie ma potrzeby przekazywać tym ludziom, że jest ci ich żal. Wystarczy, że sam o tym wiesz.
6. 6 Powiedz sobie, że przez większość czasu ludzie w ogóle o tobie nie myślą. Inną rzeczą do rozważenia jest to, że chociaż martwisz się opiniami innych, ludzie mogą być zajęci własnymi problemami. Przez większość czasu ludzie są egocentryczni i zajęci własnymi sprawami, więc nie mają czasu na marnowanie czasu i energii oraz zwracanie na ciebie uwagi. Nie denerwuj się tym, lepiej raduj się - 99% czasu, kiedy martwisz się oceną innych ludzi, nie mają nawet twojej osoby w swoich myślach.
   • Oznacza to, że kiedy zakładasz nową sukienkę, robisz nową fryzurę, mówisz coś niestosownego na zajęciach lub robisz coś własnego, większość ludzi raczej nie zwróci na to uwagi.
   • Pomyśl o tym: sam jesteś zbyt zajęty zamartwianiem się opiniami innych i prawie nie zwracasz uwagi na to, jak jesteś ubrany i co mówią ludzie wokół ciebie, prawda?
7. 7 Przyjmij za pewnik, że nie da się zadowolić wszystkich i wszystkich. Są szanse, że w Twoim życiu jest wiele różnych osób, a każdy z nich ma swój własny pomysł na to, jak powinieneś żyć. Twoi rodzice, nauczyciele, przyjaciele i koledzy z klasy prawdopodobnie mają różne opinie na temat tego, jak powinieneś się zachowywać, co robić, nosić i rozmawiać, aby być dobrym w ich oczach. Ostatecznie najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to po prostu zrozumieć, że nie da się zadowolić wszystkich i wszystkich, więc lepiej robić to, co jest dla Ciebie najlepsze.
   • Zawsze znajdzie się osoba, która zareaguje negatywnie na każde Twoje działanie i nie powinieneś bać się podejmować z tego powodu decyzji. Nie powinieneś tracić czasu, próbując zadowolić wszystkich i wszystkich, w przeciwnym razie nie będziesz miał czasu, aby zrozumieć, kim naprawdę jesteś.
   • W końcu wszystko, o co musisz się martwić, to zadowolenie siebie. Jeśli twoje pomysły na najlepszy sposób działania pasują do pomysłów twoich rodziców lub kolegów z klasy, to w porządku, ale nie rób z tego celu samego w sobie.

Część 2 z 2: Podejmij działanie

1. 1 Spędź czas z ludźmi, z którymi czujesz się komfortowo. Jednym z najłatwiejszych sposobów, aby przestać martwić się opiniami innych, jest jak najdłuższa komunikacja z życzliwymi i wspierającymi ludźmi. Jeśli masz wokół siebie kogoś, kto zawsze sprawia, że ​​czujesz się jak porażka, nie powinieneś uważać go za swojego przyjaciela. Z takimi przyjaciółmi i wrogami nie są konieczne! Lepiej jest dla ciebie znaleźć ludzi, którzy chcą, abyś odniósł sukces, niż pogrążyć cię w zniechęceniu. Spędzanie większej ilości czasu z ludźmi, którzy chcą dla Ciebie tylko tego, co najlepsze, sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy i mniej martwisz się opiniami innych.
   • Pomyśl o tym: Czy w twoim kręgu towarzyskim jest osoba, która nigdy nie daje ci pozytywnego wsparcia i zawsze cię przygnębia? Nawet jeśli to twój stary przyjaciel, poważnie zastanów się, czy utrzymywanie tego związku ma sens.
   • Oczywiście czasami nie można uniknąć kontaktu z osobą, która zawsze Cię denerwuje, np. jesteś zmuszona spotykać się z nim na wakacjach rodzinnych lub na lekcjach chemii.W takim przypadku staraj się jak najbardziej zdystansować od nieprzyjemnej osoby i komunikować się bardziej z ludźmi, których lubisz.
2. 2 Wykonuj ciekawe zajęcia, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Im więcej czasu spędzasz na robieniu rzeczy, które kochasz i robieniu rzeczy, w których odnosisz sukcesy, tym mniej prawdopodobne jest, że będziesz się martwić opiniami innych ludzi. Czy jesteś dobry na nartach? Lubisz grać w koszykówkę lub wolontariat na targach charytatywnych? Może spędzasz dużo czasu na pieczeniu ciast i tortów dla swoich bliskich? Musisz zrozumieć, czy to cię uszczęśliwia, i staraj się poświęcić cały swój wolny czas na ulubioną rozrywkę.
   • Im więcej czasu poświęcisz swoim ulubionym zajęciom, tym mniej czasu spędzisz martwiąc się o nieszczęśników. Jeśli jesteś zajęty czymś, co sprawia, że ​​się uśmiechasz, nie będziesz miał ani chwili, aby przestać i zacząć martwić się opiniami innych ludzi.
   • Ponadto, jeśli chodzisz na ciekawe zajęcia lub robisz coś innego, aby robić to, co kochasz, łatwiej będzie Ci znaleźć osoby, które podzielają Twoje zainteresowania. W tak przyjaznym środowisku raczej nie poczujesz się samotny.
3. 3 Wyznaczaj cele i osiągaj je. Innym sposobem, aby nie polegać na opiniach innych, jest wyznaczanie sobie celów życiowych. Dobre wyznaczanie celów daje poczucie, że wkładasz wiele wysiłku, aby je osiągnąć i iść naprzód. Chcesz napisać powieść, przebiec maraton lub skończyć kwartę z samymi piątkami? Czy masz inny cel? Musisz sporządzić listę wszystkich działań, które musisz podjąć, aby tak się stało i być dumnym, że tak ciężko pracujesz, aby spełnić swoje marzenia.
   • Kiedy wyznaczasz cele i je osiągasz, nie tylko dodaje Ci pewności siebie, ale także odwraca uwagę Twojego mózgu od myślenia o nieszczęściach. Jeśli poświęcisz cały swój czas na osiągnięcie sukcesu, nie będziesz miał chwili na siedzenie bezczynnie i martwienie się o myśli innych.
   • Podzielenie dużego celu na małe zadania sprawi, że będziesz czuł się jeszcze pewniej i skuteczniej przez cały czas, który poświęcisz na swój główny cel.
4. 4 Nie powinieneś płacić tą samą monetą. Może ci się wydawać, że najwłaściwszym sposobem reagowania na złoczyńców jest odpłata im w naturze. Nie warto, bądź nad tym. Nie powinieneś być jak ci ludzie o niskim i ograniczonym umyśle, którzy robią ci paskudne rzeczy i rozpowszechniają ohydne plotki. Pokaż, że jesteś od nich lepszy - nie narzekaj na ich złe uczynki i nie plotkuj w zamian. Nie chcesz wdawać się w niekończącą się konfrontację lub niekończące się plotki, a jeśli to zrobisz, nigdy nie osiągniesz spokoju.
   • Zamiast tego pociesz się faktem, że jesteś ponad drobnymi kłótniami i lepszy od wszystkich tych ludzi, którzy tak bardzo cię nie lubią.
5. 5 Nie pozwól innym zobaczyć, że ich zachowanie cię rani. Nawet najbardziej pewnej siebie osobie strasznie trudno jest zachować spokój, gdy za ich plecami wypowiadają się nieprzyjemne rzeczy. Możesz jednak nauczyć się kontrolować swoje emocje i nie pokazywać swoim nieżyczliwym, jak bardzo ich negatywne komentarze cię ranią. Jeśli ludzie robią paskudne rzeczy i robią o tobie trujące uwagi, spróbuj nauczyć się ich ignorować i zachować spokojny wyraz twarzy. Staraj się, jeśli to możliwe, nie eksplodować i nie pokazywać, jak bardzo cię to boli od takich ataków.
   • Oczywiście czasami bardzo trudno jest zapanować nad emocjami. Jeśli jesteś bardzo zdenerwowany, możesz przynajmniej nie obwiniać siebie i znaleźć ustronne miejsce, aby się uspokoić.
   • Jeśli ludzie stwierdzą, że ich ataki nie mogą cię wkurzyć, jest bardziej prawdopodobne, że zostawią cię w spokoju. Jest to mało prawdopodobne, jeśli zrozumieją, że którekolwiek z ich obraźliwych słów może doprowadzić cię do łez.
   • Możesz poskarżyć się bliskiemu przyjacielowi, jak zdenerwowany jesteś z powodu ataków złości lub napisać o tym w swoim osobistym dzienniku. Jednak publicznie postaraj się zachować spokój i równowagę.
6. 6 Naucz się pewnie wyrażać swoją opinię. Kiedy starasz się zyskać pewność siebie, musisz nauczyć się wyrażać swoją opinię i bronić swoich przekonań. Nie warto otwierać swojej duszy w tym celu, ale jeśli masz własne zdanie (w klasie lub podczas nieformalnej komunikacji), naucz się śmiało o tym rozmawiać z ludźmi. Nie powinieneś próbować zadowolić innych i mówić tylko to, co chcą usłyszeć. Jeśli wyrażasz swoje myśli z ufnością i możesz dostarczyć dowodów na poparcie swoich pomysłów, zbliżysz się do celu, jakim jest nie uleganie wpływom opinii innych.
   • Dodatkowo, jeśli masz reputację osoby, która jest pewna, że ​​bronisz swojej opinii, ludzie rzadziej będą o tobie mówić i plotkować za twoimi plecami. Będą wiedzieć, że jesteś pewny siebie.
   • Jeśli ktoś ma pomysły, które różnią się od twoich, powinieneś go z szacunkiem wysłuchać i zastanowić się, czy jest coś, czego możesz się od tej osoby nauczyć. Nie ma jednak potrzeby natychmiastowej zmiany zdania i porzucenia pomysłów tylko po to, by zadowolić rozmówcę.
7. 7 Naucz się radośnie robić rzeczy samemu. Wiedząc, jak robić rzeczy samemu, a nawet nauczyć się kochać czas, który spędzasz sam ze sobą, znacznie rzadziej będziesz się martwić o to, co myślą o tobie inni ludzie. Jeśli lubisz spędzać czas w samotności i wiesz, jak robić to, co Cię interesuje, np. czytając książki, oglądając film lub po prostu chodząc, to z pewnością staniesz się zupełnie obojętny na zdanie tłumu na Twoim koncie.
   • Oczywiście nie ma potrzeby spędzania całego czasu w samotności. Jeśli jednak czujesz się komfortowo w samotności, nie będziesz musiał zawsze szukać towarzystwa. To pozwoli ci nabrać pewności siebie, a wtedy inni ludzie nie będą już tak często wpędzać cię w przygnębienie.
   • Znajdź hobby, które możesz robić sam. Możesz ćwiczyć jogę, zacząć pisać wiersze, oglądać klasyczne filmy lub biegać wieczorami.
8. 8 Przestań przepraszać, jeśli nie zrobiłeś nic złego. Kiedy ludzie są zbyt zależni od opinii innych, często przyjmują za regułę ciągłe proszenie o przebaczenie, nawet jeśli tak naprawdę nie zrobili nic złego. Możesz przyłapać się na tym, że próbujesz przeprosić, aby dogadać się z tą osobą, i obawiasz się, że w przeciwnym razie usłyszysz nieprzyjemne rzeczy w swoim adresie. Ale jeśli w rzeczywistości szczerze wierzysz, że nie zrobiłeś nic złego, nie powinieneś się wycofywać i prosić o przebaczenie. Nie musisz się martwić, co ludzie o tobie myślą.
   • Zyskaj pewność siebie i naucz się doceniać siebie. Wtedy będziesz wiedział, kiedy nie musisz przepraszać za swoje zachowanie. To oznaka silnej osobowości, a jeśli za zasadę uznasz, że pewnie bronisz swojej pozycji, ludzie będą Cię za to szanować.
   • Kiedy ktoś oskarża cię o coś, za co nie jesteś winien, możesz powiedzieć coś w stylu: „Rozumiem twoje uczucia…”, jednak nie powinieneś się poddawać i przepraszać, aby rozwiązać sytuację przy najmniejszym wysiłku.

Porady

• Ty decydujesz o tym, jak żyjesz. Nie pozwól, aby osąd innych ludzi dyktował zasady w twoim życiu.
• Bądź sobą i nie próbuj udawać innej osoby, aby sprostać wymaganiom innych.

Ostrzeżenia

• Nie powinieneś popadać w skrajności, jak picie alkoholu lub palenie, aby być jak wszyscy inni. Należy również unikać przyjmowania leków na depresję.
• Nie powinieneś powstrzymywać w sobie wszystkich emocji. Musisz znaleźć sposób na wyzwolenie się i wyrażenie złości i zdenerwowania, jakie odczuwasz z powodu osądów innych.