Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

W ostatnich latach popularne stały się diety detoksykacyjne, zazwyczaj polegające na ograniczeniu pokarmów stałych. Jednak nie ma dowodów na to, że pomoże to w detoksykacji organizmu, jak reklamowano. Chociaż pomagają szybko schudnąć, spowalniają również metabolizm, powodując, że w dłuższej perspektywie odzyskujesz wagę. Utrata masy ciała podczas detoksu może być niebezpieczna dla kobiet w ciąży, osób z przewlekłą chorobą serca lub nerek lub osób z osłabionym układem odpornościowym. Jednak dla niektórych osób jest to dobry sposób na ponowne rozpoczęcie diety w oparciu o kilka względów zdrowotnych.

Kroki

Część 1 z 2: Wybór rodzaju detoksykacji

1. 

   Skonsultuj się z lekarzem. Bardzo ważne jest, aby skonsultować się z przeszkolonym lekarzem w sprawie rozwiązania detoksykacyjnego najlepiej dostosowanego do Twoich potrzeb. Możesz mieć potencjalne problemy, które mogą sprawić, że dieta detoksykacyjna nie będzie dla Ciebie odpowiednia. Może utrata wagi nie powinna stać się Twoim priorytetem. Nie będzie rozwiązania prozdrowotnego odpowiedniego dla każdego.
   • Certyfikowany dietetyk to wiarygodne źródło informacji na temat odpowiedniej dla Ciebie diety. Certyfikowani dietetycy to specjaliści przeszkoleni i certyfikowani w dziedzinie żywienia.

2. 

   
   
   Spróbuj diety sokowej. Dieta sokowa jest najpowszechniejszą formą detoksu. Spożywanie soków pomaga uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych, nawet jeśli ograniczysz spożycie pokarmów stałych. Jednym z celów diety sokowej jest pomoc w wchłanianiu wielu różnych składników odżywczych. Badaj soki, które zawierają różnorodne owoce i warzywa.
   • Przechodząc na dietę sokową, nie dostaniesz niektórych ważnych składników odżywczych, takich jak białko. Należy ograniczyć spożycie w diecie soków do nie więcej niż trzech dni. Jeśli stosujesz dietę przez dłuższy czas, powinieneś rozważyć dietę zawierającą inne składniki odżywcze.
   • Ponieważ owoce są bogate w cukier, dieta sokowa nie jest dobrym sposobem na odchudzanie. Jednak zastosowanie krótkoterminowego planu odchudzania pomoże Ci dodać więcej składników odżywczych, których może Ci brakować.

3. 

   
   
   Wypróbuj metody detoksykacji. Metodą odtruwania organizmu jest dieta detoksykująca wchłaniająca płyny, która utrzymuje się tylko przez 10 dni. Najbardziej podstawowa jest mieszanka soku z cytryny, syropu klonowego (syrop z liści klonu) typu B (typ średni) i chili. Sok z cytryny dostarcza witamin, syrop klonowy dostarcza kalorii, a papryczki chili pomagają oczyścić układ trawienny.
   • Ponadto dieta ta zaleca picie przeczyszczającej herbaty ziołowej lub mieszanki soli i wody. Obie powyższe pomagają oczyścić układ pokarmowy.
   • Po pierwszych dziesięciu dniach będziesz chciał stopniowo wracać do jedzenia stałych pokarmów. Zacznij od soków i soków owocowych, a następnie stopniowo przechodź do świeżych owoców i warzyw. Musisz przestać jeść mięso lub nabiał, dopóki układ trawienny nie dostosuje się do pożywienia.
   • Dietetycy uważają, że utrata wagi dzięki zabiegom oczyszczającym często powraca.

4. 

   
   
   Spróbuj odtruć twardym jedzeniem. Niektóre diety twierdzą, że oczyszczają organizm z toksyn, wykluczając z codziennej diety pewne przetworzone i niezdrowe pokarmy. W szczególności obejmuje spożywanie soków, białka i niektórych twardych pokarmów, takich jak świeże owoce i warzywa. Czasami jest to najlepsza opcja, gdy chcesz się odtruć, szczególnie gdy próbujesz utrzymać masę mięśniową. Ta forma pozwala wchłonąć całą żywność, białka i składniki odżywcze.
   • Oto kilka przykładów: „Szybka dieta na jeden dzień”, „Kompleksowy schemat detoksykacji dr. Joshiego” i „Trzydniowa dieta oczyszczająca organizm”.
   • Dieta wydaje się być zdrowsza na dłuższą metę niż dieta Juices and Body Detox Diet, ale ponieważ są one tak różne, ich efekty są również bardzo różne. Zbadaj rodzaj wybranej diety i zwracaj uwagę na wiarygodność źródła.
   Reklama

Część 2 z 2: Pokonanie fazy diety detoksykacyjnej

1. 

   Zrozum swoje oczekiwania. Detoksykacja może w ogóle powodować nieprzyjemne skutki uboczne. Nie byłoby w tym nic dziwnego, gdybyś był tak głodny. Jednak będziesz również zmęczony, prawdopodobnie bóle głowy, biegunka i gazy.

2. 

   Unikaj alkoholu. Kiedy nic nie ma w żołądku, nawet alkohol i kofeina mogą mieć szkodliwe konsekwencje. Zdecydowanie powinieneś unikać twardych leków. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak leki na receptę mogą wpływać na Twój organizm podczas diety.

3. 

   Zrelaksować się. Lekarze ostrzegają, aby nie ćwiczyć podczas procesu oczyszczania. Ponieważ łatwo się męczysz, wybierz lekkie zajęcia rekreacyjne. Pozostawienie kilku książek i filmów sprawi, że nie będziesz się nudzić.
4. Miej pod ręką skrobaczkę do języka. Kiedy jesteś na diecie, twój język często wydaje się pulchny, co powoduje zmianę koloru i nieświeży oddech. Skrobaczka do języka pomoże rozwiązać ten problem.

5. 

   Powoli przyzwyczajaj się do stałego jedzenia. Twój układ pokarmowy może mieć trudności z trawieniem pokarmów stałych po procesie detoksykacji. Przez pierwsze kilka dni pozostań wierny niewielkim porcjom warzyw, zup i nasion. Przyzwyczaj się najpierw do owocowania, a cztery do pięciu dni później potrawy o niskiej zawartości białka, takie jak ryby, ser i jajka. Żuć powoli podczas jedzenia.
   • Dieta detoksykacyjna podwaja dietę eliminacyjną, więc wykorzystaj ją na swoją korzyść, przyzwyczajając się powoli do jedzenia, abyś mógł określić efekty każdego pokarmu. do mojego ciała. Na przykład może się okazać, że podczas ponownego używania produktów mlecznych często doświadcza kolki.
   Reklama

Rada

• Przestań powoli podjadać. Szybkie i pospieszne zmiany mogą być frustrujące.

Ostrzeżenie

• Nie stosuj diety detoksykacyjnej, gdy jesteś chory. Zwiększa zmęczenie i spowalnia proces regeneracji.
• Skonsultuj się z lekarzem przed detoksykacją.