Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Przygotowanie do hipnozy
• Część 2 z 3: Poddanie się hipnozie
• Część 3 z 3: Poprawa jakości
• Porady
• Ostrzeżenia
• Potrzeby

Autohipnoza to naturalny stan świadomości, który można zdefiniować jako podwyższony stan koncentracji (trans). Dzięki temu możesz zmienić swoje wzorce myślenia, pozbyć się złych nawyków i przejąć lepszą kontrolę nad osobą, którą jesteś - a także uczy Cię odprężenia. To jest jak medytacja i stajesz się lepszą osobą.

Do kroku

Część 1 z 3: Przygotowanie do hipnozy

1. Ubierz się w wygodne ubranie. Bardzo trudno jest wejść w stan głębokiego relaksu, jeśli ciągle myślisz o zbyt ciasnych spodniach, które odcinają krążenie krwi. Więc załóż spodnie dresowe. Nic nie powinno Cię rozpraszać.
   • Upewnij się również, że temperatura jest przyjemna. Miej pod ręką koc lub sweter, jeśli szybko zmarzniesz. Czasami przyjemnie jest być bardzo ciepło.
2. Idź do cichego pokoju i usiądź na wygodnym krześle, sofie lub łóżku. Podczas gdy niektórzy lubią leżeć, istnieje większe ryzyko zasypiania niż siedzenia prosto. Pamiętaj, aby nie krzyżować nóg ani żadnej innej części ciała podczas siedzenia lub leżenia. Przez chwilę będziesz leżeć w tej samej pozycji, a skrzyżowanie części ciała może stać się nieprzyjemne.
3. Upewnij się, że nie możesz Ci przeszkadzać przez co najmniej pół godziny. Autohipnoza nie jest skuteczna, jeśli przerywa ją telefon, zwierzę domowe lub dziecko. Wyłącz telefon, zamknij drzwi i zostaw się w spokoju. To jest Twój za chwilę.
   • To, jak długo chcesz to poświęcić, zależy od Ciebie. Większość chce być w transie przez około 15 do 20 minut (och, staramy się unikać tego słowa tak bardzo, jak to możliwe, ponieważ ma negatywne konotacje), ale potrzebujesz też czasu, aby wejść i wyjść.
4. Określ cel hipnozy. Chcesz się po prostu zrelaksować? Chcesz się poprawić? Trenuj swoją pamięć? Jeśli chcesz osiągnąć większy cel (schudnąć, rzucić palenie itp.), Przygotuj listę afirmacji. Możesz użyć autohipnozy, aby po prostu się zrelaksować, ale możesz też wzbogacić nią swoje życie. Wielu używa go, aby osiągnąć swoje cele, zmienić wzorce myślenia lub po prostu uzyskać bardziej pozytywne nastawienie lub motywację. Oto kilka afirmacji, które możesz wypróbować:
   • Kiedy chcesz rzucić zły nawyk, najskuteczniej jest przejść od razu do rzeczy. Weźmy na przykład pod uwagę: „Nie chcę palić. Papierosy mnie nie ranią”.
   • Jeśli chcesz myśleć bardziej pozytywnie, skup się na przykład na: „Jestem w stanie zrobić dobrze wszystko, w co się rzucam. Kontroluję siebie i jestem cenny”.
   • Jeśli chcesz osiągnąć jakiś cel, np. Schudnąć, powiedz coś w czasie teraźniejszym: „Odżywiam się zdrowo. Chudnę. Mam wygodniejsze ubrania i czuję się lepiej”.
     • Są to stwierdzenia, które powiesz sobie podczas hipnozy. Ponownie, zależy to całkowicie od Ciebie, ale wiele osób uważa, że ​​jest bardzo skuteczny i wzbogaca ich życie.

Część 2 z 3: Poddanie się hipnozie

1. Zamknij oczy i pozwól, aby strach, stres lub zmartwienie zniknęły. Kiedy zaczynasz, możesz mieć trudności z powstrzymaniem się od myślenia. Myśli mogą się pojawiać. Jeśli tak się stanie, nie próbuj zmuszać się do zatracenia myśli. Obserwuj ich bez osądzania, a następnie pozwól im odejść od ciebie.
   • Możesz też zająć określony punkt na ścianie i się na nim skupić. Może to być róg, miejsce lub cokolwiek chcesz spojrzeć. Skoncentruj się na tym punkcie i skup się na powiekach. Powtarzaj sobie, że twoje oczy stają się coraz cięższe i cięższe, i zamykaj je, gdy nie możesz już dłużej ich otworzyć.
2. Rozpoznaj, że w twoim ciele jest napięcie. Wyobraź sobie, że napięcie powoli uwalnia się i znika z ciała, zaczynając od palców u nóg. Wyobraź sobie, że to ćwiczenie uwalnia twoje ciało, część po ciele, od palców w górę. Wizualizuj, jak każda część twojego ciała staje się lżejsza, gdy napięcie jest dalej zmniejszane.
   • Rozluźnij palce, a potem stopy. Kontynuuj pracę z łydkami, udami, biodrami, brzuchem i nie tylko, aż uwolnisz każdą część ciała, w tym twarz i głowę, od napięcia. Efektywne może być również stosowanie obrazów, które uznasz za kojące, takich jak woda (poczuj, jak woda spływa po stopach i kostkach, po czym są one czyste i wolne od naprężeń).
3. Wdychaj i wydech powoli i głęboko. Z każdym wydechem widzisz napięcie i negatywność wydobywającą się z twoich ust jak ciemna chmura. Z każdym wdechem widzisz powietrze, którym oddychasz, jako promienistą energię pełną światła i mocy.
   • W tym miejscu możesz również skorzystać z wizualizacji. Pomyśl o cytrynie i przekrój ją na pół. Wyobraź sobie, że sok rozlewa się po twoich palcach. Włóż je do ust. Jaka jest twoja reakcja? Jak to jest, smakuje i pachnie? Następnie przejdź do bardziej znaczących wizji. Wyobraź sobie, że Twoje rachunki powiewają na wietrze. Albo że tracisz te funty. Postaraj się zobaczyć jak najwięcej szczegółów. Zawsze myśl o swoich pięciu zmysłach.
4. Doceń, że jesteś teraz wyjątkowo zrelaksowany. Wyobraź sobie, że jesteś na szczycie klatki schodowej z dziesięcioma stopniami, które są zanurzone na piątym stopniu. Zobacz każdy szczegół tej sceny od góry do dołu. Powiedz sobie, że zamierzasz zejść po schodach, odliczając każdy stopień, zaczynając od dziesiątej. Zobacz każdą piosenkę przed sobą. Wyobraź sobie, że każda liczba, którą policzysz, jest o jeden stopień niżej i jeden stopień dalej na dół schodów. Po każdej piosence czujesz, że jesteś w coraz głębszym stanie odprężenia.
   • Z każdym krokiem wyobrażasz sobie, że rzeczywiście czujesz pod stopą stopień schodów. Kiedy dochodzisz do piątego stopnia, wyobrażasz sobie i naprawdę czujesz orzeźwiającą i chłodną wodę. Wmawiasz sobie, że wkraczasz do oazy czystości i czystości. Kiedy schodzisz po ostatnich pięciu stopniach, możesz poczuć, jak woda wokół twojego ciała podnosi się coraz wyżej. Powinieneś teraz poczuć się trochę zdrętwiały, a twoje serce zacznie bić trochę szybciej. Obserwuj to i pozwól, aby opór, który przyjdzie ci do głowy, zsunął się z ciebie i rozpuścił w wodzie.
5. Poczuj dreszczyk emocji podczas pływania. Docierając do dna wody, na dole schodów, nie powinieneś tak naprawdę czuć niczego, tylko uczucie unoszenia się. Możesz także poczuć, że się kręcisz. Kiedy osiągniesz ten stan świadomości, podsumuj swoje problemy i zdecyduj, co z nimi zrobić.
   • Teraz powiesz na głos, co robisz. Mów cicho do siebie w czasie teraźniejszym i przyszłym, tak jakbyś czytał sobie stronę książki.
   • Teraz zobacz trzy pudła pod wodą, w kierunku której płyniesz. Gdy dojdziesz do skrzynek, powoli je otwieraj. Wmawiasz sobie, co się dzieje, gdy otwierasz każde pudełko. Na przykład: „Kiedy otwieram pudełko, przepływa przeze mnie promienista fala światła, czuję, że staje się częścią mnie, to światło jest moją nowo odkrytą pewnością, której nigdy nie mogę stracić, ponieważ teraz stało się częścią mnie”, a następnie kontynuuję do następne pudełko.
   • Unikaj stwierdzeń o negatywnych konotacjach, takich jak „Nie chcę być zmęczony i poirytowany”. Zamiast tego możesz powiedzieć „Jestem teraz spokojny i zrelaksowany”. Przykłady pozytywnych komentarzy to: „Jestem silna i szczupła”, „Odniosłem sukcesy i mam pozytywne nastawienie”, a jeśli cierpisz, „Moje plecy zaczynają być naprawdę przyjemne”.
6. Powtarzaj swoje stwierdzenia tak często, jak chcesz. Nie krępuj się brodzić w wodzie, wyobrażając sobie, jak opróżniasz pudełka, odnajdujesz skarb (w postaci pewności siebie, pieniędzy itp.) Lub po prostu odpuszczasz jakiekolwiek napięcie. Znajdź miejsca, w których woda jest zimna, ciepła lub pełna zwierząt. Puść wodze wyobraźni.
7. Przygotuj się na wyjście z hipnozy. Kiedy będziesz zadowolony z tego, co zrobiłeś, popłyń z powrotem do schodów i poczuj, jak woda opada coraz niżej z każdym krokiem, aż ponownie dotrzesz do piątego stopnia. Po wyjściu z wody i wykonaniu szóstego stopnia możesz czuć się ciężki lub tak, jakby ciężar naciskał na klatkę piersiową. Następnie poczekaj, aż ten krok minie, wciąż powtarzając swoje pozytywne sugestie.
   • Kiedy uczucie nacisku minie, idź dalej po schodach, wizualizując odpowiednią liczbę na każdym stopniu. Z każdym krokiem czujesz kroki pod stopami i używasz siły woli, aby dostać się na szczyt schodów.
     • Dla przypomnienia, ta wizualizacja za pomocą wody nie jest jedyną możliwą metodą. Jeśli znasz lepszy scenariusz, skorzystaj z niego! Jest tak samo dobre, jeśli nie lepsze, jak wcześniej ty Pracuje.
8. Po wejściu na górę daj sobie trochę czasu, zanim ponownie otworzysz oczy. Możesz wyobrazić sobie drzwi do świata zewnętrznego. Zrób to powoli i wyobraź sobie, że widzisz światło wpadające przez drzwi. To powinno sprawić, że otworzysz oczy. Jeśli musisz, odlicz od dziesięciu do zera i powiedz sobie, że kiedy skończysz, twoje oczy będą otwarte.
   • Nie spiesz się, aby wstać. Następnie mówisz głośno do siebie „Obudź się, obudź” lub coś podobnego, co mówiła do Ciebie matka, kiedy Cię budziła. To sprowadzi twoją świadomość z powrotem do trybu świadomego.

Część 3 z 3: Poprawa jakości

1. To znaczy. Żadna autohipnoza ani żadna mantra nie zadziała, jeśli naprawdę nie masz tego na myśli. Aby być skutecznym, musisz wierzyć w siebie i swoje działania. Czemu nie? Jeśli naprawdę masz to na myśli, to zadziała.
   • Jeśli to nie zadziała za pierwszym razem, nie poddawaj się od razu. Do niektórych rzeczy trzeba trochę się przyzwyczaić, a będziesz w nich lepszy. Zrób to ponownie po kilku dniach, możesz być zdziwiony sobą.
   • Otworzyć. Musisz w to wierzyć, jeśli chcesz, żeby to zadziałało. Jeśli jesteś sceptyczny, przeszkodzi to w tym procesie.
2. Sprawdź się fizycznie. Jeśli chcesz mieć dowód, że jesteś w transie, możesz wykonać kilka ćwiczeń. Wszystko, co widzisz lub czujesz, może działać na twoje ciało. Wypróbuj te pomysły:
   • Zsuń palce.Trzymaj ich razem podczas transu i powiedz, że utknęli - tak jakby między nimi był klej. Następnie spróbuj je rozdzielić. Jeśli to nie zadziała, to jest dowód!
   • Pamiętaj, że ramię staje się coraz cięższe. Nie musisz nawet świadomie wybierać, twój mózg robi to za ciebie. Wyobraź sobie, że jest na nim ciężka książka. Następnie spróbuj podnieść rękę. Czy odnosisz sukcesy?
3. Wizualizuj sytuacje. Niezależnie od tego, nad czym chcesz pracować - czy to pewność siebie, utrata wagi, pozytywne myślenie czy cokolwiek innego - spróbuj wyobrazić sobie, jak zareagowałbyś w danej sytuacji. Jeśli chcesz być szczuplejsza, wyobraź sobie, że z łatwością zakładasz chudą figurę, patrzysz w lustro i uśmiechasz się do swojego pięknego ciała. Samo to błogie uczucie jest tego warte.
   • Wiele osób stosuje hipnozę, aby przezwyciężyć nieśmiałość. Nie musisz bezpośrednio radzić sobie z nieśmiałością; coś z tym związanego też jest dobre. Wyobraź sobie, że wychodzisz na zewnątrz z podniesioną głową, uśmiechasz się i nawiązujesz kontakt wzrokowy. To może być pierwszy krok do bardziej ekstrawertycznej wersji siebie.
4. Używaj rzeczy spoza siebie, aby ci pomagać. Na przykład niektórzy ludzie lubią słuchać muzyki podczas autohipnozy. W internecie jest wiele rodzajów muzyki hipnozowej. Jeśli jakieś dźwięki otoczenia - woda, las deszczowy itp. - mogą pomóc, użyj tego.
   • Przydatne może być również ustawienie timera. Niektórym trudno jest śledzić czas w transie. Jeśli nie chcesz zostać przypadkowo zahipnotyzowany przez wiele godzin, możesz użyć timera. Tylko upewnij się, że ma cichy dźwięk, który Cię obudzi.
5. Wykorzystaj to, aby się rozwijać. Znajdź cel, który chcesz osiągnąć i skup się na nim podczas hipnozy. Pomyśl o osobie, którą chciałbyś być i bądź tą osobą. Hipnoza jest równie dobra jak głęboka medytacja, ale wspaniałą rzeczą w niej jest to, że można ją wykorzystać do większego celu. Wiele osób zauważa, że ​​później są o wiele bardziej pozytywni i celowi. Wykorzystaj to na swoją korzyść!
   • Nie możesz się pomylić. Hipnoza może pomóc, niezależnie od tego, czy chcesz zerwać ze złym nawykiem, uzyskać więcej wskazówek w swoim życiu, czy zmienić sposób myślenia. Pozbywając się stresorów w swoim życiu, stajesz się tym, kim chcesz być, a hipnoza w tym pomaga. Im częściej to robisz, tym lepiej i bardziej naturalnie to pójdzie.

Porady

• Zanim usiądziesz lub położysz się i zrelaksujesz, pomyśl o instrukcjach i sugestiach, które sam sobie przekażesz, ponieważ może to przeszkodzić w autohipnozie.
• Niektórzy twierdzą, że możesz się dobrze zrelaksować, jeśli wyobrazisz sobie siebie w naturalnym środowisku, zanim zaczniesz liczyć. Na przykład możesz sobie wyobrazić spacer po lesie, wąchając drzewa i słysząc wiatr. Albo możesz sobie wyobrazić spacer nad morzem i czucie, jak piasek trzeszczy pod stopami, czujesz, jak chłodna woda uderza w kostki i słyszysz odgłosy fal.
• Jeśli nie możesz spać w nocy, po policzeniu od dziesięciu do jednej (lub zejściu po schodach), możesz pozostać w tym miłym, zrelaksowanym stanie świadomości, leżąc z zamkniętymi oczami. Zaśniesz wtedy znacznie łatwiej.
• Dla tych, którzy chcą medytować, ale trudno jest im siedzieć spokojnie przez długi czas, użyj tego jako formy medytacji, ale zwiększ czas odliczania z dziesięciu do góry.
• Jest łatwiej, jeśli niczego nie wymuszasz, nie próbuj samodzielnie myśleć o procedurze.
• Innym sposobem na rozluźnienie ciała jest napinanie mięśni na dziesięć sekund przed ich rozluźnieniem. Powinieneś poczuć, jak napięcie znika z twoich mięśni.
• Jeśli trudno ci ćwiczyć autohipnozę, możesz skonsultować się z hipnoterapeutą lub kupić sprzęt nagrywający, aby lepiej doświadczyć autohipnozy. Jeśli raz lub dwa razy doświadczyłeś autohipnozy, będziesz wiedział z grubsza, jaki stan świadomości próbujesz stworzyć.
• Spisanie instrukcji przed rozpoczęciem wprowadzenia może być bardzo skuteczne. Pomocna może być również pisemna lista tematów, nad którymi chcesz pracować. Lista często może być łatwiejsza do zapamiętania niż twoje myśli, jakkolwiek uporządkowane.
• Pomocne może być spotkanie się z profesjonalistą, takim jak licencjonowany hipnoterapeuta, podczas pierwszej sesji, aby doświadczyć tego, jak to jest.

Ostrzeżenia

• Zachowaj ostrożność, gdy wstajesz po położeniu się. Jeśli wstaniesz zbyt szybko, ciśnienie krwi może spaść zbyt szybko, co może powodować zawroty głowy lub nawet omdlenie. Nie ma to nic wspólnego z autohipnozą, jest to hipotonia ortostatyczna.
• Hipnoza nie zawsze działa od razu; może być konieczne częste jej powtarzanie (np. codziennie przez miesiąc), aby zobaczyć pożądane rezultaty. Musisz się „ćwiczyć”, dużo ćwicząc.

Potrzeby

• Wygodne miejsce do siedzenia lub leżenia, przyciemnione światło i odpowiednia temperatura pokojowa.
• Cicha przestrzeń, w której nie będzie Ci przeszkadzać przez co najmniej pół godziny.