Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Ludzie często uważają oczy za okna duszy, dlatego pielęgnacja oczu jest niezwykle ważna. Aby zachować zdrowe oczy, należy regularnie odwiedzać lekarza, wysypiać się i odpoczywać podczas korzystania z komputera. Jeśli masz problemy ze wzrokiem, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem. Przeczytaj poniższy artykuł, aby dowiedzieć się, jak dbać o zdrowie oczu.

Kroki

Metoda 1 z 3: Utwórz rutynową pielęgnację oczu

1. 

   Wykonuj regularne badania wzroku. Optometrysta lub optometrysta to specjaliści posiadający specjalistyczne szkolenie w zakresie zdrowia oczu. Aby oczy były w dobrym stanie, musisz regularnie odwiedzać lekarza lub jeśli masz problemy ze wzrokiem. Dokładnie poznaj swoje oczy i poproś lekarza, aby odpowiedział na istotne pytania.Zrozumienie swoich oczu i sposobów zapobiegania chorobom oczu pomoże Ci lepiej zarządzać swoim zdrowiem.
   • Jeśli nie masz problemów ze wzrokiem, badanie wzroku powinno odbywać się co 5–10 lat w wieku od 20 do 30 lat.
   • Jeśli nie masz problemów ze wzrokiem, badanie wzroku powinno odbywać się co 2-4 lata w wieku od 40 do 65 lat.
   • Jeśli nie masz problemów ze wzrokiem, badanie wzroku powinno odbywać się co 1-2 lata między 65. rokiem życia.

2. 

   
   
   Zdjąć soczewki kontaktowe na koniec dnia. Unikaj noszenia soczewek kontaktowych przez ponad 19 godzin. W przeciwnym razie spowoduje to trwałe uszkodzenie wzroku oraz dyskomfort dla oczu.
   • Nie należy nosić soczewek kontaktowych podczas snu, chyba że zaleci to lekarz. Oczy potrzebują regularnego dopływu tlenu, a soczewki blokują dopływ tlenu do oka, zwłaszcza podczas snu, dlatego lekarze często zalecają, aby podczas snu nie nosić soczewek kontaktowych, aby oczy mogły odpocząć.
   • Nie nosić soczewek kontaktowych podczas pływania, chyba że nosisz okulary przylegające do twarzy. W razie potrzeby lepiej nosić okulary korekcyjne. Możesz je nosić pod prysznicem, jeśli zamkniesz oczy i nie dostaniesz mydła na okulary.
   • Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami producenta i specjalisty dotyczącymi noszenia soczewek kontaktowych i stosowania płynnych leków. Ponadto przed kontaktem z okularami należy dokładnie umyć ręce.

3. 

   
   
   Pod koniec dnia zmyj makijaż oczu. Przed pójściem spać poświęć trochę czasu na oczyszczenie makijażu. Makijażu nie należy zostawiać na noc. Pozostawiony tusz do rzęs lub eyeliner dostają się do oka i mogą powodować podrażnienia.
   • Pozostawienie makijażu na miejscu podczas snu może również zatykać pory wokół oczu, prowadząc do stygmatyzacji. W przypadku silnego jęczmienia wymagane będą antybiotyki lub nawet lekarz musi je usunąć.
   • Możesz zostawić kilka wacików na wezgłowiu łóżka, jeśli czujesz się zbyt zmęczony, aby dokładnie umyć oczy.

4. 

   
   
   Ogranicz stosowanie hipoalergicznych kropli do oczu. Stosowanie tych kropli do oczu w sezonie alergicznym może „leczyć czerwone oczy” i zmniejszać swędzenie, ale codzienne stosowanie może pogorszyć problem. Na przykład zaczerwienienie może powodować odwrotną reakcję, prowadząc do silnego zaczerwienienia, ponieważ oko nie jest już pod wpływem kropli do oczu.
   • Alergiczne krople do oczu działają poprzez zwężenie dopływu krwi do rogówki, blokując kontakt tlenu. Więc jeśli twoje oczy nie są już opuchnięte i swędzące, to dlatego, że nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu z krwi. To nie jest dobre, ponieważ mięśnie oka potrzebują tlenu do funkcjonowania. Brak tlenu może nawet prowadzić do obrzęku i blizn.
   • Przeczytaj uważnie etykiety kropli do oczu, zwłaszcza jeśli nosisz soczewki kontaktowe. Wielu kropli do oczu nie można używać podczas noszenia soczewek kontaktowych. Skonsultuj się z okulistą w sprawie leku odpowiedniego do stosowania z soczewkami kontaktowymi.

5. 

   Nosić okulary ochronne UV. Zawsze noś okulary przeciwsłoneczne, gdy jesteś na słońcu. Wybierz okulary, które blokują 99% lub 100% promieni UVB i UVA.
   • Długotrwała ekspozycja na promienie UV może uszkodzić oczy, więc kiedy jesteś młody, musisz chronić oczy, aby uniknąć negatywnych konsekwencji na starość. Narażenie na promienie UV może powodować zaćmę, zwyrodnienie plamki żółtej, sny i zaprawę lub inne problemy z oczami.
   • Uszkodzenia oczu spowodowane promieniami UV zwykle rozwijają się przez długi czas, dlatego ważne jest, aby chronić dzieci przed szkodliwymi promieniami. Zawsze zakładaj czapkę i okulary ochronne, gdy dzieci przebywają na słońcu przez dłuższy czas.
   • Noś okulary przeciwsłoneczne nawet w cieniu. Chociaż cień może znacznie zmniejszyć ekspozycję na promieniowanie UV i HEV, Twoje oczy mogą być nadal narażone na promienie UV odbijane od innych budynków i konstrukcji.
   • Absolutnie nie patrz bezpośrednio na słońce, nawet jeśli nosisz okulary ochronne UV. Promienie słoneczne są bardzo silne i mogą uszkodzić wrażliwe części siatkówki, jeśli są całkowicie wystawione na działanie promieni słonecznych.

6. 

   Noś odpowiednie okulary. Podczas pracy z chemikaliami, elektronarzędziami lub w innych miejscach, w których występują szkodliwe cząsteczki pyłu unoszącego się w powietrzu, należy nosić okulary ochronne lub okulary ochronne. Noszenie okularów ochronnych pomoże chronić oczy przed uszkodzeniem przez duże lub małe przedmioty.

7. 

   Dobrze się wyspać. Brak snu może męczyć oczy. Objawy zmęczenia oczu obejmują podrażnienie, trudności z koncentracją, suche lub ciężkie łzy, niewyraźne lub podwójne widzenie, wrażliwość na światło lub ból szyi, ramion lub pleców. Aby uniknąć zmęczenia oczu, musisz się wyspać każdej nocy. Dorośli potrzebują 7-8 godzin snu na dobę.

8. 

   Ćwicz regularnie. Codzienne ćwiczenia pomogą zapobiegać innym chorobom, takim jak cukrzyca. Ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie trzy razy w tygodniu mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych chorób oczu, takich jak jaskra i zwyrodnienie plamki żółtej.

9. 

   Połóż kilka plasterków ogórka na powiekach, aby zminimalizować obrzęk. Delikatne dociśnięcie plasterka melona do powiek 10-15 minut przed pójściem spać może pomóc w leczeniu i zapobieganiu obrzękowi powiek i pod oczami.
   • Torebki z zieloną herbatą są również skuteczne w zapobieganiu obrzękom oczu. Możesz zanurzyć torebkę herbaty w zimnej wodzie na kilka minut, a następnie przyłożyć ją do oczu na 15-20 minut. Garbniki zawarte w herbacie skutecznie zmniejszają obrzęki.
   Reklama

Metoda 2 z 3: ochrona oczu podczas korzystania z komputera

1. 

   Jeśli to możliwe, ogranicz czas spędzany na komputerach, tabletach i telefonach. Nauka nie udowodniła jeszcze, że patrzenie na ekran komputera powoduje trwałe uszkodzenie oczu, ale może powodować zmęczenie i suchość oczu. Ciągłe patrzenie na ekran zbyt jasny lub zbyt ciemny spowoduje zmęczenie oczu. Jeśli nie możesz korzystać z komputera przez ograniczony czas, możesz skorzystać z kilku metod, aby odpocząć.

2. 

   Oko powinno znajdować się na tym samym poziomie co ekran. Patrzenie w dół lub patrzenie w górę na ekran przez dłuższy czas tylko męczy oczy. Musisz ustawić monitor i postawę tak, aby oczy znajdowały się na tym samym poziomie co komputer.

3. 

   Zawsze mrugaj. Często ograniczamy mruganie podczas patrzenia na ekran, co prowadzi do suchości oczu. Staraj się mrugać co 30 sekund, siedząc i patrząc na ekran, aby zapobiec suchości oczu.

4. 

   Podczas pracy z komputerami należy stosować regułę 20-6-20. Po każdych 20 minutach patrz na przedmioty oddalone o 6 metrów przez 20 sekund. Możesz ustawić alarmy przypominające sobie o zrobieniu przerwy między godzinami.

5. 

   Pracuj w dobrze oświetlonym miejscu. Praca lub czytanie przy słabym świetle może męczyć, ale nie uszkadzać oczu. Aby poczuć się komfortowo, należy pracować i uczyć się tylko w dobrze oświetlonych miejscach. Kiedy poczujesz zmęczenie oczu, zatrzymaj się i odpocznij chwilę, a następnie kontynuuj pracę. Reklama

Metoda 3 z 3: Jedzenie dla zdrowych oczu

1. 

   Jedz pokarmy, które dbają o zdrowie oczu. Witaminy C i E, cynk, luteina, zeaksantyna i kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla dobrego funkcjonowania oczu. Składnik odżywczy ma zdolność zapobiegania zaćmie, zaćmie rogówki, a nawet związanemu z wiekiem zwyrodnieniu plamki żółtej.
   • Ogólnie rzecz biorąc, przyjęcie zdrowej, dobrze zbilansowanej diety będzie wspierać efektywne funkcjonowanie oczu.

2. 

   Jedz pokarmy zawierające witaminę E. Do diety należy włączyć orzechy, kiełki pszenicy i oleje roślinne. Ta grupa pokarmów jest bardzo bogata w witaminę E, więc ich włączenie do codziennych posiłków pomoże dodać witaminę E potrzebną oczom.

3. 

   Jedz więcej pokarmów zawierających cynk. Należą do nich wołowina, wieprzowina, krewetki, kraby, orzeszki ziemne i rośliny strączkowe. Ta grupa żywności zawiera cynk, składnik ważny dla zdrowia oczu.

4. 

   Jedz pokarmy zawierające witaminę C. Do diety należy dodać pomarańcze, truskawki, brokuły, paprykę i brukselkę. Te produkty zawierają witaminę C, która odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowia oczu.

5. 

   Jedz więcej pokarmów zawierających luteinę i zeaksantynę. Należą do nich jarmuż, szpinak, brokuły i groszek. To warzywo korzeniowe zawiera luteinę i zeaksantynę, dwa składniki odżywcze ważne dla zdrowia oczu.

6. 

   Jedz marchewki. Jedzenie dużej ilości marchwi znacznie poprawi wzrok.

7. 

   Jedz więcej produktów zawierających kwasy tłuszczowe omega-3. Powinieneś spożywać porcję ryb zawierających kwasy omega-3 raz lub dwa razy w tygodniu, takich jak łosoś lub sardynki. Lub, jeśli nie lubisz ryb, możesz codziennie przyjmować suplementy omega-3. Reklama

Rada

• Nie patrz bezpośrednio w światło.
• Pij dużo płynów i jedz dużo owoców i warzyw, takich jak marchewka.
• Śpij 7-8 godzin w nocy, aby zapobiec pogorszeniu się wzroku lub innym problemom zdrowotnym.
• Jeśli cierpisz na przewlekłe schorzenie, takie jak cukrzyca lub wysokie ciśnienie krwi, powinieneś udać się do okulisty. Diabetycy muszą stale kontrolować poziom cukru we krwi, ponieważ nie produkują insuliny.
• Dokładnie umyj ręce przed założeniem soczewek kontaktowych.
• Używaj tylko kropli do oczu odpowiednich dla twojego stanu. Chociaż krople do oczu mogą sprawić, że poczujesz się lepiej, ich działanie zdrowotne nie zostało w pełni udowodnione. W razie wątpliwości należy skonsultować się z farmaceutą lub okulistą.
• Oprócz prawidłowego odżywiania się i dbania o siebie, aw szczególności o oczy, co roku należy zgłosić się do lekarza. Okulista jest w stanie zdiagnozować problemy rozwiązane za pomocą okularów, soczewek kontaktowych lub operacji. Lekarz sprawdza również suchość oczu, problemy z siatkówką, a nawet choroby fizyczne, takie jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi.
• Podczas pływania noś okulary ochronne.

Ostrzeżenie

• Zachowaj odpowiednią odległość między oczami a ekranem komputera.
• Nie trzeć zbyt mocno oczu.
• Nigdy nie patrz bezpośrednio na światło słoneczne ani przez teleskop.
• Nie używaj ostrych przedmiotów do oczu.
• Nie wcieraj soli w oczy.