Jak zdobyć siłę woli (ze zdjęciami) - Wskazówki

Zawartość

Kroki

Siła woli, znana również jako samodyscyplina, samokontrola lub determinacja, to zdolność do kontrolowania zachowania, emocji i koncentracji. Siła woli jest związana z twoją zdolnością do opierania się impulsom, natychmiastowego usunięcia chęci osiągnięcia celu, zdolnością kontrolowania niechcianych myśli, uczuć lub impulsów oraz zdolnością do moderowania. siebie. Poziom woli danej osoby może determinować zdolność osoby do oszczędzania w celu zapewnienia stabilności finansowej, wybierania pozytywnego zdrowia fizycznego i psychicznego oraz unikania używania lub nadużywania substancji. Możesz dążyć do celu i budować siłę woli, kontynuując natychmiastową próbę pozbycia się pragnienia kontrolowania swoich pragnień. Ta rutyna buduje kontrolę impulsów, tak jak ćwiczenia pomagają budować mięśnie w czasie.

Kroki

Część 1 z 4: Wyznaczanie celu behawioralnego

Oceń swoje nawyki. Jeśli próbujesz poprawić swoją siłę woli, bardziej prawdopodobne jest, że stracisz kontrolę nad impulsami, które negatywnie wpływają na część Twojego życia. Niektórzy ludzie zmagają się z życiem z wolą, podczas gdy dla innych siła woli jest ich „słabością”. Zidentyfikuj najpierw obszary, które wymagają poprawy, jeśli jest dużo miejsca na poprawę, ponieważ powinieneś skupić się tylko na jednej części.
- Na przykład możesz mieć trudności z podjęciem decyzji o jedzeniu. Ma to wpływ na ogólny stan zdrowia i jakość życia.
- Na przykład masz trudności z kontrolowaniem swoich nawyków związanych z wydawaniem pieniędzy, więc nie możesz zaoszczędzić pieniędzy na zakup dobrych rzeczy na „duże” okazje.
Stwórz miarę siły woli. Twórz własne wskaźniki, aby oceniać siłę woli. Możesz mierzyć w skali 1-10, 1 jest całkowicie zanurzony w rzeczach, których chcesz uniknąć, a 10 to ściśle przestrzeganie surowych zasad, które ustaliłeś dla siebie. Lub możesz zrobić prostszą miarę postaci „nic, trochę, więcej, dużo”. Barometr może przybierać różne formy, ale jest dla Ciebie okazją do oceny siebie.
- Na przykład, jeśli każdego dnia gromadzisz zapasy słodyczy i fast foodów, możesz przyznać sobie punkt lub dwa w skali 1-10.
- Jeśli jesteś podekscytowany kupowaniem niepotrzebnych przedmiotów, ponieważ są one w wyprzedaży, lub robisz zakupy online i kupujesz niepotrzebne przedmioty tylko dlatego, że się nudzisz, możesz dać sobie „nic” na Skala siły woli, aby powstrzymać się od zakupów.
Wyznacz długoterminowe cele zmian. Pierwszym krokiem do samodoskonalenia jest wyznaczenie celów zmian. Cele muszą być jasne, konkretne i osiągalne. Jeśli cel jest niejednoznaczny i nie można go ocenić, trudno będzie określić postęp w jego realizacji.
- Na przykład niejasny cel jedzenia brzmi „jedz zdrowiej”. Jest zdrowsze niż zwykłe słuchanie, więc trudno jest określić, kiedy osiągniesz „zdrowszy” cel. Możesz ustawić bardziej szczegółowe cele, takie jak „schudnij 20 kg na zdrowej diecie”, „dopasuj się do sukienki numer 8” lub „wyeliminuj uzależnienie od cukru”.
- Nieokreślony cel związany z wydatkami to „wydawać mniej”. Ponownie, ten cel nie jest jasny i nie można go ocenić. Powinieneś mieć bardziej szczegółowe cele, takie jak „zaoszczędzenie 10% wynagrodzenia”, „zaoszczędzenie 60 milionów VND” lub „spłata zadłużenia na karcie kredytowej”.
Wyznacz krótkoterminowe cele cząstkowe. Jednym z najskuteczniejszych sposobów osiągnięcia dużych (pozornie przytłaczających) celów jest wyznaczanie celów krótkoterminowych jako przewodnika na dłuższą metę. Cele krótkoterminowe również muszą być konkretne, mierzalne i prowadzić do ostatecznego celu długoterminowego.
- Na przykład, jeśli chcesz schudnąć 20 kg, możesz postawić sobie za pierwszy krótkoterminowy cel „schudnąć 5 kg”, „ćwiczyć 3 razy w tygodniu”, „ograniczyć deser do 1 raz w tygodniu. ”.
- Jeśli chcesz zaoszczędzić 60 milionów VND, możesz mieć krótkoterminowy cel „zaoszczędzić 10 milionów VND”, „ograniczyć liczbę posiłków do 2 razy w tygodniu”, „zamiast tego oglądać filmy w domu bo było w teatrach ”.
Reklama

Część 2 z 4: Opóźnianie pragnień

Zawsze miej na uwadze „duży obraz”. Najlepszym sposobem na „wyćwiczenie” siły woli dla siebie jest chęć poświęcenia swoich obecnych pragnień na dłuższą metę. Ostatecznie nagrodą, którą otrzymujesz, może być „bycie zdrowym” lub „stabilne finansowo”, ale aby nauczyć się trenować siłę woli, najlepiej oferować konkretne nagrody.
- Na przykład, jeśli jesteś w trakcie odchudzania, próbując kontrolować swoje nawyki żywieniowe, ostateczną nagrodą może być zakup zupełnie nowego zestawu ubrań dopasowanych do rozmiaru Twojego ciała.
- Jeśli masz kontrolę nad swoimi nawykami zakupowymi, możesz zaoferować ostateczną nagrodę w postaci drogiego przedmiotu, na którego oszczędzanie wcześniej nie było Cię stać. Na przykład możesz kupić większy telewizor lub udać się ze znajomymi na relaksujące wakacje na tropikalnej wyspie.
Pozbądź się natychmiastowych pragnień. To jest istota kultywowania siły woli. Kiedy czujesz impulsywną pokusę, zdajesz sobie sprawę, że to, czego naprawdę chcesz, to tylko natychmiastowe uczucie pożądania. Jeśli twoje impulsywne zachowanie jest przeciwieństwem twojego celu, możesz czuć się winny po oddaniu się pragnieniu.
- Aby przeciwdziałać impulsowi natychmiastowych pragnień, spróbuj następujących kroków:
  - Zwróć uwagę, co chcesz zrobić
  - Powiedz sobie, że szukasz tylko natychmiastowego pragnienia
  - Przypomnij sobie swoje długoterminowe i krótkoterminowe cele
  - Zadaj sobie pytanie, czy warto zrezygnować z tego pragnienia, może to wpłynąć na Twój ostateczny cel.
- Na przykład, jeśli próbujesz kontrolować swoje zachcianki i stoisz przed tacą z ciasteczkami na przyjęciu:
  - Przyznaj, że chcesz jednego (lub pięciu) ciasteczek
  - Pamiętaj, że ciasteczka zaspokoją Twój obecny głód lub impuls
  - Przypomnij sobie, że jesteś na najlepszej drodze, aby schudnąć 20 kg i nagrodzić nową garderobę
  - Zadaj sobie pytanie, czy chwilowa satysfakcja z jedzenia ciasteczek jest warta zmiany kierunku pracy i ryzyka utraty nowej garderoby, gdy jest już po wszystkim.
Daj sobie małe nagrody w trakcie swoich postępów. Motywacja lub nagrody nie zmienią twojej siły woli, pomogą ci tylko być bardziej pewnym siebie na drodze do sukcesu. Ponieważ osiągnięcie ostatniej dużej nagrody zajmuje dużo czasu, możesz podarować sobie mniejsze nagrody jako „przewodnik” w toku.
- Na przykład, jeśli masz sekwencję wyboru jedzenia, możesz wybierać ulubione w weekendy. Alternatywnie możesz nagrodzić się czymś niezwiązanym z jedzeniem, takim jak manicure lub masaż.
- Jeśli kontrolujesz swoje wydatki, możesz nagrodzić się prezentem za oszczędzanie.Na przykład za każdym razem, gdy zaoszczędzisz 10 milionów VND, możesz wydać 1 milion na dowolne wydatki.
Reklama

Część 3 z 4: Monitorowanie postępów

Dziennik siły woli. Zapisz swoje próby kontrolowania impulsów, w tym udane i nieudane próby zwiększenia siły woli. Pamiętaj, aby szczegółowo opisać sytuację, aby później ocenić sytuację.
- Na przykład możesz napisać: „Dzisiaj zjadłem 5 krakersów na przyjęciu w biurze. Nie jadłem obiadu, więc poczułem głód. Było tam dużo ludzi, Trang robiła ciastka i ciągle prosiła mnie, żebym zjadł więcej. "
- Inny przykład: „Dzisiaj poszłam z mężem do centrum handlowego, aby kupić nowe dżinsy dla syna i powstrzymałam się od kupowania sukienki, mimo że była na wyprzedaży. Właśnie kupiłem każdą parę spodni i wyszedłem ”.
Omów czynniki, które wpływają na podejmowane przez Ciebie decyzje. Możesz szczegółowo opisać sytuację, z którą się borykasz, lub zrezygnować z impulsów zachowania, komentując myśli w swoim umyśle. Możesz dodać emocje, towarzystwo do siebie i miejsca.
Znajdź wspólną płaszczyznę w swoim zachowaniu. Po napisaniu kilku stron w swoim dzienniku przeczytaj ponownie i znajdź wspólny język w swoim zachowaniu. Zadaj sobie kilka pytań:
- Czy podejmuję mądrzejszą decyzję, gdy jestem sam lub gdy mam wokół siebie ludzi?
- Czy jest jakiś szczególny charakter „przełączenia” mojego impulsywnego zachowania?
- Czy Twoje emocje (frustracja, złość, szczęście itp.) Wpływają na impulsywne zachowanie?
- Czy jest jakaś pora dnia, kiedy trudno ci kontrolować swoje impulsywne zachowanie (np. Późno w nocy?)
Zastanów się nad wyborem wizualnej reprezentacji swoich postępów. Może to zabrzmieć głupio, ale ludzie często reagują bardziej pozytywnie, gdy istnieje określona wizualna reprezentacja postępu. Jeśli widzisz odległość, którą przebyłeś, a mimo to nadal musisz ją pokonać, zwiększy to motywację.
- Na przykład, jeśli spróbujesz stracić 20 funtów, możesz włożyć monetę do szklanego słoika za każdym razem, gdy schudniesz. Gdy będziesz obserwować rosnącą liczbę monet w słoiku, gdy schudniesz, będziesz znać swoje postępy.
- Jeśli chcesz zaoszczędzić pieniądze, możesz narysować termometr i pokolorować go, aby pokazać, ile pieniędzy oszczędzasz; Kiedy dotrzesz na szczyt, osiągnąłeś swój cel. (Ta metoda jest często stosowana, obserwując proces pozyskiwania funduszy).
Znajdź metodę, która najbardziej Ci odpowiada. Korzystając z dziennika lub myśląc o sukcesie lub porażce podczas kontrolowania impulsów, znajdziesz metodę, która będzie dla Ciebie najlepsza. Może się okazać, że oferowanie cotygodniowych nagród to potężny sposób; czy potrzebujesz wizualizacji, aby bardziej się na niej skupić; lub lepiej byłoby oceniać siłę woli w skali. Uważasz, że bycie samemu, podróżowanie do określonego miejsca lub z kimś powoduje impulsywne zachowanie. Dostosuj swoje podejście do zwiększania siły woli, aby dopasować je do swoich potrzeb i sytuacji. Reklama

Część 4 z 4: Bieganie lub stawienie czoła awarii

Rozpoznanie stresu może być barierą dla postępu. Bez względu na to, jakie są konkretne cele, stres w pracy lub życiu może przeszkodzić ci w postępach. Używaj umiejętności odprężających, takich jak ćwiczenia, wystarczająca ilość snu i czas na odpoczynek.
Znajdź sposoby na uniknięcie pokus. Czasami najlepszym sposobem radzenia sobie z pokusą jest jej unikanie. Jeśli nie czujesz, że masz siłę woli, aby przeciwdziałać zachowaniom impulsywnym, spróbuj wyeliminować ich szanse na pojawienie się. Oznacza to również unikanie ludzi lub środowiska, które wprawia Cię w szok. Nie jest to rozwiązanie długoterminowe, ale może pomóc w pewnych sytuacjach lub na początku.
- Na przykład, jeśli masz problemy z impulsami żywieniowymi, musisz oczyścić kuchnię i trzymać jedzenie z dala od niezdrowej żywności. Wyeliminuj wszystko, co nie spełnia wymagań Twoich nowych nawyków żywieniowych i wyrzuć je.
- Jeśli ciężko pracujesz, aby nie wydawać dużo pieniędzy, gotówka jest prawdopodobnie lepsza niż karta kredytowa. Lub możesz wyjść z domu bez pieniędzy, jeśli czujesz się bezradny z powodu tego nawyku wydawania pieniędzy. Jeśli jest miejsce, które działa jako przełącznik rozrusznika, na przykład centrum handlowe, unikaj chodzenia tutaj. Jeśli potrzebujesz czegoś, poproś kogoś, aby to dla Ciebie kupił.
Użyj myślenia „jeśli-to”. Stwierdzenie „jeśli-to” pomoże ci zrozumieć, jak reagować na pokusę. Możesz „ćwiczyć”, jak reagować na sytuację, wyobrażając sobie, co się zaraz wydarzy. Może ci to pomóc, gdy jesteś w kuszącej sytuacji.
- Na przykład, jeśli wiesz, że wybierasz się na imprezę z dużą ilością ciastek, możesz użyć stwierdzenia „jeśli-to”: „Jeśli Trang zaprosi mnie na ciastka, to grzecznie odmówię.” Twoje jest pyszne, ale Jestem na diecie, dziękuję i idę na drugą stronę pokoju.
- Jeśli próbujesz kontrolować swoje wydatki, możesz użyć stwierdzenia „jeśli-to”, na przykład: „Jeśli zobaczę coś, co mi się podoba na wyprzedaży w centrum handlowym, zapiszę nazwę produktu i cenę. na zewnątrz i do domu. Jeśli nadal będę chciał to kupić następnego dnia, poproszę mojego męża, aby to dla mnie kupił ”.
Szukaj leczenia. Jeśli próbujesz samodzielnie kontrolować tętno, ale nie jest to skuteczne, powinieneś zgłosić się do leczenia. Terapeuta może zapewnić konkretne wsparcie i porady dotyczące prawidłowego zachowania. Mogą ustalić, czy istnieją jakieś podstawowe problemy wpływające na twoje impulsywne zachowanie.
- Niektórzy lekarze specjalizują się w kontroli impulsów, a terapia poznawczo-behawioralna może być skuteczna w leczeniu osób borykających się z zachowaniami impulsywnymi lub uzależniającymi.
- Niektórym typom zachowań impulsywnych lub problemom z silną wolą może pomóc strategia odwrócenia nawyków, zastępująca niechciane nawyki (takie jak jedzenie ciasteczek, gdy tylko je zobaczysz) inne nawyki, bardziej pożądane nawyki (np. picie wody).
Reklama