Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Szybka utrata funtów
• Część 2 z 2: Tłumienie apetytu
• Porady
• Ostrzeżenia

Najlepszym sposobem, aby schudnąć i utrzymać ją w ten sposób, jest strukturalne utrzymanie zdrowego i zrównoważonego stylu życia. Jeśli jesteś na ekstremalnej diecie iw rezultacie szybko schudniesz, prawdopodobnie straciłeś tylko wodę, a prawdziwa utrata wagi prawdopodobnie powróci (i to z zemstą) po powrocie do normalnego jedzenia. Niestety, wielu z nas zbyt często odkłada odchudzanie, dopóki nie zabraknie nam czasu, na przykład na zbliżającym się wydarzeniu, takim jak ślub, wycieczka na Bahamy lub zjazd szkolny, a potem rozpaczliwie szukamy wagi w ostatniej chwili. rozwiązanie strat. upadek. Niezależnie od powodu stosowania diety przyspieszonej, w tym artykule dowiesz się, co trzeba zrobić, aby jak najszybciej schudnąć w odpowiedzialny sposób.

Zastrzeżenie: ten artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i w żaden sposób nie promuje niezdrowych sposobów odchudzania, takich jak dieta przyspieszona. Jeśli chcesz wiedzieć, jak zdrowo schudnąć, przeczytaj artykuły w wikiHow o zdrowym odchudzaniu.

Do kroku

Część 1 z 2: Szybka utrata funtów

1. Staraj się jeść tylko 1000 kalorii dziennie. Chociaż z pewnością nie chcesz jeść tak mało przez cały czas, większość ludzi, niezależnie od typu ciała i wagi, szybko traci na wadze, jeśli jedzą od 1000 do 1200 kalorii dziennie.
   • Jeśli jesz tak mało, prawdopodobnie będziesz mieć mało energii, więc miej to na uwadze w odniesieniu do codziennych czynności i unikaj forsownych ćwiczeń fizycznych.
2. Dowiedz się, ile kalorii jest w jedzeniu. Jeśli wolno ci samodzielnie jeść tak mało kalorii, ważne jest, aby zapisywać to, co jesz i zaplanować dzień, aby nie zmarnować wszystkich kalorii od razu.
   • Naucz się czytać wszystkie etykiety na opakowaniach, mierzyć porcje i śledzić, ile kalorii znajdują się w sosach sałatkowych, sosach, olejach i napojach.
3. Unikaj cukru i większości węglowodanów. Pokarmy takie jak chleb, ryż, makaron, ciastka i lody są bogate w kalorie, nie wypełniają dobrze żołądka i mają niewielką wartość odżywczą. Twoja dieta powinna składać się głównie z warzyw, chudego białka i owoców bogatych w błonnik, takich jak jabłka.
4. Zrób lekkie ćwiczenie. Intensywne ćwiczenia, takie jak aerobik, pomagają schudnąć na dłuższą metę, ale przez krótki okres dwóch tygodni ten rodzaj ćwiczeń ma niewielki wpływ na ilość kilogramów, które chcesz zrzucić. Najlepszym rozwiązaniem jest utrzymanie energii i ograniczenie się do chodzenia, jazdy na rowerze, pływania i lekkiego joggingu, aby spalić dodatkowe kalorie bez zmęczenia.
   • Spalasz 200-300 kalorii podczas godzinnego marszu. Ilość spalonych kalorii zależy od Twojej wagi.
   • Chociaż ćwiczenia są zawsze dobre, lepiej skup się na jedzeniu właściwych rzeczy, ponieważ to jest najważniejsza rola w utracie wagi.
5. Gotuj własne posiłki. Jeśli postawiłeś sobie za cel spożywanie zaledwie 1000 kalorii dziennie, prawie wszystko, co zamówisz w restauracji, osiągnie lub przekroczy ten limit kalorii. Najlepiej przygotować własny posiłek tak, aby mieć kontrolę zarówno nad składnikami, jak i wielkością porcji posiłków.
   • Zrób obiad rano przed pójściem do pracy lub szkoły. Upewnij się, że masz zdrowe przekąski, na przykład seler i marchew, abyś mógł je zjeść, gdy poczujesz głód.

Część 2 z 2: Tłumienie apetytu

1. Pij dużo wody i tylko wodę. Woda pomaga zachować uczucie sytości między posiłkami i jest świetnym sposobem na utrzymanie dobrego nastroju i energii podczas stosowania diety. Zawsze miej przy sobie butelkę wody i pij ją przez cały dzień.
   • Nie marnuj kilku kalorii, które masz do dyspozycji, na napoje gazowane, soki owocowe lub alkohol. Usuń te niezdrowe napoje z diety na co najmniej dwa tygodnie.
   • Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia sody, przestaw się na wodę gazowaną, ponieważ nie ma ona kalorii.
2. Pij czarną kawę i zieloną herbatę bez miodu i cukru. Te napoje nie mają kalorii, a zawarta w nich kofeina zmniejsza apetyt.
   • Jeśli masz apetyt późną nocą, zrób filiżankę bezkofeinowej kawy lub herbaty, aby ograniczyć apetyt na przekąski.
3. Żuć gumę. Żucie sprawia, że ​​twoje ciało myśli, że coś je, i rzadziej sięgasz po przekąskę, jeśli masz już coś w ustach.
4. Szczotkuj i nitkuj ​​zęby między posiłkami. Jest to nie tylko dobre dla zębów i dziąseł, ale także rzadziej sięgasz po przekąskę, jeśli Twoje usta będą czyste i świeże.
5. Zanurz się w przyjemnych zajęciach, które nie mają nic wspólnego z jedzeniem. Najskuteczniejszym sposobem na dietę i trzymanie się jej jest odwrócenie uwagi i zajęcie, aby nie myśleć o jedzeniu (lub o jego braku). Twórz zabawne plany ze znajomymi, skup się na swoich hobby, weź ciepłą kąpiel, obejrzyj swój ulubiony film lub program, poczytaj książkę, idź popływać itp.

Porady

• Im jesteś cięższy, tym łatwiej jest szybko schudnąć, ponieważ twoje ciało ma więcej dodatkowego tłuszczu do zrzucenia. Jeśli masz już zdrową wagę, utrata 6 funtów w ciągu 2 tygodni może okazać się niemożliwa, jeśli nie chcesz poważnie zaszkodzić swojemu zdrowiu.
• Utrata wagi przy ścisłej diecie zwykle powoduje utratę jedynie masy wody w organizmie. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć i utrzymać ją w ten sposób, lepiej robić to stopniowo, trzymając się zdrowej, długoterminowej diety, którą możesz również utrzymać.

Ostrzeżenia

• Chociaż może być kuszące, aby jeść jak najmniej, aby szybko schudnąć, jedzenie zbyt małej ilości może poważnie uszkodzić organizm. Nigdy nie jedz tylko 1000 kalorii dziennie dłużej niż trzy dni.