Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Dostrzeganie błędów i ich zrozumienie
• Część 2 z 3: Przygotowanie do zmiany
• Część 3 z 3: Wprowadzanie zmian
• Porady

Każdy ma jakieś zakorzenione nawyki, które chcielibyśmy zmienić. Skłonność do powtarzania tych samych zachowań jest częścią natury ludzkiej. Jednak zmiana tych starych nawyków może być trudna i wymagać czasu. Ale jest to możliwe przy dobrym planowaniu i pozytywnym nastawieniu do celu: unikaj popełnienia tych samych błędów.

Do kroku

Część 1 z 3: Dostrzeganie błędów i ich zrozumienie

1. Nie bój się popełniać błędów. Popełnianie błędów może być dobrą rzeczą. Kluczem do przekształcania błędów w wartościowe jest uczenie się na nich. Zbadaj jak najdokładniej błąd, który popełniłeś, i zobacz, jakie mogły być jego przyczyny. W ten sposób błędy mogą faktycznie pomóc Ci osiągnąć sukces.
   • Zbytnia pewność siebie może również spowodować, że przegapisz informacje i popełnisz błąd.
   • Wiele okoliczności lub sytuacji może spowodować błąd, od zmęczenia po zły nawyk.
2. Nie myśl, że nie możesz uniknąć popełnienia błędów. Może to powstrzymać Cię przed ich robieniem i uniemożliwić uczenie się na błędach. Twój mózg może faktycznie pomóc Ci uniknąć popełniania błędów. Badanie wykazało, że mózg reaguje na rzeczy, które spowodowały błędy w przeszłości, w ciągu 0,1 sekundy, wysyłając sygnał ostrzegawczy, aby zapobiec ponownemu popełnieniu tego samego błędu.
3. Skoncentruj się na rzeczach, które robisz dobrze. Chociaż warto uczyć się na błędach, ważne jest również, aby skupić się na tym, co poszło dobrze. Skoncentrowanie się na tym, co robisz dobrze, może pomóc ci poczuć się lepiej, gdy robisz postępy i unikać błędów.
   • Wypisz wszystko, co przeszedłeś i wszystkie swoje sukcesy.
   • Zapisz swoje cechy, które cenisz.
   • Często czytaj tę listę, aby zmotywować się i jako przypomnienie swoich postępów.
4. Zacznij poprawiać błędy. Gdy zauważysz już popełnione błędy, możesz zacząć je poprawiać. Metoda, której użyjesz do ich poprawienia, będzie zależeć od błędu, który próbujesz poprawić. Spójrz na poniższe przykłady, aby zorientować się, jakie poprawki możesz wprowadzić:
   • Jeśli regularnie zapominasz o przesłaniu rachunku na czas, umieść przypomnienie dla siebie w widocznych miejscach.
   • Nie bój się prosić kogoś o pomoc. Na przykład, jeśli próbujesz przygotować przepis na zupę swojej babci, ale to po prostu nie zadziała, sam poproś ją o radę.
5. Skoncentruj się na poprawie. Może być kuszące, aby ustawić swoje cele wysoko i starać się być najlepszy w każdym celu. Jednak odniesienie sukcesu może być łatwiejsze, koncentrując się na stopniowej poprawie w czasie, a nie na wyniku końcowym.
   • Perfekcjonizm może powodować niepokój o swoje cele i postępy.
6. Ćwiczyć codziennie. Częścią poprawy, odniesienia sukcesu i unikania błędów z przeszłości jest zdobycie wystarczającej praktyki. Dużo codziennej praktyki jest niezbędne, ponieważ pomaga utrzymać wyostrzone umiejętności i pozwala powoli, ale zdecydowanie doskonalić się. Na przykład możesz regularnie próbować przygotować przepis na zupę swojej babci, aby był w tym lepszy.
   • Każdego dnia zarezerwuj czas na praktykę.
   • Prowadź dziennik czasu spędzanego na ćwiczeniach każdego dnia.
   • Jeśli możesz, powoli, ale zdecydowanie staraj się poświęcać więcej czasu na ćwiczenia każdego dnia.
   • Jeśli nie jest możliwe codzienne ćwiczenie pewnych rzeczy, pomocne może być użycie wizualizacji. Na przykład, jeśli przez jakiś czas nie masz pod ręką gitary, możesz wyobrazić sobie ćwiczenie akordów lub piosenki.

Część 2 z 3: Przygotowanie do zmiany

1. Określ, jakie zachowanie chcesz zmienić. Zanim będziesz mógł uniknąć popełnienia tych samych błędów lub ponownego wyświetlania tego samego zachowania, musisz określić, które zachowanie chcesz zmienić. Zastanów się nad swoim życiem i poszukaj dowolnego zachowania, nad którym chciałbyś popracować.
   • Poszukaj nawyków i zakorzenionych zachowań, nad którymi uważasz, że są najważniejsze do pracy w pierwszej kolejności.
   • Nie bierz za dużo na widelec naraz. Skoncentruj się na kilku wybranych punktach, które Twoim zdaniem zasługują na największą uwagę.
2. Dowiedz się, co wyzwala Twoje zachowanie. Zbadaj, które sytuacje lub zdarzenia mogą spowodować, że powtórzysz te same błędy lub zaangażujesz się w to samo niepożądane zachowanie. Istnieją ukryte powody zachowania, które chcesz zmienić. Po zidentyfikowaniu tych powodów będziesz mógł zmienić swoją reakcję na tę sytuację, a także uniknąć takiego zachowania w przyszłości.
   • Może się również okazać, że stres powoduje, że masz ochotę na papierosa lub niezdrową przekąskę.
   • Jeśli denerwujesz się w jakimś otoczeniu społecznym, możesz zauważyć, że powoduje to, że pijesz, podczas gdy w przeciwnym razie nigdy tego nie zrobisz.
3. Poszukaj czegoś, co zastąpi stare zachowanie. Jeśli Twoim celem jest zaprzestanie powtarzania pewnych zachowań, będziesz musiał zastąpić stare zachowania czymś nowym. Bez budowania nowego zachowania będzie większe prawdopodobieństwo, że powrócisz do starego, niechcianego zachowania.
   • Na przykład możesz zastąpić jedzenie frytek przekąską z selera lub zrobić 10 pompek.
   • Jeśli szybko wpadniesz w złość, nabądź nawyku głębokiego wdechu, zanim złość cię ponownie ogarnie.
4. Zapisz swoje cele. Gdy już zorientujesz się, jakie zachowanie chcesz przestać i czym je zastąpić, pomocne może być zapisanie swoich celów. Służy to jako przypomnienie tego, co chcesz osiągnąć, i które możesz przejrzeć w dowolnym momencie.
   • Umieść zapisane cele w miejscu, w którym możesz je często i łatwo zobaczyć. Na przykład możesz powiesić je w miejscu pracy lub ustawić przypomnienie w telefonie.
5. Nie spiesz się. Zmiana starych nawyków może być bardzo trudna i wymaga czasu. Zastąpienie starych nawyków nowymi, które wybrałeś, wymaga poświęcenia. Trzymaj się planu, bądź pozytywny i osiągaj swoje cele.
   • Zmiana nawyku może zająć od 15 do 254 dni, w zależności od motywacji, zachowania zastępczego i liczby powtórzeń.
   • Przypomnij sobie, jakie są Twoje cele i jakie niosą ze sobą korzyści, aby utrzymać motywację.
6. Nie martw się o niepowodzenia. Nie pozwól, aby niepowodzenia Cię zniechęcały, gdy dążysz do swoich celów i zastępuj stare nawyki nowymi. Mogą się zdarzyć niepowodzenia, ale to nie znaczy, że zawiodłeś lub że nadszedł czas, aby przestać. Wyciągnij wnioski z tych niepowodzeń i pracuj dalej, aby osiągnąć swój cel.
   • Niepowodzenia mogą być pozytywne, ponieważ ostrzegają cię o okolicznościach lub wydarzeniach, które zmuszają cię do powrotu do starych nawyków.

Część 3 z 3: Wprowadzanie zmian

1. Pomyśl o zmianach, które chcesz wprowadzić. Pierwsza faza każdej zmiany behawioralnej polega na uważnym przemyśleniu zmian, które zamierzasz wprowadzić. Pomyśl o korzyściach płynących ze zmian i wszelkich trudnościach, które mogą się pojawić.
   • Sporządź szczegółową listę korzyści i pozytywów, jakie przyniesie Twoje nowe zachowanie.
   • Dokładnie wypisz potencjalne problemy. Mogą to być rzeczy, które spowodują, że powrócisz do starego zachowania lub powstrzymasz je od uczynienia z nowego nawyku nawyku.
   • Na przykład częstsze ćwiczenia mogą sprawić, że będziesz zdrowszy, ale brak czasu może przeszkodzić.
2. Przygotuj się na przeszkody. Zanim podejmiesz działanie i zaczniesz wprowadzać zmiany, będziesz musiał poczynić kilka przygotowań. Faza przygotowań obejmuje sporządzenie planu radzenia sobie z przeszkodami, które możesz przewidzieć i które mogą uniemożliwić Ci osiągnięcie celu. Dzięki dokładnemu przygotowaniu zmiany, które chcesz wprowadzić, będą łatwiejsze do zrealizowania.
   • Faza przygotowań pomoże Ci być gotowym do usunięcia wszelkich przeszkód, które stoją między Tobą a Twoimi celami.
   • Na przykład, jeśli uważasz, że brak czasu będzie problemem, jeśli chcesz ćwiczyć więcej, możesz zacząć od przydzielenia czasu lub zastanowienia się nad sposobami ćwiczeń w wolnych chwilach.
3. Zacznij wprowadzać zmiany. Gdy zdecydujesz, jakiego nowego zachowania chcesz się nauczyć i jak planujesz pokonywać przeszkody, możesz podjąć działania. Na tym etapie skupiasz się na swoich postępach, pokonywaniu przeszkód i nagradzaniu się nowymi, pożądanymi zachowaniami.
   • Uważnie śledź swoje postępy, aby zachować motywację i wyłapać błędy.
   • Myśl z wyprzedzeniem, aby unikać przeszkód. Unikaj sytuacji lub zdarzeń, które mogą spowodować powrót do starego zachowania.
   • Nagradzaj się za każdym razem, gdy osiągniesz cel. Oglądaj ulubione filmy lub weź relaksującą kąpiel.
4. Śledź zmiany. Kiedy zastąpisz stary nawyk nowym, który wybrałeś, będziesz musiał go utrzymać. Wzmocnij swoje nowe zachowanie i nadal ciesz się tym nowym sposobem robienia rzeczy.
   • Jeśli to możliwe, spróbuj poszerzyć swoje pierwotne cele. Na przykład, jeśli chcesz przestać unikać ćwiczeń, aby być bardziej aktywnym, zwiększaj te cele.
   • Niech wszystko będzie interesujące. Pracując nad nowym nawykiem, wypróbuj go na różne sposoby, aby był ekscytujący. Na przykład, jeśli chcesz uniknąć niezdrowego jedzenia, jedząc zdrowo, ucz się nowych przepisów.
   • Pozostań pozytywny i nie pozwól, aby niepowodzenia Cię zniechęciły. Jeśli doświadczysz niepowodzenia, wyciągnij z tego naukę i kontynuuj dążenie do swoich celów.

Porady

• Bądź cierpliwy podczas pracy nad swoimi celami. Zmiana starych nawyków może być trudna i wymaga czasu.
• Pomyśl o wszelkich przeszkodach, które mogą się pojawić, aby się na nie przygotować.
• Nie pozwól, aby niepowodzenia Cię powstrzymały. Ucz się z tego i pozwól im pomóc Ci odnieść sukces.
• Ciało i umysł, to jest klucz. Tylko to, na co pozwolisz w środku, wpłynie na to, co dzieje się na zewnątrz.