Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Rozpoznawanie przyczyn i cech gniewu
• Część 2 z 3: Określenie ceny złości
• Część 3 z 3: Zdecyduj, które leczenie jest dla Ciebie najlepsze

Gniew jest naturalną reakcją emocjonalną na nieprzyjemne traktowanie lub zniewagę; występuje, gdy ktoś czuje się pokrzywdzony lub traktowany niesprawiedliwie. Jeśli jednak zauważysz, że reagujesz na wiele sytuacji złością i / lub przemocą, być może nadszedł czas, aby nauczyć się radzić sobie ze złością poprzez leczenie. Regularne bycie złym może być niezdrowe dla organizmu: wiąże się to z negatywnymi konsekwencjami zdrowotnymi, takimi jak zwiększone ryzyko chorób serca, zwłaszcza u mężczyzn. Osoby, które nie potrafią właściwie kontrolować swojego gniewu, często szukają pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego. Terapie radzenia sobie z gniewem mogą być skuteczne w nauce radzenia sobie ze złością i odpowiedniego jej wyrażania.

Do kroku

Część 1 z 3: Rozpoznawanie przyczyn i cech gniewu

1. Przejrzyj historię swojego zachowania. Zadaj sobie pytanie, czy często reagujesz gwałtownie, a nawet gniewnie. Jeśli niszczysz rzeczy, atakujesz ludzi lub w inny sposób stajesz się agresywny, jest to jeden z głównych objawów problemu z zarządzaniem gniewem. Poszukaj odpowiedniego leczenia z pomocą doradcy, zanim zrobisz krzywdę sobie lub innym.
   • Oceń, czy często kłócisz się z przyjaciółmi, rodziną lub znajomymi. Chociaż kłótnie nie są obce w związkach, kłótnie, które narastają szybko i są bardzo częste, mogą wskazywać, że istnieje problem z zarządzaniem gniewem.
   • Przypomnij sobie, ile razy miałeś kontakt z prawem. Zbadaj, czy często miałeś problemy z prawem lub czy często wykazywałeś agresywne zachowanie podczas jazdy, które prowadziło do wykroczeń drogowych.
2. Sprawdź, czy często nie powstrzymujesz gniewu. Nie każdy gniew jest wyrażany otwarcie. Jeśli twój gniew jest wzbudzony, a następnie powstrzymany, możesz również skorzystać z leczenia złości.
   • Zwróć uwagę na to, jak reagujesz zarówno na bardziej oczywiste sytuacje, w których budzi się twój gniew (np. Ktoś jest dla ciebie szczególnie niegrzeczny), jak i na bardziej codzienne czynności, takie jak oglądanie telewizji, dojazdy do pracy, prowadzenie samochodu lub praca w terenie. .
3. Zwróć uwagę na swoje ciało. Gniew to silna i bardzo prymitywna emocja, która często pozostawia swój ślad na ciele. Zwróć uwagę na to, jak czuje się twoje ciało i zwróć szczególną uwagę na określone oznaki gniewu.
   • Istnieje kilka fizycznych oznak złości. Obejmują one zgrzytanie zębami, zaciskanie pięści, przyspieszenie akcji serca i ból głowy lub brzucha, uczucie gorąca lub zawroty głowy, zaczerwienienie twarzy, spocone dłonie lub ogólne napięcie w ciele.
4. Postaraj się odłożyć na bok swoją złość. Osoby z problemami z zarządzaniem gniewem mogą mieć trudności z koncentracją, gdy tylko poczują złość. Mogą już nie być w stanie iść na kompromis, odczuwać empatii lub akceptować tego, że poglądy innych ludzi różnią się od ich własnych.
   • Niektórzy ludzie odkrywają, że kierują tę obsesję na punkcie złości sarkazmem, chodzeniem i podnoszeniem głosu. Możesz szybko stracić poczucie humoru, gdy zacznie się złość.

Część 2 z 3: Określenie ceny złości

1. Sprawdź swoje relacje. Jedną ze wskazań, że terapia kontrolowania złości może przynieść korzyści, jest stwierdzenie, że złość negatywnie wpływa na innych lub na twoje relacje z nimi.
   • Czy zraniłeś innych fizycznie lub emocjonalnie z powodu swojej złości? Czy uważasz, że twoje życie towarzyskie cierpi z powodu złości? Czy żałujesz tego, jak traktujesz innych w wyniku wybuchów złości? Jeśli tak, cena twojej złości jest wysoka i możesz skorzystać na zarządzaniu gniewem.
   • Ze względu na swoją wrogość osoby mające problemy z gniewem często mają mniej przyjaciół. Wsparcie społeczne jest ważnym czynnikiem, który może pomóc w ochronie przed stresem i chorobami.
2. Wypisz negatywny wpływ złości na twoje ciało. Częsty gniew może sprawić, że poczujesz się niezdrowy i będziesz niezdrowy. Jeśli zauważysz, że często masz bóle głowy lub inne dolegliwości fizyczne i myślisz, że może to być spowodowane złością, terapia kontrolująca złość może być dla Ciebie.
   • Pamiętaj, że niektóre z negatywnych fizycznych skutków gniewu nie są bezpośrednio odczuwalne, ale cena, jaką za to płacisz, jest bardzo realna. Na przykład złość często zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, zwłaszcza u mężczyzn.
3. Zwróć uwagę, jeśli coś zepsujesz. Gniew prowadzi ludzi do ataku i czasami trzeba za to zapłacić, uszkadzając ich lub łamiąc. Jeśli podczas napadu złości zauważysz, że coś psujesz lub uszkadzasz, możesz skorzystać z zarządzania gniewem.
4. Zwróć uwagę na swoje nastawienie. Gniewni ludzie są cyniczni wobec innych. Cynizm może odnosić się do postawy przekonanej o własnej nieomylności, w której jednostka myśli, że rzeczy, które ją denerwują, nie są rzeczami, które ta osoba kiedykolwiek zrobiła.
   • Na przykład, jeśli kierowca zatrzymuje ruch, ponieważ nie widział zielonego światła, możesz pomyśleć „tylko idiota robi coś takiego”, podczas gdy w rzeczywistości dość łatwo jest rozproszyć uwagę na czerwonym świetle.Jeśli podejrzewasz, że złość powoduje, że postrzegasz świat w negatywny sposób, możesz skorzystać z terapii kontrolującej złość.
5. Monitoruj spożycie alkoholu i narkotyków. Osoby z problemami z gniewem mają tendencję do spożywania większej ilości alkoholu i innych narkotyków niż osoby bez problemów z gniewem. Nadmierne spożycie narkotyków jest szkodliwe dla zdrowia i może prowadzić do problemów społecznych i innych problemów emocjonalnych.
6. Zwróć uwagę na swoje dobre samopoczucie. Zadaj sobie pytanie, czy złość sprawia, że ​​czujesz się źle, czy to z powodu konsekwencji swojego zachowania, czy sposobu, w jaki powoduje to myślenie o otaczającym Cię świecie, czy też z obu powodów.
   • Jeśli uczucie złości i sytuacje, które wywołuje twój gniew, odbijają się na twoim subiektywnym samopoczuciu, być może nadszedł czas, aby poszukać terapii dla twojego problemu z gniewem.

Część 3 z 3: Zdecyduj, które leczenie jest dla Ciebie najlepsze

1. Zdecyduj, jakie masz opcje. Istnieje wiele różnych podejść do radzenia sobie z gniewem i wiele różnych sposobów radzenia sobie z problemami związanymi z gniewem.
   • Nie ma potrzeby ograniczania się do jednego podejścia; Jeśli spróbujesz jakiegoś podejścia i nie jesteś zadowolony z wyniku, po tym, jak masz pewność, że zrobiłeś to uczciwie, wypróbuj inną opcję leczenia lub połącz wiele technik.
2. Dowiedz się o terapiach ukierunkowanych na Twoje myśli. Niektóre zabiegi kładą nacisk na zmianę wzorców myślenia lub technik uspokojenia i zachowania spokoju.
   • Jedno z podejść skupia się na relaksacji. Techniki relaksacyjne obejmują głębokie oddychanie podczas wizualizacji zrelaksowanych obrazów lub powolne ćwiczenia, takie jak joga; wszystkie te techniki mogą pomóc ci powstrzymać złość. Techniki relaksacyjne mogą być najlepsze dla Ciebie, jeśli lubisz zmniejszać stres przede wszystkim w sposób fizyczny.
   • Inne podejście nazywa się restrukturyzacją poznawczą, co oznacza po prostu zmianę sposobu myślenia. Podejście to kładzie nacisk na używanie logiki i unikanie pewnych słów, takich jak „nigdy” lub „zawsze”, aby przezwyciężyć myśli, które wywołują lub przyczyniają się do złości. Takie podejście może być dla Ciebie najlepsze, jeśli za pomocą pewnych myśli lub sposobów myślenia pogłębiasz swoją złość.
3. Dowiedz się o zabiegach, które nadają priorytet zachowaniu lub zmianie scenerii. Niektóre terapie kładą nacisk na natychmiastową, korzystną zmianę jako sposób na ograniczenie rzeczywistych czynników wywołujących twój gniew. Można ich używać samodzielnie lub w połączeniu z technikami mającymi na celu zmianę sposobu myślenia.
   • Inna metoda kładzie nacisk na rozwiązywanie problemów. Czasami częsta złość niekoniecznie jest przesadną reakcją na wydarzenia, ale odzwierciedla adaptacyjną reakcję na próby przezwyciężenia rzeczywistych i ważnych problemów, które są trudne do rozwiązania. Podejście skoncentrowane na problemie może być najlepszą opcją, jeśli uważasz, że dotyczy to twojej sytuacji i twojego związku z gniewem.
   • Czasami najlepszą opcją jest zmiana otoczenia. W niektórych przypadkach w twoim otoczeniu mogą występować czynniki, które przyczyniają się do nadmiernej złości. Skutecznym sposobem kontrolowania złości może być praca nad zmianą otoczenia. Na przykład, jeśli w Twojej pracy jest wiele czynników, które sprawiają, że jesteś zły, rozważ ubieganie się o nową pracę, która Twoim zdaniem może sprawić, że będziesz szczęśliwszy lub mniej zły. Jest to najlepsze dla ciebie, jeśli potrafiłeś wskazać konkretny czynnik środowiskowy, taki jak twoja praca, który w znacznym stopniu przyczynia się do twojej złości.
4. Wyszukaj w Internecie źródła informacji. Istnieją blogi i strony internetowe poświęcone pomaganiu ludziom w akceptowaniu i przezwyciężaniu problemów z zarządzaniem gniewem. Może to być dobre źródło informacji, jeśli masz problem z przyznaniem się do swojego problemu innym.
5. Odwiedź psychologa lub doradcę. Poproś swojego lekarza o skierowanie do psychologa lub doradcy. Dzwoniąc do biura doradcy lub psychologa, możesz poprosić o zalecenie, kto najlepiej będzie współpracował z tobą nad problemem zarządzania gniewem.
   • Aby znaleźć psychologa w inny sposób, możesz przeszukać Internet, używając terminów takich jak `` leczenie złości '' i nazwa swojego miejsca zamieszkania lub przejść do http://locator.apa.org/, aby wyszukać psychologa w Twoim regionie.
6. Wyszukaj książki na temat radzenia sobie z gniewem w Internecie lub w bibliotece. Mogą to być arkusze robocze, które mogą pomóc w bardziej konkretnej identyfikacji czynników wyzwalających i określeniu najlepszego podejścia do leczenia.
   • Na przykład arkusz roboczy może pomóc ci określić, czy często tkwisz w głowie i czy konkretne myśli przyczyniają się do twojego gniewu, co z kolei może prowadzić do poszukiwania podejścia restrukturyzacji poznawczej.
7. Kup worek treningowy i parę rękawic bokserskich. Nie tylko uwalniasz złość w zdrowy i pozytywny sposób, ale także świetnie się trenujesz.