Jak mieć marzenie, które chcesz (ze zdjęciami) - Wskazówki

Wideo: Paluch "Bez Strachu" prod. SoDrumatic cuty Dj Taek

Zawartość

Kroki
Rada

Sny mogą mieć potężny wpływ na nasze życie. Odzwierciedlają nasze nadzieje i obawy dotyczące przyszłości, a nawet pomagają nam przypomnieć sobie przeszłość. Niezależnie od tego, czy chcesz nauczyć się panować nad snami (tj. Skutecznie kontrolować sny i stać się ich świadomymi podczas snu), czy po prostu nauczyć się, jak mieć spokojniejsze sny. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić w ciągu dnia i przed snem, abyś mógł śnić takie sny, jakie chcesz. Jeśli chcesz wiedzieć, jak kontrolować swoje sny, przeczytaj poniższe instrukcje.

Kroki

Część 1 z 4: Miej bardziej uspokajające sny

Idź spać wcześniej. Badanie snów przeprowadzone w 2011 roku w czasopiśmie Biological Rhythm and Sleep wykazało, że studenci, którzy nie spali do późna, częściej mieli nieprzyjemne sny niż ci, którzy kładli się spać wcześniej. Staraj się kłaść spać co najmniej godzinę wcześniej każdego wieczoru i zauważ pozytywny wpływ na swoje sny, jeśli chcesz mieć spokojniejsze sny.
- Jednym z potencjalnych wyjaśnień tego odkrycia jest to, że hormon stresu kortyzol jest wytwarzany wcześnie rano, w czasie, gdy nocne marki są zwykle w fazie REM (szybkim śnie oczu), śnie lub głębokim śnie .
Kontroluj swoją dietę. Koszmary mogą wywołać wiele rzeczy, np. Jedzenie w nocy, picie alkoholu, kofeiny czy palenie cygar. Jeśli masz długotrwałe koszmary, rozważ ograniczenie tych substancji lub niejedzenie ich na 2 do 3 godzin przed snem, aby zapewnić wystarczająco dużo czasu na strawienie pokarmu i zapewnić lepszy sen.
- Powinieneś unikać kofeiny w południe, jeśli masz poważne problemy z zasypianiem i spokojniejszymi snami. Może się okazać, że potrzebujesz więcej energii, ale to utrudni ci spanie.
- Chociaż możesz pomyśleć, że wypicie szklanki alkoholu przed snem sprawi, że zasypisz, w rzeczywistości będzie Ci trudniej zasnąć. A jeśli twój sen nie jest głęboki i naprawdę chcesz zapanować nad swoimi snami, alkohol utrudnia ci to.
Radzić sobie ze stresem. Negatywne sny często odzwierciedlają stres i strach, których doświadczamy w życiu codziennym. Staraj się nie zwracać na to uwagi, kiedy kładziesz się spać. Zamiast tego poświęć chwilę, aby odpuścić swoje kłopoty i pomyśleć o pozytywnych rzeczach. Im mniej jesteś zajęty stresującym życiem, tym bardziej zrelaksowany będzie twój umysł i tym bardziej będziesz chciał marzyć.
- Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć stres, mieć lepsze sny i łatwiej zasnąć. Jednak nie ćwicz tuż przed pójściem spać, ponieważ może to nie pozwolić Ci zasnąć.
Miej nawyk wygodnego spania. Bardzo ważne jest, aby łatwo zasnąć i mieć relaksującą rutynę, taką jak picie herbaty ziołowej lub czytanie książki przed snem, aby zmniejszyć ryzyko odczuwania lęku lub depresji. Znajdź to, co najlepiej pasuje do Twojego snu i trzymaj się tych, których już używasz. Postaraj się pozbyć z umysłu stresu i smutku, aby ułatwić zasypianie.
- Unikaj oglądania brutalnych, przestraszonych lub innych stresujących programów telewizyjnych lub filmów, ponieważ mogą one powodować koszmary.
- Wyłącz wszystkie bodźce wizualne co najmniej pół godziny przed snem, jeśli chcesz lepiej się wyspać. Oznacza to, że nie korzystasz z telefonu, komputera ani niczego, co utrudnia Ci relaks i lepszy sen.
Zostaw róże w sypialni. Naukowcy przeprowadzili badanie snów, w którym kobiety były wystawione na zapach róż przez co najmniej 30 dni i miały bardziej uspokajające sny niż zwykle. To dowód na to, że zapach wywołuje pozytywne emocje, przez co sny są przyjemniejsze.
- Możesz również użyć olejków, balsamów czy świec o zapachu róży. Jednak przed pójściem spać należy wyłączyć świece, aby zapobiec pożarom.
Reklama

Część 2 z 4: Przygotuj się na świadomy sen dnia

Dobrze się wyspać. Sny pojawiają się w fazie REM (szybko poruszający się sen oczu), który jest częścią cyklu snu. Jeśli nie będziesz się wyspać lub obudzisz się kilka razy w nocy, ten cykl zostanie przerwany. Powinieneś spać 7-9 godzin dziennie i iść spać o ustalonej porze, aby twoje ciało i umysł funkcjonowały zgodnie z życzeniem.
Skoncentruj się na swoim śnie. Wiele osób uważa, że zapamiętanie tego, o czym śnili, jest pierwszym krokiem do osiągnięcia świadomego stanu śnienia. Zanim pójdziesz spać, przypomnij sobie, że obudzisz się z retrospekcją snów. Pomoże to senowi wejść do podświadomości. Oto kilka sposobów, które pomogą Ci lepiej zapamiętać swoje sny:
- Zapytaj, o czym marzyłem zaraz po przebudzeniu. Nie wstawaj od razu z łóżka, trudno będzie sobie przypomnieć, o czym marzyłeś. Zamiast tego zostań w łóżku i skup się na szczegółach snu. Jednym z powodów, dla których ludzie „zapominają” o swoich snach, jest to, że budzą się i natychmiast zaczynają myśleć o innych rzeczach. Ustal rutynę każdego ranka.
- Nagranie snów. Zrób to, gdy tylko się obudzisz i trzymaj pióro i notatnik tuż obok siebie, aby szybko zapisać swoje sny, zanim je zapomnisz. Jest to również sposób, aby pomóc Ci zapamiętać swoje sny w czasie.
Sprawdzenie rzeczywistości we śnie i w ciągu dnia. Kontrola rzeczywistości to ponowne zbadanie tego, co możesz zrobić zarówno we śnie, jak i po przebudzeniu, aby pomóc Ci odróżnić świat rzeczywisty od wirtualnego. Pomyślne nawiązanie prawdziwego związku podczas snu może pomóc ci obudzić sen, gdy sam sen stanie się świadomością. Wypróbuj następujące sposoby, aby sprawdzić rzeczywistość:
- Spróbuj latać. Oczywiście działa to tylko w snach.
- Spójrz na swoje odbicie w lustrze. Jeśli Twoje obrazy są zniekształcone, zamazane lub nieostre, prawdopodobnie śnisz.
- Spróbuj spojrzeć na zegar. Trudno będzie to zobaczyć, ponieważ obraz we śnie będzie rozmazany.
- Włącz i wyłącz włącznik światła. Włączników światła nie można używać w snach. Więc jeśli potrafisz użyć myśli do włączania i wyłączania światła, to może śnisz.
- Spójrz na ręce. Sprawdź, czy Twoje dłonie są normalne z bliska. Jeśli śnisz, możesz mieć więcej lub mniej palców niż zwykle.
- Wypróbuj urządzenie elektroniczne. W snach komputery i telefony nie działają poprawnie.
- Spojrz w lustro. Zobacz, czy wyglądasz inaczej.
- Sprawdź, czy możesz „oddychać” trzymając nos i usta. Jeśli możesz, to śnisz.
- Spróbuj umieścić przedmiot, taki jak ołówek, w dłoni (dłoni). Jeśli śnisz, ołówek albo przejdzie przez twoją dłoń, albo zawiśnie. Jeśli to nie sen, będziesz miał na dłoni grafit.
Szukaj znaków snu. Kiedy już przyzwyczaisz się do rejestrowania tego, o czym marzyłeś, zacznij znajdować oznaki, że naprawdę śnisz. Może to być powtarzający się obraz, jak wyspa, na której nigdy wcześniej nie byłeś, lub powtarzające się wydarzenie, takie jak utrata zębów lub zawroty głowy podczas chodzenia.Znajdź znaki i zapisz je. Znajomość tych znaków może pomóc ci stać się bardziej świadomym swoich snów, ponieważ możesz je łatwiej rozpoznać.
- Kiedy już rozpoznasz znaki snu, możesz powiedzieć sobie, że w rzeczywistości śnisz.
Grać w grę. Pewien psycholog twierdzi, że gry przyzwyczajają ludzi do życia w alternatywnej rzeczywistości i widzenia siebie z zewnątrz ciała, umiejętności, które przejawiają się w świecie snów. Jej badania wskazują, że ludzie grający w gry wideo częściej doświadczają świadomych snów i lepiej je kontrolują.
- Nie graj w brutalne gry przed snem, ponieważ mogą powodować koszmary. Jeśli chcesz tego spróbować, pamiętaj, aby przestać grać w gry wideo co najmniej godzinę przed snem.
Jedz pokarmy bogate w melatoninę. Melatonina to hormon powszechnie występujący w roślinach, zwierzętach i mikroorganizmach. Melatonina jest silnym przeciwutleniaczem i jest również znana z promowania snu REM i ożywiania snów. Uważa się również, że melatonina pomaga nam zasnąć. Jeśli chcesz śnić bardziej wyraziście, spać głębiej, a tym samym lepiej kontrolować sny, powinieneś spożywać następujące pokarmy bogate w melatoninę:
- wiśnia
- Owies
- Migdałowy
- Ziarna słonecznika
- Siemię lniane
- Rzodkiewka
- Ryż
- Pomidor
- Banan
- Gorczyca biała
- Gorczyca czarna
Zadaj sobie pytanie, gdy śnisz przez cały dzień. W ciągu dnia, bez względu na to, czy siedzisz w klasie, czy czytasz list, przyłóż do siebie pytanie: „Czy ja śnię?”. Jeśli robisz to regularnie, często będziesz zadawać sobie pytania, kiedy naprawdę śnisz. A jeśli to zrobisz, możesz zacząć śnić i przejąć kontrolę nad swoim snem, wybrać cokolwiek chcesz, aby wydarzyło się w Twoim śnie.
- Zastanawianie się, czy śnisz, może zwiększyć czujność, co ułatwia posiadanie świadomych snów.
Reklama

Część 3 z 4: Przygotuj się na świadomy sen przed snem

Medytuj przed snem. Możliwość śnienia na jawie wymaga pełnej samoświadomości i nie rozpraszania się myślami o życiu. Kiedy kładziesz się do łóżka i próbujesz zasnąć, pozbądź się smutnych myśli i skup się na tym, że śpisz i wchodzisz w sen.
- Melatonina pomoże Ci również pozbyć się tych negatywnych myśli, które uniemożliwiają Ci dobry sen.
Wyobraź sobie swój sen na jawie. Zanim pójdziesz spać, zastanów się, o czym będziesz śnić. Pomaluj scenę żywymi obrazami i pamiętaj o uwzględnieniu szczegółów, takich jak widoki, dźwięki i zapachy. Postaw się w tej scenie i spróbuj się poruszać.
- Zwróć uwagę na uczucie oddychania i ruchu we śnie. Nawet jeśli jeszcze nie śniłeś, powiedz sobie „Śnię”. Kontynuuj tę wizualizację, aż zaśniesz.
- Wybierz idealną pozycję do spania, aby uzyskać optymalne rezultaty.
Zostaw swój wymarzony znak przy łóżku. Przed pójściem spać połóż przy łóżku zdjęcie, logo, a nawet kartkę białego papieru. Weź coś, co reprezentuje to, o czym chcesz marzyć i pozwól temu wyjść przed snem, aby zmieniło się w sen, którego pragniesz. Jeśli chcesz o kimś śnić, trzymaj w pobliżu zdjęcie tej osoby. Jeśli jesteś artystą, który stara się znaleźć swój temat, zostaw puste płótno przy łóżku.
- Zrobienie tego w ten sposób może pomóc ci śnić o rzeczach, których pragniesz, ponieważ zapadnie ci to w głowie, zanim zaśniesz.
Przygotuj się do kontrolowania swoich snów przed pójściem spać. Kiedy leżysz w łóżku i szykujesz się do snu, powiedz sobie coś tak prostego, jak: „Kiedy śnię tej nocy, chcę widzieć siebie śnię”. Powtarzaj to przez chwilę, a zobaczysz, co się stanie. Pomoże ci to uformować myśli o potrzebie uświadomienia sobie, że śnisz.
Śpij w całkowitej ciemności. Śpij w ciemności lub prawie całkowicie ciemno, jeśli chcesz przejąć kontrolę nad swoimi snami. Spanie w całkowitej ciemności utrzymuje wysoki poziom melatoniny i sprzyja tworzeniu pięknych snów, jak również łatwych do przywołania snów. W idealnym przypadku nie ma różnicy między ciemnością, kiedy patrzysz, a kiedy masz zamknięte oczy. Unikaj przyćmionych świateł, okien z dużą ilością światła lub innych elementów, które uniemożliwiają przebywanie w najciemniejszym możliwym otoczeniu.
Wypróbuj technikę MILD. Stephen LaBerge z Uniwersytetu Stanforda, założyciel Institute of Insight, stworzył technikę znaną jako MILD (technika pamięci emocjonalnej), która jest uważana za jedną z najskuteczniejszych technik. w opanowywaniu świadomych snów. Oto, co musisz zrobić:
- Powiedz sobie, że będziesz pamiętać, o czym śnisz, kiedy będziesz spać.
- Skoncentruj się na uświadomieniu sobie, kiedy śnisz i pamiętaniu, że to sen.
- Wyobraź sobie, co chcesz robić we śnie, nawet latać lub tańczyć.
- Powtórz ostatnie dwa kroki, gdy zaczniesz śnić i idź spać, aż naprawdę zaśniesz.
- Kontynuuj stosowanie tej techniki, aż będziesz w stanie wywołać świadome sny.
Niech koszmar odejdzie. Chociaż kontrolowanie snów i pozbycie się koszmarów może być trudne, jedyną rzeczą, którą możesz zrobić, jest zmienić sposób, w jaki kończy się twój koszmar. Jeśli zawsze marzyłeś o posiadaniu przerażającego mężczyzny w swoim domu, wyobraź sobie, że go unikasz, albo zostawi cię w spokoju. Bez względu na to, jak przerażający może być sen, spróbuj wyobrazić sobie, jak możesz pokonać swój strach jako zwycięzca i pozwolić, by koszmar odszedł.
- Jeśli pomyślisz o tym wystarczająco mocno, zapisz to, a nawet powiedz głośno, a wtedy będziesz w stanie na nowo ustalić sposób, w jaki umysł podchodzi do snu.
Reklama

Część 4 z 4: Kontrolowanie snów

Zacznij kontrolować swoje sny w prosty sposób, gdy zaczniesz śnić. Po zakończeniu testu rzeczywistości i zdaniu sobie sprawy, że śnisz, staraj się zachować spokój i nie ekscytować się zbytnio faktem, że śnisz. Jeśli nie będziesz spokojny i podekscytowany, łatwiej się obudzisz. Zamiast tego zachowaj spokój, zanurz się w świecie snów i zacznij przejmować kontrolę nad prostymi rzeczami, zanim stworzysz bardziej złożone rzeczy.
- Możesz zacząć ostrożnie próbować zmienić krajobraz lub po prostu poruszać się we śnie. Możesz zacząć dotykać rzeczy i starać się, aby małe obiekty pojawiały się lub znikały.
Przejmij większą kontrolę nad swoimi marzeniami. Kiedy masz wygodne opanowanie świadomych snów i chcesz mieć większą kontrolę nad swoimi snami, możesz rozpocząć wyższy poziom prób kontrolowania swoich snów. Możesz zmusić się do szybowania, gromadzenia ludzi, całkowitej zmiany krajobrazu, próbowania powrotu do dzieciństwa, a nawet podróży w czasie. Gdy przyzwyczaisz się do opanowania swoich snów, będziesz mógł śnić te, które chcesz częściej.
- Pamiętaj, aby po przebudzeniu zapisać swój sen. Zaznacz miejsca, w których kontrolujesz swoje marzenia i zapisz co robić, a czego nie. Jeśli jest coś, czego nigdy nie możesz zrobić, aby kontrolować swoje sny, na przykład sprawić, że będziesz latać, powiedz sobie, co Cię powstrzymuje.
Od czasu do czasu przypominaj sobie, o czym śniłeś. Kiedy śnisz i stwierdzasz, że śnisz, możesz sobie powiedzieć, że często śnisz. Jeśli nie, możesz zapomnieć o czym śnisz i nie mieć kontroli nad tym, co się dzieje. Jeśli będziesz ciągle przypominać sobie o tym, o czym śnisz, przekonasz się, że możesz zmienić i kontrolować sytuację.
Sprawia, że latam. Jedną z rzeczy, których możesz spróbować, kontrolując swoje sny, jest latanie. Na początku nie możesz latać, ale możesz pracować powoli, aby było to możliwe. Możesz powiedzieć sobie: „Teraz polecę”, abyś myślał, że jesteś gotowy do lotu. Możesz skakać, skakać w górę iw dół oraz zatrzymywać się przed pełnym lotem. Gdy zrobisz to wygodniej, będziesz mógł zacząć podnosić się z ziemi, zanim będziesz mógł latać.
- Kiedy lecisz, nie bądź podejrzliwy, co się dzieje. Nie będziesz w stanie latać naprawdę bez wielu wątpliwości. Jeśli lecisz nisko, spróbuj mocno skoczyć i spróbuj ponownie.
Kontroluj obiekty. Możesz także kontrolować coś lub coś, co chcesz trzymać w dłoni.Jeśli chcesz to zrobić, musisz pomyśleć o tym, jak to zrobić. Może chcesz pyszne ciasto. Najpierw wyobraź sobie, że jesteś w kuchni lub restauracji, aby wyjąć ciasto. Jeśli myślisz tylko o cieście, może się nie pojawić, ale jeśli stworzysz scenę, łatwo wyobrazisz sobie ciasto, które będzie w twojej dłoni.
Zmień scenę. Możesz także zmienić scenerię we śnie, jeśli zrobisz wszystko, co w twojej mocy. Kiedy wiesz, że śnisz, spróbuj wyobrazić sobie otwieranie drzwi do przestrzeni swojego snu lub możesz powoli dodawać fragmenty sceny do swojej fantazji, aż uzyskasz scenerię, którą chcesz. . Jeśli próbujesz zapamiętać swój dom z dzieciństwa, zacznij od zebrania ulubionych drzew na podwórku, następnie na ganku i tak dalej, aż stworzysz świat, który chcesz.
- Może to pomóc w uzyskaniu wizualizacji lub replik krajobrazu, którego szukasz w łóżku przed snem. Upewnij się, że to jedna z ostatnich rzeczy, które widzisz, aby Twój umysł był gotowy na przygodę.
Podróżuj w czasie. Niektórzy ludzie mogą podróżować w czasie swoich marzeń. Możesz sobie wyobrazić wejście do własnego wehikułu czasu lub otwarcie drzwi do nowego świata. Jeśli to nie zadziała, spróbuj innego. Możesz nawet powiedzieć sobie: „Teraz zamierzam podróżować w czasie” i skupić się na tym, aby tak się stało, nie będąc zbyt zmuszonym. Pomaga ci zasnąć, myśląc o tym, kiedy w życiu chcesz wrócić. Reklama

Rada

Nie tylko śpij, ale skup się całkowicie na tym, o czym chcesz śnić, aby zapomnieć, że śpisz i zasypiasz naturalnie, nawet nie próbując.
Jeśli jesteś w stanie odprężenia, zrozumiesz, że twoje ciało próbuje zasnąć, kiedy zaczynasz czuć się niespokojny. Więc spróbuj zignorować ten znak i miej zamknięte oczy i swoje myśli. Ćwiczenie różnych rzeczy pomoże ci osiągnąć stan między snem a czuwaniem, a następnie mieć świadomy sen.
Niektórzy ludzie naturalnie śnią świadomie i mogą osiągnąć ten stan z niewielką lub żadną praktyką. Ale innym może być trudniej osiągnąć takie wyniki, więc poświęć trochę czasu sobie.
Często, jeśli myślisz o strasznych rzeczach, twój sen nie będzie przyjemny. Spróbuj śnić spokojny sen.
Kiedy nie śpisz i czujesz, że zaczynasz tracić kontrolę, spróbuj zatrzeć ręce lub chodzić.
Codziennie sprawdzaj rzeczywistość i rób to przez cały dzień, abyś mógł ćwiczyć swoją podświadomość, aby robiła to podczas snu.
Regularnie wykonuj techniki świadomego śnienia. Opanowanie sztuki snów na jawie może zająć lata, więc daj sobie czas.
Spróbuj medytować przed snem, aby zachować spokój i łatwiej się obudzić.
Zawsze staraj się o tym pomyśleć przed pójściem spać!
Łatwiej jest się obudzić, gdy za dużo myślisz o swoich snach. Zrelaksuj się i zachowaj spokój.