Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Poznawanie objawów depresji
• Część 2 z 3: Znajdowanie przyczyny depresji
• Część 3 z 3: Leczenie depresji
• Porady
• Ostrzeżenia

Depresja to długotrwały problem, który zwykle trwa miesiącami lub latami, jeśli nie jest leczony. Możesz na to cierpieć, jeśli masz problemy z funkcjonowaniem w życiu codziennym lub jeśli regularnie doświadczasz negatywnych emocji, niezależnie od tego, czy znasz bezpośrednią przyczynę. Nie ma dwóch takich samych osób z depresją, więc nie spodziewaj się, że wystąpią wszystkie objawy z tej listy; przeczytaj cały artykuł, aby dowiedzieć się, jak ściśle każdy z nich jest powiązany z depresją. Jeśli po przeczytaniu znaków spodziewasz się depresji, kontynuuj czytanie, aby określić możliwe przyczyny, nad którymi możesz popracować, i znaleźć sposoby na wyjście z tego stanu.

Do kroku

Część 1 z 3: Poznawanie objawów depresji

1. Zrozum relacje między depresją, lękiem i chorobą afektywną dwubiegunową. Większość osób z depresją lub zaburzeniami lękowymi również doświadcza niektórych objawów innego schorzenia, ale zidentyfikowanie głównego problemu może również pomóc. Z drugiej strony choroba afektywna dwubiegunowa to kolejny stan, który można łatwo pomylić z depresją, ale wymaga specjalistycznego leczenia. Przeczytaj uważnie poniższe opisy, zanim przejdziesz dalej:
   • Depresja to stan chorobowy charakteryzujący się przytłaczającymi negatywnymi emocjami, które trwają dłużej niż zwykły smutek i wpływają na Twoje życie. Nieleczona może utrzymywać się w łagodnej lub umiarkowanej postaci przez lata („zaburzenie dystymiczne”) lub przez ciężkie okresy około sześciu miesięcy („duża depresja”).
   • Ludzie, którzy cierpią na zaburzenia lękowe, czują się przytłoczeni zmartwieniem i strachem. Poniższe objawy obejmują oznaki, które mogą być również oznaką zaburzenia lękowego. Ponadto ataki paniki, zimne lub spocone dłonie lub obsesyjne myśli są objawami zaburzenia lękowego, a nie depresji. Jeśli masz połączenie obu, sekcja dotycząca leczenia nadal obowiązuje.
   • Choroba afektywna dwubiegunowa powoduje, że poważna depresja trwa kilka tygodni lub dłużej, ale potem stopniowo przechodzi w okres manii, z lekkomyślnym zachowaniem, gonitwami myśli i dużą ilością energii. Jeśli doświadczysz tego cyklu, powinieneś natychmiast zgłosić to lekarzowi. Choroba afektywna dwubiegunowa musi nie jest leczony lekami przeciwdepresyjnymi.
2. Zbadaj swoje uporczywe prysznice. Depresja to choroba, która uniemożliwia mózgowi regulowanie emocji. Każdy od czasu do czasu czuje się przygnębiony, ale osoby cierpiące na depresję regularnie doświadczają jednej z następujących emocji lub nastrojów lub ich kombinacji.
   • Smutek. Czy często jesteś smutny lub przygnębiony?
   • Pustka lub drętwienie. Czy czujesz, że nie masz żadnych emocji, czy masz problemy z odczuwaniem czegokolwiek?
   • Beznadziejność. Czy odczuwałeś pokusę „poddania się” lub miałeś problem z wyobrazeniem sobie poprawy? Czy stałeś się bardziej pesymistyczny, odkąd zacząłeś podejrzewać depresję?
   • Jeśli są to twoje najczęstsze nastroje lub jeśli uniemożliwiają ci codzienne funkcjonowanie, prawdopodobnie odniesiesz korzyści z leczenia depresji.
   • Jeśli próbujesz zdiagnozować innych ludzi, zdaj sobie sprawę, że mogą ukryć te emocje lub nawet nie przyznać się do nich przed sobą. W takim przypadku właściwe może być przypisanie większej wagi niż normalnie zewnętrznym objawom, jak opisano poniżej, zwłaszcza wahaniom nastroju i drażliwości.
3. Rozpoznaj myśli o śmierci, samookaleczeniach lub samobójstwie. Ciężka depresja lub lęk często powodują ponure myśli o fantazjach, ale różni pacjenci często pokazują to na różne sposoby. Jeśli którykolwiek z poniższych punktów dotyczy Ciebie, powinieneś rozpocząć leczenie depresji:
   • Szkoda, że ​​nie żyjesz.
   • Myślisz, że świat będzie lepiej bez ciebie.
   • Celowo się zraniłeś.
   • Fantazjujesz o zranieniu lub samobójstwie albo o planowaniu, jak to zrobisz. Ludzie z lękami mają czasami podobne doświadczenia, wyobrażając sobie śmierć, której się boją lub martwiąc się, że popełni samobójstwo.
4. Wypisz czynności, z których zrezygnowałeś lub których już nie lubisz. Osoby z depresją często rezygnują ze swojego hobby, przestają spędzać czas z przyjaciółmi lub mają ochotę na seks. Jeśli Twoi znajomi przestali Cię zapraszać, mogą zareagować na Twój brak zainteresowania lub powtarzające się odrzucenie.
   • Jeśli nie jesteś pewien, czy dotyczy to Ciebie, zrób listę zajęć, w których regularnie uczestniczyłeś, zanim poczułeś się gorzej, i oszacuj, jak często wykonywałeś każde z nich. Przez kilka następnych tygodni notuj, kiedy wykonujesz którąkolwiek z tych czynności i zobacz, czy jest to znacznie mniej.
5. Zidentyfikuj inne zmiany w swoim poziomie energii i stanie umysłu. Depresja może mieć odwrotne skutki u różnych osób. Czy jesteś niespokojny, niezdolny do koncentracji i wyjątkowo drażliwy? A może stałeś się zmęczony, niezdolny do wykonywania rutynowych zadań i unikasz aktywnego ruchu?
   • Czy warczysz na ludzi lub wdajesz się w kłótnie bez powodu? Krótszy bezpiecznik to kolejny przykład zmiany nastroju, która jest czasami wywoływana przez depresję, szczególnie wśród mężczyzn i nastolatków.
6. Wypatruj płaczu i zmian w smaku. Nagły przyrost masy ciała lub utrata masy ciała może być oznaką wielu schorzeń, ale nawet jeśli przyczyną nie jest depresja, należy umówić się na wizytę u lekarza. Częsty płacz w połączeniu z niektórymi z powyższych objawów może wskazywać na depresję, zwłaszcza jeśli nie masz pewności, dlaczego płaczesz.
7. Zastanów się, czy twoje poczucie winy lub bezwartościowości jest proporcjonalne. Obiektywne podejście do własnych emocji może być trudne, ale porównaj swoje zachowanie z zachowaniem ludzi wokół ciebie. Czy odczuwasz duże poczucie winy z powodu drobnych błędów, wydarzeń, za które nikt cię nie obwinia, lub rzeczy, nad którymi nie masz kontroli? Czy codzienne czynności sprawiają, że czujesz się bezwartościowy lub bezużyteczny?
   • Jeśli odpowiedziałeś „tak” na te pytania, ale objawy nie opisują Cię dobrze, zamiast tego rozważ zwrócenie się do lekarza o poradę dotyczącą zaburzeń lękowych.
8. Zbadaj tajemnicze bóle i bóle. Jeśli regularnie odczuwasz niewyjaśnione bóle głowy lub inne bóle, poproś lekarza o poradę. Prawdopodobnie przyczyną tego jest stan chorobowy, a depresja jest prawdopodobną możliwością, jeśli jesteś (młodym) nastolatkiem, do którego odnoszą się również niektóre inne objawy.
9. Jeśli nadal nie jesteś pewien, spójrz na te inne objawy. Jeśli nadal nie jesteś pewien, czy masz depresję, te inne problemy mogą być dodatkowymi objawami. Jednak te objawy mogą mieć również wiele innych przyczyn, więc nie martw się zbytnio, jeśli są łagodne lub jedyne objawy:
   • Trudności ze snem lub budzeniem się wcześniej niż zwykle, zwłaszcza w połączeniu z niepokojem i drażliwością.
   • Spanie zbyt dużo, zwłaszcza w połączeniu z niską energią i unikaniem aktywności.
   • Trudność w podejmowaniu drobnych decyzji, zwłaszcza jeśli próba już sprawia, że ​​czujesz się przytłoczony i beznadziejny. Może to również objawiać się brakiem możliwości skupienia się wystarczająco długo, aby podjąć decyzję.

Część 2 z 3: Znajdowanie przyczyny depresji

1. Zrozum typowe przyczyny depresji. Depresja to skomplikowany stan i nie ma prostych testów, które lekarze mogą wykonać, aby sprawdzić, czy ją masz. Jeśli jednak cokolwiek z tej listy dotyczy twojego życia, to te informacje mogą pomóc tobie, twoim przyjaciołom lub terapeucie w pracy nad twoim zdrowiem:
   • Trauma i smutek. Przemoc lub inne brutalne doświadczenia mogą powodować depresję, niezależnie od tego, czy wystąpiły niedawno, czy w inny sposób. Żal po śmierci przyjaciela lub innym traumatycznym wydarzeniu może przekształcić się w pełną depresję.
   • Stresujące wydarzenia. Odpowiedzialne mogą być nagłe zmiany, nawet te pozytywne, takie jak ślub lub rozpoczęcie nowej pracy. Długotrwały stres związany z opieką nad chorym lub walką o rozwód to również częste przyczyny.
   • Stan zdrowia. Przewlekły ból, choroba tarczycy i wiele innych schorzeń może powodować depresję, zwłaszcza jeśli masz długą walkę z chorobą.
   • Leki i substancje. Przeczytaj ulotkę dołączoną do opakowania wszelkich przyjmowanych leków. Unikaj alkoholu i innych narkotyków, aby sprawdzić, czy objawy się poprawiają osoby z depresją często nadużywają substancji, co pogarsza problem.
   • Dziedziczność. Jeśli twoi biologiczni krewni cierpią lub cierpieli na depresję, jest bardziej prawdopodobne, że ty też ją zapadniesz.
2. Dowiedz się, jak różne grupy zazwyczaj reagują na depresję. Niektóre grupy demograficzne są bardziej narażone na depresję niż inne i wykazują inne objawy. Dowiedz się, jak depresja objawia się w tych kategoriach osób z podobnym problemem. Zwłaszcza jeśli próbujesz zidentyfikować go z kimś innym za pomocą zewnętrznych znaków:
   • Kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na depresję niż mężczyźni, częściowo z powodu bardziej ekstremalnych zmian hormonalnych. Śledź objawy depresji, aby sprawdzić, czy są one związane z miesiączką, menopauzą, ciążą lub porodem.
   • Mężczyźni mają mniejsze ryzyko depresji, ale większe ryzyko samobójstwa. W wielu kulturach rzadziej rozpoznają zmiany emocjonalne i mogą wymagać diagnozy na podstawie innych objawów, zwłaszcza zwiększonej drażliwości i przemocy, nadużywania narkotyków i problemów ze snem.
   • Nastolatki będą również mniej skłonne do okazywania lub przyznawania się do żalu. Częściej na depresję reagują złością, drażliwością i / lub nadużywaniem narkotyków.
   • Starsi ludzie częściej narzekają na problemy fizyczne niż psychiczne lub emocjonalne, dlatego depresja może być ukryta przez długi czas. Uważaj na zmiany fizyczne, śmierć przyjaciół i utratę niezależności, które mogą powodować depresję.
3. Jeśli niedawno urodziłaś, dowiedz się, kiedy zaczęła się depresja. Młode matki często doświadczają wahań nastroju, drażliwości i innych objawów, od łagodnych do ciężkich. Jeśli depresja zaczęła się po porodzie lub w ciągu kilku następnych miesięcy, możesz mieć depresję poporodową.
   • Większość młodych matek doświadcza objawów „baby bluesa” przez kilka dni, a następnie samodzielnie dochodzi do siebie. Jest to prawdopodobnie spowodowane zmianami hormonalnymi i stresem poporodowym.
   • Jeśli masz myśli samobójcze lub depresja uniemożliwia Ci opiekę nad dzieckiem, lub jeśli objawy utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie, natychmiast udaj się do lekarza.
   • Psychoza poporodowa to rzadka choroba, która może rozwinąć się w ciągu dwóch tygodni po porodzie. Jeśli objawy depresji są ciężkie i towarzyszą im skrajne wahania nastroju, myśli o skrzywdzeniu dziecka lub halucynacje, natychmiast udaj się do szpitala.
4. Sprawdź, czy twoja depresja jest związana z jesienią czy zimą. Jeśli objawy nasilają się, gdy dni stają się krótsze i ciemniejsze, depresja może być zimową depresją spowodowaną zbyt małą ilością światła słonecznego. Ćwicz na świeżym powietrzu w ciągu dnia, aby sprawdzić, czy nastąpiła poprawa, lub poproś lekarza o lekką kurację.
   • Nie wszystkie tymczasowe depresje są depresjami zimowymi. Wiele osób ma okresy depresji, które pojawiają się co kilka tygodni, miesięcy lub lat.
   • Jeśli jesteś wyjątkowo maniakalny i energiczny, kiedy nie masz depresji, powiedz lekarzowi, że możesz mieć chorobę afektywną dwubiegunową.
5. Nie lekceważ swojej depresji, jeśli żadna z tych przyczyn nie ma zastosowania. Wiele okresów depresji ma głównie biologiczną lub hormonalną przyczynę lub trudną do zidentyfikowania. To nie czyni go mniej poważnym lub mniej wartym leczenia. Depresja to prawdziwy stan chorobowy, a nie coś, czego należy się wstydzić, ponieważ uważasz, że nie masz powodu do smutku.

Część 3 z 3: Leczenie depresji

1. Zapytaj o pomoc. Zrozum, że poczucie bezradności jest częścią twojego cierpienia, a nie rzeczywistości, i że izolacja niesie te uczucia. Przyjaciele i rodzina mogą pomóc, wysłuchując twoich problemów, zachęcając cię do zrobienia czegoś z nimi i wspierając cię w najtrudniejszych chwilach.
   • Jeśli masz problemy z aktywnością lub opuszczaniem domu, poinformuj znajomych, że masz depresję i zachęć ich, aby nadal zapraszali Cię do zajęć, które lubisz, nawet jeśli nie udaje Ci się to za każdym razem.
2. Pielęgnuj dobre przyjaźnie. Jeśli nie masz w życiu nikogo, kto by cię wspierał, dowiedz się, jak nawiązywać kontakty i nawiązywać przyjaźnie z ludźmi. Jeśli ktoś w twoim życiu sprawia, że ​​jesteś zestresowany lub nieszczęśliwy, unikaj tego.
   • Ważne jest, aby znaleźć grupę wsparcia, więc uczyń to swoim priorytetem. Jeśli budzisz się, czując, że masz lepszy dzień niż zwykle, anuluj swoje plany i spędź go na spotkaniu towarzyskim lub rozmawiając ze starymi przyjaciółmi.
   • Spróbuj dołączyć do klubu ludzi, którzy podzielają Twoje zainteresowania, a nawet do grupy, o której nigdy wcześniej nie myślałeś. Regularne spotkania, takie jak cotygodniowy wieczór taneczny lub klub książki, mogą ułatwić nabycie nawyku uczęszczania na zajęcia.
   • Jeśli jesteś zbyt nieśmiały, aby rozmawiać z nieznajomymi przy którejkolwiek z tych okazji, uśmiech i kontakt wzrokowy mogą wystarczyć, aby rozpocząć rozmowę. Znajdź mniejszą grupę lub taką z osobami, z którymi czujesz się komfortowo, jeśli masz poważny niepokój.
3. Wprowadź zmiany w zdrowym stylu życia. Dużo snu, regularne ćwiczenia i zdrowa dieta są niezbędne do obniżenia stresu i wspierania zdrowego stanu emocjonalnego. Rozważ medytację, masaż lub inne metody relaksacyjne.
   • Skorzystaj z sieci wsparcia. Zasięgnij porady profesjonalistów w swoim klubie sportowym, omów metody relaksacyjne ze swoim doradcą religijnym lub poproś znajomego lub współlokatora o pomoc w tworzeniu harmonogramu i trzymaniu się go.
4. Zajmij się przyczyną. Jeśli którykolwiek z kroków w celu znalezienia przyczyny depresji pasuje do twoich doświadczeń, spróbuj odnieść się do nich bezpośrednio i jednocześnie leczyć depresję. Wyeliminowanie przyczyny może być niezwykle skutecznym sposobem leczenia depresji.
   • Kiedy się smucisz, porozmawiaj o swoim smutku z przyjaciółmi, rodziną i mentorami. Poszukaj porady, która pomoże ci przejść przez ten proces.
   • Jeśli niedawno przeszedłeś poważną zmianę, spróbuj dowiedzieć się, które części zmiany sprawiły, że poczułeś się nieszczęśliwy, i odwróć je. Jeśli przeprowadziłeś się do miasta, w którym nikogo nie znasz, zadzwoń do swoich starych znajomych, spróbuj znaleźć nowych przyjaciół lub przenieś się ponownie w miejsce, z którym czujesz się bardziej związany. Jeśli sądzisz, że spodoba Ci się zmiana i nie masz pewności, dlaczego reagujesz depresją, porozmawiaj z doradcą.
   • Jeśli podejrzewasz, że depresja jest związana z cyklem miesiączkowym lub menopauzą, porozmawiaj ze swoim lekarzem i zapytaj o opcje leczenia.
   • Skonsultuj się z lekarzem, doradcą lub specjalistyczną grupą wsparcia, jeśli masz przewlekłą chorobę lub problem z narkotykami lub nadużywaniem narkotyków.
5. Uzyskaj diagnozę - lub dwie. Staraj się być otwarty i szczery z lekarzem na temat swoich objawów i skontaktuj się z nim ponownie, jeśli wystąpią jakiekolwiek zmiany. Jeśli przepisuje leki na depresję, dobrze jest udać się do drugiego specjalisty, zwłaszcza jeśli wydaje się być rozproszony lub spędza z tobą mało czasu.
   • Twój lekarz niekoniecznie przepisze leki. Jeśli podejrzewa, że ​​depresja ma określoną przyczynę, zamiast tego zaleci plan działania lub zmianę stylu życia. Skierowanie na terapię jest również powszechne i nie oznacza, że ​​lekarz uważa, że ​​jesteś szalony.
   • Jeśli depresja trwa tylko kilka tygodni i jest stopniowo zastępowana przez „wysokie” napady lekkomyślnej energii, poproś lekarza o rozważenie choroby afektywnej dwubiegunowej przed przyjęciem jakichkolwiek leków na receptę.
6. Uzyskaj terapię lub poradę. Istnieje wiele rodzajów terapeutów lub doradców, którzy mogą pomóc w wyzdrowieniu. Jeśli w tej chwili nie masz doradcy lub jego wysiłki nie pomagają, poszukaj terapeuty poznawczo-behawioralnego lub poproś lekarza o jego rekomendację. Ten styl terapii ma najlepsze dowody na skuteczne leczenie depresji.
   • Spróbuj zignorować piętno terapii. Jest to skuteczna opcja pomagająca w powrocie do zdrowia, a nie oznaka słabości.
   • Terapeuci poznawczo-behawioralni pracują nad identyfikacją procesów myślowych i zachowań, które utrzymują depresję, a następnie uczą cię, jak je dostosować. Proces może zająć kilka sesji, ale będzie szybszy i skuteczniejszy, im bardziej będziesz otwarty i chętny do uczestnictwa.
7. Weź leki przeciwdepresyjne. Gdy jesteś pewien swojej diagnozy i zaczniesz podejmować kroki w celu zwalczania depresji, zapytaj lekarza, czy leki są dobrym pomysłem. Twój lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne, nawet jeśli uważa, że ​​głównym problemem jest zaburzenie lękowe, ponieważ mogą one być również skuteczne w leczeniu tych schorzeń.
   • Daj lekowi czas na zadziałanie. Jeśli po kilku tygodniach nie wystąpią zmiany lub jeśli nie możesz poradzić sobie z efektami ubocznymi, poproś lekarza o inny lek.

Porady

• Przygotuj się na poprawę „małych kroków”. Nie spodziewaj się, że poprawi się natychmiast po zidentyfikowaniu problemu, ale zauważ po drodze niewielkie ulepszenia i wydajność.
• Depresja to nie drobiazg. To prawdziwa choroba, którą należy leczyć i leczyć tak jak każdą inną chorobę, taką jak choroba tarczycy czy grypa. Tylko dlatego, że depresja nie zawsze jest fizyczna, nie oznacza, że ​​można ją pokonać samą siłą woli. Szukaj pomocy i leczenia.

Ostrzeżenia

• Jeśli masz depresję, niektórzy z twoich przyjaciół mogą próbować odłożyć na bok twoje objawy lub powiedzieć ci, że możesz sobie z tym poradzić. Wyjaśnij im, że masz dolegliwości zdrowotne i nie masz pełnej kontroli nad swoimi emocjami. I unikaj ich, jeśli się upierają.
• Jeśli podejrzewasz, że przyjaciel rozważa samobójstwo, nie bój się porozmawiać o tym bezpośrednio z nim.
• Jeśli rozważasz natychmiastowe samobójstwo lub poważne samookaleczenie, sprawdź tę stronę internetową, aby uzyskać pomoc w Holandii, lub tę stronę, aby uzyskać informacje na temat infolinii samobójczych w innych krajach.