Zawartość

• Kroki

Lunatyk może siedzieć w łóżku podczas snu z szeroko otwartymi oczami, twarzą bez wyrazu, wstawać z łóżka, wykonywać codzienne czynności, takie jak rozmowa i przebieranie się, nie reagując na innych. , kłopoty z wybudzeniem, kłopoty z wybudzeniem i zapominanie o niczym następnego dnia! Chociaż dość rzadkie, czasami wychodzą z domu, gotują, prowadzą samochód, oddają mocz, uprawiają seks, wyrządzają sobie krzywdę lub stają się agresywne po przebudzeniu. Większość lunatyków trwa zwykle nie dłużej niż 10 minut, ale czasami może to zająć nawet pół godziny. Jeśli Ty lub ktoś z Twojej rodziny lunatykujesz, możesz podjąć kroki, aby sobie z tym poradzić.

Kroki

Część 1 z 3: Zminimalizuj niebezpieczeństwa lunatykowania

1. 

   
   
   Zapobieganie wypadkom podczas lunatykowania. Zadbaj, aby Twój dom był jak najbardziej bezpieczny, aby lunatyczka nie zrobiła krzywdy sobie ani innym. Ponieważ lunatycy mogą wykonywać złożone czynności, nie zakładaj, że obudzą się przed zrobieniem czegoś, co wymaga koordynacji.
   • Zamknij drzwi i okna, aby osoba nie mogła wyjść z domu.
   • Ukryj kluczyki do samochodu, aby osoba nie mogła prowadzić.
   • Zablokuj i ukryj wszystkie klucze do szafek, które zawierają broń lub ostre przedmioty, które mogą być użyte jako broń.
   • Zablokuj schody i drzwi za pomocą miękkiej wyściełanej bramki ochronnej, aby zapobiec upadkowi osoby.
   • Małe dzieci nie powinny chodzić we śnie na górnym łóżku piętrowym.
   • Poruszające się przedmioty mogą spowodować potknięcie się lunatyka.
   • Śpij na podłodze, jeśli możesz.
   • Użyj łóżka z bocznymi prętami.
   • Jeśli to możliwe, zainstaluj system antykradzieżowy, aby zaalarmować i obudzić osobę, która opuści Twój dom.

   Rada: Niech członek rodziny lunatyka ukryje przedmioty i wzniesie płoty, aby im zapobiec. Lunatycy nie będą w stanie czegoś znaleźć, jeśli nie będą wiedzieć, gdzie to jest, a ogrodzenie może być bardziej skuteczne, jeśli nie pamiętają, gdzie przechowywali obiekt, gdy nie śpią.

   
   

2. 

   Poinformuj członka rodziny, aby mógł się przygotować. Scena lunatycy może być przerażająca lub dezorientująca dla kogoś, kto nie rozumie, co się dzieje. Jeśli wiedzą o tym wcześniej, mogą pomóc tej osobie sobie z tym poradzić.
   • Możesz delikatnie poprowadzić lunatyka z powrotem do łóżka. Nie dotykaj ich, użyj swojego głosu, aby delikatnie poprowadzić osobę z powrotem do łóżka.
   • Jeśli ostrożnie obudzisz lunatykę po powrocie do łóżka, zakłóci to jej cykl snu, uniemożliwiając jej lunatykowanie podczas tego samego cyklu snu.

   Czy wiesz? Gwałtowne zachowanie podczas lunatykowania jest bardzo rzadkie. Zwykle dzieje się tak, gdy ktoś zbliżył się do osoby lub ją przytrzymał. Ponieważ lunatycy są w stanie snu, nie mogą się powstrzymać. Poinformuj ukochaną osobę, że musi trzymać się z daleka od Ciebie, jeśli podczas lunatykowania wydajesz się niespokojny.

   
   

3. 

   Skontaktuj się z lekarzem, jeśli lunatykowanie jest ciężkie, niebezpieczne lub ma objawy jakiegokolwiek innego schorzenia. Jednak pacjenci muszą zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli lunatykują:
   • Rozpoczyna się w wieku nastoletnim lub w wieku dorosłym.
   • Zaangażowanie w niebezpieczne działania.
   • Zdarza się częściej niż dwa razy w tygodniu.
   • Wpływaj na wszystkich w domu.
   Reklama

Część 2 z 3: Zakończ lunatykowanie poprzez zmiany stylu życia

Zmniejszenie stresu i budowanie dobrych nawyków przed snem może zapobiegać wypadkom spowodowanym lunatykiem.

1. 

   Więcej Śpij. Zbyt zmęczenie wywoła lunatykowanie. Przeciętny dorosły potrzebuje co najmniej 8 godzin snu na dobę. Małe dzieci potrzebują 14 godzin snu, w zależności od wieku. Możesz zmniejszyć zmęczenie poprzez:
   • Zdrzemnij się w dzień.
   • Iść wcześnie do łóżka.
   • Zmniejsz spożycie kofeiny. Kawa działa pobudzająco i utrudnia zasypianie.
   • Zmniejsz ilość wypijanych napojów przed snem, aby nie musieć wstawać, aby skorzystać z łazienki.

2. 

   Idź do łóżka we właściwym czasie. Jeśli kładziesz się spać i budzisz się o tej samej porze każdego dnia, prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń snu jest mniejsze. Staraj się co noc wyłączać światła w łóżku o tej samej porze.
   • Jeśli lubisz używać telefonu w łóżku, zainstaluj filtry niebieskiego światła i aplikacje, które blokują Twoje ulubione oprogramowanie w nocy. Dzięki temu pójdziesz spać na czas zamiast spędzać czas na telefonie.

3. 

   Unikaj zmiany tabletek nasennych lub spożycia kofeiny bez konsultacji z lekarzem. Zawsze przestrzegaj właściwych nawyków każdego dnia. Jeśli chcesz zmienić tabletki nasenne, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
   • Przemoc podczas snu może wystąpić, gdy osoba spróbuje nowej pigułki nasennej lub nagle zwiększy spożycie kofeiny. (Te problemy są jednak rzadkie.)

4. 

   Zrelaksuj się przed pójściem spać. Stres i niepokój mogą powodować częstsze lunatykowanie. Powinieneś ustalić rutynę relaksu przed snem lub ćwiczyć „higienę snu”. Ten proces może obejmować dowolne z następujących czynności:
   • Utrzymuj pokój w ciemności i ciszy
   • Weź gorącą kąpiel lub zanurz się w gorącej wodzie
   • Czytaj książki lub słuchaj muzyki
   • Utrzymuj chłodną temperaturę w pomieszczeniu
   • Ogranicz używanie dowolnego urządzenia z ekranem
   • Stosuj techniki relaksacyjne przed snem, takie jak wizualizacja spokojnego miejsca, medytacja, głęboki oddech, stopniowe napinanie i rozluźnianie każdej grupy mięśni ciała, masaż lub joga.

5. 

   Popraw umiejętności radzenia sobie ze stresem. Opracowanie zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem pomoże w zachowaniu zaburzeń snu. Stres jest często związany z lunatykiem.
   • Wybierz odpowiedni schemat ćwiczeń. Twoje ciało uwalnia endorfiny, które pomagają Ci się zrelaksować i poczuć się lepiej. Ten relaks będzie skuteczniejszy, jeśli zrobisz coś, co sprawia Ci przyjemność. Możesz iść pobiegać, pospacerować lub dołączyć do lokalnej drużyny sportowej.
   • Pozostań w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi. Zapewnią wsparcie i pomogą uporać się z wyzwalaczami.
   • Dołącz do grupy wsparcia lub skontaktuj się z doradcą, jeśli potrzebujesz kogoś, z kim możesz porozmawiać, a nie możesz podzielić się z przyjaciółmi lub rodziną. Twój lekarz może zalecić grupę wsparcia lub doradcę dostosowanego do Twojej sytuacji.
   • Spędzaj czas na realizacji hobby, które lubisz. Pomoże Ci to skupić się na aktywności, która sprawia Ci przyjemność i przestać myśleć o rzeczach, które Cię stresują.

6. 

   Prowadź dziennik, aby śledzić lunatykowanie. Ten środek wymaga, aby ktoś z Twojej rodziny odnotował, jak często i kiedy lunatykowanie miało miejsce w nocy. Warto mieć lunatykę, żeby wszystko było w jednym miejscu.
   • Jeśli lunatykowanie odbywa się zgodnie z pewną zasadą, dziennik pomoże zidentyfikować przyczynę lunatykowania. Na przykład, jeśli osoba lunatykuje po stresujących dniach, oznacza to, że stres i niepokój są wyzwalaczami.

7. 

   Użyj metody budzenia się z wyprzedzeniem. Jest to technika stosowana, gdy ktoś wie, kiedy zwykle śpi w nocy, a ktoś inny obudzi go wcześniej.
   • Osobę należy obudzić około 15 minut przed godziną, w której normalnie lunatykuje i pozostać przytomną przez około 5 minut.
   • To zakłóci cykl snu i spowoduje, że osoba wejdzie w kolejną fazę snu, kiedy wróci do snu, uniemożliwiając jej lunatykowanie.

8. 

   Zmniejsz spożycie alkoholu. Alkohol może zakłócać sen i wywoływać lunatykowanie. Należy unikać alkoholu przed snem.
   • Mężczyźni i kobiety powyżej 65 roku życia nie powinni pić więcej niż 1 porcję alkoholu dziennie. Mężczyźni poniżej 65 roku życia powinni pić nie więcej niż 2 drinki dziennie.
   • Nie pij alkoholu, jeśli jesteś w ciąży, zdiagnozowano u ciebie alkoholizm, masz problemy z sercem, wątrobą lub trzustką, przeszedłeś udar lub przyjmujesz leki, które mogą wchodzić w interakcje z wino.
   Reklama

Część 3 z 3: Poszukiwanie pomocy medycznej

1. 

   Skonsultuj się z lekarzem, jeśli przyjmowane leki są przyczyną lunatykowania. Niektóre leki mogą zakłócać cykl snu i powodować lunatykowanie. Jednak nie należy przerywać jej stosowania bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Twój lekarz może przepisać Ci inny lek, który nadal będzie leczył Twoją chorobę i ograniczył lunatykowanie. Leki o skutkach ubocznych, które powodują lunatykowanie, obejmują:
   • Środek uspokajający
   • Leki na choroby psychiczne
   • Środki nasenne mają krótkotrwałe skutki

   Czy wiesz? Niektóre leki mogą powodować poważne skutki uboczne, jeśli nagle przerwie się je. Przed przerwaniem przyjmowania leku należy zawsze porozmawiać z lekarzem. Nauczą Cię, jak stopniowo zmniejszać dawkę.

2. 

   Skonsultuj się z lekarzem, jeśli lunatykowanie jest objawem innej podstawowej choroby. Podczas gdy lunatykowanie zwykle nie jest oznaką innego poważnego stanu zdrowia, istnieje kilka rodzajów chorób, które mogą wywołać ten proces:
   • Złożona padaczka miejscowa
   • Zaburzenia mózgu u osób starszych
   • Zaniepokojony
   • Depresja
   • Narkolepsja
   • Zespół niespokojnych nóg
   • Choroba refluksowa przełyku (ang. Gastroesophageal reflux disease, GERD)
   • Migrena
   • Nadczynność tarczycy
   • Uraz głowy
   • Uderzenie
   • Gorączka wyższa niż 38 ° C (101 ° F)
   • Nieprawidłowe oddychanie podczas snu, takie jak zespół bezdechu sennego.

3. 

   Porozmawiaj z lekarzem o radzeniu sobie ze stresem. Jeśli ostatnio byłeś pod wpływem stresu, porozmawiaj o tym z lekarzem i poproś o leki. Doradzą Ci, jak dostosować styl życia do wyzwań życiowych.

4. 

   Zrób test na zaburzenia snu. Ten proces wymaga spania w sypialni laboratoryjnej. To jest laboratorium, w którym śpisz w nocy, a zespół lekarzy przeprowadzi pomiar snu (polisomnogram). Czujniki zostaną podłączone z twojego ciała (zwykle zamontowane na skroniach, skórze głowy, klatce piersiowej i nogach) do komputera monitorującego sen. Lekarz zmierzy:
   • Brainwave
   • Ilość tlenu we krwi
   • Bicie serca
   • Oddechowy
   • Ruchy oczu i nóg

5. 

   Użyj lekarstwa. W wielu przypadkach lekarz przepisze leki na lunatykowanie. Twój lekarz od czasu do czasu przepisze następujące leki:
   • Benzodiazepiny często mają działanie uspokajające
   • Lek przeciwdepresyjny, który często jest bardzo pomocny w leczeniu zaburzeń lękowych.
   Reklama