Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Zakończenie kontrolującego, a czasem nawet trudniejszego związku niż życie z nim. Możesz pomyśleć, że nie masz odwagi, aby to odciąć lub że druga osoba nie będzie w stanie żyć bez Ciebie - nawet jeśli zawsze Cię skrzywdzi - nie będziesz w stanie rozpocząć sensownego nowego życia, używając tego. nie przestaje. Jeśli naprawdę chcesz zakończyć związek, będziesz musiał przygotować się z wyprzedzeniem, popracować nad swoim planem i osiągnąć swoje cele. Najważniejsze jest to, że masz odwagę to zrobić.

Kroki

Część 1 z 3: Przygotowanie do zerwania związku

1. 

   Uświadom sobie, że jesteś pod kontrolą. Wiele relacji kontrolujących lub manipulujących trwa znacznie dłużej, niż jest to pożądane, ponieważ osoba, którą się manipuluje, nie przyznaje się do problemu. Możesz pomyśleć, że druga osoba jest trochę kapryśna lub pozbawiona emocji, ale w rzeczywistości powoli dominuje w każdym aspekcie twojego życia. Oto kilka oznak, że żyjesz w toksycznym związku:
   • Jeśli okaże się, że druga osoba podejmuje kroki, aby zarządzać wszystkim - od tego, ile razy powinieneś spotkać się ze znajomymi, po to, gdzie idziesz na obiad - jest to znak, że jesteś pod kontrolą.
   • Jeśli osoba wpadnie w złość lub wyładuje na Tobie złość, a później powie Ci, jak bardzo Cię potrzebuje lub kocha, może to oznaczać, że używa swoich emocji, aby tobą manipulować.
   • Jeśli w przeszłości próbowałeś zerwać, a osoba zwykła zastraszać cię przemocą lub nawet samobójstwem, to grozi ci i co się dzieje.
   • Jeśli dana osoba jest nadmiernie zazdrosna i sfrustrowana, kiedy spędzasz czas z przyjaciółmi, zwłaszcza z płcią przeciwną, i utrudniasz ci to, jesteś pod kontrolą.
   • Jeśli twój partner często obniża cię przed przyjaciółmi i rodziną, uniemożliwia ci publiczne wypowiadanie się i zaślepia, to jesteś kontrolowany.
   • Jeśli odkryjesz, że musisz nieustannie poddawać się tej osobie z obawy, że jeśli tego nie zrobi, będzie w jakiś sposób działać, musisz wyjść z tego związku.
   • Jeśli jesteś zmuszony do zrobienia czegoś, czego nie chcesz robić, zwłaszcza podczas seksu, oznacza to, że jesteś kontrolowany.
   • Jeśli za wszelką cenę próbujesz zadowolić osobę, oznacza to, że zapomniałeś o sobie.
   • Jeśli ta osoba sprawia, że ​​czujesz, że nie możesz z nią zerwać i nigdy nie znajdziesz innej osoby, to ta osoba manipuluje tobą, aby z nią kontynuować.

2. 

   
   
   Pomyśl o wszystkich powodach, dla których musisz odejść. Kiedy zdasz sobie sprawę, że żyjesz w związku kontrolującym lub manipulującym, musisz sobie wyobrazić, o ile lepsze byłoby twoje życie, gdybyś się stamtąd wydostał. To zmotywuje Cię do podjęcia jasnej decyzji i rozpoczęcia planowania działania. Zapisz powody, dla których są one zakorzenione w twoim umyśle i wyjaśnij, że jeśli chcesz cieszyć się życiem tak jak wcześniej, musisz jak najszybciej wyjść. Oto kilka powodów, dla których warto opuścić związek:
   • Możesz zacząć wracać do tego, kim naprawdę jesteś. Zapisz wszystko, co lubisz robić, zanim dana osoba wejdzie w twoje życie, od spędzania czasu z przyjaciółmi w lodziarni po samotne spacery przez kilka godzin - rzeczy, na które nie wolno Ci już „pozwolić”. za bycie zabronionym przez tę osobę.
   • Zaczniesz cieszyć się nowymi związkami. Czy pamiętasz, jak spędzałeś czas z najlepszymi przyjaciółmi, zanim wkroczyła twoja dziewczyna i powiedziała jej, że od teraz każda noc jest dla niej? Zapisz wszystkie zabawne wspomnienia, które miałeś z rodziną i przyjaciółmi, i zastanów się, jak szczęśliwy byłeś, gdy miałeś okazję ponownie się nimi cieszyć.
   • Twoja samoocena wzrośnie. Może twoja wartość zależy teraz od tego, jak czuje się o sobie druga osoba; Ale kiedy się ich pozbędziesz, możesz ocenić siebie według własnych standardów. Jeśli uznasz, że jesteś niegodny tego, by zawsze poddawać się komuś o nieobliczalnym temperamencie i zachowywać się emocjonalnie, poczujesz się bardziej komfortowo, gdy skończysz.
   • Nie będziesz już musiał żyć w ciągłym strachu i niepokoju. Zamiast zawsze martwić się o to, jak druga osoba reaguje na Ciebie za każdym razem, gdy coś robisz lub robisz, po prostu cieszysz się życiem.
   • Możesz poprosić bliskiego przyjaciela, aby pomógł Ci wymyślić kilka powodów - osoba z zewnątrz może zobaczyć rzeczy, których nie widzisz, a twój przyjaciel może dać ci dodatkową motywację do opuszczenia związku.

3. 

   
   
   Zaplanuj z wyprzedzeniem, co powiedzieć. Mów krótko i spokojnie, nie pozwól drugiej osobie mieć wymówki, by z tobą rozmawiać, błagać o przemyślenie lub obiecać, że zmieni lub zrobi wszystko, co zechcesz, aby pozostać w związku. Nie musisz podawać milionów powodów, aby wyjaśnić, dlaczego odszedłeś, ani wymieniać wszystkich przypadków, w których dana osoba Cię zawiodła - to tylko utrudni sprawę.
   • Po prostu powiedz „Nie jestem szczęśliwy” lub „Już czas, żebyśmy się rozstali” i powiedz jeszcze kilka zdań, ale krótko.
   • Odwet lub oskarżenia nie są pomocne. Po prostu jeszcze bardziej złości drugą osobę.
   • Bardzo spokojnie jest poinformować ich o tej wiadomości. Nie krzycz, nie płacz ani nie chodź. Musisz zachować spokój, bez względu na to, jak bolesne jest to. Jeśli okażesz emocje, druga osoba zauważy, że łatwo Cię kontrolować.
   • Kiedy już wiesz, co powiedzieć, najpierw przećwicz. W ten sposób słowa będą bardziej komfortowe.

4. 

   
   
   Przygotuj plan rozmowy z tą osobą. Komunikacja jest ważna w kontaktach z nastrojową i kontrolującą osobą. Najważniejszą rzeczą do rozważenia jest to, czy osoba zachowuje się niegrzecznie, czy też naprawdę martwisz się o jej reakcję. Jeśli tak, zgłoś to im w miejscu publicznym, w którym czujesz się bezpiecznie - w razie potrzeby zabierz ze sobą znajomego.
   • Jeśli naprawdę nie chcesz stanąć twarzą w twarz z tą osobą, po prostu wyślij jej e-mail lub SMS-a. Jeśli sytuacja jest tak zła, że ​​boisz się porozmawiać z nimi twarzą w twarz, wyjdź w jakikolwiek możliwy sposób.
   • Chociaż po zakończeniu związku powinieneś działać szybko, pamiętaj, kiedy to zrobić. Nie zgłaszaj wiadomości od razu, gdy Ty i / lub druga osoba odczuwacie zawroty głowy od picia lub jesteście w skrajnym stresie. Postaraj się wybrać moment, w którym druga osoba wydaje się nieco spokojniejsza - choć to niewiele znaczy.

5. 

   Zaplanuj z wyprzedzeniem swój plan wypłat. Jeśli mieszkasz z tą osobą lub zostawiasz z nią wiele rzeczy, zastanów się, jak odzyskać swoje rzeczy. Możesz po cichu odebrać rzeczy przed odcięciem się od osoby, aby nie musieć wracać później. Poproś kilku znajomych, aby przyszli i pomogli Ci się spakować, niezależnie od tego, czy robisz to, gdy druga osoba nie jest obecna, czy po zerwaniu. W ten sposób poczujesz się bezpieczniej i będziesz mieć większą motywację do podjęcia decyzji o odejściu.
   • Jeśli mieszkasz w tym samym domu z daną osobą, również znajdź miejsce do zamieszkania przed wychodzić z domu, aby nie musieć błąkać się po okolicy i kusić powrotu.

6. 

   Zakończ związek w swoim sercu. Zanim powiesz, co chcesz powiedzieć, powiedz sobie, że wszystko już się skończyło i zacznij radzić sobie z naturalnym smutkiem, który pojawia się, gdy rozpada się poważny związek. Jeśli zdecydowałeś się rozpaść w swoim sercu przed rozmową z drugą osobą, poczujesz się silniejszy, gdy nadejdzie odpowiedni czas, ponieważ twoje serce jest czyste. Reklama

Część 2 z 3: Realizacja planu

1. 

   Być zdeterminowanym. To najważniejsza rzecz do rozważenia po zerwaniu. Kiedy to powiesz, nie zmienisz tego, a druga osoba nie będzie w stanie użyć żadnego słowa ani działania, aby zmienić zdanie. Powiedz słowa, które ćwiczyłeś i przygotuj się do wyjścia. Bez względu na to, jak żałosna lub płacząca może wydawać się druga osoba, pamiętaj o wszystkich powodach, dla których musisz ją opuścić.
   • Druga osoba może powiedzieć: „Ale nie dałem ci jeszcze szansy na wyjaśnienie!” Takie wymówki są okropne - faktycznie dałeś im już wiele możliwości.

2. 

   Krótko. Nie mieszaj do uczuć drugiej osoby ani nie wymieniaj serii rzeczy, które zrobili, a które cię zraniły. Im krótsze wyjaśnienie, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że druga osoba będzie miała okazję się z Tobą spierać. Pamiętaj - to nie są negocjacje, więc nie otwieraj rozmowy. Powiedz, co masz do powiedzenia i wyjdź.

3. 

   Trzymać dystans. Stój lub usiądź z dala od tej osoby - nie pozwól, aby próbowała Cię dotykać, przytulać ani nakłaniać do pozostania. Jeśli druga osoba spróbuje trzymać cię za rękę, możesz poczuć ulgę zamiast robić to, do czego byłeś przeznaczony - odejdź zdecydowanie.

4. 

   Nie daj się zmanipulować. Byłeś kontrolowany przez cały czas spędzony z tą osobą, więc są szanse, że zostaniesz zmanipulowany, gdy zerwiesz. Nie pozwól drugiej osobie odwracać Twojej uwagi od emocji, powiedz, że nigdy nie znajdziesz kogoś innego ani nie przekupisz się za wszystko, co obiecuje zrobić, jeśli zostaniesz, niezależnie od obietnicy ślubu. kupię ci dom lub dobrowolnie weźmie udział w zajęciach z opanowywania gniewu.
   • Przypomnij sobie, że zerwałeś związek, ponieważ miałeś dość samego zachowania. To już nie będzie dla ciebie działać.

5. 

   Nie mów drugiej osobie, dokąd się wybierasz. Może się wydawać oczywiste, że pójdziesz do domu swoich rodziców lub zamieszkasz w domu najlepszego przyjaciela, ale nie wspominaj o tym. Nie dawaj tej osobie możliwości podążania za Tobą, próbując przekonać Cię, abyś wrócił lub zaczął Cię śledzić.

6. 

   Pozostawiać. Kiedy już powiesz, co masz do powiedzenia, wyjdź. Jeśli masz przyjaciela czekającego na zewnątrz lub z tobą, idź z nim. Nie patrz na tę osobę ostatni raz z nostalgią - sprawiła, że ​​cierpisz i czujesz się bezwartościowy, a ty jesteś zdeterminowany, aby położyć temu kres. Podnieś głowę, wyjdź przez drzwi i nigdy nie oglądaj się za siebie. Reklama

Część 3 z 3: Realizuj swoje cele

1. 

   Unikaj kontaktu z tą osobą. Nie pozwól im dzwonić, smsować, kontaktować się z Tobą na Facebooku, a nawet pojawiać się w miejscach, do których często bywasz - w razie potrzeby skorzystaj z kwarantanny. Będziesz tylko bardziej zdezorientowany i zraniony, rozmawiając z tą osobą, a sytuacja może się pogorszyć. Nie daj się zwieść, jeśli osoba mówi, że chce tylko z tobą porozmawiać lub tęskni - twój były próbuje cię zwabić z powrotem w jakikolwiek możliwy sposób.
   • Jeśli z jakiegokolwiek powodu musisz porozmawiać z tą osobą, na przykład aby odzyskać swoje rzeczy lub zająć się praktycznymi sprawami we wspólnym majątku, zabierz ze sobą znajomego i umów się na spotkanie z kimś. stary w miejscach publicznych.
   • Jeśli ty i twój partner macie wielu wspólnych znajomych, na jakiś czas będziecie musieli przestać się z nimi kontaktować.Nie chodź do miejsc, w których wiesz, że twój były jedzie, nawet jeśli oznacza to trzymanie się z daleka przez chwilę.

2. 

   Nie pozwól się zgubić i zmień zdanie. To naturalne, że bez partnera poczujesz się smutny i samotny. Jeśli osoba kiedyś kontrolowała każdy aspekt twojego życia, a teraz nagle jesteś sam i podejmujesz wszystkie własne decyzje, są szanse, że nie będziesz wiedział, jak radzić sobie nawet z małymi decyzjami. Najczęściej czujesz się całkowicie samotny i przytłoczony. Ale właśnie tego chce twój były - nie możesz bez niego przeżyć dnia.
   • Przypomnij sobie, że będzie to łatwiejsze - i tak będzie.
   • Powiedz sobie, że wszystko w porządku, zanim wszedłeś w związek, i że znowu się odnajdziesz.

3. 

   Spędzaj czas z ludźmi, których kochasz. Chociaż samodzielna medytacja po zerwaniu wymaga czasu, nie jest to czas na całkowite oddzielenie się. Zamiast tego polegaj na przyjaciołach i rodzinie i staraj się umawiać czas z innymi. Zmuszaj się do wyjścia na zewnątrz i dobrej zabawy, nawet jeśli nie jesteś teraz zainteresowany imprezowaniem.
   • Podczas kończenia poważnego związku powinieneś być bardziej samotny, jeśli spędzasz zbyt dużo czasu sam po zakończeniu związku, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz chciał wrócić do siebie. stary.
   • Twoi przyjaciele i krewni są Twoim systemem wsparcia. Powiedz im, jak zły jest twój związek - ich afirmacja uczyni cię silniejszym.
   • Nie wahaj się nawiązać kontaktu z ludźmi. Być może straciłeś kontakt z bliskimi przyjaciółmi z powodu kontroli swojego byłego. Po prostu szczerze pokaż, że popełniłeś błąd, odcinając kontakt ze znajomymi, a oni przywitają Cię z powrotem.

4. 

   Prowadzić intensywny tryb życia. Jeśli zawsze chowasz się w swoim pokoju lub siedzisz sam w ciemności przed telewizorem przez cały dzień, nigdy nie rozstaniesz się ze związkiem. Staraj się być jak najbardziej zajęty, wychodząc z przyjaciółmi, ucząc się rzeczy, które Cię interesują, pogrążając się w pracy lub nauce. Możesz nawet znaleźć nowe hobby do naśladowania, a to nada Twojemu życiu sens.
   • Bez względu na to, co robisz, wyjdź z domu, aby poczuć się mniej samotnie, nawet jeśli sam czytasz książkę w kawiarni.
   • Zaplanuj na tydzień. Możesz poświęcić trochę czasu na medytację, ale upewnij się, że masz jakiś cel, na który patrzysz każdego dnia.
   • Potraktuj to jako okazję do spróbowania czegoś, czego nigdy nie zrobiłbyś ze swoim byłym. Może nienawidzi bardzo drobiazgów, takich jak jedzenie sushi czy chodzenie do kina - teraz możesz się tym cieszyć.

5. 

   Zobacz, o ile jesteś szczęśliwszy. Ten krok może trochę potrwać, ale stopniowo przekonasz się, o ile łatwiej jest uwolnić się od toksycznego związku. Każdego wieczoru przed pójściem spać pomyśl o czymś, co możesz teraz zrobić. Możesz nawet sporządzić listę wszystkich obszarów swojego życia, które są teraz lepsze i jakie to wspaniałe uczucie mieć kontrolę nad swoimi myślami i działaniami.
   • Kiedy poczujesz się słaby, przejrzyj listę lub opisz wszystkie powody, dla których twoje życie stało się lepsze. Poczekaj i przekonaj się, a znajdziesz się dobrze, gdy odważnie wybierzesz tę drogę.
   Reklama

Rada

• Ponownie załóż swoją sieć wsparcia. Zwróć się do przyjaciół i bliskich, z którymi straciłeś kontakt z osobą, z którą kiedyś mieszkałeś, przyznaj się do błędu i powiedz, że oczekujesz od nich akceptacji. Nie walcz (lub pozwól drugiej osobie to zrobić), możesz powiedzieć „Krótko mówiąc, miałeś rację, to był toksyczny związek, ale zauważyłem to i poddałem się. Bardzo dziękuję za odwagę, by opowiedzieć mi o swoich podejrzeniach ”.
• Odcięcie wszelkiej komunikacji brzmi okrutnie, ale każda reakcja może pobudzić twojego byłego, by nadal ci przeszkadzał. Im szybszy i wyraźniejszy jest przekaz, tym szybciej dana osoba przejdzie do innego celu i nie będziesz się już martwić o stresującą sytuację. Już niewielka ekspozycja może zawieść twojego byłego i doprowadzić do wybuchu złości.
• Bez względu na to, jak ciężko się czujesz, nawet jeśli nadal masz uczucia w sercu, nie daj znać byłemu. To nie pomoże. To tylko sprawi, że zerwanie będzie jeszcze trudniejsze dla obu stron.
• Uznaj swoje słabości. Nawet jeśli twój były kontroluje cię i / lub manipuluje tobą (co jest złe), częściowo dlatego, że masz słabości, które mogą wykorzystać. Jeśli chcesz uniknąć podobnych problemów w przyszłości, będziesz musiał uporać się z wadami, które sprawiają, że łatwo można nim manipulować (np. Zbytnio ufasz lub myślisz, że możesz zmienić drugą osobę). Traktuj swoje problemy po rozstaniu ze swoim byłym, aby w przyszłości znaleźć nowy zdrowy związek.
• Unikaj proszenia znajomych, aby krzyczeli na twojego byłego, bez względu na to, jak bardzo możesz być kuszony. Pomijając możliwość, że nie okazali żadnego żalu od twojego odejścia (co może cię zranić), ciągłe wspominanie o twoim byłym nie pomoże ci przez to przejść. Jeśli jednak podejrzewasz, że mogą cię skrzywdzić, poproś ukochaną osobę, aby miała na nią oko, ale nie dziel się z tobą sytuacją tej osoby.
• Jeśli mieszkasz z tą osobą i odmówi ona wyjazdu, będziesz musiała się przenieść, jeśli nie jesteś jedyną osobą, która jest właścicielem domu lub jest na umowie najmu. Może to być trudne, zwłaszcza gdy zerwałeś kontakt z systemem wsparcia i nie masz dokąd pójść. Ale to wciąż jedyny sposób - niech sąd oceni współwłasność nieruchomości.
  • Gdyby przyjaciel Jako jedyny właściciel nieruchomości zadzwoń na policję, wyjaśnij, że rozwiązujesz związek i chcesz, aby druga osoba odeszła. Jeśli podejrzewasz, że twój były wraca, możesz ubiegać się o nakaz kwarantanny. Następnie, jeśli wracają celowo, wezwij policję, aby wyprowadziła ich z domu.
• Kontrola i manipulacja są często spowodowane czynnikami zewnętrznymi, a to przekracza twoje możliwości. Nie możesz mieć nadziei na zmianę lub pomoc takiej osobie; Najlepszym sposobem, aby im pomóc, jest nie akceptowanie bycia ofiarą.
• Nie usuwaj żadnych wiadomości ani poczty głosowej, którą wysłała Ci osoba, ale też nie odpowiadaj na nie. Jeśli prześladują Cię lub grożą, te wiadomości mogą dostarczyć cennych dowodów, jeśli chcesz ubiegać się o nakaz kwarantanny. Rozważ zakup dyktafonu cyfrowego i przechowywanie wiadomości głosowych na płycie CD, USB lub w innym miejscu i przechowuj go w bezpiecznym miejscu w razie potrzeby.

Ostrzeżenie

• Nie zakładaj, że delikatne i spokojne przypadkowe spotkanie to dobry znak; nie ulegaj pokusie powrotu do swojego byłego.
• Jeśli dana osoba jest skłonna do gwałtownych zachowań, bądź bardzo czujny, aby nie spotkać się z nią nieoczekiwanie.
• Nie wszystkie kontrolowanie ludzi lub manipulowanie nimi jest niebezpieczne, ale niektórzy są naprawdę niebezpieczne. Większość z nich bierze pod uwagę siłę drugiej osoby - jeśli pojawisz się z przyjacielem lub krewnym chętnym do pomocy, to wystarczy, aby wyrazić swój punkt widzenia i zakończyć go. Jeśli nie, poproś o pomoc funkcjonariusza policji (nakaz kwarantanny) lub specjalistę ds. Zdrowia psychicznego, który pomoże Ci ustalić, czy Twój były jest niebezpieczny dla Ciebie, innych lub kogoś innego. oni sami tego nie robią. Znają też odpowiednie kroki postępowania w takim przypadku.
• Szczególnie narażone są małe dzieci i młodzież. Druga osoba może powiedzieć, że dziecko zostało porzucone, wykorzystać je jako posłańca lub harcerza o tobie. Dlatego ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy dla swojego dziecka, aby mogło rozpoznać i poradzić sobie z nieobliczalnym rodzicem.
• Jeśli twój były próbuje manipulować twoimi wspólnymi przyjaciółmi, nie złość się ani nie kontaktuj się ze swoim byłym - ludzie, którzy dobrze cię znają, będą wiedzieć, kto jest bardziej godny zaufania wobec ciebie, twoje reakcje i działania. jest bardziej skuteczny niż wszystkie używane przez nich sztuczki.Puść to i powiedz, że nie możesz powstrzymać swojego byłego od mówienia takich rzeczy.
• Jeśli masz dzieci, uważaj, aby nie przeszkadzały im widzieć się nawzajem; tak długo, jak jesteś tam, aby wyjaśnić zachowania, które dezorientują, ranią lub czują się winne. Jeśli twój były jest w niebezpieczeństwie i obawiasz się, że porwie lub skrzywdzi dzieci, powiedz policji lub innym władzom o ochronę.
• Wyjeżdżając, weź ze sobą wszystko, co cenne, ponieważ twój były może próbować zmusić cię do spotkania, zachowując twoje kosztowności jako prywatne lub zmuszając cię do spłaty długu (może to być prowadzi do ciągłego kontaktu i nadal można nim manipulować).