Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Radzenie sobie z pokusą spróbowania narkotyków
• Metoda 2 z 4: Nie używaj ponownie narkotyków
• Metoda 3 z 4: Dbaj o zdrowie swojego ciała
• Metoda 4 z 4: Złóż wniosek o leczenie
• Porady

Prawdopodobnie nie musisz daleko szukać, aby znaleźć kogoś, kogo narkotyki zrujnowały życie. Wiele osób w pewnym momencie zdecydowało się na zażywanie narkotyków, a później tego żałuje, ale nie musisz być jednym z nich. A dla tych, którzy są już uzależnieni, obowiązuje zasada: możesz ponownie nauczyć się żyć bez narkotyków.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Radzenie sobie z pokusą spróbowania narkotyków

1. Zapytaj siebie cele. Badania naukowe sugerują, że posiadanie celów (i bliskich Ci osób, które je wspierają) może pomóc zmniejszyć ryzyko zażywania narkotyków. Prawdopodobnie tak jest, ponieważ wyznaczenie celu zachęca Cię do zastanowienia się, co chcesz zrobić ze swoją przyszłością i co zrobisz, aby to osiągnąć. Z drugiej strony, zażywanie narkotyków dotyczy tego, co w danym momencie wydaje się „właściwe”, niezależnie od tego, jak wpływa to na twoją przyszłość.
   • Jeśli naprawdę chciałbyś spróbować narkotyków, choćby tylko raz, zastanów się, jak może to wpłynąć na twoją przyszłość. Jakie są szanse, że będziesz w stanie osiągnąć swoje cele, jeśli jesteś uzależniony od drogiego lub nielegalnego narkotyku lub jeśli przebywasz w więzieniu z karą karną za używanie lub nawet handel nielegalnymi narkotykami?
   • Wyznaczanie sobie celów może być również sposobem na zwiększenie pewności siebie. Jeśli masz zaufanie do siebie i swojej zdolności do osiągnięcia tego, co zaplanowałeś, szanse na spróbowanie narkotyków są znacznie mniejsze.
   • Wyznaczanie i osiąganie celów jest również istotną częścią odstawienia narkotyków. Wyznaczając cele i je osiągając, pokazujesz, że jesteś w stanie osiągnąć to, co sobie zaplanowałeś, a nawet pozbyć się nałogu.
2. Spędzaj czas z ludźmi, na których Ci zależy. Silne relacje z rodziną i innymi ważnymi dla Ciebie osobami są czynnikiem chroniącym przed zażywaniem narkotyków. Innymi słowy, jeśli jesteś blisko rodziny i przyjaciół, jest mniej prawdopodobne, że ulegniesz pokusie.
   • Jeśli czujesz się zmuszony do zażywania narkotyków lub jesteś po prostu ciekawy, porozmawiaj o tym z kimś. Znajdź kogoś, kogo znasz, którym ufasz i szanujesz, z kim możesz porozmawiać o swoim problemie. Inne osoby mogą udzielić Ci porady i wsparcia, z których oba są bardzo ważne, jeśli chcesz uniknąć narkotyków.
3. Porozmawiaj z kimś o tym, co się dzieje. Jeśli jesteś pod ciągłą presją, a nawet zastraszaniem, abyś próbował narkotyków, porozmawiaj z kimś u władzy, na przykład z jednym z twoich rodziców, nauczycielem lub mentorem. Nie musisz sam żyć z taką presją. Uzyskanie wsparcia od innych pomoże ci oprzeć się pokusie spróbowania narkotyków.
4. Zrób coś innego, aby poczuć się dobrze. Jeśli kusi cię używanie narkotyków, ponieważ chcesz czuć się dobrze, odwróć swoją uwagę od narkotyków, robiąc inne rzeczy, które sprawiają ci przyjemność i które sprawiają, że czujesz się dobrze.
   • Na przykład weź hobby, spędzaj więcej czasu na zabawie ze znajomymi, zagraj w fajną grę wideo lub pomóż innym poczuć się lepiej. W ten sposób możesz nadać swojemu życiu nowy sens.
   • Idź pobiegać, zatrać się w dobrej książce, porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi, zagraj w fajną grę wideo lub aktywnie spróbuj rozwiązać swój problem lub negatywne myśli, prosząc innych o radę.
   • Porozmawiaj z przyjaciółmi o tym, jak się czujesz lub zrób coś, co rozprasza Cię, na przykład chodzenie do kina.
5. Zatrzymaj się, zanim zaczniesz. Jeśli zaproponowano ci narkotyki, odrzuć je i odejdź. Jeśli boisz się presji ze strony kolegów z klasy lub tak zwanych przyjaciół, spróbuj zrozumieć, że prawdziwi przyjaciele będą cię szanować, jeśli zdecydujesz się odmówić narkotykom, i nie próbuj zmusić cię do zrobienia czegoś, czego nie chcesz. Jeśli tak, zastanów się, czy nadszedł czas, aby zacząć szukać nowych przyjaciół.
6. Zachowaj dystans. Jeśli zauważysz, że Twój znajomy lub ktoś z Twojej rodziny zażywa narkotyki, trzymaj się od niego z daleka i pod żadnym pozorem nie rezygnuj z jego nałogu. Jeśli to możliwe, porozmawiaj o tym z zaufanym dorosłym przyjacielem; może Cię poprowadzić lub zapewnić wsparcie społeczne. Posiadanie wsparcia społecznościowego może mieć kluczowe znaczenie dla kogoś, kto chce odstawić narkotyki i żyć bez nich.
   • Należy pamiętać, że podatność na uzależnienie od narkotyków często zaczyna się w domu. Dlatego powinieneś wiedzieć, że jeśli masz członka rodziny uzależnionego od narkotyków, jesteś wyjątkowo bezbronny i prawdopodobnie będziesz musiał bardziej się postarać, aby trzymać się z dala od narkotyków.
   • Jeśli masz przyjaciół, którzy aktywnie używają narkotyków, znajdź nowych przyjaciół. Zamiast otaczać się uzależnionymi przyjaciółmi, otaczaj się ludźmi, którzy nie używają narkotyków i którzy, tak jak ty, uważają, że bycie trzeźwym to lepszy sposób na życie. Zwłaszcza nastolatki mają skłonność do zażywania narkotyków, gdy ich przyjaciele też.
7. Unikaj pokus. Jeśli w szkole jest jakaś grupa ludzi, którzy są znani z zażywania narkotyków, nie zbliżaj się do nich. Możesz znaleźć wspaniałych przyjaciół, którzy są zainteresowani bardziej produktywnymi zachowaniami.
   • Jeśli jesteś na imprezie i zauważysz, że są narkotyki, po prostu wyjdź.Istnieje duża szansa, że ​​zostaniesz pokonany w wyniku presji rówieśników, nawet jeśli z góry myślisz, że jesteś tak pewien, że możesz powiedzieć nie.
   • Pamiętaj, że wpływ społeczny może być bardzo silny i może znacznie wpłynąć na twoją zdolność oparcia się pokusie używania narkotyków. Nawet media społecznościowe mogą zwiększyć prawdopodobieństwo zażywania narkotyków. Jeśli widzisz dużo zdjęć przedstawiających używanie narkotyków w mediach społecznościowych, poważnie rozważ zablokowanie również tych źródeł wpływu.
8. Pomyśl o pokusach, które możesz napotkać. Jeśli masz ochotę spróbować narkotyków, nawet będąc sam, na przykład, aby zobaczyć, co by się stało, gdybyś eksperymentował z Adderallem swojego nadpobudliwego brata, możesz się temu oprzeć. Zadaj sobie pytanie: „Dlaczego naprawdę chcę tego spróbować? Jakie są Twoje powody, dla których chcesz spróbować narkotyków?
   • Jeśli myślisz, że wszyscy to robią i chcesz nawiązać kontakt ze znajomymi, przypomnij sobie nie każdy używa narkotyków. W rzeczywistości większość młodych ludzi nie używa narkotyków, a używanie narkotyków wśród młodych ludzi faktycznie spadło. Jest wiele fajnych i zdrowych sposobów łączenia się ze znajomymi, na przykład wspólne ćwiczenia lub inne hobby.
   • Jeśli powodem jest to, że czujesz się zestresowany lub pod presją, zrozum, że niestety zażywanie narkotyków jest rzeczywiście popularnym sposobem walki ze stresem, ale jest to bardzo niezdrowy sposób. Istnieją znacznie lepsze sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga i medytacja. Jeśli naprawdę czujesz się zestresowany, pomocna może być również rozmowa z terapeutą.
   • Pamiętaj, że jako nastolatek nie rozwinąłeś w pełni zdolności podejmowania decyzji. Wybór narkotyków to decyzja, która może prześladować Cię do końca życia. Czy mając 50 lat będziesz wdzięczny sobie za decyzję o wypróbowaniu narkotyków, które kiedyś zażywałeś?
9. Nie mów stanowczo. Są szanse, że nadejdzie czas, kiedy ludzie zapytają cię, czy nie chcesz narkotyków. Następnie odpowiedz pewnie i bez wahania. Jeśli się wahasz, daj swoim przyjaciołom lub kolegom z klasy szansę wywarcia presji na Ciebie.
   • Jeśli ktoś oferuje Ci narkotyki i pyta, dlaczego ich nie chcesz, nie musisz podawać powodu ani wyjaśnień. Po prostu powiedz, że nie używasz narkotyków. Jeśli podasz powody, zostaw otwarte drzwi do dalszych rozmów, podczas których druga osoba i tak może Cię przekonać do wypróbowania narkotyków.
   • Być może będziesz musiał radzić sobie z ludźmi, którzy próbują zmienić zdanie, mówiąc na przykład: „Ale wszyscy to robią” lub „Jeden raz naprawdę nie boli”. Nie daj się zwieść. Możesz powiedzieć drugiej osobie, że używanie narkotyków spadło wśród młodych ludzi, więc jasne jest, że nie wszyscy używają narkotyków, ty też nie. Możesz też powiedzieć: „Nie, ani razu. Nie potrzebuję tego w moim życiu ”.
10. Pozostań zaangażowany. Miej ostry umysł i aktywnie zaangażuj się w otaczający Cię świat. Jeśli pozostaniesz zaangażowany, zajęty i aktywny, nie będziesz miał czasu na używanie narkotyków. Nuda może prowadzić do zażywania narkotyków, więc jeśli nigdy się nie znudzisz, będziesz mniej skłonny do zażywania narkotyków.
    • Nauczyć się nowego języka. Podejmij nowe hobby. Naucz się grać na instrumencie muzycznym. Wolontariusz. Wzbogaci twoje życie (i twoje CV!) I pomoże ci trzymać się z daleka od narkotyków.
11. Dowiedz się, co cię uszczęśliwia. Depresja i brak pewności siebie mogą spowodować zażywanie narkotyków. Kiedy masz depresję, musisz znaleźć kogoś, do kogo możesz się zwrócić, który może ci pomóc w tak trudnym okresie. Ponadto, starając się robić rzeczy, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i które sprawiają, że jesteś bardziej pewny siebie, zmniejszasz również prawdopodobieństwo, że będziesz używać narkotyków.
    • Wypisz wszystko, co cię uszczęśliwia. Wybierz kilka łatwo dostępnych rzeczy, takich jak gotowanie prostego posiłku lub wyjście do kina, i pamiętaj o regularnym wykonywaniu tych czynności.

Metoda 2 z 4: Nie używaj ponownie narkotyków

1. Zrozum, dlaczego ludzie używają narkotyków. Ludzie uzależniają się od samoleczenia. Aby pozbyć się narkotyków, musisz najpierw uporać się z fizycznym uzależnieniem. Można to zrobić, udając się do specjalnej kliniki, gdzie będą pomagać w zwalczaniu objawów odstawienia poprzez specjalny program, który czasami może zagrażać życiu. Następnie musisz zająć się problemami emocjonalnymi, które mogą doprowadzić cię do powrotu do narkotyków w celu stłumienia emocjonalnego bólu, który odczuwasz.
   • Ludzie używający narkotyków nie są „źli” ani „niemoralni”.
   • Ludzie, którzy używają narkotyków, często nie mogą po prostu „trzymać się od nich z daleka”. Uzależnienie od narkotyków zmienia mózg w sposób, który utrudnia - ale nie uniemożliwia - zaprzestanie ich przyjmowania.
2. Wiedz, co może cię kusić do zażywania narkotyków. Jeśli wcześniej brałeś narkotyki, upewnij się, że wiesz, co powoduje, że zażywasz narkotyki. Może to być twój narkotyk, pewna grupa przyjaciół, określone miejsce, a nawet pewna piosenka, której słuchałeś, gdy byłeś jeszcze naćpany.
   • Jeśli są pewne rzeczy, o których wiesz, że mogą stanowić dla Ciebie problem i które mogą prowadzić do zażywania narkotyków, wyrzuć je. Usuń ten utwór ze swojego iPoda lub wyrzuć te dokumenty. Jeśli trwale usuniesz te wszystkie rzeczy ze swojego życia, szanse, że ponownie zaczniesz używać narkotyków, są znacznie mniejsze.
   • Możesz także chcieć unikać odwiedzania miejsc, do których chodziłeś, gdy byłeś pod wpływem narkotyków. Trzymanie się z daleka może być trudne, ale pomoże ci zaprzestać używania narkotyków.
3. Dołącz do grupy wsparcia lub poszukaj wsparcia swojej rodziny. Nie tylko potrzebujesz wsparcia, aby odstawić narkotyki, ale także, aby się od nich powstrzymać. Jeśli ciężko jest Ci żyć bez narkotyków, pomocna może być grupa wsparcia.
   • Aby znaleźć taką grupę lub program, porozmawiaj ze swoim lekarzem, mentorem szkolnym lub kimś innym, kto pracuje w służbie zdrowia, przeszukaj książkę telefoniczną pod kątem grup wsparcia społecznego, zapytaj w swoim kościele, w oddziale lub w domu kultury, lub porozmawiaj z lokalnymi lub krajowymi grupami, które pomagają ludziom przezwyciężyć uzależnienie.
4. Wypróbuj z tak zwanym „pilnym przeglądaniem”. Urge surfing to ćwiczenie oparte na uważności, czyli świadomym doświadczaniu tu i teraz. Chodzi o uznanie swojego pragnienia i nauczenie się „utrzymywać go”, dopóki nie zniknie. Wyobraź sobie, że jesteś surferem i że twoje pragnienie jest falą, po której surfujesz, aż fala się załamie i stanie się falą słabą i małą, z którą możesz z łatwością sobie poradzić. Tak zwane surfowanie w trybie pilnym jest skuteczniejsze niż próba zignorowania lub stłumienia pragnienia.
   • Przypomnij sobie, że prawdopodobnie nie pierwszy raz odczuwasz silną potrzebę zażywania narkotyków. Czy ta potrzeba minęła wcześniej? Odpowiedź prawie na pewno brzmi: tak. Przypomnij sobie, że tym razem też minie. Chęć istnieje, ale nie musisz na nią odpowiadać.
   • Zwróć uwagę na myśli i uczucia, których doświadczasz w czasie chęci zażywania narkotyków. Na przykład, możesz czuć bardzo silnie, że chcesz w tym momencie użyć wybranego przez siebie narkotyku. Możesz czuć się spocona, swędząca lub wyjątkowo niespokojna. Zaakceptuj, że te uczucia istnieją. Przypomnij sobie, że to tylko myśli; tak naprawdę nie mają nad tobą żadnej władzy.
   • Skoncentruj się na oddychaniu, kiedy wyrażasz swoje pragnienia. Wdychaj i wydychaj powoli i równomiernie. Pomoże ci to skupić uwagę na chwili obecnej, zamiast zajmować się tylko swoim pragnieniem.
5. Powiedz sobie, że poczekasz 10 minut. Jeśli odczuwasz bardzo silną potrzebę zażywania narkotyków, opóźnij ich użycie, każąc sobie odczekać 10 minut. Dziesięć minut, to wszystko. I możesz. Kiedy minie te 10 minut, a twoje pragnienie jest nadal bardzo silne, powiedz sobie, że poczekasz kolejne 10 minut. Kontynuuj odkładanie użycia, dopóki chęć minie. I w końcu zniknie samoistnie, jeśli poświęcisz temu wystarczająco dużo czasu.

Metoda 3 z 4: Dbaj o zdrowie swojego ciała

1. Jedz zdrowo. Twoje ciało i umysł są ze sobą ściśle powiązane, ponieważ umysł składa się ze skomplikowanych funkcji mózgu, który jest organem biologicznym i częścią ciała. Oznacza to, że zdrowie psychiczne i fizyczne są ze sobą ściśle powiązane. Ponieważ zły stan zdrowia psychicznego jest związany z używaniem narkotyków, a zdrowie psychiczne i fizyczne jest ze sobą powiązane, posiadanie i utrzymanie zdrowego ciała jest ważną częścią życia wolnego od narkotyków. Jednym ze sposobów na utrzymanie zdrowia ciała jest spożywanie zdrowej żywności.
   • Jedz całe potrawy, takie jak chude mięso, orzechy, owoce i warzywa. Możesz nawet rozwinąć pasję do gotowania, która doda Ci pewności siebie i przekształci w hobby, które pomoże Ci trzymać się z daleka od narkotyków.
2. Ćwiczenie. W pewnym momencie, kiedy ćwiczysz, uwalniają się endorfiny, które sprawiają, że czujesz się dobrze w dużo zdrowszy sposób niż narkotyki. Ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres, a nawet mogą przeciwdziałać lekkiej depresji; zarówno stres, jak i depresja zwiększają ryzyko zażywania narkotyków, dlatego ważne jest, aby regularnie ćwiczyć, aby uniknąć narkotyków.
3. Dobrze się wyspać. Zbyt mało snu może przyczynić się do złego stanu zdrowia psychicznego, ponieważ brak snu może powodować zmęczenie oraz uczucie smutku i lęku, z których każde może zwiększyć prawdopodobieństwo, że zażyjesz leki, które zapobiegną pogorszeniu się samopoczucia i wzrostu.
4. Rozluźnij ciało i umysł. Stosuj techniki relaksacyjne, aby zachować zdrowie psychiczne i fizyczne. Techniki relaksacyjne zmniejszają wpływ stresu na organizm poprzez redukcję negatywnych uczuć i negatywnych objawów fizycznych, takich jak napięte mięśnie. Stres jest częstym powodem zażywania narkotyków, więc kontrolowanie uczucia stresu pomoże ci trzymać się z daleka od narkotyków.
   • Wypróbuj techniki wizualizacji. Wizualizacja polega na tworzeniu spokojnych i relaksujących obrazów mentalnych. Na przykład wyobraź sobie spokojne morze i spróbuj zaangażować w nie wszystkie swoje zmysły; zastanów się, jak pachnie morze i jak wiatr i słońce będą odczuwać na Twojej skórze. W pełni zanurz się w tym doświadczeniu.
   • Spróbuj ćwiczeń relaksujących, takich jak joga lub tai chi.
5. Medytować. Medytacja może być świetnym sposobem na radzenie sobie ze stresem, skupienie się na oddychaniu i zwiększenie świadomości własnego ciała. Medytuj, aby się uspokoić, jeśli masz ochotę na alkohol lub narkotyki. Ludzie, którzy medytują, na dłuższą metę zwykle odnoszą większe sukcesy, jeśli chodzi o unikanie narkotyków.
   • Znajdź wygodne i ciche miejsce i usiądź tam przez 10-15 minut.
   • Skoncentruj się na oddychaniu, biorąc głębokie, regularne oddechy.
   • Puść myśli, które przychodzą ci do głowy, nie oceniając ich. Następnie ponownie skup się na oddychaniu.
6. Spróbuj progresywnego rozluźnienia mięśni. Ta technika pomaga poczuć różnicę między napiętymi i rozluźnionymi mięśniami. Oznacza to, że powoli napinasz każdą grupę mięśni, a następnie ponownie rozluźniasz; pomoże ci to poczuć różnicę między napięciem a relaksacją i oderwać myśli od rzeczy, które sprawiają, że jesteś zestresowany lub roztrzęsiony.
   • Zacznij od palców u nóg. Dokręć je tak mocno, jak to możliwe przez 5 sekund, a następnie rozluźnij przez 5 sekund. Postaraj się dobrze czuć podczas relaksu. W ten sposób poruszaj się w górę wzdłuż ciała, najpierw napinając, a następnie rozluźniając mięśnie łydek, ud, bioder, pośladków, brzucha, klatki piersiowej, ramion, ramion, szyi i twarzy.

Metoda 4 z 4: Złóż wniosek o leczenie

1. Zasięgnij profesjonalnej porady. Osoby, które mają nawyk uzależnienia, potrzebują porady i leczenia. Porady ekspertów mogą udzielić Ci wsparcia, którego potrzebujesz, aby powstrzymać się od narkotyków, jeśli chcesz pozbyć się nałogu lub potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z objawami odstawienia.
   • Terapia behawioralna, której przykładem jest terapia poznawczo-behawioralna, jest bardzo skutecznym sposobem pomagania narkomanom w kontrolowaniu ich popędów i zaprzestaniu ich używania.
   • Terapia rodzinna może być również pomocna, zwłaszcza jeśli zażywanie narkotyków jest wynikiem problemów w domu lub w rodzinie.
   • Kontrolowanie trudnych sytuacji wymaga pozytywnej zachęty, takiej jak nagrody, za niestosowanie narkotyków.
2. Rozważ przyjęcie lub leczenie w ośrodku leczenia uzależnień. Programy wewnętrzne i zewnętrzne mają zarówno zalety, jak i wady. Leczenie wewnętrzne daje możliwość uważnego monitorowania i nadzoru, nie będziesz mieć możliwości zażywania narkotyków, a proces odstawienia zostanie nieco przyspieszony. Jednak takie zabiegi mogą być dość drogie i trudno będzie wykonywać inne czynności, takie jak praca lub nauka, obok nich. Leczenie ambulatoryjne jest tańsze i ma mniejszy wpływ na życie pacjenta. Prawdą jest, że leczenie zewnętrzne jest czasami mniej skuteczne, ponieważ nadal będziesz mógł używać narkotyków, ponieważ nadal możesz je oferować poza placówką. Zaletą leczenia zewnętrznego jest to, że oprócz niego możesz kontynuować swoje życie i może być bardziej korzystne. Najlepsze środowisko leczenia dla Ciebie zależy od wielu różnych czynników, takich jak rodzaj narkotyku, od którego jesteś uzależniony, ile go używasz i jak długo, ile masz lat oraz czy masz inne uzależnienia medyczne i od narkotyków. Uzależnienie od narkotyków. / lub masz schorzenia psychiczne.
   • Aby znaleźć ośrodek leczenia uzależnień, przejdź do: https://findtreatment.samhsa.gov/
   • Osoby, które mają poważne problemy z narkotykami lub długą historię zażywania narkotyków, są zaangażowane w działalność przestępczą lub są społecznie dysfunkcyjne w wyniku narkotyków, są często przyjmowane do specjalnych ośrodków odwykowych.
3. Znajdź kumpla. Wiele grup wsparcia pracuje w oparciu o system mentorski i przydziela nowym członkom kumpla. Kumpel lub sponsor to dochodzący do siebie były narkoman, który przeprowadzi Cię przez kolejne etapy programu uzależnienia od narkotyków. Dobry kumpel:
   • pomóc Ci się rozwijać i zwiększać produktywność w sposób określony przez Ciebie.
   • pomóc ci stać się bardziej niezależnym, bardziej kochać siebie, stać się bardziej entuzjastycznym, mniej wrażliwym i wolnym, abyś mógł przejąć kontrolę nad własnym stylem życia.
   • bycie tam dla ciebie i oferowanie wsparcia, gdy walczysz o postęp.

Porady

• Porozmawiaj z zaufanymi osobami o pokusach, które napotykasz. Zrozumieją cię i pomogą ci się temu nie poddać.
• Jeśli masz problem z narkotykami, porozmawiaj ze szkolnym mentorem lub rozważ dołączenie do grupy, takiej jak Anonimowi Alkoholicy lub Anonimowi Uzależnieni.
• Nigdy nie bierz narkotyków. Leki są również formą narkotyków, więc nigdy nie należy ich zażywać.
• Bądź odważny i nie bój się odmówić, gdy ludzie oferują ci narkotyki lub alkohol.
• Upewnij się, że jesteś dobrze poinformowany. Wiedząc, jakie ryzyko podejmujesz, jesteś już w połowie drogi. Staraj się być na bieżąco z różnymi dostępnymi rodzajami leków i dowiedz się, jaki wpływ mogą one mieć na Twój organizm.