Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Chcesz tego lata mieć atrakcyjne, smukłe ciało? Czy jesteś gotowy, aby popisywać się w saunie lub na plaży? Przy odpowiednim wysiłku, praktyce i metodzie masz seksowne ciało.

Kroki

Część 1 z 2: Dieta i sen

1. 

   Jedz dużo zdrowej żywności. Unikaj fast foodów, takich jak frytki, ciasta, pizza i lody. Ciało będzie ci za to wdzięczne. Zamiast tego jedz pokarmy bogate w białko i błonnik, a także jedz mniejsze porcje. Jedz 3-4 posiłki dziennie.
   • Owoce, a co ważniejsze, warzywa dostarczają wystarczającej ilości składników odżywczych podczas diety. Jedz kolorowe owoce i warzywa, takie jak buraki, marchew, sałata, pomidory i brokuły. Wymieszaj z mieszanką lub podawaj z chili, jeśli nie lubisz smaku
   • Nie głoduj. W rzeczywistości głód utrudnia organizmowi utratę wagi, ponieważ metabolizm nie działa tak dobrze bez jedzenia. (Ten proces przygotowuje się do zmagazynowania większej ilości energii.) Dlatego powinieneś jeść kilka małych posiłków tak często, jak chcesz schudnąć.

2. 

   
   
   Pij wodę zamiast soku lub napoju gazowanego, nawet dla osób na diecie. Sody dietetyczne zwykle dostarczają 0 kalorii zamiast zwykłych napojów gazowanych, ale nadal mają wpływ na utratę wagi. Jeśli chcesz mieć idealne ciało, powinieneś pić tylko wodę. Picie wody zamiast innego napoju może znacznie zmniejszyć spożycie kalorii.
   • Codziennie kobiety powinny wypijać 2 litry, czyli dziewięć szklanek wody. Każdy o tym wie, ale nie jest nam łatwo zrezygnować z porannej pysznej kawy czy pić sok w ciągu dnia. Jednak wystarczy, że zaczniesz działać powoli i stopniowo. To nie jest coś, co można zrobić z dnia na dzień.
   • Jeśli nie możesz przestrzegać zasady wystarczającej ilości wody, przynieś butelkę z wodą i pij ją regularnie.Pij wodę co godzinę, aby osiągnąć zalecaną ilość wody, a odniesiesz sukces (oprócz zdrowszej skóry).
   • Wyeliminuj alkohol z diety. Nie jest to łatwe, zwłaszcza jeśli masz zwyczaj picia alkoholu po pracy (nie możemy odmówić alkoholu!). Alkohol zawiera dużo kalorii, zwłaszcza koktajle. Tak więc, chociaż jedna szklanka alkoholu jest zdrowa z wielu innych powodów, nie są one skuteczne w przypadku utraty wagi.

3. 

   
   
   Odpoczywaj dużo. Sen jest ważną częścią utraty wagi. Wiele mężczyzn i kobiet miało obsesję na punkcie chodzenia na siłownię i bycia wegetarianinem jak ksiądz, ale nadal nie odczuwali żadnej zmiany. Wystarczająca ilość snu jest skuteczna w przypadku utraty wagi.
   • Brak snu sprawia, że ​​organizm nie może schudnąć. Dzieje się tak, ponieważ jeśli nie śpisz, organizm wytwarza poziom glukozy i insuliny osób z cukrzycą. Dlatego, aby skutecznie schudnąć, nie można pozwolić sobie na brak snu.
   • Niewielka ilość snu obniża Twoją motywację do ćwiczeń i zdrowego odżywiania. Wszyscy tego doświadczyliśmy: po męczącym dniu czujemy się zmęczeni i nie mamy energii na inne rzeczy. Wmawiamy sobie, że nastąpi to jutro rano. Po dobrze przespanej nocy poczujesz energię i motywację, więc kiedy zaczniesz ćwiczyć, poczujesz się wypoczęty!
   Reklama

Część 2 z 2: Ćwiczenia

1. 

   
   
   Jeśli czujesz się dość leniwy i nie chcesz ćwiczyć, możesz chodzić 15-30 minut po obiedzie przed snem. W tym czasie możesz słuchać muzyki, wykonywać codzienne czynności itp. Chodzenie może pomóc w prawidłowym trawieniu żołądka i zapobiec zgadze.

2. 

   Wykonuj ćwiczenia cardio. To skuteczny sposób na spalenie energii i uzyskanie formy. Celem jest zwiększenie zdrowego tętna, aby spalać energię.
   • Zacznij biegać przez pół godziny dziennie przez dwa tygodnie lub jedź w szybkim tempie. Jeśli możesz to znieść, możesz pracować nawet godzinę dziennie, aby uzyskać lepsze i szybsze wyniki.
   • Jeśli oddychanie jest trudne, możesz zatrzymać się i zrobić sobie przerwę na około minutę, ale niezbyt długi odpoczynek spowolni bicie serca.
   • Kiedy masz zamiar się zatrzymać, możesz wybrać się na relaksujący spacer. Najpierw idź w szybkim tempie, a następnie stopniowo je zmniejszaj. Nie pomijaj kroków rozciągania przed i po ćwiczeniach.

3. 

   
   
   Zacznij chodzić. Jeśli nie jesteś zajęty, możesz chodzić przez co najmniej 15 minut dziennie. Chodzenie jest skuteczną formą ćwiczeń, a badania wykazały, że wystarczy 15 minut, aby przedłużyć życie o trzy lata. Będziesz więc żyć dłużej i mieć lepsze ciało!
   • Jeśli to możliwe, jedź schodami zamiast jechać windą. Wchodzenie po schodach to świetny sposób na ćwiczenie pośladków i nóg.
   • Użyj kalkulatora odległości pieszej. To urządzenie mierzy liczbę kroków wykonywanych dziennie. Osoby z urządzeniem chodzą częściej niż osoby, które tego nie robią.
   • Znajdź okazję, żeby się wydostać. Im więcej wychodzisz na zewnątrz, tym więcej okazji będziesz musiał chodzić. Zwłaszcza gdy wychodzisz na miasto, zjeść, wyjść na spacer po obiedzie lub codziennie rano wyprowadzać psa na spacer.

4. 

   
   
   Stwórz program ćwiczeń. Trening ciała można łączyć z ciężarkami lub nie usuwać nadmiaru tkanki tłuszczowej w niepożądanych miejscach: pod pachami, udach, pośladkach, brzuchu. Rutyna ćwiczeń odgrywa ważną rolę w przygotowaniu organizmu do udziału w procesie treningowym!
   • Rozciągnij mięśnie przed rozpoczęciem ćwiczeń. Wybierz odpowiednią rozgrzewkę, ale uwzględnij rozciąganie tylnych ud i miednicy, aby zwiększyć swoją wytrzymałość. Wypróbuj rozciąganie, które symuluje ruch, który będziesz wykonywać podczas ćwiczeń. W ten sposób mięśnie są gotowe do działania.
   • Zacznij od 50 brzuszków brzucha. Aby uzyskać wyniki, musisz prawidłowo spasować. Zawsze krzyżuj ręce na piersi. Podnieś mięśnie brzucha, a nie pleców. Opuść, aż łopatka dotknie ziemi. Nie używaj podłogi do podnoszenia ciała przy następnym schyleniu się.
   • Rób pompki tak często, jak to możliwe; Wzmocnij swoje granice. Ręce są proste, złożone, prawe biodro jest na prostej linii z tułowiem, nie uniesione wysoko.
   • Noga unosi. Zacznij w pozycji leżącej na jednej stronie i unieś nogę do góry, a następnie opuść, nie dotykając drugiej nogi. Następnie zmień strony. Na początku powtórz 20 razy z każdej strony, następnie możesz zwiększyć podczas ćwiczeń. Aby zwiększyć opór, możesz nosić hantle i położyć je na udach lub przywiązać do kostek.
   • Zrób „Supermana”. Połóż się na podłodze i rozłóż ręce przed sobą. Podnieś nogi i ramiona wraz z klatką piersiową tak wysoko, jak to możliwe. Przytrzymaj przez 10 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i odpocznij przez 5 sekund. Następnie powtórz. Wykonaj 10 razy z rzędu.
   • Wykonuj ćwiczenia z każdej strony. To podstawowa rozgrzewka. Jeśli wykonasz 12 powtórzeń i nie czujesz już pieczenia, możesz dodać więcej wagi. Ta idealna waga to ciężarek, który można podnieść co najmniej 8 razy, ale zaczyna być gorąco przed ukończeniem 12.miejsca.
   Reklama

Rada

• Poznaj swoje ograniczenia. Kontuzjowany organizm po dwóch dniach przetrenowania jest skuteczniejszy po 4 tygodniach niż przy regularnych ćwiczeniach o umiarkowanej intensywności.
• Przed śniadaniem możesz wypić ciepłą wodę z cytryną, aby przyspieszyć metabolizm. Alternatywnie możesz pić zieloną herbatę.
• Rezultaty trwają nie tylko tydzień. Wszystko wymaga czasu. Zwykle efekty widać po 6 tygodniach intensywnych ćwiczeń i zdrowego odżywiania.
• Jeśli nie możesz się rozciągnąć, po prostu rozgrzej się, aż poczujesz ból, przytrzymaj, a następnie zrelaksuj się. Powtórz ten ruch i stopniowo wyciągaj.
• Podczas biegania nie oddychaj przez nos i nie oddychaj przez usta. Takie podejście nie ma pozytywnego skutku. Musisz oddychać przez usta i oddychać przez usta, ponieważ musisz wchłonąć cały tlen, aby pompować krew i przenosić tlen do mózgu. Możesz odczuwać ból po bokach tułowia, ale po prostu dlatego, że płuca muszą się rozszerzyć, aby zaczerpnąć powietrza, dlatego przed bieganiem należy rozciągać boki, aby uniknąć bólu.
• Spróbuj popływać. To sport, który pomoże Ci nabrać formy.
• Podczas oglądania telewizji spróbuj wykonać wiele prostych ćwiczeń. Złożone ćwiczenia, gdy są reklamy.
• Robiąc cardio, możesz kupić pulsometr. To urządzenie jest sprzedawane w Internecie za rozsądną cenę i działa, aby zapobiec obrażeniom, przypominając użytkownikom o przetrenowaniu.

Ostrzeżenie

• Nigdy nie głoduj. Nie tylko jest to szkodliwe, ale także sprawia, że ​​organizm nie może schudnąć.
• Zawsze rozgrzej się przed ćwiczeniami. Pomaga to zapobiegać urazom ścięgien i więzadeł.
• Nie stosuj dziennej wagi, ponieważ może to być stresujące, jeśli nie stracisz wagi, którą chcesz stracić.